Bloggang.com : moomamviolet : 10 วิธี Speed Up Metaborism

10 วิธี Speed Up Metaborism

10 วิธี Speed Up Metaborism.

จาก //www.calorie4you.com/toptennew001.html
เป็นที่เข้าใจกันนะครับว่าถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเราก็ต้องทำสองอย่างคือ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน+ควบคุมอาหาร ที นี้เพิ่มเติมเราก็ต้องทำสิ่งเสริมแรงด้วยคือ เพิ่มระดับของ เมตาบอริสซม เรทของเราให้เพิ่มขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่เข้าใจเรื่อง เมตาบอริสซม ก็ย้อนกลับไปอ่านได้นะครับที่ เคยเล่าไปแล้วบ้างวันนี้จะเพิ่มเติมรายละเอียด 10 วิธี เพิ่มระดับเมตาบอริสซม แบบง่ายๆครับ

1. ดื่มชาเขียว 1-2 ถ้วยต่อวัน (ไม่ใช่ชาเขียวใส่นมนะครับ^^) เพราะในชาเขียวมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่เป็นตัวช่วยเพิ่มระดับของเมตาบอริสซ

2.ดืมกาแฟ (แนะนำเป็น กาแฟดำครับ 0 แคลอรี่ ครับ) อันนี้เป็นที่รู้กันอยู่แล้วนะครับว่า กาแฟมีคาเฟอีน และ คาเฟอีนทำให้ เมตาบอริสซม เต้นระบำ (เคลื่อนไหว ^^) ให้เพิ่มรายการของกาแฟเข้าไปในรายการอาหาร มีทริปอันนึง คือ ให้เราดื่มกาแฟดำครึ่งถ้วย ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดี (แต่เวลาเล่นก็จะหอบหน่อยนะครับ)

3. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ไปในรายการอาหารแต่ละวัน ถ้าเราจะควบคุมอาหารให้ลดน้ำหนัก ถ้ากินแต่ผักต้มๆ คงเป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ นอกจากจะทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารไม่ครบ (อันนี้อาจทำให้แก่และเหี่ยวเร็ว ^^) แล้วร่างกายยังใช้พลังงานน้อย โดยปกติ โปรตีนจะย่อยช้าและยากกว่า คาร์โบไฮเดรตและไขมันนะครับ และจากการวิจัยพบว่า ร่างกายมีการใช้พลังงานที่มากกว่าเมื่อรับประทานโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนนะครับ ไข่ ไก่ เนื้อ แซลมอน ทูน่า *เพิ่มเติม ถ้าเป็นพวกต้มจะดีมากกว่าเพราะไขมันน้อย

4.กินเต้าหู้ อันนี้ไม่ค่อยมีใครใส่รายการเต้าหู้ไว้ในรายการลดอาหารเลย ^^ ให้กินเป็นเต้าหูขาว นะครับ จากผลการวิจัย โปรตีนที่ได้มาจากเต้าหู้ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่า และ การกินเต้าหู้จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเราอิ่มแล้ว

5.ดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว อันนี้ทุกคนรู้อยู่นะครับแต่ไม่ค่อยดื่ม ^^ ให้นึกถึงหม้อน้ำรถยนต์นะครับ กระบวนการเผาผลาญต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์มากมาย **บ่ายๆเรามักจะหาวและง่วง บางคนเลือดอาจหนืดและข้นมาก ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆในช่วงบ่ายๆครับ

6. นอน (อันนี้ไม่ใช่แอบหลับในที่ทำงานนะครับ) ควรจะนอนให้เต็ม 8-7 ชม การอดนอนนอกจากทำให้เราไม่สวย ยังทำให้ระดับของเมตาบอรีสซม ต่ำ และมีผลทำให้ ระดับฮอโมนบางอย่างต่ำอีกด้วย

7ให้กินอาการเช้า เสมอ (ห้ามขาด) เพราะการรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายได้สารอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าเวลาน้อยๆแนะนำเป็นอาหารยอดฮิตของสาวฝรั่งที่ใช้ควบคุมน้ำหนัก เป็น ซีเรียล ต่างๆครับ ตัวอย่าง conflake 1 ถ้วย 110 แคลอรี่ ถ้ากินเปล่าไม่ได้ก็ใส่นม (low fat ) 1 แก้ว 90 แคลอรี่ รวมแล้ว 200 แคลอรี่ สบายๆครับ

8.เพิ่มรายการอาหารว่างแคลอรี่ต่ำ อันนี้ฟังดูไม่น่าเชื่อสำหรับบางคนเพราะบางคนมีความคิดว่ากินต้องกินให้น้อย ถึงผอม แต่นี่คือการกินมากทำให้ผอมกว่า ^^ จากผลการทดลอง พบว่า คนที่รับประทานอาหารว่างแคลแรี่ต่ำ 250 แคลอรี่ 3 วันต่อครั้ง มีระดับเมตาบอริสซมที่สูงกว่า มากกว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่ม 0 แคลอรี่ *แนะนำเป็นขนมปังโฮลวีตครับหาง่ายดี 2 แผ่น 170 แคลอรี่ ครับ

9.เล่น weight อันนี้เป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อเวลาผู้หญิงไปเล่นเวทแล้วจึงผอมหรือมีน้ำหนัก ตัวลง โดยปกติเวลาที่เราไปออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท จะไปช่วยกระตุ้น ฮอโมนของเราและเจ้าฮอโมนนี้ก็มีผลทำให้ระดับเผาผลาญเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังได้เผาผลาญกำลังกายโดยตรงจากการที่เราไปเล่นเวท และช่วยสร้างกระดูกสำหรับผู้หญิง

10 speed up cardio อันนี้เขียนเป็นภาษาอังกฤษก่อน แปลง่ายๆว่า ออกกำลังกายแบบเร็วๆ เช่น วิ่งแบบสปรีด ถ้าเป็น ปั่นจักรยาน ก็ sprint ครับเป็นเวลา 1-2 นาที จะทำให้ heart rate เราเต้นถึงเป้า และช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดี *** อันนี้มาจากประสบการณ์ครับ บาง คนเดินวิ่งบน ลู่วิ่ง ไปเรื่อยๆ 30 นาที ร่างกายเราเคยชินนะครับ heart rate เราก็ไม่ถึง ไม่แตกต่างจากเดินเล่นแถวบ้านครับ เราจำเป็นต้องมีการสลับโดยการสปีดเป็นระยะ เชื่อหรือไม่ครับ ว่าเราจะเหนื่อยกว่าเดิมเยอะและฟิตกว่า เขียนมายืดยาวจริงๆวันนี้ก็หวังว่าเพื่อนๆคงจะพอได้ประโยชน์บ้างนะครับ และลองเอาไปเพิ่มเติมในรายการอาหารนะครับ

หวังว่าคงมีประโยชน์บ้างนะค่ะ

จากที่เค้าว่ามา..
แหม่มจะ
แบ่งอาหารให้เป็น 5 มื้อดีกว่า
เช้า
สาย กาแฟดำหรือผลไม้
กลางวัน
บ่าย ผลไม้
เย็น

เพิ่มแป้ง เช่น โฮลวีต ข้าวกล้อง ในมื้อเช้า

เพิ่มโปรตีนดีๆ ในแต่มื้อ และยัดเหยียดความอิ่มด้วยผัก

ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

เล่นเวททุกเช้าให้ได้

sit-up ให้ได้ทุกวัน

Create Date : 03 กันยายน 2552

Last Update : 10 กันยายน 2552 15:35:05 น.

0 comments

Counter : 335 Pageviews.