เดินเร็ว วิธีใหม่ของการออกกำลังกาย

เป็นคนที่เคยออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เรียกว่าติดหนึบกับวิธีนี้มาเป็นเวลาหลายปี จนกระทั่งวันนึงเริ่มรู้สึกเจ็บเข่า จนต้องหยุดวิ่ง จะไปออกกำลังกายแบบอื่นๆ ก็ไม่ค่อยชอบ และไม่เหมาะ เช่น ว่ายน้ำก็ว่ายไม่ได้ทุกวัน เพราะขี้เกียจสระผม และผิวจะดำๆเพราะแก่คลอรีน จะให้เล่นกีฬาอื่นๆก็ไม่พ้นต้องใช้ขา ใช้เข่า จนกระทั่งไปพบวิธีออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว เอ ดูแล้วน่าสนใจ

การเดินเร็ว คือ การเดินแบบก้าวยาวๆ เร็วๆ และแกว่งแขนแรงๆ ความเร็วประมาณ 5-8 กม.ต่อ ชม. การเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยุ่กับว่าตัวคุณมีน้ำหนักเท่าไร ใช้ความเร็วเท่าไร และแกว่งแขนแรงเพียงใด ถ้าเดินด้วยความเร้ว 6 กม./ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ 440 กก.แคลอรี่ ซึ่งนับว่าดีทีเดียว

สถานที่ที่จะใช้ในการเดินเร้ว ถ้าจะให้ได้ผลดี ควรจะมีเนินหรือสะพานที่ไม่ร้อนด้วย แต่ถ้าไม่มีพื้นราบก็ใช้ได้ ดังนั้น สถานที่ๆเหมาะ เลยกลายเป็นสวนสุขภาพต่างๆ ที่มีร่มไม้ ยิ่งเข้าท่านิ ไม่ร้อน และไม่ต้องใช้อุปกรณืมาก แค่รองเท่าใส่สบายก็ใช้ได้

เขาว่า ถ้าเดินเร็ว 1-3 ชม./สัปดาห์ ลดการเกิดโรคหัวใจได้ 30%
ถ้าเดินเร็ว 3 ชม./สัปดาห์ ลดการเกิดโรคหัวใจได้ 35%
ถ้าเดินเร็ว 5 ชม./สัปดาห์ ลดการเกิดโรคหัวใจได้ 40%
ถ้าเดินเร็ว 20-60 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ลดความเครียดได้

แต่ว่าเวลาเดินเร็วต้องเร็วจริงๆนะ คือ ไม่ต่ำกว่า 5 กม./ชม. และนานพอ ไม่งั้นไม่ได้ผล และถ้าเดินแล้วเกิดอาการผิดปกติ ก็ต้องหยุด และในช่วงเริ่มเดินก็เริ่งจาก 10 นาที เป็น 15 นาที และเพิ่มฃึ้นเรื่อยๆ อย่าเริ่มแบบหักโหม ร่างกายจะรับไม่ทัน เดี๋ยวจะแย่
ลองนำโปรแกรมมาให้ทดลองใช้ดู

สัปดาห์ จันทร์ พุธ ศุกร์ อา รวม(นาที)

1 10 10 10 - 30
2 10 10 15 - 35
3 15 10 15 - 40
4 15 10 10 10 45
5 10 10 15 - 35
6 15 10 10 10 45
7 10 10 15 15 50
8 10 20 10 15 55


แต่โดยส่วนตัวแล้ว เดินเกือบทุกวันเท่าที่ทำได้ ครั้งละ 30 นาที ใช้ความเร็ว 1 กม./10 นาที คิดเป็น 6 กม./ชม. ซึ่งไม่เหนื่อยจนเกินไป สบายๆ แต่ได้เหงื่อ และหัวใจเต้นเพิ่มขึ้นประมาณ 40 % จากปกติ (เดิมเต้นประมาณ 75ครั้ง/นาที เป็น120ครั้ง/นาที) อาการภูมิแพ้ที่เคยจามทุกวัน เริ่มหายไป น้ำหนักลดลงไม่มากนัก แต่รู้สึกแข็งแรงขึ้นมาก (หลังจากทำไปสัก 10 ครั้ง)

ลองทำดูนะ แล้วส่งข่างมาบอกกันบ้างว่า เป็นอย่างไร

Create Date : 25 ธันวาคม 2551 Last Update : 25 ธันวาคม 2551 10:21:13 น. Counter : 696 Pageviews.		4 comments
Share Tweet