7ท่า พิชิตปวด (หลัง)

7ท่า พิชิตปวด (หลัง)

วิถีการดำเนินชีวิตของมนุษย์เงินเดือนอย่างชาวเรา ทำงานวันละ 7 ชั่งโมง ขึ้นรถไฟฟ้าก็ก้มแชท กลับถึงบ้านก็เช็คเฟส

โอ้แม่เจ้านั่งก้มหน้ากันวันละกี่ชั่วโมงเนี่ย จะไม่ปวดหลังยังไงไหว ใครไม่ปวดหลังยกมือขึ้นหันซ้ายหันขวาดูล่ะ ไม่มีนี่

(นั่งพิมพ์อยู่คนเดียวนะจะบอกให้) งั้นชาวเราเราคงต้องหาวิธีแก้ปวดกันบ้างแล้วล่ะ นอกจากกินยาพารา (ยาครอบจักรวาล) หาหมอนวดคลายเส้น (จะเอาเวลาที่ไหนไปเนี่ย) หาหมอที่คลินิกใกล้บ้าน (โอ้วกว่าจะถึงบ้านคลินิกก็ปิดแระ) แล้วยังไงล่ะเนี่ยปวดหลัง ไม่มีเวลา แล้วฉันจะทำยังงายยยยยยยยย

มีซัก 7 นาที กับ 7 ท่าพิชิตปวด(หลัง) กันนะค่ะลองดูๆๆ ไม่หายไม่คิดตังค์จ้า (ถึงหายก็ไม่คิด) คุณฝาชีลองแล้ว บอกม่าม้าๆ แชร์เลยๆ งั้นม่าม้าจัดไปจร้า 7 ท่า ลองทำดู (ท่าออกกำลังกายนะจ๊ะ อย่าคิดมาก)

ท่าที่1. ยืดเอ็นร้อยหวายแล้วจร้า

แล้วไอ้เจ้าเอ็นร้อยหวายนี่มันตรงไหนอ่ะ ท่านผู้รู้เค้าบอกว่า มันเป็นเอ็นที่เชื่อต่อ ระหว่างส้นเท้ากับกล้ามเนื้อน่อง ถ้าเราเอามือจับที่เหนือส้นเท้าจะพบเป็นท่อนเรียกเอ็นร้อยหวายนะจ๊ะ เอ้า ลองจับดูจ้าจะได้ทำความรู้จักสวัสดีกัน เวลายืดเราจะได้รู้นะว่ายืดยัง ยืดถูกที่กันมั๊ยนะจ๊ะ

ทีนี้เริ่มด้วยการนอนราบลงกับพื้นชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขึ้นข้างหนึ่ง แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง 2 ข้างก็1 นาทีพอดี

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่2. ท่ากดเข่าแนบกับลำตัวจ้า

อันนี้ “เข่า” นะจ๊ะ คงไม่ต้องจำกัดความแล้วล่ะทุกคนน่าจะรู้จัก เอ้าถามอีกทีเผื่อใครหลงลืมเข่า ใครไม่รู้จักเข่ายกมือขึ้น 555(อีกครั้งนั่งพิมพิ์คนเดียวจ้า เราเพราะฉะนั้นไม่มีใครยกมือแน่นอน) ไม่มีใครยกไปต่อเลยนะจ๊ะ คริคริ

เริ่มเหมือนเดิมจ้านอนราบเลย แล้วชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง ถ้าทำต่อจากเมื่อกี้ก็ไม่ต้องลุกนะจ๊ะต่อจากท่าชันเข่าเลย แล้วใช้มือทั้งสองข้าง รั้งใต้หัวเข่า เพื่อกดเข่าให้แนบลำตัวให้ชิดมากที่สุด ทำค้างไว้นาน 20-30วินาทีแล้วทำอีกข้าง อย่าลืมอีกข้างนะจ๊ะเดี๋ยวเข่ายืดไม่เท่ากัน (อิอิอิอิ เค้าล้อเล่น)

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่3.ท่าบิดตัวเป็นกลียวจ้า (เหมือนเกลียวจริงๆนะจ๊ะ)

อันนี้เริ่มด้วยนอนราบเหมือนเดิมจ้า ที่นอนๆอยู่นอนต่อไปเลยนะไม่ต้องลุก แล้ววางมือข้างหนึ่งให้ทำมุมฉากกับลำตัวแล้วบิดตัวไปอีกข้างหนึ่ง โดยใช้เข่าช่วย ทำค้างไว้นะจ๊ะซัก20-30 วินาที (นับ 1-20 ในใจก็พอกะประมาณได้นะ) แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่งนะจ๊ะ ท่านี้จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายไปอย่างมากเลยจร้า

