|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
|
|
|
|
|
6 more weeks to the Reston marathon
เหลืออีกหกสัปดาห์ก็จะถึงวันไปวิ่งมาราธอนแล้ว สัปดาห์นี้วิ่งไม่เยอะมาก แถมแอบขี้เกียจไม่ได้ทำ Cross training ครบ ปกติจะต้องวิ่งอาทิตย์ละสามวันแล้วก็ cross train สามวัน อาทิตย์นี้ยุ่ง ๆ กับการทาสีบ้านใหม่ สรุปเลยโดด CT ทำแค่วันเดียว
วันจันทร์ ตอนแรกตั้งใจว่าจะไปวิ่ง ปรากฏว่าไปทาสีบ้านกว่าจะเลิกก็มืด ต้องกลับมาทำข้าวเย็นต่อ สรุปเลยไม่ได้วิ่ง
วันอังคาร Speed run warm up 1.5 miles, 6x800M at 8 min/mile with 90 sec interval jog, cool down 1.5 miles. Total 6.2 miles วันนี้อากาศเย็นข้างนอก แอบขี้เกียจออกไปวิ่ง ก็เลยวิ่งที่ยิมบนลู่วิ่งแทน ตอนที่วิ่งแอบเจ็บหัวเข่าขวาแปลบ ๆ โดยเฉพาะตอนที่วิ่งช้า ๆ ทั้งตอน warm up, jog, cool down ตอนที่วิ่งเร็วไม่เป็นไรแฮะ ตอนแรกตั้งใจว่าจะลด pace เหลือสัก 7.45 ตอนวิ่งเร็ว แต่พอเจ็บเข่าเลยไม่อยากฝืนมากเกินไป
วันพุธ จริง ๆ ต้อง CT แต่ยุ่งมากอ่ะ ทาสีเสร็จก็เหนื่อยมากกก เข้านอนตั้งแต่สามทุ่มกว่า ๆ เลย
วันพฤหัส วันนี้อากาศไม่เย็นมากนัก น่าจะอยู่ที่ประมาณ 5-6 C แต่ตอนลมพัดแล้วแอบเย็น ตอนแรกตั้งใจว่าจะวิ่งแค่หกไมล์ แต่คิดอีกทีเมื่อวานก็พักไปแล้ว ก็เลยตัดสินใจวิ่ง 13 ไมล์ ตอนไมล์ 11 วิ่งขี้นเนินใหญ่มาก เสียดายไม่งั้นเวลาอาจจะออกมาน้อยกว่าสองชั่วโมง แต่อันนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่เคยวิ่งมาสำหรับระยะทาง 13 ไมล์กว่า ๆ คิดว่าวิ่งฮาล์ฟงานหน้า เวลาน่าจะออกมาน้อยกว่าสองชั่วโมงแน่ ๆ
วันศุกร์ วันนี้ทำ CT ออกกำลังกายตาม Jillian ไปสองตอน ประมาณชั่วโมงหนึ่ง ตอนทำ squat แอบเจ็บหัวเข่าอีกแล้วอ่ะ เซ็งจัง
วันเสาร์ จริง ๆ ต้องทำ CT แต่ก็ขี้เกียจอีก เพราะตื่นไปทาสีตั้งแต่ตีห้า กว่าจะได้กลับบ้านก็บ่ายกว่า ๆ เหนื่อย ๆ อ่ะ กินข้าวเสร็จแล้วก็นอนเลย
วันอาทิตย์ ออกไปวิ่ง อากาศไม่แย่มาก ดีกว่าเมื่อวันพฤหัส วันนี้เป็น Tempo run, warm up one mile, then tempo 5 miles. pace ออกมา 9.01 mile/min หัวเข่ายังเจ็บเป็นช่วง ๆ หวังว่าคงจะไม่เป็นอะไรมาก แอบเซ็ง เพราะสองไมล์สุดท้าย ติดไฟแดงไปสองสามครั้ง รวมกันน่าจะไม่ต่ำกว่าสองนาทีอ่ะ ไม่งั้นเวลาคงออกมาดีกว่านี้
สรุปอาทิตย์นี้วิ่งไปประมาณเกือบ ๆ 26 ไมล์ อาทิตย์หน้าตื่นเต้นอ่ะ ต้องวิ่งไกลสุดที่ 22 ไมล์ ตั้งใจไว้ว่าครึ่งแรกจะวิ่งช้า ๆ ครึ่งหลังจะได้ยังมีแรงเหลือ เดี๋ยวรอดูว่าเวลาจะออกมาเท่าไหร่
I can run further, I can run longer!!
Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2556 |
|
0 comments |
Last Update : 4 เมษายน 2556 10:46:12 น. |
Counter : 861 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
แมวเหมียวลาย ๆ สบาย ๆ อ้วนพี
|
|
|
|
|