มิถุนายน 2554

 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
28
30
 
 
หลักในการออกกำลังกาย
ถ้าต้องการลดน้ำหนักอย่างมากควร ออกกำลังกายทุกวันค่ะ หนักเบาสลับกันไป
แต่ถ้าต้องการควบคุมไว้ หรือ ลดน้ำหนักแค่นิดหน่อย ก็ออกกำลังกาย อาทิตย์ละประมาณ 4 วัน

1 ก่อนและหลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ไม่ควรทานอาหาร เพื่อให้การเผาผลานพลังงานได้ผลดีที่สุดนะคะ เช่นถ้ากินข้าวเย็นไปตอน 5โมง ก็ต้องไปออกกำลังกายตอน 1ทุ่ม
2 ควรออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 45 นาทีในแต่ละวัน 30 นาทีสำหรับเผาผลานพลังงานที่กินในวันนี้ และ 15 นาทีสำหรับไขมันที่สะสมไว้

การออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ
๐ เต้นแอโรบิก ส่วนตัวแล้วคิดว่าสำหรับสาวๆ การเต้นแอโรบิกเป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่สุด เพราะว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนในเวลาที่จำกัด แนะนำให้หาวีดีโอ มาเปิดเต้นที่บ้าน สะดวกดีค่ะ
๐ การวิ่ง ถ้าวิ่งบนเครื่องวิ่งบางทีก็น่าเบื่ออย่าลืมหาเพลงฟัง หรือซีรี่ส์สนุกๆไว้ดูจะได้วิ่งกันได้นานๆ
๐ ไปฟิตเนส ให้เล่นเครื่องต่างๆ อย่างน้อย 10 นาที แล้วเปลี่ยนเพื่อบริหารให้ครบส่วนนะคะ
๐ เล่นโยคะ อันนี้จะกระชับส่วนต่างๆได้ดี แต่น้ำหนักจะไม่ค่อยลดมากนัก ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย
๐ Pilates คล้ายๆโยคะ เน้นการเคลื่อนไหว ยืดเหยียด อย่างช้าๆ กระชับเหมือนกัน
๐ การเต้นแบบต่างๆ เช่น ฮิปฮอป ระบำหน้าท้อง ลีลาศ อันนี้สนุกได้เหงื่อกันทั่วหน้า
๐ ฮูล่าฮูป ว่ากันว่าลดหน้าท้องได้แต่ต้องทำเป็นชั่วโมงๆกว่าจะได้เหงื่อ ไว้ทำสลับกับการออกกำลังกายอย่างอื่นก็สนุกดีนะคะ สร้างกล้ามหน้าต้องได้ดี แต่จะเจ็บมากตอนเริ่มเล่นใหม่ๆ
๐ ว่ายน้ำ อันนี้ได้ทุกส่วนสำหรับคนที่ไม่ชอบร้อน แต่สำหรับบางคนต้องทำตอนหุ่นเริ่มดี จะได้มั่นใจเมื่อสวมชุดว่ายน้ำ เดี๋ยวนี้มีชุดแบบเป็นสวิมสูท ไม่ต้องโชว์เนื้อหนังมากเหมาะสำหรัยคนขี้อาย อิอิ
๐ การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เล่นกีฬา หรือใช้อุปกรณ์ต่างๆ

Tip : การออกกำลังกายที่ได้ผลควรได้มีการบริหารทุกๆส่วนของร่างกาย ด้วยกัน จะแบ่งเป็นการออกกำลังกายหลัก อาจะเลือกเป็นเต้นแอโรบิก หรือวิ่ง ที่เป็นการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง อย่างน้อย 10 นาทีเพื่อเผาผลานพลังงาน และเพิ่มบริหารเฉพาะส่วน และเน้นส่วนที่ต้องการเช่น หน้าท้อง หรือสะโพก ขา ส่วนที่เรามีปัญหา ทำอย่างน้อย 2เท่าค่ะ ในหนึ่งอาทติย์ควรมีวันที่ออกกำลังกายอย่างเบา 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักด้วยค่ะ



Create Date : 26 มิถุนายน 2554
Last Update : 25 เมษายน 2555 10:57:28 น.
Counter : 663 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

puffychan
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]



ประวัติการลดน้ำหนัก

ลดเฟส 1
ที่น้ำหนัก 75kg น้ำหนักต่ำสุด 54kg
ช่วงเวลา ม.ค.-ก.ย. 54

ลดเฟส 2
ที่น้ำหนัก 56.9kg ตำสุด 53 kg
เริ่ม 6 ก.พ. 55 สิ้นสุด 29 ก.ค. 55

ลดเฟส 3
เริ่ม 13 สิงหาคม 2555
น้ำหนักตั้งต้น 53.4kg
เป้าหมาย 50Kg หรือ เฟิร์มขึ้น
--ล้มเหลว--

เฟส3 รีนิว
น้ำหนักขึ้น T^T
เริ่ม 22 ตุลาคม 2556
น้ำหนักตั้งต้น 57.9kg
เป้าหมาย 54kg
---ไม่สำเร็จ อีก... T^T ----

รอบนี้หนักหน่วงเลย นน.เด้งไปเกือบ60แล้ว
"ต้อง" ลดจริงๆ 555
หนักที่สุด วันที่ 4 มิ.ย.57 59.1kg
ลดไป วันที่ 16มิ.ย.57 56.8kg
เริ่ม T25 ในวันเดียวกัน
เป้าหมาย อย่างน้อยที่ 55kg
New Comments
MY VIP Friend