ไปขี่จักรยานกันครับ....

....ขั้นตอนการออกกำลังกาย ....
1. การอบอุ่นร่างกาย ( warm-up ) เป็นการบริหารร่วมกับการยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อมัดต่างๆอย่างเป็นระเบียบ เริ่มต้นจากส่วนบนของร่างกายลงส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งการอบอุ่นร่างกายอาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้าๆสัก 2-3 นาที เพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นการอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อยืดเหยียดได้ดีขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายในการออกกำลังกาย
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

3. การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที / ครั้ง และจำนวน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์ หากเป็นการออกกำลังกายในช่วงแรกๆควรจะออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน ถ้าสมรรถภาพเริ่มดีขึ้น ค่อยๆเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับ เพศ , วัย และตามสมรรถภาพทางกาย

4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (cool down) หลังจากออกกำลังกายเป็นการค่อยๆลดระดับความหนักของกิจกรรมการออกกำลังกายลง เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆกลับสู่ระดับปกติ

5. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากขึ้น และลดการคั่งค้างของกรดแลกติกอันเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้

เมื่อพร้อมแล้วไปปั่นจักรยานเล่นกันกับผมไมครับ

Create Date : 01 กันยายน 2551		2 comments
Last Update : 1 กันยายน 2551 19:50:08 น.
Counter : 1067 Pageviews.
Share Tweet