Bloggang.com : mooann30 : ลด ละ เลิก (มกราคม) # 6

ลด ละ เลิก (มกราคม) # 6 - 9

สิ่งที่ต้องทำในเดือนมกราคมนี้
1. ตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วใส่มะนาว 1/2 ผล
2. อาหารเช้า ผัดบร็อคโคลีเห็ดหอม , แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ , ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ให้มีเมนูดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
3. กินผลไม้ก่อนอาหาร 1/2 - 1 ชั่วโมง (งดผลไม้หลังอาหารเด็ดขาด)
4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร
5. กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น.
6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 kg.
น้ำหนักวันนี้ 76.8 kg.

10/1/54

เมนู

6.20 .................................. น้ำ 1 แก้ว + มะนาว1/2ลูก
8.40 .................................. ข้าว 5 บาท + แกงเผ็ดปลาดุก
12.00 ............................... ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
17.50 ............................... โจ๊กหมูใส่ไข่เติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน

น้ำ ..................................... 2 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... งด

11/1/54

เมนู

8.30 ..................................... ข้าว + เกาเหลาเลือดหมู
12.50 .................................... ข้าว + ไก่ย่าง ทองหยอด 4 เม็ด
17.40 .................................... สลัดผักน้ำใส + ลูกชิ้นปิ้ง 4 ไม้

น้ำ ..................................... 2 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... งด

12/1/54
เมนู

8.00 ................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว 1/2ลูก
9.00 ................................... โจ๊กหมูไข่เติมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
12.30 .................................. ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
17.30 .................................. ลำไย 5 เม็ด
18.00 .................................. ดีน่างาดำ 1 กล่อง + ปลากรอบ

น้ำ ..................................... 3 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... งด

13/1/54

เมนู

7.00 .................................... น้ำ 1 แก้ว + มะนาว 1/2ลูก
8.35 ..................................... ดีน่างาดำ + แซนวิช
12.30 ................................... ข้าวเหนียว ไก่ย่าง
16.00 .................................... ยำมะม่วง
18.00 .................................... ข้าวไก่ย่าง

น้ำ ..................................... 3 ลิตร
ออกกำลังกาย ..................... ฮูล่าฮูป 50 นาที

Create Date : 14 มกราคม 2554

Last Update : 14 มกราคม 2554 10:51:38 น.

9 comments

Counter : 410 Pageviews.