When life puts u in tough situation dont say WHY ME ?? Just say TRY ME !!

ออกกำลังกายอะไรบ้าง

มาต่อกันกับการลดความอ้วนของแพร

เมื่อสองวันก่อนแพรเพิ่งชั่งน้ำหนัก 7.6.2012 อิอิ เหลือ 53.1 กก แล้วค่ะ

จากวันที่เริ่มลด 1.4.2012 = 62 กก

น้ำหนักที่อยากจะลดให้ถึงคือ 48 กก


นี่คือรูปที่แพรถ่ายเมื่อวาน

Bildschirmfoto 2012-06-09 um 12.05.41

เห็นรูปที่เคยหนัก 64 แล้วคิดเหมือนกัน ทำไมเราปล่อยให้ตัวเองอ้วนขนาดนี้

สงสารตัวเอง ๕๕๕๕


โอเค นอกจากแพรจะนับแคลอรี่

แล้ว แพรยังไปออกกำลังกายอีกด้วย

ปัญหาหลัก และ หนัก ๕๕ ของหุ่นแพรคือ ต้นขา

หญ่าาายยยยย มว๊ากกกกกก

แพรตัดสินใจลดน้ำหนักรวม ด้วยการออกกำลังกายแบบ Cardio

การออกกำลังกายแบบ carido จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน

อะไรคือการออกกำลังกายแบบ cardio?

ปั่นจักรยาน วิ่งขึ้นบันได วิ่งธรรมดา วิ่งบนลู่ เป็นต้น

แพรเริ่มจาก 30 นาที วันแรกเหนื่อยมาก แต่พอไปออกบ่อย ๆ มันก็ดีขึ้น

เพิ่มเป็น 40 นาที 45 นาที ตอนนี้แพรอยู่ที่ 60 นาที ต่อวัน

จากเลเวล 7 ของความชัน ความหนืด ตอนนี้เลเวล 15 แล้ว

เครื่องนี้เป็นเพื่อนรักของแพรเอง​ ๕๕

Bildschirmfoto 2012-06-09 um 12.19.29


แพรจะไปออกกำลังกาย อย่างน้อย 5 วันต่ออาทิตย์

บางวันเพิ่ม sit up ที่บ้านด้วย

แต่อาทิตย์นี้ไปมาแค่วันเดียวเอง ๕๕๕๕ ออกจากมหาลัย หลัง 4 ทุ่มทุกวันเลยไม่ได้ไปเลย

ออกกำลังกายสำคัญมากมั้ย ?

แพรว่ามันสำคัญนะ แต่ไม่สำคัญเท่าการกิน

ออกกำลังกายช่วยให้เราถึงเส้นชัยเร็วขึ้นเท่านั้นเอง

อยากบอกทุกคนว่าอย่าอด แพรเคยทำ พอลุกขึ้นที หน้ามืดเลย

แพรว่าถ้าอดอะ กินแล้วไปออกกำลังกายจะดีกว่า


อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ สำคัญมาก

เวลาที่แพรไป ฟิตเนส จะพูดกับตัวเอง สอง ประโยค

1. Go Hard or Go Home

2. If you still look cute at the end of your workout, you didn't train hard enough


แพรอยากจะบอกทุกคนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็ว

แต่รับรองว่ามันคุ้มค่ากับเวลาที่ลงทุนไป

จำไว้ว่าเส้นชัยเราอยู่ตรงไหน

มันอาจจะไม่เห็นผลทันตา แต่มันเห็นผลในระยะยาว


สู้ ๆ ค่ะ ทุกคน

แวะมาทักมายกันใน instagram ได้ค่ะ =)

2012-06-09_11-26-44

xoxo




 

Create Date : 09 มิถุนายน 2555    
Last Update : 9 มิถุนายน 2555 17:35:57 น.
Counter : 1641 Pageviews.  

Do's and Don'ts for diet

เมื่อคราวที่แล้ว แพรพูดถึง การนับแคลอรี่ นับยังไง เริ่มยังไง


ใครที่ยังไม่ได้อ่าน แล้ว อยากรู้ ลองกลับไปอ่านดูนะค่ะ

Click me!!!!

