Group Blog
 
 
กุมภาพันธ์ 2556
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728 
 
11 กุมภาพันธ์ 2556
 
All Blogs
 
6 more weeks to the Reston marathon

เหลืออีกหกสัปดาห์ก็จะถึงวันไปวิ่งมาราธอนแล้ว สัปดาห์นี้วิ่งไม่เยอะมาก แถมแอบขี้เกียจไม่ได้ทำ Cross training ครบ ปกติจะต้องวิ่งอาทิตย์ละสามวันแล้วก็ cross train สามวัน อาทิตย์นี้ยุ่ง ๆ กับการทาสีบ้านใหม่ สรุปเลยโดด CT ทำแค่วันเดียว

วันจันทร์ ตอนแรกตั้งใจว่าจะไปวิ่ง ปรากฏว่าไปทาสีบ้านกว่าจะเลิกก็มืด ต้องกลับมาทำข้าวเย็นต่อ สรุปเลยไม่ได้วิ่ง

วันอังคาร  Speed run  warm up 1.5 miles, 6x800M at 8 min/mile with 90 sec interval jog, cool down 1.5 miles.  Total 6.2 miles  วันนี้อากาศเย็นข้างนอก แอบขี้เกียจออกไปวิ่ง ก็เลยวิ่งที่ยิมบนลู่วิ่งแทน ตอนที่วิ่งแอบเจ็บหัวเข่าขวาแปลบ ๆ โดยเฉพาะตอนที่วิ่งช้า ๆ ทั้งตอน warm up, jog, cool down ตอนที่วิ่งเร็วไม่เป็นไรแฮะ ตอนแรกตั้งใจว่าจะลด pace เหลือสัก 7.45 ตอนวิ่งเร็ว แต่พอเจ็บเข่าเลยไม่อยากฝืนมากเกินไป

วันพุธ จริง ๆ ต้อง CT แต่ยุ่งมากอ่ะ ทาสีเสร็จก็เหนื่อยมากกก เข้านอนตั้งแต่สามทุ่มกว่า ๆ เลย

วันพฤหัส วันนี้อากาศไม่เย็นมากนัก น่าจะอยู่ที่ประมาณ 5-6 C แต่ตอนลมพัดแล้วแอบเย็น ตอนแรกตั้งใจว่าจะวิ่งแค่หกไมล์ แต่คิดอีกทีเมื่อวานก็พักไปแล้ว ก็เลยตัดสินใจวิ่ง 13 ไมล์  ตอนไมล์ 11 วิ่งขี้นเนินใหญ่มาก เสียดายไม่งั้นเวลาอาจจะออกมาน้อยกว่าสองชั่วโมง  แต่อันนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่เคยวิ่งมาสำหรับระยะทาง 13 ไมล์กว่า ๆ คิดว่าวิ่งฮาล์ฟงานหน้า เวลาน่าจะออกมาน้อยกว่าสองชั่วโมงแน่ ๆ



วันศุกร์ วันนี้ทำ CT ออกกำลังกายตาม Jillian ไปสองตอน ประมาณชั่วโมงหนึ่ง ตอนทำ squat แอบเจ็บหัวเข่าอีกแล้วอ่ะ เซ็งจัง

วันเสาร์ จริง ๆ ต้องทำ CT แต่ก็ขี้เกียจอีก เพราะตื่นไปทาสีตั้งแต่ตีห้า กว่าจะได้กลับบ้านก็บ่ายกว่า ๆ เหนื่อย ๆ อ่ะ กินข้าวเสร็จแล้วก็นอนเลย

วันอาทิตย์ ออกไปวิ่ง อากาศไม่แย่มาก ดีกว่าเมื่อวันพฤหัส วันนี้เป็น Tempo run, warm up one mile, then tempo 5 miles.  pace ออกมา 9.01 mile/min หัวเข่ายังเจ็บเป็นช่วง ๆ หวังว่าคงจะไม่เป็นอะไรมาก แอบเซ็ง เพราะสองไมล์สุดท้าย ติดไฟแดงไปสองสามครั้ง รวมกันน่าจะไม่ต่ำกว่าสองนาทีอ่ะ ไม่งั้นเวลาคงออกมาดีกว่านี้



สรุปอาทิตย์นี้วิ่งไปประมาณเกือบ ๆ 26 ไมล์ อาทิตย์หน้าตื่นเต้นอ่ะ ต้องวิ่งไกลสุดที่ 22 ไมล์ ตั้งใจไว้ว่าครึ่งแรกจะวิ่งช้า ๆ ครึ่งหลังจะได้ยังมีแรงเหลือ เดี๋ยวรอดูว่าเวลาจะออกมาเท่าไหร่

I can run further, I can run longer!!



Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 4 เมษายน 2556 10:46:12 น. 0 comments
Counter : 489 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

แมวเหมียวลาย ๆ สบาย ๆ อ้วนพี
Location :
Maryland United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




อยากเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับสถานที่ที่เราได้ไปเยี่ยมเยียนมา แต่ตัวขี้เกียจยังคงเข้าสิงอยู่ เฮ้ออออ....
Friends' blogs
[Add แมวเหมียวลาย ๆ สบาย ๆ อ้วนพี's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.