Bloggang.com : SurasakSu - การเตรียมตัวที่จะช่วยให้คุณหลับฝันดี

การเตรียมตัวที่จะช่วยให้คุณหลับฝันดี

บ่อยครั้งเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนหลับคุณกลับไม่สามารถนอนหลับได้ ปัญหา 108 จากการทำงานของคุณก็กลับมาตามหลอกหลอนคุณในเวลานอนความเครียดความกังวลต่างรุมเร้า แม้แต่การออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนหรือการทานอาหารบางชนิดที่ไปกระตุ้นให้เราตื่นตัวจนทำให้เรานอนไม่หลับ ปัจจัยต่างๆเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับคุณได้แต่ว่าคุณสามารถที่จะฝึกหรือเลิกนิสัยบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถหลับได้ง่ายขึ้นหลับสนิทขึ้น เพราะคุณภาพการนอนที่ดีย่อมส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นของคุณอีกด้วย

Smiley การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้การนอนหลับของคุณดียิ่งขึ้นหรือการทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานอื่นๆก็ได้เหมือนกันนะค่ะแต่กิจกรรมดังกล่าวไม่ควรทำในเวลาใกล้เข้านอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ

Smiley พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา การเข้านอนในเวลาเดิมและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันหยุด เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดตามเทศกาลปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานต์ หรือจะไปเที่ยวที่ไหนก็แล้วแต่ พยายามจัดเวลาเข้านอนและตื่นนอนของคุณให้เหมือนเดิมเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณจดจำเวลาที่เหมาะสมและสอดคล้องกับตารางเวลาของร่างกาย จะทำให้การนอนหลับในเวลากลางคืนของคุณดีขึ้นอ่อแต่ว่านะค่ะถ้าคุณพยายามนอนให้หลับสัก15นาที แล้วยังไม่สามารถนอนหลับได้คุณควรจะลุกจากเตียงแล้วหาอะไรทำเผื่อผ่อนคลาย เช่น การยืดเส้นเบาๆหรือดื่มน้ำอุ่นแล้วกลับไปนอน เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วไปสัปหงกในตอนกลางวันยิ่งจะทำให้คุณนอนหลับยากยิ่งขึ้นในเวลากลางคืน

Credit ://mylistoflists.com/7-tips-for-getting-great-sleep/2/

Smiley ปรับปรุงวิธีการเข้านอนเมื่อถึงเวลาเข้านอนที่คุณได้กำหนดไว้แล้วให้คุณเตรียมตัวเข้านอนด้วยวิธีเดียวกันทุกคืนด้วยการหากิจกรรมเผื่อผ่อนคลายเช่นอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการนั่งสมาธิเป็นต้นการผ่อนคลายไม่ควรทำจริงจังนะค่ะการผ่อนคลายเป็นการเตือนหรือบอกให้ร่างกายของคุณได้รู้ว่าตอนนี้ถึงเวลาที่จะเข้านอนแล้วแต่ว่าคุณควรจะหลีเลี่ยงพวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ต่างๆนะค่ะพวกโทรทัศน์ มือถือ หรือแท็บเล็ตต่างๆ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นร่างกายของคุณให้ตื่นตัวและจะนอนหลับยากยิ่งขึ้น

Credit ://mylistoflists.com/7-tips-for-getting-great-sleep/5/

Smiley จำกัดเวลาการนอนกลางวันของคุณการงีบหลับเวลากลางวันเป็นการพักระหว่างวันที่ดีเปรียบเหมือนการชาร์ตแบตให้กับร่างกายของคุณแต่ถ้าคุณงีบหลับนานเกินไปอาจจะส่งผลกระทบให้การนอนหลับในเวลากลางคืนนั้นยากยิ่งขึ้นเพราะฉะนั้นเวลาที่เหมาะสมกับการงีบในเวลากลางวันจึงไม่ควรนานเกิน 20 – 30นาทีเท่านั้น

Smiley ลองดูสิ่งที่คุณทานหรือดื่มก่อนเข้านอนควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารมากจนเกินไป หรือเครื่องดื่มที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับเช่นชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ต่างๆแต่ว่านะค่ะการดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรที่ปลอดคาเฟอีนหรือสิ่งเร้าสิ่งกระตุ้นการตื่นตัวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเป็นอย่างดี เมื่อใกล้ถึงเวลานอนแต่การดื่มเครื่องดื่มมากจนเกินไปยังอาจจะทำให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกซึ่งจะรบกวนการนอนและทำให้คุณภาพการนอนของคุณลดลงอีกด้วย

Credit ://www.recipetineats.com/nutella-stuffed-pancakes/

Smiley จัดห้องนอนหรือสิ่งแวดล้อมในห้องนอนเพื่อให้คุณสามารถนอนได้อย่างสบายเช่น ห้องนอนควรจะมืด เย็น เงียบและมีอากาศถ่ายเทสะดวก จัดที่นอน หมอน ผ้าห่มที่เหมาะสมสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่น อุปกรณ์สื่อสาร สัตว์เลี้ยงเป็นต้น

Credit ://upcycledtreasures.com/2015/05/modern-rustic-bedroom-retreats/

ถ้าคุณนอนไม่หลับจริงๆจนเป็นปัญหากับการดำเนินชีวิตของคุณแล้วละก็การปรึกษาคุณหมอ จะเป็นทางเลือกที่ดีและปลอดภัยที่สุด คุณหมอนอาจแนะนำวิตามินหรือยาบางอย่างที่ปลอดภัยและช่วยคุณได้แต่ถ้าปัญหาคุณไม่ได้มากขนาดนั้น ลองมาเลือกดู สินค้าเครื่องนอนเพื่อช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ที่ร้านzitzleep นะค่ะ เรามีทั้งที่นอน topper หมอนเพื่อสุขภาพ เบาะรองนั่งเพื่อนั่งสมาธิ หมอนคุณแม่ (คนอ้วนลงพุง คนปวดหลังเวลานอนก็ช่วยได้ดีนะค่ะ) แวะไปเลือกชมกันได้นะค่ะ