ในช่วงที่จัดบ้านใหม่อาจมีบ้านที่ ผู้หญิงตัวเล็ก ๆ จะต้องยกเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนัก หรือขนาดใหญ่เกินตัว หากจำเป็นต้องตัดสินใจเคลื่อนย้ายจริง ๆ แล้ว อย่าลืมคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญด้วย

 วางแผนยกและย้าย

 1.ประเมิน น้ำหนักและขนาดสิ่งของที่จะยกก่อนว่า สามารถยกตามลำพังได้หรือไม่

 2.ตรวจสอบ สิ่งของที่จะยกว่าเป็นวัสดุแบบไหน เช่น โลหะ แก้ว เป็นต้น และอย่าลืมตรวจดูความปลอดภัยด้วยว่ามีของมีคมโผล่ออกมาจากกล่องหรือไม่

 3.เช็กเส้นทางเคลื่อนย้าย ว่า มีสิ่งของกีดขวางทางเดินหรือไม่ พื้นต้องไม่ลื่น มีแสงสว่าง และพื้นที่วางของเพียงพอ

 4.ใช้เครื่องทุ่นแรง เช่น รถเข็น หรืออุปกรณ์ช่วยยก อย่างแม่แรง จะช่วยทุ่นแรงได้เป็นอย่างดี แต่ควรต้องศึกษาวิธีการใช้ก่อน ไม่อย่างนั้นตัวช่วยก็จะกลายเป็นตัวถ่วงได้ค่ะ

 5.ยกบ้างวางบ้าง เมื่อยกของที่หนักแล้วให้สลับมายกของเบา เพื่อพักกล้ามเนื้อ และเพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

 6.ป้องกันมือไม้ สวม ถุงมือทุกครั้งก่อนยกและย้ายของ เพื่อป้องกันการถลอก ขูดขีด และโดนของมีคมบาดได้ ควรสวมรองเท้าเพื่อป้องกันการลื่นไถล สวมหมวก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากวัสดุสิ่งของหล่นทับ

 ระวังก่อนยก

นอกจากการยกของที่ถูกวิธีแล้ว ยังมีข้อควรระวังอื่นที่ควรคำนึงถึงด้วย คือ

 1.ไม่ยกของที่อยู่สูงเกินไป หรือต้องใช้มือเอื้อม

 2.ไม่ควรยกของขณะที่มีเด็กอยู่บริเวณนั้น

 3.อยู่ในช่วงหลังคลอด ห้าม! ยกของเด็ดขาด

 4.หากมีปัญหาเรื่องข้อ หรือกระดูกอยู่แล้ว ควรเลี่ยง เพราะจะยิ่งทำให้อาการกำเริบยิ่งขึ้น

 5.ขณะยกและย้ายของไม่ควรทำคนเดียว เผื่อกรณีที่อาจจะเกิดอุบัติเหตุจะได้มีคนช่วยเหลือ

  มากอาการ หากยกผิด

 1.ปวดหลัง ทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง หากดันทุรังยกต่อจะยิ่งทำให้อาการเพิ่มมากขึ้น

 2.โรคกระดูกทับเส้นประสาท เป็นผลพวงจากการที่กระดูกสันหลังกระจายแรงกดไม่เท่ากัน

 3.เข่าเสื่อม จากการย่อเข่าผิดวิธี

 4.มือชา เนื่องจากเส้นเลือดและเส้นประสาทถูกกดทับ

 5.ไส้เลื่อน คุณผู้หญิงก็เป็นได้นะคะ เกิดจากการยกของหนักเกินไป จนเกิดแรงดันในช่องท้อง

 ยกของให้ถูกท่า

 1.ยืนให้ชิดกับสิ่งของ วางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านข้าง อีกข้างอยู่ด้านหลังสิ่งของ เพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกาย

 2.ย่อเข่าลง ให้หลังเป็นแนวตรง เพื่อรักษาสภาพความโค้งงอของกระดูกสันหลังให้เป็นแนว เพื่อกระจายแรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังเท่า ๆ กัน

 3.จับวัสดุสิ่งของให้มั่นคง โดยใช้ฝ่ามือจับไม่ใช่ปลายนิ้ว เพื่อป้องกันการลื่นหลุดมือ

 4.ค่อย ๆ ยืดเข่า เพื่อยืนขึ้น โดยใช้กำลังจากกล้ามเนื้อขา และในขณะที่ยืนขึ้น หลังจะอยู่ในแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ

 5.ให้แขนชิดลำตัว ไม่ควรกางแขนออก และให้วัสดุสิ่งของที่จะยกอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัสดุสิ่งของผ่านลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง ให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน คืออยู่ในแนวตรง ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้น และค่อย ๆ ก้าวเดินไปจุดหมายอย่างมั่นคง ไม่รีบร้อน

จริง ๆ แล้วไม่แนะนำให้คุณผู้หญิงยกของหนัก ๆ ด้วยตัวเองนะคะ เพราะอาการที่เกิดขึ้นได้ไม่คุ้มเสีย ให้เป็นหน้าที่ของคุณผู้ชายจะดีกว่าค่ะ

 ข้อมูล modernmommag