December Fitness Challenge มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านกันเถอะ สวัสดีชาว bloggang ทุกคนค่ะ =) คือตอนนี้แพรเพิ่งเริ่มทำ Page ใน  Facebook  อยากชวนทุกคนหันมา รักตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย และ ไดเอท ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เลยเอา Challenge ของเดือนธันวานี้มาฝาก คอนเซพ ง่าย ๆ คือ ทำได้เองอยู่ที่บ้าน เพราะมีคนถามแพรเยอะมาก ลดความอ้วนต้องไปฟิตเนสหรอค่ะ ไม่จำเป็นเลยค่ะ ทำอยู่ที่บ้านก็ได้ ของแบบนี้ มันอยู่ที่เราเลือกจะทำแบบไหน นี่คือ Challenge ของเดือนนี้ แล้วนี่ก็คือลิ้งค์ ที่เราจะใช้ในการทำ Challenge ของเดือนนี้  อุปกรณ์: ดัมพ์เบล กับ เสื่อเล่นโยคะ ใครไม่มี เอาผ้ามาปูเอาก็ได้ค่ะ ส่วนดัมพ์เบล ถ้าไม่มี ไปหาขวดน้ำ ใส่น้ำให้เต็ม เอามายกแทนได้ หนึ่ง level ออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที  ใครมีข้อสงสัย ต้องการคำแนะนำ เชิญมาคุยในเพจ แพรได้นะค่ะ เอาใจช่วยทุกคนค่ะ อยากเห็นคนไทยบินได้ เอ้ยไม่ใช่ ๕๕๕ อยากเห็นคนไทยเชพบ๊ะ ๕๕๕๕   Create Date : 01 ธันวาคม 2555     Last Update : 1 ธันวาคม 2555 16:53:55 น. Counter : 6354 Pageviews.   6 comment Share Tweet

My progress pictures สวัสดีตอนเช้า ยุโรป กับ สวัสดีตอนบ่าย ประเทศไทยค่ะ วันนี้แพรเอารูปของตัวเองมาฝาก เผื่ออาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใคร ๆ อยากขึ้นมาลดความอ้วน ตอนนี้เป็นผู้หญิงห้ามหยุดสวยเด็ดขาด เพราะผู้ชายเขาหันไปกินกันเอง แล้วกระเทยก็สวยมว๊ากกก 5555 ถ้าแพรทำได้ คุณก็ทำได้เหมือนกันค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 51 ซึ่ง 51 มานานมาก 5555 กินเยอะ แล้ว ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่จะกลับมาฟิตอีก เร็ว ๆ นี้ค่ะ ใครอยากปรึกษา อยากคุย อยากหากำลังใจ มาคุยกันใน เพจแพรได้ ---> ไม่หวงเคล็ดลับ ไม่หลอกขายของ 555   Create Date : 27 พฤศจิกายน 2555     Last Update : 27 พฤศจิกายน 2555 18:25:06 น. Counter : 1039 Pageviews.   13 comment Share Tweet

ทานเวลาไหน ช่วยลดความอ้วน สวัสดีค่ะทุกคน มีรุ่นน้องแพรมาคุยเรื่องบลอก ที่แพรไม่ได้เข้ามานานมาก T_T ไม่ว่างเล้ยยยยยยจริงๆ  เพิ่งมาเริ่มทำเพจในเฟซบุคไม่กี่วัน เพราะเล่นเฟซบุคทุกวัน ใครอยากลดความอ้วน อยากฟิต  แบบไม่ทานยาลความอ้วน ไม่โยโย่ เชิญเข้ามาคุย มาถามกันได้นะค่ะ  แพรจะกิน ทุก ๆ 3 ชม คือ 6 โมงเช้า 9โมง เที่ยง บ่าย 3 และ 6 โมงเย็น ส่วนใหญ่จะเป็นพวกผัก ผลไม้ แล้วก็ทั้งหมด พยายามกินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี่ เคยไปอ่านหนังสือมา เค้าบอกว่า มีงานวิจัย เปรียบเทียบคน 2 กลุ่ม คนที่กินทุก ๆ  3 ชม ลดน้ำหนักได้ดีกว่า คนที่กิน 3 มื้อต่อหนึ่งวัน เพราะมันจะเป็นการกระตุ้น เมตาบิลิซึ่มให้สูงขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญ ดื่มน้ำเยอะ ๆ นะค่ะ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มีอะไร อยากถาม เข้ามาถามได้ในเฟซบุคเลยค่ะ =)   Create Date : 26 พฤศจิกายน 2555     Last Update : 26 พฤศจิกายน 2555 18:34:58 น. Counter : 1713 Pageviews.   5 comment Share Tweet

