Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
มะเร็งร้ายของอารมณ์
ดอกไม้ใบหญ้า
ชวนเที่ยวใกล้บ้าน
อาหารการกิน
ทำนาย...ความในใจ
มุมเล็กๆ หลังเลนส์
สรรสาระ(สุขภาพ&หุ่นสวย)
ชวนเที่ยวต่างเมือง
เรื่อยๆมาเรียงๆ
การออกกำลังกาย
Fw. mail
My Doggie
เรื่องราวและภาพถ่าย
สูตรทำอาหาร
สิ่งประดิษฐ์(งานฝีมือ)
<<
มิถุนายน 2548
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
21 มิถุนายน 2548
นอนหลับอย่างไรให้เป็นสุข
All Blogs
อาหารกับสายตา
เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล
ความเชื่อกับสูตรลดน้ำหนักแบบพิเศษ
การควบคุมน้ำหนัก เป็นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และทำไม่ยาก ถ้าเข้าใจ
กินอย่างฉลาด เสริมสร้างสุขภาพปลอดโคเลสเตอรอล
จัดระบบสมดุลสุขภาพให้ตัวเอง
10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
10 อาหารต้องห้ามยามเป็นโรค
รักหัวใจใส่ใจโคเลสเตอรอล
คำถามที่พบบ่อย เรื่อง" โคเลสเตอรอล"
นอนหลับอย่างไรให้เป็นสุข
ยิ่งนอนดึกยิ่งเร่งวันตาย
เลือกกินอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว
20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่
วิตามินอี กับคอเลสเตอรอล
20 คำถามเรื่องสุขภาพที่คุณกลัวคำตอบ (2)
20 คำถามเรื่องสุขภาพที่คุณกลัวคำตอบ (1)
เสริมหุ่นสวยตามโครงสร้าง
หุ่นสวยด้วยเส้นใยอาหาร
ทดสอบความรู้เรื่องสิว
คนเอวหายฟังทางนี้..
นอนหลับอย่างไรให้เป็นสุข
การนอนหลับหรือ"นิทรา"(nidra)
ในภาษาสันสกฤตนั้น อายุรเวทกล่าวว่าเปรียบเหมือนพยาบาลที่ประคบประหงมพรมพร่ำความชุ่มชื้นให้ร่างกายและจิตใจ เพราะหลังจากตรากตรำมาทั้งวันแล้ว เราจะสูญเสียพลังและความชุ่มชื้นไป การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นและพลังให้ร่างกายและจิตใจอีกครั้งหนึ่ง อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้สังเคราะห์และหล่อหลอมอาหารกายอาหารใจให้กลายเป็นหนึ่งเดียวกับเรา
อาหารกายก็คืออาหารที่เรากินเข้าไป ซึ่งร่างกายก็ย่อยและสังเคราะห์เพื่อนำไปสร้างเป็นเนื้อเยื่อต่างๆ ส่วนอาหารทางใจก็คือ ประสบการณ์ในชีวิตที่เราได้เรียนรู้และซึมซับเข้ามาในแต่ละวัน ห้วงยามแห่งนิทรารมณ์ก็คือช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจจะสังเคราะห์สิ่งที่เราเอามาจากภายนอกและแปรเปลี่ยนให้กลายเป็นหนึ่งเดียวกับเรา
การนอนหลับจึงมีส่วนสำคัญที่จะกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา จะพูดว่าเรานอนอย่างไรเราก็เป็นอย่างนั้น เหมือนกับที่พูดว่าเรากินอะไรเราก็เป็นอย่างนั้น(you are what you eat) ก็คงไม่ผิดนัก
ถ้าเรานอนหลับสนิทและนานพอเหมาะ เราจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใสกระปรี้กระเปร่า ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจจะหมดไป ขณะเดียวกันร่างกายและจิตใจก็สามารถสังเคราะห์หล่อหลอมอาหารและประสบการณ์ที่รับเข้าไปในวันวานได้เต็มที่ ก่อเกิดเป็นคุณภาพของชีวิต(ในวัน)ใหม่ที่เปี่ยมด้วยพลังสร้างสรรค์ แต่ถ้าเรานอนหลับๆตื่นๆนอนน้อย เราจะตื่นขึ้นมาด้วยความง่วงเหงาหาวนอน ยังงัวเงีย มึนงงคล้ายๆกับว่ายังไม่พร้อมที่จะเริ่มชีวิตในวันใหม่
