ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร,เครื่องดื่ม

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ให้สำหรับคนกำลังลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารไทย

ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 แคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 แคลอรี่
แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 แคลอรี่
แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199 แคลอรี่
แกงส้ม 4 ถ้วย 110 แคลอรี่
ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75 แคลอรี่
ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 แคลอรี่
ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60 แคลอรี่
ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 แคลอรี่
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 แคลอรี่
ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 แคลอรี่
ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60 แคลอรี่
ลาบปลา 1จาน 94 แคลอรี่
ไก่อบ 1 อก 169 แคลอรี่
ไก่ย่าง 1 อก 110 แคลอรี่
ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 แคลอรี่
ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 แคลอรี่
ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159 แคลอรี่
ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 แคลอรี่
น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 แคลอรี่
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 แคลอรี่
ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 แคลอรี่
ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 แคลอรี่
ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 แคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 แคลอรี่
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 แคลอรี่
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 แคลอรี่
พะโล้ 1 ถ้วย 210 แคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 แคลอรี่
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 แคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 แคลอรี่
ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 แคลอรี่
ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 แคลอรี่
ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 แคลอรี่
ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 แคลอรี่
ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 แคลอรี่
ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 แคลอรี่
กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 แคลอรี่
ไก่ย่าง 1 น่อง 97 แคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 แคลอรี่
ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84 แคลอรี่
ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 แคลอรี่
ยำผักกาดดอง 1 จาน 30 แคลอรี่
ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 แคลอรี่
ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 แคลอรี่
กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารจานเดียว

ข้าวมันไก่ 596 แคลอรี่
ข้าวหมูแดง 541 แคลอรี่
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 แคลอรี่
ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 แคลอรี่
ข้าวขาหมู 436 แคลอรี่
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554 แคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 แคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 534 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397 แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226 แคลอรี่
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 332 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 228 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146 แคลอรี่
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243 แคลอรี่
โจ๊กใส่ไข่ 250 แคลอรี่
ข้าวต้มปลา 325 แคลอรี่
กระเพาะปลา 250 แคลอรี่
เกาเหลาราดหน้า 300 แคลอรี่
ผัดไทยไร้เส้น 182 แคลอรี่
สลัดไก่น้ำใส 97 แคลอรี่
สลัดกุ้งน้ำใส 92 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330 แคลอรี่
ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210 แคลอรี่
สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200 แคลอรี่
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122 แคลอรี่
สลัดไข่ใส่น้ำ 123 แคลอรี่
วุ้นเส้นต้มยำ 245 แคลอรี่
บะหมี่หมูแดง 231 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100 แคลอรี่
บะหมี่สำเร็จรูป 253 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารฟาสฟู้ส

เฟรนฟรายด์ (ธรรมดา) 10 ชิ้น 220 แคลอรี่
ชีสเบอเกอร์ 1 แซนวิช 1 ชิ้น 308 แคลอรี่
บิ๊กแบค 1 แซนวิช 1 ชิ้น 502 แคลอรี่
พิซซ่า (ขนาด 4-5/4) 60 กรัม 145 แคลอรี่
พิซซ่าทะเล (347 กรัม) ขนาดกลาง 347 แคลอรี่
แซนวิชไก่ (122 กรัม) ขนาดกลาง 287 แคลอรี่
คลับทูน่าแซนวิช 1 คู่ 557 แคลอรี่ แคลอรี่
แซนวิชแฮม,เนยแข็ง (153 กรัม) 1 อัน 372 แคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์ขนาดปกติ (989 กรัม) 1 อัน 245 แคลอรี่
แซนวิชแฮม (108 กรัม) - 398 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในขนมหวาน

กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177 แคลอรี่
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 แคลอรี่
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 แคลอรี่
เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 แคลอรี่
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180 แคลอรี่
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 แคลอรี่
ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116 แคลอรี่
แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 แคลอรี่
เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162 แคลอรี่
ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 แคลอรี่
ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 แคลอรี่
ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325 แคลอรี่
บัวลอย 1 ชามเล็ก 223 แคลอรี่
สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124 แคลอรี่
ฝอยทอง 1 แพ 146 แคลอรี่
เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 แคลอรี่
สังขยา 2"x2" 204 แคลอรี่
สังขยาฟักทอง 2"x2" 288 แคลอรี่
สังขยาเผือก 2"x2" 222 แคลอรี่
สังขยาขนุน 2"x2" 256 แคลอรี่
ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179 แคลอรี่
ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174 แคลอรี่
ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 แคลอรี่
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223 แคลอรี่
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 แคลอรี่
ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202 แคลอรี่
กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 แคลอรี่
มันรังนก 2 ก้อน 95 แคลอรี่
ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 แคลอรี่
มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184 แคลอรี่
กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152 แคลอรี่
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205 แคลอรี่
เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 แคลอรี่
เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215 แคลอรี่
ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190 แคลอรี่
ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314 แคลอรี่
ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197 แคลอรี่
ขนมต้มขาว 12 ลูก 352 แคลอรี่
ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128 แคลอรี่
ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179 แคลอรี่
ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195 แคลอรี่
ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275 แคลอรี่
ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 แคลอรี่
ขนมกล้วย 2"x2" 57 แคลอรี่
ทองหยิบ 2 ดอก 210 แคลอรี่
ขนมครก 1 คู่ 92 แคลอรี่
เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 แคลอรี่
เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18 แคลอรี่
มันทอด 2ชิ้น 248 แคลอรี่
กล้วยแขก 5ชิ้น 252 แคลอรี่
ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418 แคลอรี่
ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140 แคลอรี่
ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174 แคลอรี่
ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191 แคลอรี่
ถั่วทอด 2 อัน 163 แคลอรี่
ขนมทอง 8 วง 165 แคลอรี่
ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425
ขนมเกลียว 11 ตัว 276 แคลอรี่
สัมปะนี 10 ชิ้น 210 แคลอรี่
ขนมสาลี่ 2"x2" 116 แคลอรี่
ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320 แคลอรี่
สาลี่กรอบ 2"x2" 138 แคลอรี่
ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130 แคลอรี่
ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128 แคลอรี่
ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87 แคลอรี่
ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115 แคลอรี่
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157 แคลอรี่
ขนมปังขาว 1 แผ่น 68 แคลอรี่
ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น 58 แคลอรี่
ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135 แคลอรี่
ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52 แคลอรี่
แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55 แคลอรี่
พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353 แคลอรี่
เค้ก 1 ชิ้น 235 แคลอรี่
ครัวซอง 1 อัน 235 แคลอรี่
ไอศกรีม 1 ถ้วย 300 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในผลไม้

