หรือจะ L. C. H. F. ดีนะ? D A Y : 1 1 M O N T H : O C T Y E A R : 2 0 1 9  I don't want perfect life. I want a happy life. ฉันไม่ได้ต้องการชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันต้องการชีวิตที่มีความสุข สวัสดีค่ะ... เม๊ามอยก่อนวันหยุด... เนื่องด้วย วันจันทร์นี้ เป็นวันหยุด เพราะงั้นเลยต้องมาเม้าตุนไว้หน่อย.. อยากจะบอกว่า.. เอาอีกแล้วง่ะ.. เกิดอาการเบื่ออาหารอีกแล้วง่ะ  ตั้งแต่วันจันทร์แล้วที่เริ่มกิน KD หรือ จริงๆ มันก็คือ Relax Carnivore ดีๆ นี่เองแหละ เพราะไม่มีผักใบเขียวเลย เป็นโปรตีน+เครื่องเทศนิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ ก็พยายามกินเนื้อ เกลือ ไข่ จะได้เป็น CD แท้ นั่นแหละ แต่เหมือนหลังจากหยุดไปพักนึง พอกลับมาทำอีกที แลดูจะทำไม่ได้แล้ว มันเบื่อ มันเบื่อของทอดมากๆ เลย..  ความจริง ที่กลับมากินอีกรอบ เพราะครั้งที่แล้ว ลองกินไปสองเดือน เหมือนอาการหอบหืดจะดีขึ้น... เลยอยากลองอีก รักษาตัวเอง กินหนักๆ ในมื้อเที่ยง ที่เหลือ งด.. หมดกินแต่ โซดาใส่น้ำแข็งโรยเกลือชมพู หรือ บางทีก็กาแฟใส่น้ำแข็งตอนสิบโมงเช้าเท่านั้น..  มันก็ดีนะ... มันทำ IF23/1 ได้ โดยไม่มีความหิวเลย การกินแบบ CD นี่ยกนิ้วให้เลย เรื่องกระตุ้นอินซูลิน เพราะมันดีมาก เมื่อไม่มีความหิว แสดงว่าอินซูลินไม่หลั่ง พออินซูลินไม่หลั่ง อะไร มันก็สะดวกสบายไปหมด อย่างไรก็ตาม.. มันติดอยู่อย่างเดียวนี่แหละ ติดตรงที่ตูเจือกเป็นคนชอบกินรสจัด พอมากินของทอดปรุงแค่เกลือพริกไทย แล้วคุณเอ๊ยยยยยยยย โคตรเลี่ยนเล้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยย  หาทางแก้ไขปัญหา.. โดยการเปลี่ยนมากินต้มยำแทน.. แต่ คือ ต้มยำหมูตุ๋นเนื้อตุ๋นที่ตุนไว้ ซึ่งกินมาหลายมื้อละ สุดท้ายยย แม่มเบื่ออีก โอ๊ยยยยยยยยยยยยยยยยยยย..  จนวันนี้.. เลยเปลี่ยน มากินคีโตฟรุ้งฟริ้งแทน เพราะ คีโตฯ ฟรุ้งฟริ้ง มันกินมะนาวได้ น้ำยำใส่น้ำตาลอิริทนิดหน่อย รสชาติมันก็จะแปลกๆ หน่อยๆ ไม่อร่อยเหมือนน้ำตาลมะพร้าว.. แต่ก็พอกินได้  กะว่า.. เมนูอาทิตย์หน้าจะใช้น้ำยำคีโตฯ นี่ล่ะ มาเป็นตัวช่วยไม่ให้เบื่ออาการ ไม่รู้จะช่วยได้ไหม หรือถ้าไม่ได้ คงต้องถอยไปกินคีโตฯ เต็มตัว หรือไม่อย่างนั้น ก็ต้องสลับไปกินโลคร๊าบด้วย เพื่อกระตุ้นต่อมอยากทำอาหาร คิดไป คิดมา.. ไปเจอ เพจนึงในเฟสบุ๊คเว่ยยย.. อันที่จริง มันมีเพจเกี่ยวกับสุขภาพในเฟสเยอะมากจริงๆ ยังมีองค์ความรู้อีกมากมายหลายอย่างเลย ที่น่าทดลองและปฏิบัติดู เข้าไปส่องดู ส่องไป ส่องมา.. บางทีนะ ก็รู้สึกว่า ตูนี่มันกบในกะลาจริงๆ ในเพจนี้ มีแนวการกินเพื่อสุขภาพแบบ L. C. H. F. L C H F ย่ามาจากคำว่า.. Low Crab High Fat