แต่ถ้าสุดโต่งไปอีกข้างหนึ่งคือนอนมากเกินไป ก็จะเกิดความเกียจคร้านไม่อยากทำอะไร เหมือนกับเวลากินอาหารมากเกินแล้วร่างกายไม่อยากขยับหรือโยกย้ายไปไหน เรียกว่าเกิดการสะสมมากเกินไป
ดังนั้นถ้าต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดีก็ต้องดูแลเสาหลักแห่งการนอนหลับให้ดีด้วย ดีทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ ปริมาณคือนอนในจำนวนชั่วโมงที่พอเพียง ส่วนคุณภาพคือนอนหลับให้สนิท ถ้าได้นอนหลับลึกถึงขนาดที่เรียกว่า "โยคะนิทรา" (yoga nidra) คือนอนหลับอย่างมีสมาธิ(meditative sleep) ด้วยล่ะ ก็ถือว่าเป็นสุดยอดของการนอนหลับเลยทีเดียว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
1. ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าดีกว่านอนดึกตื่นสาย ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนอย่าให้ เกินสี่ทุ่ม เพราะช่วงเวลาระหว่างหกโมงเย็นถึงสี่ทุ่มนั้นตามหลักอายุรเวทถือว่าเป็นช่วงเวลาของธาตุดินธาตุน้ำ บรรยากาศโดยทั่วไปจะมีความหนักหน่วงโน้มนำให้นอนหลับได้ง่าย เหมือนกับธรรมชาติส่งสัญญาณให้รู้ว่าชีวิตในวันหนึ่งสิ้นสุดลงแล้วถึงเวลาของการพักผ่อนเสียที (ยกเว้นบางประเภทที่มีวงจรชีวิตตื่นและหากินตอนกลางคืน)
แต่ถ้าเลยสี่ทุ่มไปแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ธาตุไฟเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้ง และอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ (ยกเว้นคนที่หลับง่ายและนอนดึกจนเคยชิน) ส่วนที่ให้ตื่นเช้านั้นก็ประมาณว่าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งจะเป็นช่วงที่ธรรมชาติเปี่ยมด้วยพลังชีวิต
การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้านั้นควรทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อฝึกให้ร่างกายและจิตใจของเราเคยชิน กลายเป็นวงจนชีวิตที่สมดุล เมื่อถึงเวลาก็จะนอนก็จะหลับได้ แต่ถ้าเราเข้านอนไม่เป็นเวลาร่างกายและจิตใจจะสับสนไม่รู้ว่าตอนไหนควรจะ นอนตอนไหนควรจะตื่นเหมือนกับกินอาหารไม่เป็นเวลาจะทำให้เป็นโรคกระเพาะระบบย่อยอาหารแปรปรวนฉันใดก็ฉันนั้น
2.ควรเผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมง นั่นหมายถึงว่าควรกินอาหารมื้อเย็นให้เร็วสักหน่อย เพราะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้ากินอาหารเสร็จแล้วเข้านอนทันทีจะทำให้อาหารไม่ย่อย เพราะกระเพาะทำงานไม่เต็มที่ ขณะเดียวกันก็จะนอนหลับไม่สนิทด้วย
3.ก่อนเข้านอนควรล่างมือ เท้าและหน้า และใช้น้ำมัน(ถ้าได้น้ำมันงายิ่งดี)นวดที่ฝ่าเท้า จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น คือดื่มนมต้มอุ่นๆสักแก้วก่อนนอน เนื่องจากนมมีคุณสมบัติชุ่มชื้น บำรุง อาการนอนไม่หลับนั้นส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายตื่นตัว ความชุ่มชื้นของนมจะทำให้เกิดความหนืดหน่วงลดความตื่นตัวทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