นับแคลอรี่ด้วย App =) ฟรีจ้า วันนี้มาแนะนำ App ที่ช่วยนับแคลอรี่ค่ะ ใครขี้เกียจจดแคลอรี่เอง ยกมือขึ้นนนนน ๕๕๕๕๕ ใครที่มี Smartphone มาทางนี้เลยค่ะ App นี้ชื่อว่า Myfitnesspal สะดวกในการพกพา ใครไม่มี Smartphone ไม่ต้องน้อยใจไป เข้าไปจดกันในเวปได้เลย //www.myfitnesspal.com/ แอดแพรมาด้วยนะ จะได้มาแขร์กันว่ากินอะไรกันไปบ้าง ออกกำลังกายอะไรกันไปบ้าง มันอาจจะอยากนิดหนึ่งสำหรับอาหารไทย แต่เราสามารถลงอาหารของเราเองลงไปได้ ประมาณแครอลี่เอา มันจะเซฟไว้ ถ้าวันหลังเรากลับมากินอีก ก็กดแค่คลิกเดียว โปรแกรมนี้สามารถแอดเป็นเพื่อนกันได้ สามารถดูได้ว่าเพื่อน ๆ เรากินอะไร ออกกำลังกายอะไร ใครเล่นอยู่ แอดแพรมาได้นะ perryberry จ้า สิ้นสุดของการจดบันทึกแต่ละวัน มันจะขึ้นให้ดูด้วยว่าเราจะหนักประมาณเท่าไหร่ในอีก 5 อาทิตย์ข้างหน้า ตอนนี้แพรน้ำหนักเหลือ 52.3 แล้วจ้า อาทิตย์ที่ผ่านมาน้ำหนักลงช้ามา ท้อมากกก แต่ว่าก็ทำไปเรื่อย ๆ วันนี้ชั่งน้ำหนักดีใจสุด ๆ อิอิ ช่วงนี้แพรไม่ค่อยว่างเข้ามาดูเท่าไหร่ การบ้านเยอะมาก ใกล้สอบมากแล้วด้วย สู้ ๆ นะค่ะทุกคน คราวหน้าแพรจะมาบอกเคล็ดลับ ทานอย่างไร เวลาไหน ให้ไม่อ้วน =) xoxo   Create Date : 16 มิถุนายน 2555     Last Update : 16 มิถุนายน 2555 23:50:07 น. Counter : 14417 Pageviews.   12 comment Share Tweet

fat burning foods หลังจากที่แพร เล่าถีงวิธีการนับแคลอรี่ การออกกำลังกายไปแล้ว (ใครยังไม่ได้อ่าน อยากรู้ เลื่อนลงไปดูด้านล่างได้เลยค่ะ) ลืมบอกไปว่า 7 วัน แพรออกกำลังกาย 5 วัน มี cheat day 1 วัน cheat day คืออะไร คือวันที่แพรจะกินอะไรที่อยากกิน 1 มื้อ บางอาทิตย์น้ำหนักไม่ลดเลย เพราะกินเยอะเกินขนาด แพรชอบกินพิซซ่า ชอบมาก สิ่งที่ชอบมาก คือ แฮม ซาลามี(ซาลามี จะทำให้อ้วนมาก ๕๕) เบคอน อะไรประมาณนั้น คือมัน มัน และอ้วนทุกอย่าง วันนี้แพรจะมาแนะนำควรกินอะไร อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก อันนี้ทุกคนรู้ดี อันนี้คืออาหารเช้าของแพรเมื่อเช้านี้   มีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน มันฟังดูแปลก ๆ นะ ทำไมอาหารจะมาช่วยเผาผลาญไขมัน มันช่วยได้เพราะ อาหารบางชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุ ที่ช่วยให้ระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น โอเคมาเริ่มกันเลย 1. ผลไม้ประเภท Citrus -- > เช่น มะนาว ส้ม กีวี ส้มจี๊ด 2. ข้าวโอ๊ต - ข้าวโอ๊ตจะทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน 3. ผัก ทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำ ยกเว้น พวก มันฝรั่ง ผักที่ช่วยระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น -- > บลอคโคลี่ ผักขม แครอท ถั่ว ผักจำพวกกระหล่ำปลี 4. ไข่ 5. แอลมอนด์ วอลนัต 6. ปลาแซลมอน (มีโปรตีน โอเมกา 3 โอเมกา 6) 7. น้ำ ไม่ได้เป็นอาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญมาก ในระบบเผาผลาญของร่างกาย ข้อมูลพวกนี้ ถูกย่อและแปลมากจาก //www.iamnotobese.com/fat-burning-food-list.php นอกจากนี้แล้ว สิ่งที่ไม่ควรกินและดื่มคือ ของเค็ม ๆ แอลกอฮอล์ สู้ต่อไป =) ข้างล่างนี้คืออาหารที่แพรเพิ่งฟาดไปเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา (แปลก ๆ ยังไงไม่รู้ไอคำว่าวันหยุดสุดสัปดาห์อะ)   Create Date : 11 มิถุนายน 2555     Last Update : 11 มิถุนายน 2555 16:36:58 น. Counter : 1651 Pageviews.   10 comment Share Tweet

• Cosmetics =)
• Cook & Bake with me =)
• Czech (me out) with me =)
• Italy with me =)
• Austria with me =)
• แพรชวนชิม =)
• Diet =)

• Janeiko
• diamondsky
• LoveParadise
• ALDI
• ทนายอ้วน
• hellojaae
• Schnuggy ชนุ๊กกี้
• บ่งบ๊ง
• ปรัซซี่
• CaptonMike
• Close To Heaven
• Nepster
• Webmaster - BlogGang

• BlogGang.com