วันนี้ แพรจะมาเล่าว่า เลือกกินยังไง มีเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝาก

เวลาที่เราจะลดน้ำหนัก เราควรจะลด คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้แปลว่าให้อดนะ

เพราะแพรเองก็ไม่ได้ อดข้าว หรือ ขนมปังเลย

ทิป การเลือกทานขนมปัง

ควรเลือกทานพวกโฮลวีต มันจะอยู่ในท้องเรานานกว่า ขนมปังขาว ๆ

ข้าว เลือกเป็นข้าวกล้อง แทนข้าวขาว

แต่ตอนอาหารเย็น แพรจะเลี่ยง ข้าว กินพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่

แพรจะโพสลิ้งค์ สูตรสลัดที่แพร เคยอัพ ไว้ตั้งนานแล้ว ไว้ด้านล่างนะค่ะ

ปัจจัยที่ สำคัญ ในการลดน้ำหนัก คือ ดื่มน้ำ เยอะ

อย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน วันไหนไปออกกำลังกาย ควร ดื่ม อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

เพราะ น้ำจะทำให้ระบบ Metabolism เราทำงานได้ดีขึ้น

นอกจากน้ำแล้ว ยังมี ผักขม บลอคโคลี่ พริก พริกไทย และอื่น ๆอีกมากมาย

Bildschirmfoto 2012-06-06 um 12.03.55

แพรเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมาก วันหนึ่ง ดื่มน้ำไม่ถึง ครึ่งลิตร

เวลาที่เรารู้สึกหิว ก่อนที่เราจะกินอะไร ดื่มน้ำก่อน ที่จะคิดว่าจะกิน

เพราะบางที่ไอความรู้สึกหิวอะ มันมาจาก ความรู้สึกกระหาย

ถ้าดื่มน้ำ แล้ว ความหิวมันยังไม่ดีขึ้น งั้น หาอะไรทานเลยค่ะ


แรก ๆ ที่แพรเริ่ม นับแคลอรี่ แพรกินเยอะมาก

ตอนเช้า คอนเฟลค นม ใส่ผง โกโก้ ลงไปให้มันหวาน ๆ

พอดู ตารางแคลอรี่ที่ติดข้างกระป๋อง โกโก้ แพรก็เลย งด โกโก้ ไปเลย ๕๕๕

ตอนกลางวัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมันต่ำ หั่นแอปเปิ้ล ลงไปหนึ่งลูก และ ซีเรียล

ตอนเย็น สลัด กับ ขนมปัง

ดู เหมือน ไม่เยอะ แต่ แคลอรี่ เยอะมากกก


อะไรที่ไม่ควรทำ เมื่ออยากจะลดน้ำหนัก


ปล่อยให้ตัวเองหิว อดมากไป ทำไมไม่ควรทำ?

เพราะเวลาที่เราปล่อยให้ตัวเองหิวมาก ๆ

ร่างกายจะคิดว่า จะไม่ได้รับอะไรเข้ามาในร่างกายแล้ว

มื้อหน้าที่เราทาน ร่างกาย จะดูดไขมันจากอาหารเข้ามาเป็นจำนวนมาก

จากจะลดความอ้วน อาจจะกลายเป็นเพื่มความอ้วนได่้

นอกจากกินอย่างระมัดระวังแล้ว แพรยังไปออกกำลังกาย

ความหน้าแพรจะมา บอกว่าแพรออกกำลังกายยังไงบ้าง

ใครเล่น instagram มาคุยเรื่องลดความอ้วน มาดูว่าแพรกินอะไร ออกกำลังกายอะไรได้ ที่ perrygram มาคุยกันค่ะ =)

Bildschirmfoto 2012-06-06 um 11.53.14

xoxo 


สูตรสลัดที่แพรทำทานเองที่บ้าน -- > Click me!!!




 

Create Date : 06 มิถุนายน 2555    
Last Update : 6 มิถุนายน 2555 17:06:15 น.
Counter : 1307 Pageviews.  

จะนับ แคลอรี่ เริ่มยังไง ?!?

