อะไรคือT25? - START Day 1  เนื่องจากว่าตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายจริงจังให้ได้ต่อเนื่องและทุกวัน เลยมาบังคับให้เขียนบล็อคหลังออกกำลังกายด้วย จะได้เป็นหลักฐานและ แรงผลักดัน(มั้งนะ) ให้ออกกำลังกายตามตารางอย่าขี้เกียจ อะไรคือ T25 : T25 เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวันแต่ให้ผลลัพธ์ เสมือนออกกำลังกาย1ชั่วโมง!! ฟังแล้วดูเหมือนจะขี้โม้ อ่านเจอครั้งแรกจากในห้องสวนลุม pantip เห็นคนพูดถึงหลายกระทู้ เลยลองหาข้อมูลดู ก็เจอว่าแต่ละคนที่เล่นตามโปรแกรมนี้ได้ผลลัพธ์ ที่น่าพอใจ มันเยี่ยมจริงๆนะซาร่า ไม่เชื่อลองไปsearchดูในyoutube เลยตัดสินใจว่านี่แหละใช่เลย อุปกรณ์อะไรก็แทบไม่ต้องใช้ แถมใช้เวลาแค่25นาทีต่อวันแค่นี้จิ๊บๆมาก สบายๆ แค่10สัปดาห์ก็หุ่นเฟริม หาจากไหน? : มีขายเป็นset DVD 9 แผ่น พร้อมตารางการกินอาหารว่าควรจะกินยังไง และของแถมอื่นๆ อยากซื้อลองเข้าไปดูที่ //www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do ราคาอยู่ที่ 80USD(ส่งเฉพาะในUSA เพราะฉะนั้นต้องหาช่องทางส่งกลับมาไทยอีกที) แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าสะดวกก็อุดหนุนของแท้ดีกว่า START!! : หลังจากหาแผ่นมาได้แล้วก็เริ่มเลย จะชักช้าเสียเวลาทำไม แค่25นาทีจิ๊บๆ การออกกำลังกายตามโปรแกรมT25 จะแบ่งเป็น2เฟส คือalpha-เบสิค กับbeta-เข้าขั้นสูง โดยตามคำแนะนำเราก็ต้องเริ่มจากalphaก่อน แล้วก็ต้องออกตามตารางที่กำหนดตามนี้  ออกกำลังกายแค่ 5 วันต่อสัปดาห์จิ๊บๆ (STRETCH ในวันอาทิตย์คือเหมือนกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) มาเริ่มกันเลยกับวันแรก CARDIO !! DAY 1 CARDIO : ต้องเล่าก่อนปกติก็เป็นคนออกกำลังบ้าง ประมาณว่าอาทิตย์นึงไปวิ่งสลับเดิน ประมาณ1-3ครั้ง ครั้งละประมาณชั่วโมงที่สวนสาธารณะ แต่พอเข้าหน้าฝนก็เลยห่างหาย ไปตามสายฝน มาเริ่มกันเลยดีกว่า โม้ไร้สาระมาเยอะละ CARDIO เป็นการออกกำลังกายและหัวใจ เหมือนกับเทรนให้หัวใจแข็งแรงด้วยประมาณนั้น จะได้ออกกำลังหนักในขั้นต่อๆไปได้โดยไม่เหนื่อยมาก(สรุปมั่วๆเองจากความเข้าใจที่อ่านมา) ลืมบอกไปว่าในวีดิโอT25 จะมีอาเจ๊คนนึงชื่อTania คอยเต้นท่าแบบเบสิคminimumสุดๆ สำหรับผู้ที่ทำตามในแบบปกติไม่ไหว หรือทำแล้วเหนื่อยเกินก็ให้มาทำตามอาเจ๊คนนี้แทน เริ่มต้นนาทีแรกๆก็จะเป็นการเริ่มวอร์มแต่พอไปนาทีที่5ขึ้นไป ความรู้สึกเหมือนกับ ขี่จักรยานจากทางราบไปเป็นขึ้นดอยแบบไม่ทันตั้งตัว คือเมื่อยเข่า เพราะมีท่าต้องย่อเข่าติดๆกัน แล้วเหงื่อจัดเต็มไหลพลั่กๆ พอจะเข้าช่วงเกือบ10นาทีนี่ไม่ไหวละ ออกแบบปกติไม่ไหวยอมแพ้ ต้องมาออกตามอาเจ๊Tania แถมยังออกช้ากว่าเจ๊ด้วย เจ๊แกเต้นแบบสับแหลกมาก เลยแอบพักเหนื่อย ไปตอนประมาณ15นาทีรอบนึง แล้วค่อยกลับมาออกตามเจ๊Taniaต่อจนจบ สรุปคือ วันแรกถ้าให้คะแนนคงประมาณ50/100(ขี้โกงคะแนนสุดๆยังได้แค่นี้) เอาไว้แก้มือcardioรอบวันศุกร์ละกันเนอะ แบบไม่ได้ออกกำลังกายนานแล้ว ร่างกายคงยังปรับไม่ทัน แต่ออกเสร็จนี่หัวใจเต้นรัว เหงื่อเต็มตัวเลย ไม่คิดว่าเวลาแค่25นาที จะทำให้เหนื่อยได้ขนาดนี้ แต่ก็สู้ๆวันต่อไปจะเป็นยังไง จะเดี้ยงหรือไม่จะมารายงานอีกทีครับ :) ปล.เนื่องจากเจ้าของบล็อคไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน เลยไม่ได้สนใจคุมอาหารเท่าไหร่ เพียงแต่หลีกเลี่ยงของมันกับแป้งไม่ให้เยอะไป และเน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นแค่นั้นเอง ข้อมูลเรื่องตารางการควบคุมอาหารอาจจะต้องไปsearchหาเองนะครับ
|
||||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [
ไม่ทราบว่าหาซื้อแผ่นของของแท้ได้ที่ไหนบ้างหรือคะ รบกวนบอกทางเมสเสสหลังไมค์ให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