มันก็คล้ายๆ กับการกินคีโตเจนิคนั่นแหละ เพียงแต่เพิ่งอาหารคร๊าบต่ำเข้ามาบ้าง และแน้นกินไขมันดี .... ไขมันดีที่ว่านี่รวมทุกอย่างที่เป็นไขมันที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือเรียกง่ายๆ ว่าไขมันทรานซ์ นั่นแหละ.. ไขมันดี ได้ทั้งไขมันสัตว์ ทุกชนิด เนยแท้ วิปเหลว อโวคาโด ไปถึงพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เมนูก็แล้วแต่เราจะปรับแต่ง เราเอาเครื่องปรุงคีโตฯ มาใช้รวมด้วยกะได้ อะไรที่เขาว่าดี เราก็เอามาใช้ให้หมดเพื่อความฟิน นอกจากให้กิน LCHF แล้ว ในเพจยังแนะนำให้ ทำ ไอเอฟแบบ 4-4-12 ในกลุ่มนี้ เค้าบอกว่า.. การทำ IF23/1 นานๆ แลดูไม่ค่อยโอเคเท่าไรนัก แต่กลุ่มที่เราทำก่อนหน้านี้ เค้าบอกว่าทำได้นะ 23/1 ทำติดๆ กันได้เลย คือ บั๊บบบบบ แม่ม คนละแนวคิดอีก... 5555+ อย่างไรก็ตาม.. ไอ้ 4-4-12 เนี่ยะ มันก็น่าลองดู เราสามารถ เอามาสลับกับการทำ 23/1 ได้ ถ้าเกิดในวันไหน ต้องไปปาร์ตี้ ตอนเย็น หรือว่าสลับ ตอนที่ร่างกายชินกับ 23/1 แล้ว ก็ลองเปลี่ยน มาเป็น 4-4-12 ดู ลองดูก็ไม่เสียหาย อ่อ..... อธิบายหน่อยดีกว่า ว่า 4 - 4 -12 กับ 23 / 1 แตกต่างกันอย่างไร ถ้าคนที่ศึกษาเรื่อง IF มาแล้ว คงจำรู้ว่าการทำไอเอฟ คือ การงดอาหารเป็นช่วงเวลา เป้าหมายคือในช่วงเวลาที่เรางด ร่างกายจะได้เอาไขมันเก่าที่เราสะสมอยู่ในหน้าท้องหรือส่วนต่างๆ ในร่างกาย มาใช้เป็นพลังงานแทนแป้งและน้ำตาล ไอเอฟมีหลายแบบ... แต่ที่หนอนทำบ่อยๆ นั่นคือ.. IF 23/1 หมายถึง ใน 24 ชั่วโมง กิน 1 ชั่วโมง (มื้อเที่ยง) หรือ IF16/8 หมายถึง ใน 24 ชั่วโมง กิน 8 ชั่งโมง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินมื้อเช้า ตอนเก้าโมงเช้า มื้อกลางวันตอนเที่ยงครึ่ง นับไปแปดชั่วโมง มื้อเย็น เราจะต้องกินก่อนห้าโมงเย็นเท่านั้น หลังโมงเย็นให้งดอาหาร กินได้แต่น้ำ ยาวไปถึงเก้าโมงเช้าของวันถัดไป.. การทำไอเอฟ 4 - 4 - 12 ก็เป็นการกำหนดช่วงเวลางดอาหารเช่นกัน แต่เค้าให้นับช่วงเวลางดระหว่างมื้อเว้นไปจากมื้อเช้า 4 ชั่วโมง พอกินกลางวัน ก็งดนับไปอีก 4 ชั่วโมง จากนั้นก็จะเป็นมื้อเย็น และนับไป 12 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ... เรียกว่า มีการ Relax ร่างกายกว่า 23/1 เยอะ แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้น ก็ไม่รู้ว่าผลลัพธ์มันจะดีเหมือน 23/1 ไหม คงต้องลองดูก่อนถึงจะสรุปได้ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - บล็อควันนี้ ... แลดูไม่มีอะไรมาก.. แค่อยากมาบันทึกเกี่ยวกับ การกินแบบ LCHF ไว้หน่อย ว่าเป็นอีกทางเลือกนึง ที่ว่าจะลองทำดู แต่ยังไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจนว่าจะสลับการกินยังไงดี