กลับมาแล้วจ้า

สำหรับคนที่เพิ่งเข้ามาครั้งแรก


แพรเริ่มลดน้ำหนัก วันที่ 1 เมษายน 2555 น้ำหนักที่เริ่มคือ 62

วันนี้วันที่ 1 มิถุนายน 2555 น้ำหนักตอนนี้ที่ชั่งเมื่อวาน 54.2

น้ำหนักที่สูงสุดคือ 64


ถ้าอยากลดน้ำหนักจริง ๆ อยากให้อ่านให้จบ

แพรอยากช่วย อยากสนับสนุน

มันอาจจะไม่ได้ตรงตามหลักการลดน้ำหนัก สากลโลก ๕๕๕ หรืออะไรก็แล้วแต่

แต่มันทำให้แพรลดน้ำหนักได้ 8 กิโล ในเวลาน้อยกว่า 2 เดือน

ก่อนที่แพรจะได้ เอวคอด มา แพรก็มีพุงย้อย ๆ อ้วน ๆ มาก่อน

รูปนี้เลย 64 กิโล

b2


รูปนี้ลงไปแล้วเมื่อวาน เอามาลงอีก แล้วคงเอามาลงบ่อย ๆ หนัก 54.2

me2

อยากให้เห็นถึงความแตกต่าง

ทุกคนทำได้แน่นอน



เข้าเรื่องเลยแล้วกัน

แพรลดยังไง?

แพรไม่อดข้าวเย็น

กินตามปกติ ถ้าใครได้เข้าไปดู Instagram ของแพร (Perrygram) จะเห็นว่าแพรกินเยอะมากกกกกก

ช็อกโกแลต ก็กิน เค้กก็กิน พิซซ่าก็กิน


แพรใช้วิธีที่เค้าทำกันทั่วไปคือ นับแคลอรี่

ก่อนที่เราจะนับแคลอรี่ได้ เราต้องรู้ก่อนว่าเราควรจะกินเท่าไหร่

นี่คือลิ้งค์ที่ สามารถบอกได้คร่าว ๆ ว่าร่างกายเราต้องการ (BMR Calculator)

http://www.never-age.com/training/bmr.php

แพรจะเลือกตรงกิจกรรม เป็น ปกติ ไม่ออกกำลังกาย ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกาย

ดูว่าอย่างต่ำเรากินได้เท่าไหร่

ของแพร แพรกำหนดไว้ กินไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรี่


นับแคลอรี่ช่วยเราลดได้อย่างไร?

ระบบมันก็คล้าย ๆ กับ การจดบันทึกรายรับรายจ่าย

1. รู้ว่าอะไรควรจะกิน อะไรควรจะกินน้อย

2. เรากินอะไรอีกได้บ้าง

3. เราควรจะลดอะไร


แพรจะลงรูป screenshot ที่แพรนับแคลอรี่ไว้


วันแรกที่เริ่มนับ


Bildschirmfoto 2012-06-01 um 09.54.35

ของเมื่อวาน


Bildschirmfoto 2012-06-01 um 09.54.50
Übrig = เหลือ

นับแคลอรี่ เค้านับกันยังไง

บางอย่างที่สามารถดูหาได้ในตาราง

บางอย่างก็คำนวณเอาคร่าว ๆ ไม่ต้องเป๊ะ มาก

บางอย่าง ดูจากข้างกล่อง ข้างขวด

ส่วนใหญ่ แพรจะประมาณเยอะ ๆ ไว้ก่อน

แพรจะโพสลิ้งค์ไว้ข้างล่างนะ ไว้ไปลองดูกัน


ครั้งแรกที่ได้ยินคนที่เค้าลดน้ำหนักแล้วเค้าบอกว่า เค้าจดแคลอรี่

แพรคิดในใจ บ้าไปแล้วหละ แต่พอแพรเริ่มจดจริง ๆ มันช่วยได้จริง ๆ นะ

สละเวลา 5-10 นาที นั่งคำนวณ นั่งจด มันช่วยได้จริง ๆ


นี่คือลิ้งค์ ต่าง ๆ มีทั้งภาษาไทย ภาษาเยอรมัน ภาษาอังกฤษ



ภาษาอังกฤษ

http://www.myfoodbuddy.com/foodCalorieTable.htm

ภาษาไทย

http://adia.exteen.com/20070512/entry

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6643174/L6643174.html

http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1006238

ภาษาเยอรมัน

http://www.lebensmittel-tabelle.de/Gruppe_16.html

http://kalorientabelle.tv/kalorientabelle.html


คราวหน้าแพรจะมาอัพ ว่าแพรทำอะไรอีก เลือกกินยังไง

ขอให้ผู้หญิงทุกคนสู้ตาย ผู้ชายด้วย ถ้ามีผู้ชายเข้ามาอ่าน

บอกตัวเองว่า

b

นี่คือ Desktop แพร ไว้เตือนตัวเอง เวลาอยากกิน

ติดตามตอนต่อไปค่ะ




 

Create Date : 01 มิถุนายน 2555    
Last Update : 1 มิถุนายน 2555 16:47:27 น.
Counter : 8012 Pageviews.  

