Bloggang.com : jan_tanoshii : เลือกกินอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

เลือกกินอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิว

นักโภชนาการบอกว่า ผิวเป็นอวัยวะกำจัดของเสียที่ใหญ่ที่สุด แต่มีอาหารบางอย่างที่ขัดขวางกระบวนการกำจัดของเสียตามธรรมชาติของผิว ซึ่งแน่นอนว่าต้องมีผลกระทบต่อสีและสภาพผิว
อย่างไรก็ตามทุกคนจำเป็นต้องระวังในการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว น้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะอาหารจำพวกนี้ไม่มีประโยชน์ต่อผิวเลย

วิธีเลือกอาหารที่ปกป้องผิวก็มีเท่านี้ไม่ยุ่งยาก แต่เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสภาพผิวที่แตกต่างกันไปของแต่ละคนแล้ว เรื่องก็จะซับซ้อนขึ้น นักโภชนาการบอกว่าทุกอย่างที่คุณกินจะส่งผลต่อผิวซึ่งจะแตกต่างกันไปตามสภาพผิวนั้นๆ เช่น ขณะที่คนผิวมันต้องการไขมันจากอาหารน้อยกว่า แต่คนผิวแห้งต้องการไขมันชนิดดีเพิ่มขึ้น ซึ่งหาได้จากถั่วเปลือกแข็งต่างๆและเนื้อปลาติดมัน หรือคุณไม่ควรกินเนื้อแดงเลยถ้ามีผิวมันมาก ขณะที่คนผิวแพ้ง่ายก็ควรกินเนื้อแดงมากขึ้น

อาหารที่เหมาะกับสภาพผิว

ผิวแห้ง

เพิ่ม :: ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลากะตัก รวมถึงเมล็ดธัญพืช และถั่วเปลือกแข็งชนิดต่างๆเพื่อให้ผิวได้รับไขมัน "ชนิดดี" ที่สำคัญหลายชนิด

ลด :: ไขมันประเภทมาร์การีน ฟาสต์ฟู้ด และอาหารสำเร็จรูป และเลิกกินมันฝรั่งทอด บิสกิต และน้ำตาลมะพร้าว

เหตุผล :: ผิวของคุณกำลังขาดกรดไขมันสำคัญหลายตัว ซึ่งเป็นไขมัน "ชนิดดี" ที่รักษาความนุ่มชุ่มชื้นของผิวเอาไว้ อาหารที่แนะนำให้เพิ่มนั้นจะมีไขมันหลัก 2 ชนิด คือ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ผิวมัน

เพิ่ม ::ผลไม้และผักสดเพื่อทำให้ผิวชุ่มชื้น โดยเฉพาะสับปะรด และมะละกอ รวมทั้งอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดธัญพืช

ลด :: อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเนย เนื้อแดง และของทอด "อาหารเลว" เหล่านี้จะยิ่งทำให้สภาพผิวแย่ลง

เหตุผล :: ที่แนะนำให้กินพวกนี้น้อยลง เพราะมันรบกวนสมดุลของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนังที่ละเอียดอ่อน ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ผิวผลิตไขมันมากเกินไป

ผิวแพ้ง่าย

เพิ่ม :: วิตามินเอ และซี ซึ่งพบมากในแครอท มะม่วง และกีวี กินเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต และถั่วเปลือกแข็งให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มธาตุสังกะสี

ลด :: อาหารรสจัด เช่น พริก การแพ้อาหารอาจเป็นผลเสียต่อผิว ดังนั้นคุณควรปรึกษานักโภชนาการ ตัวการที่ทำให้ผิวแพ้อาจเป็นผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลิตภัณฑ์นมเนย

เหตุผล :: อาหารรสจัดจะทำให้ระบบการย่อยของร่างกายระคายเคือง ซึ่งทำให้เยื่อบุอักเสบได้ ผลก็คือทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตื่นตัวซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหน้าแดง และผดผื่น การแพ้อาหารชนิดอื่นก็ทำให้เกิดปัญหาคล้ายกัน

ผิวถูกแดดเผา

เพิ่ม :: ผลไม้ที่มีสีรุ้งซึ่งอุดดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ผลไม้ที่มีผิวสีแดงและเขียวเข้ม) รวมถึงปลาและสัตว์น้ำที่มีเปลือกเช่น กุ้ง หอยแครง ซึ่งมีธาตุสังกะสีมาก

