สัปดาห์ที่ 5 ค่ะ (หลังจากที่สัปดาห์ที่4น้ำหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง==") เราต้องปรับแผนการลดน้ำหนักซะแล้ว เนื่องจากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเล้ย............ แถมทานเยอะ วันพุธ ที่ 27/05/2552 (นน. วันนี้ 69.7 กก.) เช้า (ขอสักแก้วนะคะ....) 08.30 เอสเปรสโซ่ 250 Kcal กลางวัน 12.20 เกาเหลาเนื้อ 300 Kcal 13.00 คั่วกลิ้งหมูกระดูกอ่อน 250 Kcal (กะจะชิมสักหน่อย เฮ่อๆ ชิมไปซะเยอะเลย) 16.00 ปั้นสิบ(ไส้ปลาx10ชิ้น) 100 Kcal เย็น 18.30 แครอทต้ม(ไม่อร่อยเลย) 50 Kcal 19.00 มังคุด(x10ลูก) 100 Kcal รวมKcalโดยประมาณ 1,050 Kcal วันพฤหัส ที่ 28/05/2552 (นน.เช้านี้ 69.1 กก. นน.ลดเนื่องจากของที่ทานไปเมื่อวานส่งผลทำให้ท้องเสียอ่า ปุ่งป๊งไป 2 ครั้งเช้านี้ง่วงมากมาย) เช้า 08.00 หมูปิ้ง (เจ้านี้อร่อยมั๊กๆจัดไป 4 ไม้) 200 Kcal 08.10 นมเปรี้ยว(1/2ขวดเล็ก) 40 Kcal 08.15 ขนมปังกระเทียม(โทษฐานมากินลอยหน้าลอยตาเลยขอกินซะเลย) 80 Kcal กลางวัน 12.20 เกาเหลาราดหน้าหมู 250 Kcal 13.40 นมเปรี้ยว(LowFat0%) 40 Kcal เย็น 17.00 ขนมจีบ(3ลูก) + (ปั้นสิบไส้ปลา 5ชิ้น) 200 Kcal 19.00 ลูกชิน้(6ลูก) 100 Kcal รวมKcalโดยประมาณ 910 Kcal วันนี้อื๊อจนหมดแรง เลยไม่ได้ตีแบทเลยค่ะ....โอ๊ย อื๊อจนหมดไส้แล้วนะ(6 ครั้งเห็นจาได้) วันศุกร์ ที่ 29/05/2552 (นน. เช้านี้ 69.5 กก.) เช้า 08.00 หมูปิ้ง(4ไม้เล็ก) 200 Kcal 09.00 เอสเปรสโซ่ (Size L) 250 Kcal (เช้านี้เพลียจังเลยค่ะ ง่วงมากมาย) กลางวัน 12.20 เกาเหลาหมูแดง 250 Kcal 15.30 ปั้นสิบ(ไส้ปลา10ชิ้น) 150 Kcal เย็น(มื้อนี้ขอทายแบบเพื่อสุขภาพค่ะ) 19.30 ลาบเต้าหู้ 200 Kcal ปลาทูนึ่ง (1/2ตัว) 50 Kcal แหนมซี่โครงทอด(3 ชิ้น) 200 Kcal 21.00 มะขามเปียก 1 ชาม (วันนี้ไม่อื๊อเลยจัดไป 1 ชาม) รวมKcalโดยประมาณ 1,300 Kcal วันเสาร์ ที่ 30/05/2552 (นน. เช้านี้ 68.5 กก.) เช้า 10.00 ลาบเต้าหู้(+ผักสดบึ๊มๆ) 100 Kcal กลางวัน 14.00 เอสเปรสโซ่ 250 Kcal เย็น 19.45 ลาบเต้าหู้ 150 Kcal ยำปลาทู(+ผักสดมากมาย) 100 Kcal 21.00 มะขามเปียก 1 ชาม รวมKcalโดยประมาณ 600 Kcal วันอาทิตย์ ที่ 31/05/2552 (นน. เช้านี้ 68.6 กก.) เช้า 09.00 ลาบเต้าหู้ 150 Kcal 10.00 ลองกอง(15ลูก) 200 Kcal กลางวัน วันนี้ออกไปเดินเตร็ดเตร่ที่สวนจตุจักรน่ะค่ะ คนแน่นมากๆ คิดว่าไปเดินออกกำลังกายน่ะค่ะ 55+ 15.00 โกโก้เย็น 250 Kcal เย็น 19.30 ยำเต้าหู้ 100 Kcal ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย 200 Kcal 21.00 มะขามเปียก 1 ชาม รวมKcalโดยประมาณ 900 Kcal วันจันทร์ ที่ 01/06/2552 (นน. เช้านี้ 68.6 กก.) เช้า (เช้านี้งานยุ่งๆน่ะค่ะ เลยทานนิดหน่อยๆ) 08.30 น้ำสั้มคั้น(100ml) 90 Kcal 09.30 เนสวีตาร์ 100 Kcal กลางวัน 12.20 แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย 250 Kcal 16.00 โยเกิร์ต 80 Kcal เย็น 16.30 ยำเต้าหู้ 200 Kcal ลองกอง(5ลูก) 100 Kcal แอ๊ปเปิ้ล (1/2ลูก) 30 Kcal รวมKcalโดยประมาณ 850 Kcal <b>วันอังคาร ที่ 02/06/2552 (นน. เช้านี้ 68.9 กก. เช้านี้ยังไม่อื๊อเลยอ่า) เช้า 08.00 หมูปิ้ง(4ไม้) 200 Kcal 10.00 ลาเต้ (Size L *ขอสักแก้วนะคะ *) 250 Kcal กลางวัน 12.10 แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย 250 Kcal เย็น ทานอะไรดีน้า.............แบบอิ่มสบายท้องดูๆแล้วดีใจได้ไม่ทันข้างคืนน้ำหนักขึ้นอีกแล้วง่า เฮ้อ.......... ต้นสัปดาห์นี่รู้สึกเครียดมากเลยค่ะ ที่น้ำหนักไม่ยอมลดแต่ก็ได้กำลังใจที่ดีจากพี่ๆเพื่อนๆในบล็อกดีๆแห่งนี้ ขอบคุณสำหรับทุกๆกำลังใจนะคะเอาหละตอนนี้ นน. อยู่ที่ 68.9 กก. ละสู้ๆค่ะ ต๊อปค้นพบแล้วว่าการที่เราไม่ได้ขับถ่ายเป็นประจำจะทำให้เราอึดอัดและน้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่ควรจะเป็น(รึเปล่านะเราคิดเอาเองน่ะค่ะ) ได้สูตรดีๆที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองค่ะ นั่นก็คือ มะขามเปรี้ยว+น้ำ นำมาขยำๆแล้วทานจนหมดถ้วย สักประมาณ1-2 ช.ม. เห็นผลทันตาค่ะ สมใจเลย ลองนำไปใช้ได้นะคะ สมุนไพรไทยที่หาได้ง่ายตามท้องตลาดค่ะ   Create Date : 27 พฤษภาคม 2552 16 comments Last Update : 2 มิถุนายน 2552 15:06:17 น. Counter : 359 Pageviews. Share Tweet