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่4.แล้ว ท่านอนไขว่ห้างจ้า ท่าที่นอนสบายที่สุด

ท่านี่ง่ายมากกกกกกกกกก ถึงง่ายที่สุด นอนค่ะนอน นอนต่อไปเลย แล้วไขว่ห้างเลยค่ะ ถ้าทำไม่เป็นลุกมานั่งไขว่ห้างเลยค่ะ แล้วนอนลงไป เหมือนกันเลย แค่เปลี่ยนจากนั่งเป็นนอนแค่นั้นเอง ทำได้ไหมค่ะ ใช่ค่ะ ไม่ยากเลย ทำสลับกัน 2 ข้างนะค่ะ( จะได้ไม่ลำเอียง อิอิ..) เหมือนเดิมค่ะ ทำข้างละ 20-30 นาที

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่5.ยืดกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ

คราวนี้ไม่นอนแล้วนะค่ะอธิบายยากหน่อย แต่ทำไม่ยากค่ะ ดูรูปประกอบจะเข้าใจขึ้นนะค่ะ ลุกขึ้นค่ะ ตั้งเข่าข้างหนึ่งตั้งฉากกับตาตุ่มระวังอย่าให้เข่าล้าหน้าเกินปลายเท้านะค่ะ เพราะอาจทำให้เข่าบาดเจ็บได้ เอาให้ตั้งฉากค่ะ เป็นระดับที่ดีทีเดียว แล้วค่อยๆใช้ลำตัวกดเอวให้ต่ำลงมา จนรู้สึกตึงที่บริเวณสะโพก ขาด้านในและต้นขาด้านหน้าทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วอีกครั้งหนึ่ง ทำสลับกับขาอีกข้างนะจ๊ะ

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่6. แล้วนะการยืดกล้ามเนื้อหน้าขา จ๊ะ

“หน้าขา” รู้จักกันม้ายยย เหมือนจะรู้จักนะจ๊ะ เอามาย้ำกันให้แน่ใจอีกที ว่าที่รู้จักอ่ะรู้จักถูกที่หรือเปล่า พจนานุกรมเค้าระบุไว้ว่าหน้าขาคือส่วนของขาด้านหน้านับตั้งแต่โคนขาไปถึงเหนือหัวเข่าอ่ะจ๊ะ อันนั้นล่ะ จับดูจ้า เค้าเรียก “หน้าขา”ล่ะ ทีนี้เราจะยืดตรงนี้กันละนะ

ท่านี้กลับมานอนอีกแล้วค่ะ คราวนี้นอนตะแคงเลยนะค่ะ เอามือหนึ่งหนุนหัวไว้แล้วเอามืออีกข้างหนึ่งจับข้อเท้าไปทางด้านหลังดึงรั้งไปให้ตึงสุดเลยนะคะ ให้รู้สึกว่าหน้าขาดึงเลยค่ะ ทำค้างไว้ 30วินาที เหมือนเดิมค่ะ สลับข้างด้วยนะค่ะ เอาล่ะ ยืดทั้งสองข้างแล้วก็ไปเลย ท่าสุดท้ายยยยยยย

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ท่าที่7.ยืดกล้ามเนื้อหลังอ่ะจ๊ะ สุดท้ายแล้ว

ท่านี้ต้องหาตัวช่วยหน่อยนะค่ะ เช่นพนักเก้าอี้เป็นต้น ยืนขึ้นเลยค่ะ ไปเอาเก้าอี้มา ก้มตัวลงเอามือจับพนักเก้าอี้ไว้ยืดหลังให้สุดตั้งฉากกับพื้นเลย ทำค้างไว้ 30 วินาที เหมือนเดิมค่ะ

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

แล้วสลับไปยืนตรงยืดมือข้างหนึ่งข้ามหัวไปยืดให้สุด ดูรูปตามนะค่ะ จะเข้าใจง่ายขึ้น ทำค้างไว้ข้างละ10 วินาทีค่ะ ยืดให้ตึงสุดๆเลยนะค่ะ

Credit : //www.khaobox.com/2015/07/news033.html?m=1

ทำติดต่อกันทุกวันนะค่ะ ทำไปซัก 7-10 วัน อาการน่าจะดีขึ้นจ้า คุณฝาชีทำทีเดียวบอกว่าโดนจ้า โดนเลย

ก็เลยมาแชร์ต่อนะค่ะ ขอบคุณท่าผู้รู้จากข่าวบ๊อก.com ด้วยนะค่ะ

Create Date : 05 มกราคม 2559 Last Update : 5 มกราคม 2559 12:42:12 น. Counter : 1494 Pageviews.		0 comments
Share Tweet