10นาทีพิชิตปัญหา "ปัสสาวะเล็ด"
ได้ยินคุณป้าข้างบ้านบ่นอยู่บ่อย ๆ ค่ะว่าเมื่ออายุเยอะขึ้น ไอหรือจามทีไรปัสสาวะเล็ดทุกที พร้อมเสียงสนับสนุนจากคุณแม่ลูกสองว่าถึงจะอายุไม่มาก แต่หลังจากคลอดลูกก็ประสบปัญหาเดียวกัน ทำให้ขาดความมั่นใจไปเลย
ทั้งหมดนี้เกิดจากกล้ามเนื้อช่องเชิงกรานหย่อนตัวลง ทำให้ไม่สามารถดึงกล้ามเนื้อหูรูดท่อปัสสาวะให้ปิดกั้นปัสสาวะไว้ได้ แต่ปัญหานี้แก้ได้ไม่ยากค่ะ เพียงอาศัยความตั้งใจจริงบริหารกล้ามเนื้อช่องเชิงกรานทุกวัน ด้วยท่าง่าย ๆ เหล่านี้ค่ะ
ท่านอนหงายชันเข่า
ฝึกขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกรานให้แรง คล้ายจะยกอวัยวะในช่องเชิงกรานขึ้นมาเก็บไว้ในหน้าท้อง หายใจเข้าเต็มที่ กลั้นหายใจไว้ พรอ้มกับแขม่วท้องน้อย นับ 1-5 ช้า ๆ แล้วคลายออก ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง จากนั้นขมิบแล้วปล่อยทันที ทำ 5-20 ครั้ง
ท่านอนเหยียดขา
นอนหงายเช่นเดิม แต่วางขาเหยียดตรง ขมิบกลั้น และขมิบปล่อย เช่นเดียวกับท่านอนหงายชันเข่า
ท่านอนยกสะโพก
ท่าเตรียม-นอนหงาย งอเข่า แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น ขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน ขณะหายใจเข้าเต็มที่กลั้นไว้ แขม่วท้อง ยกสะโพกและหลังให้สูงขึ้นเต็มที่ ไหล่ติดพื้น ค้างไว้ นับ 1-5 ช้า ๆ คลายแรงขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกรานออก ขณะที่ลดสะโพกและหลังลงกับพื้น กลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ท่ายืน
ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย แยกขาประมาณความกว้างของไหล่ วางฝ่ามือทั้งสองบนขอบโต๊ะ โน้มตัวไปข้างหน้าทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ฝ่ามือ ยืดหน้าอก และเชิดหน้าตรง ขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน ทั้งขมิบกลั้นและขมิบปล่อยเช่นเดียวกับในท่านอน
ท่ายืนเขย่ง
ยืนเท้าชิดกัน มือขวาจับขอบโต๊ะไว้ เขย่งเท้าขึ้นสุดตัวพร้อมกับขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน เช่นเดียวกับในท่านอน
ท่าลุกขึ้นนั่ง
นอนหงาย งอเข่า ฝึกขมิบกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน ขณะที่ลุกขึ้นเอามือแตะเข่า นับ 1-5 ช้า ๆ แล้วคลายการขมิบขณะที่เปลี่ยนไปอยู่ในท่านอนเช่นเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ข้อมูลจาก ชีวจิต
ผู้ติดตามบล็อก : 14 คน [