รายการอาหาร จำนวน แคลอรี่ แคลอรี่
ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40 แคลอรี่
มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40 แคลอรี่
กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40 แคลอรี่
กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40 แคลอรี่
ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40 แคลอรี่
พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40 แคลอรี่
พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40 แคลอรี่
น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 แคลอรี่
เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 แคลอรี่
ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40 แคลอรี่
มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 แคลอรี่
แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40 แคลอรี่
แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลอรี่
ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40 แคลอรี่
แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40 แคลอรี่
มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 แคลอรี่
ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40 แคลอรี่
องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40 แคลอรี่
ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40 แคลอรี่
ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40 แคลอรี่
สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลอรี่
มะละกอ (90 กรัมป 1 ชิ้น 40 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40 แคลอรี่
ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40 แคลอรี่
แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลอรี่
สาลี่ 1 ผล 40 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ในเครื่องดื่ม

แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.)1 แก้ว120 แคลอรี่
สไปร์ท1 แก้ว110 แคลอรี่
โค้ก,เป๊ปซี่1 แก้ว100 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล)1 แก้ว55 แคลอรี่
ชา (น้ำตาล 2 ช้อน)1 ถ้วย42 แคลอรี่
โอวัลตินเย็น/ร้อน1 ถ้วย220 แคลอรี่
ชา1 ถ้วย2 แคลอรี่
กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา)1 ถ้วย65 แคลอรี่
รูทเบียร์1 แก้ว105 แคลอรี่
ชอคโกแลตเย็น, ร้อน1 แก้ว280 แคลอรี่
น้ำส้มคั้น1 แก้ว160 แคลอรี่
ไวตามิลค์1 ขวด150 แคลอรี่
โอเลี้ยง1 แก้ว103 แคลอรี่
เบียร์ 3.5 %80 z100 แคลอรี่
วิสกี้ 70 พรุป 42.5%1 แก้ว85 แคลอรี่
วิสกี้ 80 พรุป 42.5%1 แก้ว100 แคลอรี่
ชาเย็น1 แก้ว81 แคลอรี่
ไวน์3.5ออนซ์85 แคลอรี่
ไอซ์ที1 แก้ว85 แคลอรี่
นมถั่วเหลือง1 แก้ว150 แคลอรี่
นมปราศจากไขมัน (240 กรัม)1 กล่อง80 แคลอรี่
นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม)1/4 ถ้วยตวง80 แคลอรี่
นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม)1/2 ถ้วยตวง80 แคลอรี่
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม)1 ถ้วยตวง80 แคลอรี่
Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม)1 ถ้วยตวง80 แคลอรี่
ไขมัน (240 กรัม)1 ถ้วยตวง125 แคลอรี่
นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม)1 ถ้วยตวง125 แคลอรี่
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 %(ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส)1 ถ้วยตวง125 แคลอรี่
นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 %(120 กรัม)1/2 ถ้วยตวง125 แคลอรี่
นมสด (240 กรัม)1 ถ้วยตวง150 แคลอรี่
นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม)1/2 ถ้วยตวง150 แคลอรี่
โยเกิร์ตทำจากนมสด(ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส)1 ถ้วยตวง150 แคลอรี่
นมผง (30 กรัม)1/4 ถ้วยตวง150 แคลอรี่
ยาคูลท์1 ขวด90 แคลอรี่
โอวัลติน ร้อน/เย็น1 ถ้วย220 แคลอรี่


ข้อมูลจาก กระทรวงสาธารณสุข และ bangkokhealth

Create Date : 06 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 9 สิงหาคม 2555 11:18:16 น.
Counter : 12525 Pageviews.
Share Tweet