BlogGang.com : : zulander : 9 วิธีลดหน้าท้องได้เร็วทันใจ

9 วิธีลดหน้าท้องได้เร็วทันใจ

เวลาพูดถึงการลดหน้า
ท้อง หลายๆ คนอาจจะนึกว่ามีแค่การลดไขมันหน้าท้อง
หรือการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ
แล้วสิ่งที่ทำให้เราดูมีหน้าท้องอ้วนอืดนั้นมีอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ
“แก๊สในทางเดินอาหาร” ค่ะ แก๊สในทางเดินอาหารนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
อาการท้องผูก อาหารเป็นพิษ พฤติกรรมการกินที่เร่งรีบ
และผลที่ตามมาก็จะเป็นพุงกลมๆ (ที่ยังไม่นับไขมัน)
ซึ่งหากเรากำจัดเจ้าพุงลมนี้ไปได้ เผลอๆ
หน้าท้องของคุณจะลดลงไปเป็นนิ้วทั้งที่ยังไม่ต้องเริ่มลดน้ำหนักเลยด้วยซ้ำ ส่วนวิธีการจะมีอย่างไรบ้างนั้น ตามอ่านได้ด้านล่างเลยค่ะ

No.1 ทานอาหารที่มีเส้นใย

คนที่มีการขับถ่ายไม่ค่อยดี
หรือมีอาการท้องผูกลองสังเกตดูว่าพุงจะโตกว่าเวลาปกติ
สาเหตุก็เนื่องมาจากมีแก๊สอยู่ในทางเดินอาหารอยู่เยอะ
รวมถึงมีอะไรคั่งค้างอยู่ในลำไส้ทำให้ท้องอืดบวม
ทานอะไรเข้าไปใหม่ก็ย่อยได้ไม่เต็มที่

วิธีแก้ก็ง่ายๆ ค่ะพยายามทานผักผลไม้เพื่อช่วยในการขับถ่าย
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว และหัดถ่ายตอนเช้าให้เป็นนิสัย
เพราะช่วงเวลานั้นลำไส้ใหญ่จะบีบตัวได้ดี ทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ

No.2 ระวังอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ หรือการแพ้น้ำตาลแลคโตส

     เวลาที่เราเกิดอาการอาหารเป็นพิษ
แก๊สในทางเดินอาหารจะเยอะทำให้ท้องอืดบวม
จุดนี้ส่วนมากถ้าพักผ่อนและปรับนิสัยการกินก็จะหายไปได้เอง
ส่วนใครที่ไม่แน่ใจว่าตัวเองแพ้อะไรบ้าง หรือเป็นหนัก
ก็ควรไปปรึกษาคุณหมอค่ะ อย่าวินิจฉัยด้วยตัวเองว่าเราน่าจะแพ้อะไรบ้าง

     การแพ้อาหารอีกอย่างที่มักจะไม่รุนแรงนักคือการแพ้น้ำตาลแลคโตสในนม
ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมได้
ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เข้ามาย่อยสลายจนเกิดเป็นกรดและแก๊ส
(ซึ่งทำใหเกิดพุงลมในเวลาต่อมา)
แต่การแพ้นี้ก็ไม่ถึงกับเป็นอันตรายต่อร่างกายนะคะ จริงๆ
แล้วคนไทยนั้นแพ้แลคโตสกันเกือบๆ 90% เลยทีเดียว
ทำให้หลังทานนมเราอาจเกิดอาการท้องอืดหรือเรอขึ้นมา

     อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานนมไปเลย (ไม่แนะนำด้วย)
เพียงแต่ให้ดื่มทีละน้อยๆ และดื่มในขณะที่ท้องไม่ว่าง
หรือจะเลือกทานผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการหมัก เช่น โยเกิร์ต
ก็จะช่วยลดการเกิดแก๊สได้ค่ะ

No.3 ทานอาหารให้ช้าลง

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ทานอย่างช้าๆ จะช่วยลดการเกิดลมในกระเพาะได้ และจะช่วยให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารให้ดีขึ้นด้วย
นอกจากนั้นการทานอาหารทีละช้าๆ จะช่วยให้เราทานได้น้อยลงด้วย เพราะกระเพาะอาหารจะต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้สึกอิ่ม
ถ้าเรารีบทานไปตอนที่ยังหิวๆ บางครั้งเราก็อาจเผลอทานอาหารมากกว่าปริมาณที่เราต้องการจริงๆ ไปก็ได้ค่ะ

