When life puts u in tough situation dont say WHY ME ?? Just say TRY ME !!

December Fitness Challenge มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านกันเถอะ

สวัสดีชาว bloggang ทุกคนค่ะ =)

คือตอนนี้แพรเพิ่งเริ่มทำ Page ใน  Facebook 

อยากชวนทุกคนหันมา รักตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย และ ไดเอท ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์

วันนี้เลยเอา Challenge ของเดือนธันวานี้มาฝาก

คอนเซพ ง่าย ๆ คือ ทำได้เองอยู่ที่บ้าน

เพราะมีคนถามแพรเยอะมาก ลดความอ้วนต้องไปฟิตเนสหรอค่ะ
ไม่จำเป็นเลยค่ะ ทำอยู่ที่บ้านก็ได้ ของแบบนี้ มันอยู่ที่เราเลือกจะทำแบบไหน

นี่คือ Challenge ของเดือนนี้


decemberfitnesschallenge

แล้วนี่ก็คือลิ้งค์ ที่เราจะใช้ในการทำ Challenge ของเดือนนี้ 


อุปกรณ์: ดัมพ์เบล กับ เสื่อเล่นโยคะ ใครไม่มี เอาผ้ามาปูเอาก็ได้ค่ะ ส่วนดัมพ์เบล ถ้าไม่มี ไปหาขวดน้ำ ใส่น้ำให้เต็ม เอามายกแทนได้

หนึ่ง level ออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที 

ใครมีข้อสงสัย ต้องการคำแนะนำ เชิญมาคุยในเพจ แพรได้นะค่ะ
เอาใจช่วยทุกคนค่ะ
อยากเห็นคนไทยบินได้ เอ้ยไม่ใช่ ๕๕๕
อยากเห็นคนไทยเชพบ๊ะ ๕๕๕๕




 

Create Date : 01 ธันวาคม 2555    
Last Update : 1 ธันวาคม 2555 16:53:55 น.
Counter : 3401 Pageviews.  

My progress pictures

สวัสดีตอนเช้า ยุโรป
กับ สวัสดีตอนบ่าย ประเทศไทยค่ะ

วันนี้แพรเอารูปของตัวเองมาฝาก
เผื่ออาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใคร ๆ อยากขึ้นมาลดความอ้วน

ตอนนี้เป็นผู้หญิงห้ามหยุดสวยเด็ดขาด
เพราะผู้ชายเขาหันไปกินกันเอง
แล้วกระเทยก็สวยมว๊ากกก 5555

ถ้าแพรทำได้ คุณก็ทำได้เหมือนกันค่ะ

น้ำหนักตอนนี้ 51 ซึ่ง 51 มานานมาก 5555

กินเยอะ แล้ว ขี้เกียจออกกำลังกาย
แต่จะกลับมาฟิตอีก เร็ว ๆ นี้ค่ะ

ใครอยากปรึกษา อยากคุย อยากหากำลังใจ มาคุยกันใน เพจแพรได้ --->

ไม่หวงเคล็ดลับ ไม่หลอกขายของ 555


PicsArt_1353059784138 PicsArt_1350815290782 PicsArt_1346095788393 IMAG2704




 

Create Date : 27 พฤศจิกายน 2555    
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2555 18:25:06 น.
Counter : 675 Pageviews.  

ทานเวลาไหน ช่วยลดความอ้วน

สวัสดีค่ะทุกคน

มีรุ่นน้องแพรมาคุยเรื่องบลอก
ที่แพรไม่ได้เข้ามานานมาก T_T

ไม่ว่างเล้ยยยยยยจริงๆ 
เพิ่งมาเริ่มทำเพจในเฟซบุคไม่กี่วัน เพราะเล่นเฟซบุคทุกวัน
ใครอยากลดความอ้วน อยากฟิต 
แบบไม่ทานยาลความอ้วน ไม่โยโย่
เชิญเข้ามาคุย มาถามกันได้นะค่ะ 