4.ก่อนเข้านอนไม่ควรทำกิจกรรมใดๆที่จะกระตุ้นให้ตื่นตัว เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เร้าใจชวนติดตามเพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอนหรือนอนไม่หลับ หรือไม่ก็ทำให้หลับสนิทเพราะเก็บเอาเรื่องราวที่ดูหรืออ่านไปฝัน ถ้าจะฟังเพลงควรจะฟังดนตรีที่นุ่มนวลชวนให้อารมณ์และจิตใจผ่อนคลายช่วยให้หลับง่ายขึ้น ถ้าต้องการหลับให้สนิทและจิตใจได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ควรจะทำจิตใจให้สงบโดยการสวดมนต์และทำสมาธิ การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้หลับได้ลึกอย่างที่เรียกว่า "โยคะนิทรา" คือหลับแบบมีสมาธิได้
5.ท่านอนและทิศในการนอนก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเหมือนกัน ท่านอนตะแคงขวาจะทำให้รูจมูกซ้ายโล่งเพราะน้ำหนักตัวไปลงที่ร่างกายซีกขวา รูจมูกด้านซ้ายสัมพันธ์กับพลังเย็น เมื่อเปิดโล่งจะทำให้ร่างกายชุ่มเย็นและผ่อนคลาย การนอนตะแคงขวาจึงทำให้ผ่อนคลายมาก
ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายจะทำให้รูจมูกขวาซึ่งสัมพันธ์กับพลังร้อนเปิดโล่ง มีผลทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น จึงเหมาะที่จะเป็นท่านอนช่วงสั้นๆก่อนหรือหลังอาหารมากกว่า ไม่เหมาะที่จะเป็นท่าในการนอนหลับเพราะมีผลทำให้ร่างกายร้อนขึ้น
ท่านอนหงายมีผลทำให้การไหลเวียนของพลังในร่างกายไม่ดี ทำให้ธาตุลมกำเริบ ส่วนท่านอนคว่ำเป็นที่ไม่เหมาะที่สุดเพราะร่างกายโดยเฉพาะบริเวณท้องและอกถูกกดทับทำให้หายใจไม่สะดวก
ในส่วนของทิศทาง ถ้านอนให้ศรีษะอยู่ทางทิศตะวันออกจะทำให้หลับได้ลึกและมีสมาธิ ถ้าศรีษะอยู่ทางทิศตะวันตกจะทำให้ฝันถึงความรุนแรง ถ้าศรีษะอยู่ทางทิศเหนือพลังจะถูกถ่ายเทออกจากร่างกายทำให้กระวนกระวาย ถ้าศรีษะชี้ไปทางทิศใต้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังมากขึ้นและผ่อนคลาย
โดยสรุปแล้วทิศที่ดีที่สุดคือควรนอนโดยให้ศรีษะอยู่ทางทิศตะวันออกเพราะจะช่วยให้หลับลึกและมีสมาธิ
6.โดยทั่วไปแล้วไม่ควรนอนกลางวันเพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อยและอาจเป็นไข้ได้ ข้อยกเว้นในฤดูร้อนที่อนุโลมให้นอนหลับตอนกลางวันได้ เพราะอากาศร้อนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การนอนกลางวันจะช่วยฟื้นคืนพลังได้ หรือคนแก่ เด็กเล็ก คนที่ร่างกายอ่อนเพลีย หรือเหน็ดเหนื่อยจากการมีเพศสัมพันธ์ การใช้แรงมากๆจากการเดินทางหรืออดนอน อนุโลมให้นอนกลางวันได้เพื่อชดเชยพลังที่สูญเสียไป
ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ แล้วคุณจะหลับได้อย่างเป็นสุขขึ้น
ขอให้นอนหลับฝันดี
ผู้เขียน: คุณธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์
ที่มา: //www.thaihof.org/mental/sleep2.html
ถึงว่าทำไม๊ ทำไม ช่วงสี่ทุ่มถึงเกิดอาการง่วงหงาว หาวนอนอยู่บ่อยๆ ...ปกติก็จะนอนตีหนึ่งเป็นประจำ บางทีก็เกิดอาการติดลม หรือนอนไม่หลับ ก็ล่วงไปซะตีสองตีสาม
...เมื่อก่อนนอนน้อยๆ ก็ไม่ค่อยเป็นไร แต่เดี๋ยวนี้อายุชักมากขึ้น
ร่างกายรับไม่ค่อยจะไหว เป็นเหนื่อยๆ ล้าๆ ซะงั้น
...แล้วบางคนที่มีหน้าที่หรือการงานที่ต้องทำในยามค่ำคืนล่ะ เปลี่ยนกลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน เป็นเรื่องที่ทำยากเหมือนกันนะ...
