อาการปวดหลังของคนท้อง

อาการปวดหลังของคนท้อง

เป็นเรื่องปกติค่ะที่คุณแม่จะรู้สึกปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ไม่มากก็น้อย เพราะต้องอุ้มท้องนานถึง 9เดือน แต่ก็มีวิธีอยู่หลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหลังได้

เช่น การเปลี่ยนท่า การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อกับหลังให้แข็งแรงขึ้นการนอนในท่าที่ต่างไปจากเดิมหรือการนวดเพื่อผ่อนคลาย

สาเหตุของอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนมากมักจะมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ในช่วงสามเดือนหลังก่อนถึงกำหนดคลอดโดยทั่วไปอาการปวดหลังจะเกิดจากการที่น้ำหนักของครรภ์ถ่วงอยู่บริเวณด้านหน้า

ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้นนอกจากนี้ ในขณะที่ร่างกายปรับสภาพเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดเส้นเอ็นต่างๆ ของร่างกายจะอ่อนนุ่มขึ้นกว่าปกติ

ซึ่งอาจทำให้คุณปวดบริเวณเชิงกรานและอาการปวดอาจลามไปถึงบริเวณก้นกบได้ อีกสาเหตุหนึ่งคือลูกในครรภ์ต้องการแคลเซียมไปสร้างกระดูกและฟัน ถ้าคุณแม่รับแคลเซียมเข้าไปไม่เพียงพอ

ร่างการอาจดึงแคลเซียมที่สะสมไว้ไปใช้ซึ่งก็รวมถึงที่กระดูกสันหลังด้วย จึงเป็นอีกสาเหตุของอาการปวดหลัง

วิธีลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์

1.การฝึกการเคลื่อนไหวให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง เช่นการยืน การนั่งให้ตัวตรงเพราะร่างกายจะพยายามแอ่นไปข้างหน้าเพื่อรับน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ซึ่งท่าทางที่ไม่ถูกกต้องนี่เองที่เป็นสาเหตุของการปวดหลัง

2.บริหารกล้ามเนื้อท้องและเน้นให้กระดูกเชิงกรานทำงานให้ดีขึ้นด้วยการบริหารง่ายๆ ด้วย ท่าแมว ซึ่งท่านี้จะเป็นการเลียนแบบท่าของแมวเวลาโก่งตัว

เริ่มจากคุกเข่าในท่าคลานสี่ขาเหยียดหลังให้ตรงที่สุด จากนั้นหายใจเข้าให้เต็มปอด แล้วค่อยๆ โก่งหลังแขม่วหน้าท้อง ดันสะโพกไปทางด้านหน้า พร้อมกับหายใจออกโดยพยายามโก่งหลังให้โค้งมากๆ

(เท่าที่คุณแม่รู้สึกสบายถ้ารู้สึกเกร็งเกินไปแสดงว่าโก่งหลังเยอะเกินไป)เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังและเป็นการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้เต็มที่ จากนั้นค่อยๆ

ดันสะโพกกลับไปยังตำแหน่งเดิมและกลับเข้าสู่ท่าคลานสี่ขาทำสลับไปมา 10 – 15 ครั้ง / รอบ บริหารแบบนี้ประมาณ 3 – 5รอบต่อวัน

3.บริหารกล้ามเนื้อหลังและสะโพกให้แข็งแรง เพื่อให้พร้อมกับการรับน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น

4.การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมภายใต้ความปลอดภัยและการดูและของแพทย์ เพื่อไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป และได้สารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ จะได้ไม่อ้วนหลังคลอดด้วยค่ะ

5.การปรับความสูงของรองเท้าให้เหมาะสมประมาณ 2-3 นิ้วก็เพียงพอเพราะถ้ารองเท้าสูงจะเพิ่มความตึงเครียดให้กระดูกสันหลังและทำให้ร่างการรักษาสมดุลได้ดีขึ้น

6.คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆโดยเฉพาะเมื่อต้องเลี้ยงลูก อุ้มลูก ควรจะต้องอุ้มลูกหรือยกของในท่าที่ถูกต้อง คือ

ยืนตัวตรงแยกเท้าออกเท่าช่วงสะโพกโดยให้ปลายเท้าเฉียงออกประมาณ 45 องศา งอเข่าเล็กน้อยแล้วหย่อนตัวลงโดยให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางลำตัวและลงที่สะโพกแล้วยกของโดยใช้แขนและไหล่ แล้วใช้กำลังขายกพยุงตัวขึ้นไม่ใช่ใช้หลัง

แต่ทางที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงและหาคนช่วยดีกว่าค่ะ

7.ถ้าต้องยืนนานๆควรหาเก้าอี้เตี้ยๆมารองขาไว้ข้างหนึ่งเพื่อเป็นการพักขา

8.การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง และไม่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆควรเปลี่ยนท่าทุกชั่งโมงโดยการนั่งเก้าอี้ที่เหมาะสมไม่แข็งหรือนิ่งเกินไป

ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง และมีเก้าอี้เตี้ยๆมารองที่เท้า และมีพนักผิงให้ผ่อนคลายแต่ไม่ทำให้หลังงอ

9.ควรฝึกการลุกนั่งให้ถูกต้องโดยเฉพาะลุกจากท่านอน ต้องนอนตะแคงก่อนแล้วใช้มือเท้าดันตัวขึ้นไม่ควรลุกขึ้นตรงๆ

10.หากต้องการหยิบของในที่สูงหรือต้องปีนป่าย หาคนช่วยดีกว่านะค่ะ

11.ถ้าปวดมากควรปรึกษาคุณหมอนะค่ะหรือ ใช้อุปกรณ์ต่างๆช่วย เช่นเบาะรองนั่งพนักพิงหลัง เก้าอี้เล็กๆเสริมท่านั่งเป็นต้น

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดเพื่อรับคำแนะนำและปรึกษาเพื่อดูแลและบรรเทาอาการต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้

           ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการมองหาอุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายสบายขึ้นหรือบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแวะเยี่ยมชมได้ที่    //www.zitzleep.com/product/596/ ค่ะ

Create Date : 06 สิงหาคม 2558 Last Update : 6 สิงหาคม 2558 15:21:26 น. Counter : 1051 Pageviews.		0 comments
Share Tweet