ปวดกล้ามเนื้อจากการทำงานหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสม จะมีโอกาสเป็นภาวะหมอนรอวงกระดูกเสื่อม อีกหนึ่งปัญหาที่คนทำงานมักเจออยู่บ่อยครั้ง วิธีป้องกันคือ การรออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหลัง เพราะกล้ามเนื้อทั้งสองเป็นตัวค้ำพยุงสันหลัง เมื่อไร่ที่กล้ามเนื้อทั้งส่วนเนี้แข็งแรงก็จะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังทำงานน้อยลง ความเสื่อมก็จะเกิดน้อยลง และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลังจากการทำงานนานๆหรือผ่อนคลายขณะดูโทรทัศน์หรือขณะฟังเพลงก็ได้ งั้นเรามาเริ่มท่าบริหารท่าแรกกันก่อนดีกว่า

นั่งกอดเข่าด้านขวา หลังตรง ค้างไว้นานประมาณ 10 วินาที / สลับทำซ้ำกอดเข่า(ด้านซ้าย) ค้างไว้นานประมาณ 10 วินาที

นอนยกขาขึ้นค้างไว้นับ 1-5 แล้วเอาขาลง ทำซ้ำได้ 3-5 ครั้ง

นอนกอดเข่าด้านขาวค้างไว้ 10 วินาทีและสลับไปด้านซ้ายค้างไว้ 10 วินาที

นั่งยืดตัวยืนมือไปข้างหน้าแตะปลายเท้าค้างไว้ 10 วินาที

** ขณะยืดเส้นต้องทำด้วยความนุ่มนวล และช้าๆ ห้ามทำจนรู้สึกเจ็บ**