เรื่องการอ่านหนังสือ...สำหรับตัวเองแล้ว อ่านทีไร..เหมือนช่วยให้หลับเกือบทุกครั้ง ยกเว้นหนังสือที่อ่านสนุกน่าติดตาม ยอมอดตาหลับขับตานอนได้เลยก็ว่างั้น...
แต่อ่ะนะ...ถึงคราวที่ต้องปฎิวัติตัวเองแล้วสินะ อาจจะยังไม่ต้องถึงขนาดว่าต้องนอนสี่ทุ่ม แต่จะพยายามเลื่อนปรับเวลานอนซัก ห้าทุ่มเที่ยงคืนก็ยังดี แล้ววันหยุดอาจมียืดหยุ่นบ้างอ่ะนะ
(เวลาญี่ปุ่นเร็วกว่าไทยสองชั่วโมงด้วยสิ
)
หลับฝันหวานจงเป็นของทุกท่านนะก๊า
ปล. ตัวหนังสือเล็กไปไหมคะ ใช้ขนาด 15 px.ค่ะ
Create Date : 21 มิถุนายน 2548
Last Update : 12 กันยายน 2548 20:46:21 น.
19 comments
Counter : 556 Pageviews.
Share
Tweet
พี่แจนขอบคุณค๊า
พี่แจนตัวหนังสือใหญ่ออก ไม่เล็กหรอกค่ะ
เห็นชัดดีค่ะ ตัวใหญ่กว่าบล๊อกแบมอีกค่ะ
จุ๊บๆๆ แล้วคุยกันค่ะ แบมอู้งานแล้ว คิคิคิ
โดย:
yadegari
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:15:46:59 น.
เป็นคนหลับง่านอ่ะค่ะ หัวถึงหมอนเป็นสลบแน่นิ่งไปเลย
โดย:
ยัยแก้มบุ๋ม : )
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:17:27:13 น.
แว้ก! ข้างบนพิมพ์ผิด เป็นคนหลับง่าย นะคะ ไม่ใช่ ง่าน เหอๆ
โดย:
ยัยแก้มบุ๋ม : )
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:17:28:13 น.
แบมก็หลับง่ายอะแก้มบุ๋ม
พี่แจนจ๋า ทานข้าวยังคะ
วันนี้แบมยังนึกเมนูไม่ออกเลยค่ะ
มีไก่ คงไม่พ้นอบไก่แน่ๆๆๆ
จุ๊บๆๆพี่แจนค่ะ
คิดถึงๆๆ
โดย:
yadegari
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:17:53:05 น.
คืนนี้จะนอนสี่ทุ่ม เป๊ง!!
โดย:
มัชฌิมา
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:18:23:11 น.
เป็นคนนอนเช้าค่ะ(เช้าของวันใหม่..แฮะๆ)ปกติจะหลับไม่ต่ำกว่าตี 2-ตี 5 บางวัน 6 โมง บางวัน 9โมงเช้าก็มี...