No.4 ลดละ(หรือเลิก)น้ำอัดลม

ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นน้ำที่มีการอัดแก๊สเข้าไป
จึงเป็นที่แน่นอนว่าทานเข้าไปแล้วคุณต้องได้ลมเพิ่มในทางเดินอาหารแน่นอน
นอกจากนั้นน้ำอัดลมยังมีน้ำตาลในปริมาณสูงมากกกก ประมาณ 2
เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ดังนั้นถ้าเราลดน้ำลมลงได้
นอกจากลดพุงลมแล้วก็ยังลดน้ำหนักได้จริงๆ อีกด้วยล่ะค่ะ

No.5 อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งเยอะเกินไป

บางคนอาจชอบเคี้ยวหมากฝรั่งไว้ทดแทนความอยากทานขนม
หรือช่วยเรื่องโรคกรดไหลย้อน
เพียงแต่ถ้าคุณเคี้ยวมากเกินไปมันก็จะก่อให้เกิดลมในทางเดินอาหารได้
(ซึ่งมักเกี่ยวพันกับอาการอาหารไม่ย่อย)
ดังนั้นใครที่เคี้ยวตลอดเวลาก็ควรหยุดพักบ้าง
แล้วเปลี่ยนมาทานของคบเคี้ยวไขมัน + น้ำตาลต่ำ หรือของว่างจำพวกผลไม้แทน

No.6 ระวังอาหารประเภท “Sugar Free”

ฉลากอาหารประเภท Sugar Free ส่วนมากจะหมายถึงการ “ปราศจากซูโครส”
แต่ยังมีน้ำตาลแบบอื่นๆ อยู่ด้วย โดยเฉพาะน้ำตาลแอลกอฮอลล์
ที่อาจจะดูเหมือนไม่ทำให้คุณอ้วน แต่ความจริงแล้วถ้าคุณทานมากๆ
ก็มีส่วนก่อให้เกิดพุงลมได้เช่นกันค่ะ นอกจากนั้น
หากทานมากเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ยังอาจก่อให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้ ได้ด้วย

การทานผลิตภัณฑ์ Sugar Free หรือการใช้สารทดแทนความหวานแทนน้ำตาล
ควรจำกัดอยู่แค่อาหารประเภทเครื่องดื่มเท่านั้น และไม่ควรทานเกิน 2-3
แก้วต่อวัน

No.7 ทานเกลือให้น้อยลง

อาหารรสเค็ม
โดยเฉพาะอาหารที่ทำจากเกลือส่งเสริมให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ง่าย
และมีส่วนทำให้เกิดสิวด้วย จำกัดปริมาณไว้ที่ไม่เกิน 1,500 – 2,300 mg
ต่อวันจะดีต่อหน้าท้อง และไตของเราอีกด้วยค่ะ

No.8 ทานอาหารให้บ่อยมื้อขึ้น แต่ลดปริมาณ

ข้อนี้นอกจากลดแก๊ส และยังช่วยลดน้ำหนักด้วย หั่นอาหารมื้อใหญ่ๆ 3
มื้อให้เป็นมื้อย่อยประมาณ 5 – 6 มื้อ (ดูปริมาณแคลอรีต่อมื้อให้ดีด้วย)
ระวังอาหารจำพวกไขมันทรานส์อย่าให้มีมากเกินไป
เชื่อได้ว่าหน้าท้องคุณต้องยุบแน่ๆ ค่ะ

N0.9 ทานอาหารที่ช่วยลดการเกิดแก๊ส

เคยมีการศึกษาพบว่า ชาเปปเปอร์มินท์ ขิงหรือน้ำขิง โยเกิร์ต
และสับปะรด มีแบคทีเรียที่ดีบางชนิดอยู่ซึ่งจะช่วยลดอาการพุงป่องลงได้
แนะนำให้ลองทานอาหารเหล่านี้หลังมื้ออาหาร หรือทานเป็นของว่างดูนะคะ

//www.goodlywomen.com

Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2555

Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2555 20:03:05 น.

0 comments

Counter : 1474 Pageviews.