แวะมาให้กำลังใจนะคะ และขออนุญาตแนะนำค่ะ ปลาว่าตอนเช้าทานน้อยไปนะคะ สารอาหารที่ได้ มีแค่คาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาล เองนะคะ น้อยไปค่ะ ไม่มีโปรตีนเลยนะคะ ทำให้เราหิวได้ง่าย ลองเพิ่มเช้าอีกสักนิดไหมคะ กลางวันจะได้ทานไม่เยอะมาก และไม่หิวมากนะคะ สุ้สุ้ ค่ะ   โดย: peepa2009 27 พฤษภาคม 2552 11:46:56 น.

ขอบคุณนะคะพี่ปลา สำหรับความคิดเห็นที่ดี   โดย: All Together88 27 พฤษภาคม 2552 11:59:13 น.

ดีจังเลยค่ะ ได้ไปฟิตเนสด้วย เพื่อนก็อยากไปเหมือนกันค่ะ แต่ไม่ค่อยสะดวก ยังไงก็พยายามออกกำลังกายให้ได้นะคะ มันช่วยทำให้ฟิตได้มากจริงๆ ค่ะ อิอิ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนคนใหม่ 27 พฤษภาคม 2552 12:32:58 น.

สู้ สู้ค่ะ ตีแบทใหม่ก็ชอบน๊า แต่ที่บ้านไม่มีใครตีเป็นเพื่อนเลย เค้าคงกลัวผอมกัน อิอิ   โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) 27 พฤษภาคม 2552 17:18:06 น.