กลายเป็นคนนอนหัวค่ำไม่เป็นซะแล้วกิจกรรมที่ทำส่วนใหญ่ก็...อ่านหนังสือ+เล่นเน็ต+ดูหนัง+ฟังเพลง อิอิ ไม่ค่อยได้สาระเลย
จะพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ค่า...
ขอบคุณที่นำความรู้ดีดีมาฝากกัน
โดย: จ๊ะโอ๋ (
ja_opig
) วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:18:33:28 น.
ขอบคุณมากเลยนะคะ
สำหรับบทความดีดีที่นำมาฝากกัน...ต้องปฎิวัติตัวเองใหม่แล้วค่ะ
โดย:
สเลเต
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:18:47:43 น.
จะพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่มแต่เผลอเลยเวลาทุกที
โดย:
Aisha
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:18:52:04 น.
เป็นคนติดการนอนดึกไปซะแล้วค่ะ ไม่ค่อยดีเลยเนอะ นอนหลังเที่ยงคืนตลอดเลยค่ะ แล้วก็ไม่ได้ตื่นสายด้วย ... ชินแล้วค่ะ ... แต่จะพยายามรักษาสุขภาพให้ดีจ้า เอิ๊กๆ ข้อมูลมีประโยชน์มั่กๆ ค่ะ ...
โดย:
ตะกร้าหวายสีขาว
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:19:44:46 น.
นอนไม่ได้อะจิครับ หัวค่ำ
ไม่ทันแวะเยี่ยมเพื่อน ๆ
โดย:
ultraman seven
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:21:25:05 น.
อยากนอนไว แต่ภารกิจมันหาน้อยไม่
ยิ่งมาอ่านประกอบกับ "ยิ่งนอนดึกยิ่งเร่งวันตาย" แล้ว ก็หนักใจไปใหญ่
จะจัดการไงดีหนอเรา
โดย: หมื่นทิพ TRAVOLTA (
เทพบุตรตบะแตก!!
) วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:22:49:25 น.
ฮ่าๆๆๆ นอนก่อน 4 ทุ่ม ชาวบล็อคจ๋า..ใครทำได้ยกมือขึ้นง่ะ
อิอิ..เจคนนึงล่ะ คุณแจนจ๋า ทำม่ายด้ายอ่ะจ้า...เห่อๆๆ...แวะมาเยี่ยมคุณแจนนะคะ
โดย:
jayjayกะน้องถ้วยฟู
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:23:05:41 น.
เป็นคนนอนยากมากๆ
แต่ไม่ค่อยยอมตื่น อิอิ
โดย:
Robotoon
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:23:10:50 น.
4 ทุ่ม เพิ่งถึงบ้านเองอ๊ะค่า
โดย:
*_ดอกไม้ไหวที่ปลายฟ้า_*
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:23:48:02 น.
ตัวหนังสืออ่านง่ายแล้ว
เรื่องนอนไม่มีปัญหา เรื่องของเรื่องคือไม่มีเวลานอน...
โดย:
dont wanna no
วันที่: 21 มิถุนายน 2548 เวลา:23:48:40 น.
ง่ะ มีวิธีตื่นมั้ยคะ
ปรกตินอนหลับง่ายมาก แต่ตื่นยากค่ะ
โดย:
วัฌชา
วันที่: 22 มิถุนายน 2548 เวลา:0:30:20 น.
**สวัสดีตอนเช้าของเนเธอร์แลนด์ จ้า **
ฝากสายลม ช่วยส่งความห่วงใย
ฝากดวงดาวช่วยส่งความคิดถึง
ฝากทะเลส่งช่วยความหวานซึ้ง
ฝากให้ใครเธอคนหนึ่งที่อยู่ไกล
ขอให้สนุกกับการทำงานนะจ้า
โดย:
จอมแก่นแสนซน
วันที่: 22 มิถุนายน 2548 เวลา:12:45:27 น.
อ่านแล้วรู้สึกว่า อยากนอนแล้วล่ะค่ะ อิอิ...