อยากลดความอ้วน เริ่มยังไง ?!?

สวัสดีค่ะ

วันนี้แพรจะมาบอกวิธีที่แพรลดน้ำหนัก

แพรจะค่อย ๆ อัพนะ ตัดเป็นตอน ๆ ไป  เยอะไปกลัวไม่มีคนอ่าน ๕๕๕

โอเค

ตรวจดูตัวเราเองว่ามันถึงเวลาที่เราจะลดได้แล้วหรือยัง

เสื้อผ้าสวย ๆ ที่เราเคยใส่เป็นประจำ มันยังใส่ได้อยู่มั้ย
ถ่ายรูปออกมาแล้วหน้าเราดูบวม ดูอืดมั้ย
กางเกงยืนที่ซื้อมา ก้าวขาออกมั้ย

แพรปล่อยตัวเองให้อ้วน ถึง 64 กิโล
บางคนอาจจะคิดว่า แค่ 64 กิโล
สำหรับแพรมันเยอะนะ เพราะแพรตัวเตี้ย สูงแค่ 153
me
รูปด้านซ้ายหนัก 64 ด้าน ขวา 54.5

โอเคหลังจากที่แพรพิจารณาตัวเองว่าควรลดได้แล้ว 
แพรก็มาเจอเวปนี้ ลองเข้าไปดูกัน
พอเห็นแล้ว ทำให้แพรคิดได้ว่า เห้ย คนอื่นเค้าก็ทำได้ คนที่เค้าน้ำหนักเยอะกว่าเราตั้งเยอะ เค้ายังทำได้เลย ทำไมเราจะทำไม่ได้

http://thinspiration-pictures.blogspot.com/

หลังจากนั้นแพรเจอเพื่อนสมัยประถมอยู่คนหนึ่ง
เมื่อก่อนเค้าเป็นคนเจ้าเนื้อ
เมื่อสองเดือนก่อน เจอในเฟซบุค เค้าแบบผอม สวยมาก ๆ 
เห็นแล้วเราก็อึ้ง ๆ ไป เห้ย เมื่อก่อนเราผอมกว่าเค้า
ตอนนี้เราอ้วนกว่าเค้าตั้งเยอะ

เค้าทำได้อะ แล้วเราอะ?

แพรปริ้นรูปเค้า แล้วแปะไว้ที่ตู้เสื้อผ้า 
ข้าง ๆ รูปเค้าเป็นรูปเรา คือรูป Before 
แนะนำให้ ถ่ายรูป before ในแบบ ชุดชั้นใน 
เราเก็บไว้ดูคนเดียว
มันจะออกมาทุเรศขนาดไหนก็ได้
เพราะรูปชุดชั้นในอะ เราจะเห็นได้ชัดว่า เราอ้วนตรงไหน
ในวันที่ถ่ายรูป during กับ รูป after เราจะเห็นผลต่างได้ชัดมากขึ้น
นอกจากรูปแพรติดตารางชั่งน้ำหนัก แพรจะชั่งน้ำหนัก ทุก ๆ วันจันทร์
เพื่อติดตามผลว่ามันลง มันขึ้นมั้ย

สรุป ขั้นแรกที่แพรทำก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคือ หา
Thinspiration 

หาให้เจอ ใครที่เป็นตัวอย่างให้เราได้ 
ให้เรามีแรงสู้
ท่องไว้ว่า คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้

บลอคหน้า แพรจะมาลงรายละเอียดเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ =)

หาให้เจอนะ Thinspiration อะ สำคัญมาก ๆ
me2

รูปข้างบนถ่ายเมื่อเช้า น้ำหนักที่ชั่งได้ 54.2 กิโลกรัม

ใครเล่น Instagram  มาส่องรูปแพรได้ ที่ perrygram จ้า 

มาดูว่าแพรกินไรบ้าง ๕๕๕๕
xoxo




 

Create Date : 31 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 31 พฤษภาคม 2555 18:24:05 น.
Counter : 1808 Pageviews.  

