|
| 1 | 2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
Diet for better health
อยากมาชวนกันลดน้ำหนักอ่ะ ตอนนี้กะลังอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักอยู่ โดยมีเงื่อนไขว่า "ต้องไม่ทรมานตัวเอง และค่อยเป็นค่อยไป" ก้อเลยมาชวนเพื่อนๆ ใน bloggang ที่อยากลดน้ำหนัก มาร่วมกลุ่มกัน เป็นกำลังใจให้กันและกัน และมาแชร์เคล็ดลับต่างๆ ค่ะ ของตัวเองใช้วิธีปฏิบัติในเบื้องต้นดังนี้
Inspiration
ก่อนอื่นต้องมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเสียก่อนนะ สำคัญมากๆ ทำให้จุดมุ่งหมายเราชัดเจน ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจ รวมถึงปากที่อยากกินด้วย ของเราจาเป็น "เพื่อสุขภาพ และบุคคลิกที่ดีขึ้น" หาแรงบันดาลใจให้เจอก่อนค่ะ เพราะหากเราเริ่มใจอ่อน แรงบันดาลใจจะมีส่วนช่วยมากๆ นะ
Set Target
กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนว่าจาลดกี่กิโล ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ทั้งนี้ต้องเป็นไปได้และค่อยเป็นค่อยไป ของเรา set ไว้ 15 โล โดยลดให้ได้เดือนละ 3-4 โล ภายในสิ้นปีก็น่าจะบรรลุเป้าหมาย หุหุ (ครายช่วยปลุกจากฝันหน่อยจิ)
Eating Habit Change
กินให้ครบทุกมื้อ หลีกเลี่ยงของทอด ของหวาน แป้ง และน้ำตาล งดข้าวและก๋วยเตี๋ยวในมื้อเย็น แทนที่ด้วยผลไม้จาดีมาก งดอาหารรสเค็ม และอาหารรสจัดด้วยนะถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากจะทำให้หิวน้ำและร่างกายอุ้มน้ำไว้ในเซลมากเกินไป แต่กินน้ำเปล่าๆ เยอะๆ ได้นะ ดีๆ อ้อ งดเครื่องดื่มหวานทุกประเภท กินน้ำเปล่าอย่างเดียวนะ อยากมากก้อ Diet Coke ชาเขียวก็มะได้นะ น้ำตาลตรึม และถ้าอยากกินของโปรดมากๆ เช่นไอติม ช๊อกกาแลต เค้ก ก็ให้กินได้ แต่กินพอหายอยาก ที่เหลือยกให้คนอื่นกินไป อย่าทรมานตัวเอง หรืออดมากนัก ให้กินได้ตอนกลางวันนะ
Exercise is a must
หาการออกกำลังกายที่เราชอบและสามารถทำได้ไว้ 2 - 3 อย่าง แล้ววางแผนการออกกำลังกายทั้งอาทิตย์ ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมงรวม warm up กะ cool down เริ่มใหม่ๆ ก็น้อยๆ ก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ใหม่ๆ จาทรมานหน่อย ซักสัปดาห์นึงจาอยู่ตัว ถ้าออกกำลังกายแล้วจาทำให้ความอยากกินลดลงด้วยนะ แล้วให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง ฯลฯ ของเราไปสมัครสมาชิก fitness แล้วเล่น group exercise ช่วยได้มาก ขอบอก
Body Treatment
ถ้าคนมีกำลังทรัพย์อยู่บ้าง อยากให้ไปทำ treatment เช่นนวดลดน้ำหนัก ทำ firm เนื่องจากเวลาลดมากๆ เนื้อจาเหลว treatement จาช่วย การนวดทำให้ร่างกายขับของเสียที่เซลอุ้มไว้รวมถึงไขมันออกมากับระบบน้ำเหลือง จาทำให้ตัวเบาขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น ของเราก็อดข้าวเอาตังค์มานวดตัว ยิ่งนวดหลังออกกำลังกายนะ สบายอย่าบอกใคร
Progress so far
ตอนนี้ผ่านไป 1 เดือนเราลงไป 4 โลและนะ เหลืออีก 11 โลเท่านั้น
***หากผู้ใดสนใจ ก็เมนท์ไว้ จาตามไปให้กำลังใจ และ follow up ผลนะ***
สู้โว้ย ๆๆๆๆ (หิวอ่ะ เหอๆ)
Create Date : 20 กันยายน 2548 |
|
10 comments |
Last Update : 20 กันยายน 2548 0:18:15 น. |
Counter : 802 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: โสมรัศมี (โสมรัศมี ) 20 กันยายน 2548 9:05:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: น้องรักladybear IP: 61.90.10.236 20 กันยายน 2548 21:22:24 น. |
|
|
|
| |
โดย: yyswim 21 กันยายน 2548 16:14:03 น. |
|
|
|
| |
โดย: เด็กกรุงเทพฯ ใจระยอง IP: 61.91.252.172 23 กันยายน 2548 22:39:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: เด็กกรุงเทพฯ ใจระยอง IP: 61.91.252.172 23 กันยายน 2548 22:40:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: worawut IP: 58.11.98.5 2 ตุลาคม 2548 22:09:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: jaree IP: 125.24.224.40 24 สิงหาคม 2552 12:52:57 น. |
|
|
|
|
|
|
|
เป็นกำลังใจให้นะคะ