ชอบคั่วกลิ้งเหมือนกันค่ะ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 27 พฤษภาคม 2552 21:10:46 น.

น้องต๊อปอย่างเพิ่งท้อใจนะคะ ลองปรับวิธีการและอาหารใหม่อีกรอบนะคะ (ให้เข้มงวดกว่าเดิมค่ะ) สัปดาก์หน้า งดพวกขนมปังหรือขนมไปเลยนะคะแล้วลองมาดูว่าจะลดได้เท่าไหร่ ที่ดีคือ ตัดใจออกกำลังกายให้ได้สักวันละ 30 นาทีนะคะ (หาแผ่นเพลงมันส์มาเต้นก็ได้ค่ะ) สู้นะคะ แล้วมาดูว่าจะลดไหม   โดย: peepa2009 29 พฤษภาคม 2552 13:10:13 น.

ขอบคุณที่แวะมาทักทายนะคะ มาให้กำลังใจค่ะ เมนูอาหารน่าทานมากเลย ชอบกาแฟเหมือนกานเลย สู้ๆ นะคะ ปล. ขอแอ๊ดเป็น Friend's blog ได้มั๊ยคะ   โดย: DrTC IP: 58.136.176.39 30 พฤษภาคม 2552 6:42:26 น.

ขอบคุณ สำหรับกำลังที่มอบให้นะจ๊ะ และมาส่งกำลังใจให้ด้วยจ้า สู้ สู้ นะ   โดย: โมโม่ช้างน้อย 30 พฤษภาคม 2552 10:49:10 น.

ยินดีรับแอด เพื่อนๆทุกคนนะคะ   โดย: All Together88 1 มิถุนายน 2552 11:40:04 น.

พยายามเข้านะคะ ลดน้ำหนักไม่ยากค่ะ ถ้าตั้งใจจริง ๆ ขอบคุณนะคะ ที่แวะไปเยี่ยมที่บล๊อก   โดย: Jujastar 3 มิถุนายน 2552 12:34:21 น.

สู้ ๆ นะตะเอง พิกัดเราใกล้เคียงกันง่ะ มาจูงมือกันไปผอมดีก่าเนอะ เอิ๊กเอิ๊ก...   โดย: พะยูนศรี 3 มิถุนายน 2552 16:24:17 น.

หวัดดีค่ะน้องต๊อบ ลองได้เลยค่ะ ดูเมนูที่พี่ปลาลงไว้ให้ในสงครามไตรมาส 1 นะคะว่าทานอะไรบ้าง อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ค่ะ มีไรก็แวะมาคุยให้ฟังนะคะ และสูตรมะขามใช้ได้ดีจริง ๆ ค่ะ (อีกอย่างลองดีท็อกซ์ด้วยน้ำกาแฟนะคะ ทำแล้วโล่งค่ะ เพราะเอาเศษอาหารจากในลำไส้ใหญ่เก่า ๆ ออกด้วยน่ะ) ลองดูค่ะ แต่ต้องอดทนนิดนะคะ น้ำหนักไม่มากลองรอบแรกโปรตีนล้วนสัก 7 วันก็พอค่ะ แล้วก็เริ่มโปรตีนร่วมผัก ต้มซุปผักช่วยในวันโปรตีนผักนะคะ สู้ค่ะ   โดย: peepa2009 4 มิถุนายน 2552 14:23:32 น.

สู้ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 มิถุนายน 2552 7:10:51 น.

กินไม่เยอะเลยค่ะ...เราว่าเรากินมากกว่าอีกค่ะ.. อิอิ.. ออกกำลังกายอีกนิด รับรองผอมแน่ๆๆค่ะ...   โดย: nuanapa 5 มิถุนายน 2552 8:05:34 น.

มะขามเปียก 1 ชาม (วันนี้ไม่อื๊อเลยจัดไป 1 ชาม) แค่นึก น้ำลายสอเลยค่ะ อิอิ ว่างๆ ยืมสูตรไปใช้มั้งนะค่ะ สู้ๆๆ ค่ะเอาใจช่วยเช่นกันนะค่ะ   โดย: wayoflife 8 มิถุนายน 2552 12:17:17 น.

เริ่มใช้สุตรแล้วหรือคะ น้องต๊อบสุ้ สุ้นะคะ อดทนค่ะ อยากสวยต้องอดทนค่ะ ขอให้ลด ขอให้สวยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: peepa2009 8 มิถุนายน 2552 14:31:06 น.