ป้องกันอาการปวดหลัง
การก้มหรือการยืนนานๆ การเคลื่อนไหวร่างกายและการยกของหนักล้วนแล้วแต่ส่งผลให้กระดูก เส้นประสาทและกล้ามเนื้อเกิดการตรึงเคล็ด เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ขั้นตอนการยกของหนักโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนี้ทำได้ดังนี้ : 1. อย่ายกวัตถุที่หนักเกินกำลังจนไม่สามารถยกได้คนเดียว 2. ย่อตัวลงเพื่อยกของแทนการก้ม เพราะการก้มเป็นการถ่วงน้ำหนักทำให้หลังทรุดลงไปมากกว่าเดิม 3. ยืนบนพื้นที่มีความมั่นคงเพียงพอสำหรับเป็นฐานในการแบกรับน้ำหนัก 4. ยึดวัตถุที่ต้องการยกให้แน่น 5. ใช้นิ้วรองรับไว้ใต้วัตถุเพื่อกระจายน้ำหนัก 6. ค่อยๆยกวัตถุขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาดันตัวขึ้นมา 7. นำวัตถุเข้าไปไว้ใกล้ๆ ลำตัวเพื่ออจะได้ไม่ต้องเกร็งแขน 8. อย่าเคลื่อนไหวอย่าฉับพลัน ขณะที่ยังยกวัตถุอยู่ 9. ในขณะที่เคลื่อนย้ายวัตถุ ให้เงยหน้าขึ้น แขนตรงลำตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 10. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักของวัตถุลงสู่พื้น เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล
Create Date : 22 ธันวาคม 2556 |
|
0 comments |
Last Update : 22 ธันวาคม 2556 19:16:30 น. |
Counter : 617 Pageviews. |
|
|
|