มิถุนายน 2554

 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
28
30
 
 
การควบคุมอาหาร
การควบคุมอาหารหรือที่เรียกว่า Diet นั่น มีหลายสูตรค่ะ เราก็นำหลายๆสูตรมาปรับใช้ด้วยกันนะคะ
หลักของการควบคุมอาหารที่แตงใช้มีดังนี้

1 ไม่ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา
2 ไม่ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม ระหว่างลดน้ำหนักควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ งดเครื่องดื่มอื่นๆ
3 ไม่ทานขนม หรือของจุกจิก ที่นอกจากมื้อหลัก
4 ลดอาหารประเภทแป้ง ข้าว น้ำตาล
5 ทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นดื่มแต่น้ำ
6 ก่อนและหลังออกกำลังกาย ประมาณ 2 ชั่วโมง ไม่ควรทานอาหาร
7 ไม่ทานผลไม้ที่มีรสหวานหรือ มีคาร์โบไฮเดรตสูงๆ มะม่วงสุกเอย ทุเรียนเอยงดก่อนนะคะ
8 ลดปริมาณอาหารจากที่กินปกติลงทีละนิด เคี้ยวช้าๆ ทานพออิ่ม
9 เนื้อสัตว์ ที่มีไขมันทานได้ แต่ไม่ควรทานของมัน พร้อมกับข้าว เลี่ยงของทอด


การลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้ง
สิ่งที่ทำให้เราอ้วนจริงๆแล้วเกิดจากอาหารประเภทแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
แม้ว่าไขมันจะให้พลังงานที่มากกว่าคาโปไฮเดรตในน้ำหนักที่เท่ากันก็ตาม
ถ้าหากเราทานแป้งน้อยลงก็จะทำให้น้ำหนักลดลงไวอย่างเห็นได้ชัด
ตัวอย่างเช่น

สูตรลดน้ำหนักของสมเด็จพระเทพ

**ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว**

วันแรก
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกริต์
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่สอง
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
มื้อเย็น : โยเกริต์

วันที่สาม
มื้อเช้า : โยเกริต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่สี่
มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : โยเกริต์

วันที่ห้า
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่หก
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา
มื้อเย็น : นมสด

วันที่เจ็ด
มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก
มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่แปด
มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก

สูตรนี้สามารถทำติดต่อกันได้ 2 อาทิตย์ลดได้ผลจริงๆ แต่ต้องทำอย่างเคร่งครัด เป็นวิธีลดอย่างด่วน เฉลี่ยแล้วจะลดได้ประมาณ อาทิตย์และ 1 กิโล

หากไม่ทานแป้งเลยติดต่อกันเป็นเวลานานร่างกายจะปรับตัวให้อยู่ในสภาพใช้พลังงานน้อย
ทำให้พลังงานที่กินเข้าน้อยแต่ก็ยังเหลือไปสะสม น้ำหนักจึงไม่ค่อยลง จะต้องปรับการกินให้สมดุล

การลดน้ำหนักด้วยควบคุมอาหารที่ยั่งยืน
คือการทานให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย
ตารางพลังงานจากอาหารชนิดต่างๆ
เวลาทานก็หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง หรือทานในปริมาณเล็กน้อย
หรือ สร้างโปรแกรมอาหารที่เหมาะกับตัวเอง ตามลิ้งค์นี้
สร้างสูตรอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง

Tip : หากมีวันไหนที่เราทานเยอะไป ให้ลดปริมาณอาหารขอมื้อต่อไป หรือวันต่อไปลง เพื่อปรับให้สมดุลค่ะ

ขั้นต่อไปในการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกาย ติดต่อในตอนต่อไปค่ะ



Create Date : 26 มิถุนายน 2554
Last Update : 25 เมษายน 2555 10:57:45 น.
Counter : 621 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

puffychan
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]



ประวัติการลดน้ำหนัก

ลดเฟส 1
ที่น้ำหนัก 75kg น้ำหนักต่ำสุด 54kg
ช่วงเวลา ม.ค.-ก.ย. 54

ลดเฟส 2
ที่น้ำหนัก 56.9kg ตำสุด 53 kg
เริ่ม 6 ก.พ. 55 สิ้นสุด 29 ก.ค. 55

ลดเฟส 3
เริ่ม 13 สิงหาคม 2555
น้ำหนักตั้งต้น 53.4kg
เป้าหมาย 50Kg หรือ เฟิร์มขึ้น
--ล้มเหลว--

เฟส3 รีนิว
น้ำหนักขึ้น T^T
เริ่ม 22 ตุลาคม 2556
น้ำหนักตั้งต้น 57.9kg
เป้าหมาย 54kg
---ไม่สำเร็จ อีก... T^T ----

รอบนี้หนักหน่วงเลย นน.เด้งไปเกือบ60แล้ว
"ต้อง" ลดจริงๆ 555
หนักที่สุด วันที่ 4 มิ.ย.57 59.1kg
ลดไป วันที่ 16มิ.ย.57 56.8kg
เริ่ม T25 ในวันเดียวกัน
เป้าหมาย อย่างน้อยที่ 55kg
New Comments
MY VIP Friend