Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
1 กันยายน 2551
 
All Blogs
 

ไปขี่จักรยานกันครับ....

....ขั้นตอนการออกกำลังกาย ....
1. การอบอุ่นร่างกาย ( warm-up ) เป็นการบริหารร่วมกับการยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อมัดต่างๆอย่างเป็นระเบียบ เริ่มต้นจากส่วนบนของร่างกายลงส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งการอบอุ่นร่างกายอาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้าๆสัก 2-3 นาที เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นการอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อยืดเหยียดได้ดีขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายในการออกกำลังกาย
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

3. การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที / ครั้ง และจำนวน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์ หากเป็นการออกกำลังกายในช่วงแรกๆควรจะออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน ถ้าสมรรถภาพเริ่มดีขึ้น ค่อยๆเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับ เพศ , วัย และตามสมรรถภาพทางกาย

4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (cool down) หลังจากออกกำลังกายเป็นการค่อยๆลดระดับความหนักของกิจกรรมการออกกำลังกายลง เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆกลับสู่ระดับปกติ

5. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากขึ้น และลดการคั่งค้างของกรดแลกติกอันเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้

เมื่อพร้อมแล้วไปปั่นจักรยานเล่นกันกับผมไมครับ




Im Yours - Jason Mraz




 

Create Date : 01 กันยายน 2551
2 comments
Last Update : 1 กันยายน 2551 19:50:08 น.
Counter : 445 Pageviews.

 

เพลงเพราะจังค่ะ

ไม่ได้ปั่นจักรยานมาพักใหญ่แล้วค่ะ กว่าจะปั่นเป็นก็ตั้งป.6 แน่ะ ช้ากว่าเพื่อนเลย

 

โดย: iSIs_OsiRis 1 กันยายน 2551 20:32:08 น.  

 

อยากได้จักรยานแบบนี้ซักคันแต่สามีไม่หนับหนุน เง้อ
อดออกกำลังกายเลย

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดน้องเอมม่าน่ะค่ะ

 

โดย: DUNHILL 5 พฤศจิกายน 2551 0:12:59 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


akiko_ka
Location :
bangkok France

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Sawadee ka.....Thanks everybody for visiting my blog and enjoying with me all those tasty recipes./// Thank God I found you
I was lost without you
My every wish and every dream
Somehow became reality
When you brought the sunlight
Completed my whole life
I'm overwhelmed with gratitude
Cause baby I'm so thankful
I found you ///
ขอต้อนรับสู้โฮมเพจคะ
Friends' blogs
[Add akiko_ka's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.