โดย:
เชอเบทส้ม
วันที่: 22 มิถุนายน 2548 เวลา:13:22:55 น.
เราขอแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง
พร้อมทั้งให้คำปรึกษา ปลอดภัย ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ใช้หลักสมดุลทางโภชนาการ
จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งรูปร่างที่ดี
และยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันสูง/ต่ำ เบาหวาน หอบหืด ภูมิแพ้ไมเกรน ท้องผูก
ปวดประจำเดือนหรือมาไม่ปกติ (ราคาโปรแกรมของเรามีให้เลือกตามงบประมาณ ถึงโปรแกรมสูงสุดมื้อละ 140
บาทเท่านั้นซึ่งเป็นโปรแกรมครบเซ็ต เห็นผลเร็ว) พร้อมใบรับประกัน ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน
เต็มจำนวน !!!!!!!สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล
01-6865995
โดย: worawut IP: 58.11.98.5 วันที่: 2 ตุลาคม 2548 เวลา:22:16:15 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
jan_tanoshii
Location :
Japan Japan
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
If you never talk to strangers, you'll never meet anyone.
ถ้าจะฝากข้อความถึงกัน รบกวนหลังไมค์นะคะ
เพราะถ้าฝากไว้ในกระทู้เก่าจะไม่ได้เข้าไปดูค่ะ
ตัวตน
ลึกร้าย
สะท้อน
หลายอักษร
เร้นความรู้สึก
ใส
หยาบฤาละเอียด
อยู่ใต้จิตใจ
ใต้สำนึกใคร
ลืมใคร่ครวญ
(จาก...พราย)
►►►►►►Friends' blogs ◄◄◄◄◄◄
goddess_piggy
ยอดสน
black shadow
Fruit_tea
fudge-a-mania
yadegari
ปาน-Sapporo
ธูปหอมเทียนสว่าง
นู๋นิดหน่อย มหาศาล
Hana*
erina
JewNid
namit
ตะกร้าหวายสีขาว
jisi
มัชฌิมา
prncess
Qooma
คุณย่า
ขนมชั้น...เธอห้ามกิน!!!
สายลมโชยเอื่อย
เกือกซ่าสีชมพู
นู๋โนริ
แม่โกลเด้นฯ
blueberry_cpie
varissaporn327
แม่ยูริค่ะ
M1ku
มัชชาร
ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน
เสียงซึง
ป้ามด
คุณป้ายังปิ๊ง
อินทรีทองคำ
ซออู้
นู๋ส้มจุก
ตี๋สีชมพู
นุทศรี!!
แ ม ง ป อ
ตงเหลงฉ่า
me2you
cottonbook
กวางตุ้งหวาน
nature-delight
sutida_jeaw
แพนด้ามหาภัย
Star in the Sky
katase
ยัยบี๋
rebel
Jannyfer
ป้อจาย
สาวไกด์ใจซื่อ
พลอยสีรุ้ง
petunia lover
Petit Patty
ปลาทอง9
infonoom
PADAPA--DOO
Arefa Gold
p_tham
MeTaBoLism
พ ริ ก ขี้ ห นู @ UK
goken
อพันตรี
ultraman seven
อัยคุง
House Of FlyingBird
ลำพูริมน้ำ
อ.ปมโปโกะ
Mu_in_love
sirind
Mumukung
มามี๊วินนิ่ง
jayjayกะน้องถ้วยฟู
~oกิ๊กกะโป๋ โลเปสo~
แครอทเค้ก
เชอเบทส้ม
อยู่ไกลบ้าน
thai_friends
suparatta
หัวใจสีม่วง
ไร้หัวใจ
jail
Oakyman
ameagari
เกดจัง
YRFP
uggie*
ดา ดา
ทูน่าค่ะ
marinesnow
BBwindy
หยิ๋งแป๋ม
soulfighter
ป้าแจ๋วแหวว
หวานเย็นผสมโซดา
I am just fine^^
Black Tulip
tenno_jung
Hachi_chan
เทพบุตรตบะแตก!!
