วันอังคาร Speed run warm up 1.5 miles, 6x800M at 8 min/mile with 90 sec interval jog, cool down 1.5 miles. Total 6.2 miles วันนี้อากาศเย็นข้างนอก แอบขี้เกียจออกไปวิ่ง ก็เลยวิ่งที่ยิมบนลู่วิ่งแทน ตอนที่วิ่งแอบเจ็บหัวเข่าขวาแปลบ ๆ โดยเฉพาะตอนที่วิ่งช้า ๆ ทั้งตอน warm up, jog, cool down ตอนที่วิ่งเร็วไม่เป็นไรแฮะ ตอนแรกตั้งใจว่าจะลด pace เหลือสัก 7.45 ตอนวิ่งเร็ว แต่พอเจ็บเข่าเลยไม่อยากฝืนมากเกินไป
วันอาทิตย์ ออกไปวิ่ง อากาศไม่แย่มาก ดีกว่าเมื่อวันพฤหัส วันนี้เป็น Tempo run, warm up one mile, then tempo 5 miles. pace ออกมา 9.01 mile/min หัวเข่ายังเจ็บเป็นช่วง ๆ หวังว่าคงจะไม่เป็นอะไรมาก แอบเซ็ง เพราะสองไมล์สุดท้าย ติดไฟแดงไปสองสามครั้ง รวมกันน่าจะไม่ต่ำกว่าสองนาทีอ่ะ ไม่งั้นเวลาคงออกมาดีกว่านี้