อะไรคือT25? - START Day 1

เนื่องจากว่าตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายจริงจังให้ได้ต่อเนื่องและทุกวัน
เลยมาบังคับให้เขียนบล็อคหลังออกกำลังกายด้วย จะได้เป็นหลักฐานและ
แรงผลักดัน(มั้งนะ) ให้ออกกำลังกายตามตารางอย่าขี้เกียจ

อะไรคือ T25 : T25 เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวันแต่ให้ผลลัพธ์
เสมือนออกกำลังกาย1ชั่วโมง!! ฟังแล้วดูเหมือนจะขี้โม้ อ่านเจอครั้งแรกจากในห้องสวนลุม pantip
เห็นคนพูดถึงหลายกระทู้ เลยลองหาข้อมูลดู ก็เจอว่าแต่ละคนที่เล่นตามโปรแกรมนี้ได้ผลลัพธ์
ที่น่าพอใจ มันเยี่ยมจริงๆนะซาร่า ไม่เชื่อลองไปsearchดูในyoutube เลยตัดสินใจว่านี่แหละใช่เลย
อุปกรณ์อะไรก็แทบไม่ต้องใช้ แถมใช้เวลาแค่25นาทีต่อวันแค่นี้จิ๊บๆมาก สบายๆ แค่10สัปดาห์ก็หุ่นเฟริม

หาจากไหน? : มีขายเป็นset DVD 9 แผ่น พร้อมตารางการกินอาหารว่าควรจะกินยังไง
และของแถมอื่นๆ อยากซื้อลองเข้าไปดูที่ //www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do
ราคาอยู่ที่ 80USD(ส่งเฉพาะในUSA เพราะฉะนั้นต้องหาช่องทางส่งกลับมาไทยอีกที)

แต่เดี๋ยวก่อน จริงๆก็ยังมีอีกทางคือการโหลดฟรีตามเวบบิท แต่เราไม่สนับสนุนช่องทางนี้นะ
ถ้าสะดวกก็อุดหนุนของแท้ดีกว่า

START!! : หลังจากหาแผ่นมาได้แล้วก็เริ่มเลย จะชักช้าเสียเวลาทำไม แค่25นาทีจิ๊บๆ
การออกกำลังกายตามโปรแกรมT25 จะแบ่งเป็น2เฟส คือalpha-เบสิค กับbeta-เข้าขั้นสูง
โดยตามคำแนะนำเราก็ต้องเริ่มจากalphaก่อน แล้วก็ต้องออกตามตารางที่กำหนดตามนี้

ออกกำลังกายแค่ 5 วันต่อสัปดาห์จิ๊บๆ (STRETCH ในวันอาทิตย์คือเหมือนกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)
มาเริ่มกันเลยกับวันแรก CARDIO !!

DAY 1 CARDIO : ต้องเล่าก่อนปกติก็เป็นคนออกกำลังบ้าง ประมาณว่าอาทิตย์นึงไปวิ่งสลับเดิน
ประมาณ1-3ครั้ง ครั้งละประมาณชั่วโมงที่สวนสาธารณะ แต่พอเข้าหน้าฝนก็เลยห่างหาย
ไปตามสายฝน มาเริ่มกันเลยดีกว่า โม้ไร้สาระมาเยอะละ

CARDIO เป็นการออกกำลังกายและหัวใจ เหมือนกับเทรนให้หัวใจแข็งแรงด้วยประมาณนั้น
จะได้ออกกำลังหนักในขั้นต่อๆไปได้โดยไม่เหนื่อยมาก(สรุปมั่วๆเองจากความเข้าใจที่อ่านมา)

ลืมบอกไปว่าในวีดิโอT25 จะมีอาเจ๊คนนึงชื่อTania คอยเต้นท่าแบบเบสิคminimumสุดๆ
สำหรับผู้ที่ทำตามในแบบปกติไม่ไหว หรือทำแล้วเหนื่อยเกินก็ให้มาทำตามอาเจ๊คนนี้แทน

เริ่มต้นนาทีแรกๆก็จะเป็นการเริ่มวอร์มแต่พอไปนาทีที่5ขึ้นไป ความรู้สึกเหมือนกับ
ขี่จักรยานจากทางราบไปเป็นขึ้นดอยแบบไม่ทันตั้งตัว คือเมื่อยเข่า เพราะมีท่าต้องย่อเข่าติดๆกัน
แล้วเหงื่อจัดเต็มไหลพลั่กๆ พอจะเข้าช่วงเกือบ10นาทีนี่ไม่ไหวละ ออกแบบปกติไม่ไหวยอมแพ้
ต้องมาออกตามอาเจ๊Tania แถมยังออกช้ากว่าเจ๊ด้วย เจ๊แกเต้นแบบสับแหลกมาก เลยแอบพักเหนื่อย
ไปตอนประมาณ15นาทีรอบนึง แล้วค่อยกลับมาออกตามเจ๊Taniaต่อจนจบ

สรุปคือ วันแรกถ้าให้คะแนนคงประมาณ50/100(ขี้โกงคะแนนสุดๆยังได้แค่นี้)
เอาไว้แก้มือcardioรอบวันศุกร์ละกันเนอะ แบบไม่ได้ออกกำลังกายนานแล้ว 
ร่างกายคงยังปรับไม่ทัน แต่ออกเสร็จนี่หัวใจเต้นรัว เหงื่อเต็มตัวเลย ไม่คิดว่าเวลาแค่25นาที 
จะทำให้เหนื่อยได้ขนาดนี้ แต่ก็สู้ๆวันต่อไปจะเป็นยังไง จะเดี้ยงหรือไม่จะมารายงานอีกทีครับ :)

ปล.เนื่องจากเจ้าของบล็อคไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน เลยไม่ได้สนใจคุมอาหารเท่าไหร่
เพียงแต่หลีกเลี่ยงของมันกับแป้งไม่ให้เยอะไป และเน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นแค่นั้นเอง
ข้อมูลเรื่องตารางการควบคุมอาหารอาจจะต้องไปsearchหาเองนะครับ



Create Date : 19 ตุลาคม 2556
Last Update : 19 ตุลาคม 2556 11:25:15 น.
Counter : 55314 Pageviews.

1 comments
ออกกำลังกาย แก้ปวดเมื่อยส่วนต่างๆ newyorknurse
(30 ธ.ค. 2564 01:21:32 น.)
อยู่อย่างไร...ในวัยเกษียณเพื่อลดความวิตกกังวลจากโควิด-19 หนึ่งเสียงในกทม.
(21 ธ.ค. 2564 11:02:09 น.)
อัพเดทอาการหลังฉีดวัคซีนเข็ม 3 โมเดอร์น่า จันทราน็อคเทิร์น
(14 ธ.ค. 2564 17:28:56 น.)
งานวิ่งกลับมาแล้ว fun run @ ayutthaya half marathon 2021 แมวเซาผู้น่าสงสาร
(9 ธ.ค. 2564 12:57:58 น.)
  
สนใจมากค่ะ เห็นเพื่อนเล่น
ไม่ทราบว่าหาซื้อแผ่นของของแท้ได้ที่ไหนบ้างหรือคะ รบกวนบอกทางเมสเสสหลังไมค์ให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
โดย: Silicone Spatula วันที่: 17 มิถุนายน 2557 เวลา:0:35:33 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Frozen-zone.BlogGang.com

FroZen_Monster
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [?]