ลด :: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เหตุผล :: สารต้านอนุมูลอิสระและธาตุสังกะสีจะปกป้องและซ่อมแซมรวมทั้งรักษาผิวที่ถูกแดดเผา ส่วนคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะทำให้ผิวสูญเสียน้ำและอาจทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตาและทำให้ผิวซีดเซียว

4 วิธีปกป้องผิว

1. ดื่มน้ำมากๆ ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน คุณไม่ควรรู้สึกหิวน้ำเลย เพราะมันเป็นอาหารที่ร่างกายเตือนว่าคุณกำลังขาดน้ำอย่างมาก

2. กินไขมันชนิดดีประมาณ 1 ส่วนทุกวัน เช่นปลาที่มีน้ำมันหรือถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดธัญพืชสัก 1 กำมือ

3. ลดกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ

4. คุณรู้มาก่อนแล้ว แต่บอกซ้ำอีกครั้งว่าให้กินผลไม้และผักสดอย่างน้อย 2 ส่วนต่อวัน

ที่มา //www.pooyingnaka.com

Create Date : 17 มิถุนายน 2548

Last Update : 12 กันยายน 2548 21:03:30 น.

8 comments

Counter : 411 Pageviews.

ที่เค้าห้ามเนี่ย ของชอบทั้งนั้นเลยค่ะ ^^'

หลับฝันดีนะคะคุณแจน

...

โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie

) วันที่: 17 มิถุนายน 2548 เวลา:23:26:16 น.

จริงของคุณโบว์ค๊า...ที่ห้ามเนี่ยชอบๆทั้งนั้น(ผิวมันค่ะ)

มีความรู้ดีดีมาให้อ่านอีกแล้ว...

นอนหลับฝันดีราจรีสวัสดิ์นะค๊า...

โดย: จ๊ะโอ๋ (ja_opig

) วันที่: 17 มิถุนายน 2548 เวลา:23:31:45 น.

ขอบคุณค่า

โดย: prncess

วันที่: 18 มิถุนายน 2548 เวลา:6:35:07 น.

สวัสดีค่ะ

โดย: รักดี

วันที่: 18 มิถุนายน 2548 เวลา:9:49:34 น.

** GoedeMorgen จ้า **

ขอบอกอีกสักครั้งนะคนดี

ถึงแม้จะเราจะห่างกันสักเพียงไหน

อย่างน้อยให้เธอรู้ว่าฉันคนนี้

***คิดถึงและห่วงใย** เธอเสมอ

มีความสุขมากๆๆในวันหยุดนะจ้า

ปล. อย่างอื่นทามได้หมด ยกเว้น **งดกาแฟ** แง๊ๆๆๆ นู๋เลิกม่ายได้อะ

โดย: จอมแก่นแสนซน

วันที่: 18 มิถุนายน 2548 เวลา:12:50:00 น.

แวะมาหาพี่แจนก่อนออกจากบ้านคะ

ไปทำบาร์บีคิวบ้านแม่ค่ะ

จุ๊บๆๆๆ รีบๆๆอีกแล้วววววววววว

โดย: yadegari

วันที่: 18 มิถุนายน 2548 เวลา:15:57:05 น.

อย่างงี้ผิวผสม ก็ต้องกินทุกอย่างเลยสิเนี่ย คุณแจนจ๋า..

โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู

วันที่: 18 มิถุนายน 2548 เวลา:21:41:03 น.

เราขอแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง
พร้อมทั้งให้คำปรึกษา ปลอดภัย ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ใช้หลักสมดุลทางโภชนาการ
จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งรูปร่างที่ดี
และยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันสูง/ต่ำ เบาหวาน หอบหืด ภูมิแพ้ไมเกรน ท้องผูก
ปวดประจำเดือนหรือมาไม่ปกติ (ราคาโปรแกรมของเรามีให้เลือกตามงบประมาณ ถึงโปรแกรมสูงสุดมื้อละ 140
บาทเท่านั้นซึ่งเป็นโปรแกรมครบเซ็ต เห็นผลเร็ว) พร้อมใบรับประกัน ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน
เต็มจำนวน !!!!!!!สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล
01-6865995

โดย: worawut IP: 58.11.98.5 วันที่: 2 ตุลาคม 2548 เวลา:22:15:52 น.