กลับมาแล้ว พร้อมกับหุ่นที่เกือบจะผอม

สวัสดีค่ะทุก ๆ คน

แพรหายหน้าหายตาไปนานมาก

ที่หายไปมีอยู่ 2 ประเด็น 

1. เรียนเยอะ การบ้านเยอะ โปรเจคเยอะ

2. กำลังขยันกับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอยู่
เลยไม่ได้ทำอาหารบ่อยเท่าไหร่ ไม่มีอะไรจะให้อัพ ว่าง่าย ๆ ๕๕๕

โอเค มาวันนี้อยากมาชวน เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ชาว Bloggang มาลดน้ำหนักกัน

แพรจะเอาใจช่วยทุก ๆ คน

จะบอกวิธี การลดที่แพรลดอยู่ 

คราวหน้า ๕๕๕ จะรอดู feed back ก่อนว่ามีใครสนใจมั้ย 

เอารูปไปดูความแตกต่างก่อนแล้วกัน

ปีที่แล้วตอนซัมเมอร์ ตอนที่ไปเที่ยวอิตาลี เป็นตอนที่น้ำหนักเยอะที่สุด คือ 64

รูปที่จะเอามาโชว์ ดูทุเรศไปหน่อยนะ ๕๕๕

ตอนนั้นประมาณปลายเดือน กรกฎาคม ต้นสิงหาคม
IMG_2614 Kopie
แล้วอันนี้เป็นรูปที่ไปเที่ยวไทย เดือนสิงหาคม

IMG_3927
ดูถึงความกลม ทั้งตัวและใบหน้า 
IMG_3875 IMG_3794-2


แพรเพิ่งมามีแรงบันดาลใจสูง ตอนสิ้นเดือน มีนาคม ตอนนั้น น้ำหนัก 62


จากเริ่มลดน้ำหนัก วันที่ 1 เมษายน 2555 ถึงวันนี้ น้ำหนักลดลงไป 7 กิโลแล้วค่ะ

อันนี้รูปปัจจุบัน (เมื่อวาน)

หนัก 55.4

ยังจะลดต่อไปนะค่ะ

19052012

โอเคใครสนใจลดน้ำหนัก สนใจว่าลดยังไง รบกวน ลง feed back เล็ก ๆ ไว้

ถ้าไม่มีใครสนใจ แพรจะปล่อยผ่านไป T___T

อ่อ ใครเล่น instagram แล้วอยากจะมาดูรูปแพร

ก็ follow มาคุยกันได้ค่ะ  =)
2012-05-20_10-38-48



ป.ล. ไม่ได้ขายของนะค่ะ ๕๕๕๕ แค่อยากชวนมาลดความอ้วนเท่านั้นเอง

xoxo




 

Create Date : 20 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 30 พฤษภาคม 2555 19:38:46 น.
Counter : 1164 Pageviews.  

1  2  

lilgirl
Location :
Linz Austria

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [?]




ดีค่ะ =)

ถ้าคุณชอบเดินทาง ชอบถ่ายรูป(ถึงแม้จะถ่ายไม่เป็น)
ชอบทำกับข้าว (มั่ว ๆ)
ชอบสะสมเครื่องสำอาง (ถึงจะไม่ค่อยได้แต่งก็ตาม)

ตอนนี้บลอคของแพรมีอยู่ 6 กลุ่มนะค่ะ
1. Italy with me
2. Czech (me out) with me
3. Cosmetics
4. Cook & Bake with me
5. Austria with me
6. แพรชวนชิม
7. Diet
ลองเข้าไปดูกัน แล้ว มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันค่ะ <3
ปล คอมเม้นได้นะ ไม่กัดจ้าาา


PicsArt_1350815290782
PicsArt_1353059784138
Bildschirmfoto 2012-06-06 um 11.53.14
Bildschirmfoto 2012-06-09 um 12.05.41
IMG-20120612-WA0003 free counters
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add lilgirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.