แพรจะกิน ทุก ๆ 3 ชม
คือ 6 โมงเช้า
9โมง
เที่ยง
บ่าย 3 และ 6 โมงเย็น
ส่วนใหญ่จะเป็นพวกผัก ผลไม้
แล้วก็ทั้งหมด พยายามกินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี่

เคยไปอ่านหนังสือมา เค้าบอกว่า
มีงานวิจัย
เปรียบเทียบคน 2 กลุ่ม
คนที่กินทุก ๆ  3 ชม ลดน้ำหนักได้ดีกว่า คนที่กิน 3 มื้อต่อหนึ่งวัน

เพราะมันจะเป็นการกระตุ้น เมตาบิลิซึ่มให้สูงขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ นะค่ะ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
มีอะไร อยากถาม เข้ามาถามได้ในเฟซบุคเลยค่ะ =)




 

Create Date : 26 พฤศจิกายน 2555    
Last Update : 26 พฤศจิกายน 2555 18:34:58 น.
Counter : 1389 Pageviews.  

นับแคลอรี่ด้วย App =) ฟรีจ้า

วันนี้มาแนะนำ App ที่ช่วยนับแคลอรี่ค่ะ

ใครขี้เกียจจดแคลอรี่เอง ยกมือขึ้นนนนน ๕๕๕๕๕

ใครที่มี Smartphone มาทางนี้เลยค่ะ

App นี้ชื่อว่า Myfitnesspal สะดวกในการพกพา

ใครไม่มี Smartphone ไม่ต้องน้อยใจไป

เข้าไปจดกันในเวปได้เลย http://www.myfitnesspal.com/

แอดแพรมาด้วยนะ จะได้มาแขร์กันว่ากินอะไรกันไปบ้าง ออกกำลังกายอะไรกันไปบ้าง

มันอาจจะอยากนิดหนึ่งสำหรับอาหารไทย แต่เราสามารถลงอาหารของเราเองลงไปได้

ประมาณแครอลี่เอา มันจะเซฟไว้ ถ้าวันหลังเรากลับมากินอีก ก็กดแค่คลิกเดียว

โปรแกรมนี้สามารถแอดเป็นเพื่อนกันได้ สามารถดูได้ว่าเพื่อน ๆ เรากินอะไร ออกกำลังกายอะไร

ใครเล่นอยู่ แอดแพรมาได้นะ perryberry จ้า

สิ้นสุดของการจดบันทึกแต่ละวัน มันจะขึ้นให้ดูด้วยว่าเราจะหนักประมาณเท่าไหร่ในอีก 5 อาทิตย์ข้างหน้า

Bildschirmfoto 2012-06-16 um 18.37.40

ตอนนี้แพรน้ำหนักเหลือ 52.3 แล้วจ้า

Bildschirmfoto 2012-06-16 um 18.37.08

อาทิตย์ที่ผ่านมาน้ำหนักลงช้ามา ท้อมากกก แต่ว่าก็ทำไปเรื่อย ๆ

วันนี้ชั่งน้ำหนักดีใจสุด ๆ อิอิ

Bildschirmfoto 2012-06-16 um 18.37.28

ช่วงนี้แพรไม่ค่อยว่างเข้ามาดูเท่าไหร่ การบ้านเยอะมาก

ใกล้สอบมากแล้วด้วย

สู้ ๆ นะค่ะทุกคน คราวหน้าแพรจะมาบอกเคล็ดลับ ทานอย่างไร เวลาไหน ให้ไม่อ้วน =)


xoxo

IMG-20120612-WA0003




 

Create Date : 16 มิถุนายน 2555    
Last Update : 16 มิถุนายน 2555 23:50:07 น.
Counter : 13841 Pageviews.  

fat burning foods

หลังจากที่แพร เล่าถีงวิธีการนับแคลอรี่ การออกกำลังกายไปแล้ว (ใครยังไม่ได้อ่าน อยากรู้ เลื่อนลงไปดูด้านล่างได้เลยค่ะ)

