Bloggang.com : SurasakSu - ปวดเอว

ปวดเอว

มนุษย์ร้อยล่ะ 80 เปอร์เซ็น เคยมีอาการปวดเอว ปวดเอวด้านหลัง หรือปวดบั้นเอวกันมาแล้วทั้งนั้นอาการปวดเอวมักจะมาจากการใช้ชีวิตประจำวันของเราการเดิน การยืน การนั่ง หรือกระทั่งการนอน ถ้าคุณทำให้ร่างกายสมดุลได้ก็คงไม่ต้องกังวลเรื่องปวดเอวเลย

บางคนปวดมาก บางคนปวดน้อย บางคนปวดนาน หรืออาจปวดแป๊บเดียวก็ได้ แต่บางคนปวดเรื้อรัง ปวดๆหายๆปวดจนขยับไม่ได้เลยก็มี ซึ่งถ้าปวดมากและเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ เพราะนั้นอาจเป็นสัญญาณ ขอโรคร้ายก็ได้

แต่วันนี้การปวดเอวหรือปวดบั้นเอวที่เราจะพูดถึงเป็นอาการเล็กๆน้อยๆที่สร้างความรำคาญให้กับชีวิตประจำวันของเราซึ่งเราสามารถ บรรเทา หรือป้องกันได้นะค่ะ

สาเหตุของการปวดบั้นเอว

การยกของหนักมากเกินไปและไม่ถูกวิธี คุณแม่ที่มักจะอุ้มลูกอยู่ตลอดเวลา มีโอกาสปวดบั้นเอวมากเป็นพิเศษ
การยืนที่ไม่ถูกหลักกายภาพ มีสมดุลที่ไม่ถูกต้อง และยืนนานๆ
การเคลื่อนไหวที่ผิดท่าอย่างรวดเร็วและรุนแรง เช่น การเอี่ยวตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บ ปวดหลัง ปวดเอว ได้

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โดยเฉพาะใกล้คลอด อาการปวดเอว ปวดหลัง ปวดบั้นเอว เป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นได้ และจะหายไปเองในที่สุดเมื่อสุดสุดการตั้งครรภ์ ช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการดูแลค่ะ

คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป อ้วนเกินไป และ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักมากทำให้ปวดบั้นเอว
การเกิดอาการบาดเจ็บที่อาจทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นเอ็นต่างๆ ในร่างกายที่เกี่ยวเนื่องกับกระดูกสันหลัง ที่อาจทำให้อวัยวะดังกล่าวเกิดความตึงเครียดได้
อายุที่มากขึ้นทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ลุกลามไปถึงขาหรือเท้า ทำให้มีอาการขาชา ขาอ่อนแรงหรืออ่อนแอ (เรียกวา สเคียติกา)
ความผิดปกติที่มีมาตั้งแต่กำเนิด หรือการเกิด เนื้องอกในกระดูกสันหลังซึ่งพบไม่มากนัก

การหลีกเลี่ยงป้องกัน และวิธีแก้ปวดเอวปวดหลัง

เวลายกของให้ใช้วิธีย่อตัวงไปหยิบของ แทนที่จะโน้มตัวลงไป หลีกเลี่ยงการใช้แรงมาก ๆ ในการยกของหนัก

หากต้องยืนนานๆ ให้ยืนตัวให้ตรง และพยายามเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งอยู่บ่อยๆ ไม่ให้ขาข้างใดข้างหนึ่งรับภาระหนักเกินไป
ถ้ามีอาการปวดมากๆ ให้นอนลงกับพื้น แล้วใช้เท้าพาดบนเก้าอี้ให้เข่างอเป็นมุมฉาก
สักครู่หนึ่งก็อาจทุเลาได้ ทำเมื่อโอกาสอำนวย เช่น ในระหว่างหยุดพักหรือหลังเลิกงาน
พยายามออกกำลังกาย เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินในน้ำลึกระดับหน้าอก เพื่อจะได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา และการทรงตัวยืนหันหลังพิงฝาผนัง ขยับขาทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้า ประมาณหนึ่งฟุตครึ่ง แล้วย่อตัวขึ้นลง เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับคนปวดหลัง
ไม่ควรนั่งนานๆ หากต้องนั่งนานควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ หรือเปลี่ยนเป็นเดินหรือยืนบ้างก็จะช่วยได้
การประคบร้อน ประคบเย็น สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
การปรับเปลี่ยนท่านั่ง ให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการเอื้อมมือในระยะไกลๆ หรือการเอียวตัวเปลี่ยนท่าอย่างทันที
การออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ถ้ามีอาการปวดเอว ปวดเอวด้านหลัง หรือปวดบั้นเอว แต่ถ้าปวดไม่หาย ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที