ทำเป็นข้อๆ ให้ง่ายต่อการนำไปใช้ อาจจะแปะไว้ที่หน้าตู้เย็น หรือ ที่กระดานในครัว เพื่อคอยเตือนตัวเอง
1. กินเมื่อหิว และกินเพียง ¾ ของกระเพาะ
2. ไม่ว่าจะกินที่บ้านหรือตามภัตตาคาร กินแบบง่ายๆ อย่าสั่งกับข้าวเกิน 4 อย่าง และเป็นกลุ่มอาหารที่ไม่ขัดกัน
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากไขมันพืช ได้แก่ เนยเทียม ครีมเทียม
4. เพื่อความสมดุล ในหน้าร้อน เน้นอาหารที่เย็น เช่น ผลไม้ และผัก ส่วนในหน้าหนาว เน้น คาร์โบไฮเดรท และโปรตีน
5. กินอาหารดิบ สด ราว 30 – 50 % โดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน
6. งดกินน้ำตาลทรายขาว ขนมหวานจัด งด น้ำตาลเทียม
7. เคี้ยวอาหารคำละ 30 – 40 ครั้งก่อนกลืน ถ้ากินข้าว เคี้ยวให้ถึง 100 ครั้ง เพื่อการย่อยคาร์โบไฮเดรทที่มีประสิทธิภาพ
8. ในระหว่างมื้อ ไม่ดื่มน้ำ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ทำให้การย่อยใช้เวลานานกว่าที่ควรจะเป็น
9. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 แก้ว (1.50 ลิตร) เช้า 2 แก้ว สาย 1 แก้ว ก่อนเที่ยง 1 แก้ว บ่าย 2 แก้ว และ 1 แก้วก่อนนอน
10. อย่ากินโปรตีนจากสัตว์มากนัก และสำหรับคนที่ทำงานใช้สมองมาก กินคาร์โบไฮเดรทมากๆ
11. นั่งกิน ด้วยความผ่อนคลาย อย่ารีบกิน พึงระลึกว่า ยิ่งกินเร็ว ยิ่งย่อยช้า
12. เมื่อมีไข้ อย่ากินอาหารหนัก อย่ากินตอนอารมณ์ไม่ดี เช่น โกรธ หรือ กังวล เพราะขณะนั้น กระเพาะไม่ทำงาน การงดอาหารคือการรักษาที่ดีมากสำหรับเกือบทุกโรค