ทำอย่างไร ไม่ให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ป้องกันภัยความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง คือ แรงดันเลือดที่เกิดจากหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ความดันโลหิตสูง เป็นสภาวะผิดปกติของระดับความดันโลหิตที่สูงกว่าระดับที่ เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ผนังหลอดเลือดเสื่อม และส่งผลต่ออวัยวะทั้งสมอง จอประสาทตา หัวใจ ไต ผลที่ตามมาคือ เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ไตวาย ตาบอด อัมพฤกษ์ อัมพาต
ความดันโลหิตที่เหมาะสมคือ ไม่เกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท หากมีค่าความดันโลหิตตั้งแต่ 140/90 มิลลิเมตรปรอท ขึ้นไปจะเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
ความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง มีหลายอย่างได้แก่ -กินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็มจัด กินผักผลไม้ไม่เพียงพอ -ขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ เเละเหมาะสม -สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์) -มีสภาวะความเคลียดสูง รวมถึงความอ้วน อายุที่เพิ่มมากขึ้น (35ปีขึ้นไป) และมีญาติที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
การลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ทำได้ไม่ยากเพียงเพิ่มความใส่ใจในการดูแลตนเองด้วยการปรับวิถีชีวิต และปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง ด้วยหลัก 4อ. ตามสุขบัญญัติแห่งชาติ โดย
1 อาหาร 1.1 เพิ่มการกินผัก ผลไม้ โดยกินทุกวัน กินให้มากกว่าอาหารชนิดอื่น ควรกินผักมื้อละ 1 จาน กินผลไม้ที่รสไม่หวานจัด แทนของหวานหรืออาหารว่างอื่นๆ 1.2 ลดการกินอาหารที่มีเกลือสูงเค็มจัด ปริมาณเกลือไม่ควรเกินวันละ 6 กรัม หรือ 1 ช้อนชา -ลดอาหารรสเค็ม เช่น กะปิ กุ้งแห้ง และลดการปรุงอาหารด้วยการเติมเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส เต้าเจี้ยว -ลดการใส่ผงชูรส -หลีกเลี่ยงอาหารประเภทดองเค็ม เนื้อเค็ม ขนมปัง เนย -หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว 1.3 ลดอาหารมัน เช่น เนื้อติดมัน หนังไก่ กะทิ -อาหารที่ทอดด้วยไขมันสัตว์ -อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง หอยนางรม กุ้ง -อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน เนย เช่น เค้กครีม คุ้กกี้ ไอศครีม 1.4 ลดการกินขนม อาหาร ผลไม้ที่มีรสหวานจัด
2ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที -เริ่มด้วยการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ ยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อ -การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส ปั่นจักรยาน -จบลงด้วยการผ่อนคลาย เช่นวิ่งอยู่กับที่ช้าๆ
3อารมณ์ ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งเสริมให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ความโกรธก็มีส่วนสำคัญ จึงต้องรู้จักป้องกันด้วยการ -หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียด และผ่อนคลายความเครียด -ควบคุมความเครีดด้วยการทำจิตใจให้แจ่มใส่ มองโลกในแง่ดี ไม่โกรธ หรือโมโหง่าย -พักผ่อนให้เพียงพอ และพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย หรือเครียด -ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข โดยยึดหลักเดินทางสายกลาง และหลักเศรษฐกิจพอเพียง
4อบายมุข ชีวิตไม่เสี่ยง ถ้าเลี่ยงอบายมุข -ลด ละ เลิก การดื่มครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ -งดสูบบุหรี่ สารในบุหรี่เป็นตัวทำลายและทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด และยังทำให้ เกิดภาวะเส้นเลือดในสมองและหัวใจอุดตัน
การไม่สูบบุหรี่มีผลดีคือ -รู้สึกสดชื่น มีกำลังใจ ไม่เหนื่อยง่าย -เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดี -รับประทานอาหารอร่อย -ประหยัดเงิน -คนในครอบครัวและคนใกล้ชิดไม่ได้รับอันตรายจากควันบุหรี่
จาก กองสุขศึกษา กระทรวงสาธารณสุข
Create Date : 07 มิถุนายน 2552 |
Last Update : 11 มกราคม 2554 12:49:07 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1667 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
- TRANG เที่ยวตรัง กับ kitpooh22
- เที่ยว เที่ยว เที่ยว กับ kitpooh22
- ภาพ ดอกไม้
- ภาพ ดอกไม้ & พันธุ์ไม้ 2
- ภาพ ดอกไม้ & พันธุ์ไม้ด่าง
- ภาพ ดอกกล้วยไม้ พันธุ์ไม้อื่นๆ
- ภาพ ปาล์ม,ปรง,พันธุ์ไม้อื่นๆ
- ภาพ ดอกไม้...ใบหญ้า
- ดอกไม้และแมลง 1
- Photo By KIT 1
- โครงการพระราชดำริ
- สุขภาพ 1
- สุขภาพ 2
- สุขภาพจิต,จิตวิทยา
- ร่างกายของเรา
- สมุนไพร
- อาหารการกิน
- ความรู้ทั่วไป
- AEC,อาเซียน,ประชาคมต่างๆ,เศรษฐกิจ
- TOP 10
- ประวัติบุคคลสำคัญ
- วิทยาศาสตร์ (ตารางธาตุ)
- วิทยาศาสตร์,เทคโนโลยี่,ดาราศาสตร์
- ข้อคิด-ธรรมะ
- มหัศจรรย์สัตว์โลก
- ของสะสม , ของเก่า
- จิปาถะ
- ห้องเพลงสากล
- ห้องเพลงเกาหลี
- ห้องเพลงจีน
- ห้องเพลงบรรเลง
- บทสวด , เพลง
- Clip YouTube , เพลง
- ทดสอบ รูปภาพ
|
|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|