ลืมบอกไปว่า 7 วัน แพรออกกำลังกาย 5 วัน มี cheat day 1 วัน

cheat day คืออะไร

คือวันที่แพรจะกินอะไรที่อยากกิน 1 มื้อ บางอาทิตย์น้ำหนักไม่ลดเลย เพราะกินเยอะเกินขนาด

แพรชอบกินพิซซ่า ชอบมาก สิ่งที่ชอบมาก คือ แฮม ซาลามี(ซาลามี จะทำให้อ้วนมาก ๕๕) เบคอน อะไรประมาณนั้น คือมัน มัน และอ้วนทุกอย่าง

วันนี้แพรจะมาแนะนำควรกินอะไร

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก อันนี้ทุกคนรู้ดี

อันนี้คืออาหารเช้าของแพรเมื่อเช้านี้


Bildschirmfoto 2012-06-11 um 11.26.36

 

มีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน

มันฟังดูแปลก ๆ นะ ทำไมอาหารจะมาช่วยเผาผลาญไขมัน

มันช่วยได้เพราะ อาหารบางชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ ที่ช่วยให้ระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น

โอเคมาเริ่มกันเลย

1. ผลไม้ประเภท Citrus -- > เช่น มะนาว ส้ม กีวี ส้มจี๊ด

2. ข้าวโอ๊ต - ข้าวโอ๊ตจะทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

3. ผัก ทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำ ยกเว้น พวก มันฝรั่ง

ผักที่ช่วยระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น -- > บลอคโคลี่ ผักขม แครอท ถั่ว ผักจำพวกกระหล่ำปลี

4. ไข่

5. แอลมอนด์ วอลนัต

6. ปลาแซลมอน (มีโปรตีน โอเมกา 3 โอเมกา 6)

7. น้ำ ไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญมาก ในระบบเผาผลาญของร่างกาย

ข้อมูลพวกนี้ ถูกย่อและแปลมากจาก http://www.iamnotobese.com/fat-burning-food-list.php

นอกจากนี้แล้ว สิ่งที่ไม่ควรกินและดื่มคือ

ของเค็ม ๆ แอลกอฮอล์

สู้ต่อไป =)

ข้างล่างนี้คืออาหารที่แพรเพิ่งฟาดไปเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา

(แปลก ๆ ยังไงไม่รู้ไอคำว่าวันหยุดสุดสัปดาห์อะ)


Bildschirmfoto 2012-06-11 um 11.29.03 Bildschirmfoto 2012-06-11 um 11.28.51 Bildschirmfoto 2012-06-11 um 11.28.38 Bildschirmfoto 2012-06-11 um 11.28.25




 

Create Date : 11 มิถุนายน 2555    
Last Update : 11 มิถุนายน 2555 16:36:58 น.
Counter : 1291 Pageviews.  

1  2  

lilgirl
Location :
Linz Austria

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




ดีค่ะ =)

ถ้าคุณชอบเดินทาง ชอบถ่ายรูป(ถึงแม้จะถ่ายไม่เป็น)
ชอบทำกับข้าว (มั่ว ๆ)
ชอบสะสมเครื่องสำอาง (ถึงจะไม่ค่อยได้แต่งก็ตาม)

ตอนนี้บลอคของแพรมีอยู่ 6 กลุ่มนะค่ะ
1. Italy with me
2. Czech (me out) with me
3. Cosmetics
4. Cook & Bake with me
5. Austria with me
6. แพรชวนชิม
7. Diet
ลองเข้าไปดูกัน แล้ว มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันค่ะ <3
ปล คอมเม้นได้นะ ไม่กัดจ้าาา


PicsArt_1350815290782
PicsArt_1353059784138
Bildschirmfoto 2012-06-06 um 11.53.14
Bildschirmfoto 2012-06-09 um 12.05.41
IMG-20120612-WA0003 free counters
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add lilgirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.