ระหว่าง CD คีโตฯ กะ LCHF - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ก็นี่แหละ .. ประมาณนี้ .. หลังจากช่วงฝนตกถี่ๆ ลดลง มีความนิ๊ดดดด ว่ายน้ำบ้าง วันไหนอากาศไม่แย่ก็มีชวนสาวที่บ้านไปลงน้ำกัน แต่แลดูนางไม่ค่อยชอบเท่าไร ทั้งที่ก็นอนตีกรรเชียงไปมารอบสระเป็นชั่วโมงได้อย่างนั้น.. คอยแต่จะชวนเต้นแอโรบิคอยู่นั่นแหละ.... ไม่รู้ล่ะ... ลูกอยากลงน้ำ... เพราะงั้น... จะหนีไปลงน้ำเป็นพักๆ ละนะ..  วันนี้ KTC มาเปิดบูท อยู่ใต้ตึกออฟฟิต แน่นอนว่าเป็นบูทชักชวนพนักงานทำบัตรเครดิต โดยเอาตุ๊กตามาล่อลอง โอ๊ยเนอะ... แม้ว่า... เราจะมีบัตรอยู่แล้ว แม้ว่า.. เราจะมีจะมีบัตรอยู่หลายใบอยู่ แต่ของฟรีง่าาาาาาาาาาาา ของฟรีพี่ย่อมไม่พลาด เลยเดินถือบัตร ปชช. ไปสมัครกะเค้าด้วย ฮ่าาาาา บัตรหลักมีแล้ว บัตรเสริมละกัน ป๊าดดดด กลายเป็นว่า อยู่ดี แม่ก็มีบัตรเครดิต เพราะอินังลูกอยากได้หมี ใช่เรื่องม๊ายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย  รูปแรกที่ถ่าย ลืม เมคอัพฯ กร๊ากกกกกกกกกกกกกกกกก เติมปากจักโหน่ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย  ปากไม่แดง ไม่มีแรงเดิน..... จริงๆ น๊าาาาาาาาา.. คิกคิก.. ปล. ไปโรงพยาบาลวันนั้น ไปตัดแว่นมาใหม่ เอียงเท่าเดิมแต่เพิ่มเติมสั้น แถมแว่นกรอบใหญ่มว๊ากกกก จนพี่ทีออฟฟิตบอกว่า หยั่งกะแว่นกันแดด  เอาเป็นว่า... หนูสะดวกแบบนี้ อ่ะพี่ .... เครน๊าาาาา 55+ ไปละ ไว้มาเม๊าใหม่หลังวันหยุด.... โปรแกรมการกินเพียบ ตูละเบื่อพวกลดน้ำหนักแต่อยากแดรกเยอะๆ จริมๆ (ด่าตัวเอง) เหอๆ บันทึกโดย.. หนอน
จากบล๊อก....เดี๋ยวพี่....ผมเขียนเรื่องเศร้าไม่เป็น 5555
โดย: จันทราน็อคเทิร์น
 วันที่: 15 ตุลาคม 2562 เวลา:10:50:26 น.คนเรานะคะ น้องหนอน
ถ้ามีความสุขมากเท่าที่ใจปรารถนา ก็เป็นชีวิตที่สมบูรณ์แบบแล้วค่ัะ แต่งหน้าสดชื่นก็มีแรงเดินจริงๆด้วย แว่นใหญ่ๆก็บังลมดีด้วยค่ะ ช่วงนี้มีคุณแม่มาร่วมออกกำลัง ชีวิตยิ่งสมบูรณ์แล้วนะคะ  โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า
 วันที่: 15 ตุลาคม 2562 เวลา:11:11:14 น. |
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 52 คน [
แต่อย่างที่บอกอ่ะ ของผมน่าจะเหนื่อยเลยเบื่ออาหาร พอไปเปลี่ยนบรรยากาศกิน ก็กินได้พอสมควรนะ
แต่กลับมาชั่งน้ำหนักนี่ตกใจ...หายไปโลนึงเฉย....ก็ว่ากินเยอะแล้วนะ
ผมเลยกิน Low carb ช่วยเข้ายิม จ้างเทรนเนอร์มา ตอนนั้นเน้นสร้างกล้ามเนื้อเลยโด๊ปโปรตีนครับ
ปรากฏว่าท้องผูก 5555 กินอยู่ 2 วีค เลิก...ตรูกินปกตินี่แหละ แล้วเน้นโปรตีนเพิ่มเอา
ดีเลยนะครับตอนนี้มีคุณแม่มาเป็นเพื่อนออกกำลังกาย
ไม่เบื่อแน่นอนมีเพื่อนแบบนี้