ทำอย่างไร ไม่ให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ป้องกันภัยความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง คือ แรงดันเลือดที่เกิดจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย
ความดันโลหิตสูง เป็นสภาวะผิดปกติของระดับความดันโลหิตที่สูงกว่าระดับที่
เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ผนังหลอดเลือดเสื่อม และส่งผลต่ออวัยวะทั้งสมอง จอประสาทตา
หัวใจ ไต ผลที่ตามมาคือ เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ไตวาย ตาบอด อัมพฤกษ์
อัมพาต

ความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ ไม่เกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท
หากมีค่าความดันโลหิตตั้งแต่ 140/90 มิลลิเมตรปรอท ขึ้นไปจะเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง

ความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง มีหลายอย่างได้แก่
-กินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด กินผักผลไม้ไม่เพียงพอ
-ขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ เเละเหมาะสม
-สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์)
-มีสภาวะความเคลียดสูง
รวมถึงความอ้วน อายุที่เพิ่มมากขึ้น (35ปีขึ้นไป) และมีญาติที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

ทำได้ไม่ยากเพียงเพิ่มความใส่ใจในการดูแลตนเองด้วยการปรับวิถีชีวิต
และปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง ด้วยหลัก 4อ. ตามสุขบัญญัติแห่งชาติ โดย

1 อาหาร

1.1 เพิ่มการกินผัก ผลไม้ โดยกินทุกวัน กินให้มากกว่าอาหารชนิดอื่น ควรกินผักมื้อละ 1 จาน
กินผลไม้ที่รสไม่หวานจัด แทนของหวานหรืออาหารว่างอื่นๆ
1.2 ลดการกินอาหารที่มีเกลือสูงเค็มจัด ปริมาณเกลือไม่ควรเกินวันละ 6 กรัม หรือ 1 ช้อนชา
-ลดอาหารรสเค็ม เช่น กะปิ กุ้งแห้ง และลดการปรุงอาหารด้วยการเติมเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว
ซอสปรุงรส เต้าเจี้ยว
-ลดการใส่ผงชูรส
-หลีกเลี่ยงอาหารประเภทดองเค็ม เนื้อเค็ม ขนมปัง เนย
-หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว
1.3 ลดอาหารมัน เช่น เนื้อติดมัน หนังไก่ กะทิ
-อาหารที่ทอดด้วยไขมันสัตว์
-อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง หอยนางรม กุ้ง
-อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน เนย เช่น เค้กครีม คุ้กกี้ ไอศครีม
1.4 ลดการกินขนม อาหาร ผลไม้ที่มีรสหวานจัด

2ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย
สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
-เริ่มด้วยการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ ยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อ
-การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน
-จบลงด้วยการผ่อนคลาย เช่นวิ่งอยู่กับที่ช้าๆ

3อารมณ์

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งเสริมให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความโกรธก็มีส่วนสำคัญ
จึงต้องรู้จักป้องกันด้วยการ
-หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียด และผ่อนคลายความเครียด
-ควบคุมความเครีดด้วยการทำจิตใจให้แจ่มใส่ มองโลกในแง่ดี ไม่โกรธ หรือโมโหง่าย
-พักผ่อนให้เพียงพอ และพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย หรือเครียด
-ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข โดยยึดหลักเดินทางสายกลาง และหลักเศรษฐกิจพอเพียง

4อบายมุข

ชีวิตไม่เสี่ยง ถ้าเลี่ยงอบายมุข
-ลด ละ เลิก การดื่มครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์
-งดสูบบุหรี่ สารในบุหรี่เป็นตัวทำลายและทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด และยังทำให้
เกิดภาวะเส้นเลือดในสมองและหัวใจอุดตัน

การไม่สูบบุหรี่มีผลดีคือ
-รู้สึกสดชื่น มีกำลังใจ ไม่เหนื่อยง่าย
-เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดี
-รับประทานอาหารอร่อย
-ประหยัดเงิน
-คนในครอบครัวและคนใกล้ชิดไม่ได้รับอันตรายจากควันบุหรี่

จาก กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข

Create Date : 07 มิถุนายน 2552

0 comments

Last Update : 11 มกราคม 2554 12:49:07 น.

Counter : 1670 Pageviews.