9A
brasserie 1802
แร้ไฟ
VA_Dolphin
fonkoon
อาราลียะ
Bluejade
รอยเท้าบนพื้นทราย
nods
เงาไม้เหงาฯ
สายลมอิสระ
เกย่า
แป๊กก
++SpY++
C'est ma vie
MOMO
aoiyuki
bigsize
puenka
counter
:ย้อนรอยบล็อกเก่า:
::ย้อนรอย ใบไม้เปลี่ยนสี@Shinjiku Gyoen::
::ย้อนรอย ท่าเรือ Osanbashi ๒๐ พ.ย. ๕๓ ::
::...กับอีกวันของฤดูใบไม้ร่วง::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิว (ใบไม้เปลี่ยนสี) ใกล้บ้าน (2)::
::เดินเล่นชิวๆ ชมวิวใบไม้เปลี่ยนสีใกล้บ้าน (1)::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส ตอนจบ::
::ออนเซนร้อนๆ ในหน้าร้อนของวันฟ้าใส::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (2)::
::รวมมิตรอาหารร้านมิโซะระ (1)::
::อิซาคายะร้านใหม่ที่ไปลิ้มลองแถว Kamioooka::
::Yamashita Park & Minatomirai at Yokohama::
::ความรักและความผูกพันที่จะอยู่ในความทรงจำตลอดไป::
::ด้วยรักและอาลัย ลูกชายตัวเล็กสี่ขาของบ้านเรา::
::Harbor View Park (Minato-no-mieru-oka-koen)::
::Yamate Italian Garden "Diplomat's House"::
::แสร้งว่า::
::ดอกไม้...ในมุมที่(เลือก)มอง::
::อาหารญี่ปุ่นร้าน Kichijo Dining::
::อาหารจีน คอร์สหูฉลาม::
:: Teppanyaki 鉄板焼き::
::เซตอาหารร้าน Misora และคานินะเบะ(หม้อไฟปู)::
::เมื่อตะวันจะลับฟ้า พรุ่งนี้ใกล้จะมาถึง....::
::จิตฟุ้ง...::
::แพล่ม รำพัน รำลึก::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 4::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 3::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 2::
::ตะลอนเที่ยวลาสเวกัส ตอนที่ 1::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 3::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 2::
::ย้อนรอย...ใบไม้เปลี่ยนสีที่เกียวโต ตอนที่ 1::
::ใบไม้เปลี่ยนสีที่ Katsunuma จังหวัดYamanashi::
::บรรยากาศแถว Minatomirai ยามค่ำคืน...ที่เก่า เวลาใหม่กับกล้องใหม่::
::There is a difference between knowing the path and walking the path ::
Friends' blogs
กิน ๆ เที่ยว ๆ
ชานไม้ชายเขา
Webmaster - BlogGang
[Add jan_tanoshii's blog to your web]
Links
เบอร์โทรศัพท์ทั่วไทย
พยากรณ์อากาศประเทศไทย
อัตราการแลกเปลี่ยน
365jukebox.com
ไทยเที่ยวไทย
bangkokhealth.com
shutterphoto.com
health & cuisine
women-worldmedic
รอบรู้เรื่องอาหาร
KanjiQuick - Japanese-English Kanji Dictionary
เรื่องราวต่างๆในญี่ปุ่น
รู้จักญี่ปุ่น
japan-guide.com
japanese-learning
Happyบริการออนไลน์
Longdo
ตารางค่าสีที่ใช้ในเว็บไซท์
kanji-step
Saikam Online Dictionary
NHK World
japankiku.com
thejapanesepage.com
kanjisite.com
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
พี่แจนตัวหนังสือใหญ่ออก ไม่เล็กหรอกค่ะ
เห็นชัดดีค่ะ ตัวใหญ่กว่าบล๊อกแบมอีกค่ะ
จุ๊บๆๆ แล้วคุยกันค่ะ แบมอู้งานแล้ว คิคิคิ