นอนหลับอย่างไรให้เป็นสุข การนอนหลับหรือ"นิทรา"(nidra) ในภาษาสันสกฤตนั้น อายุรเวทกล่าวว่าเปรียบเหมือนพยาบาลที่ประคบประหงมพรมพร่ำความชุ่มชื้นให้ร่างกายและจิตใจ เพราะหลังจากตรากตรำมาทั้งวันแล้ว เราจะสูญเสียพลังและความชุ่มชื้นไป การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นและพลังให้ร่างกายและจิตใจอีกครั้งหนึ่ง อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้สังเคราะห์และหล่อหลอมอาหารกายอาหารใจให้กลายเป็นหนึ่งเดียวกับเรา อาหารกายก็คืออาหารที่เรากินเข้าไป ซึ่งร่างกายก็ย่อยและสังเคราะห์เพื่อนำไปสร้างเป็นเนื้อเยื่อต่างๆ ส่วนอาหารทางใจก็คือ ประสบการณ์ในชีวิตที่เราได้เรียนรู้และซึมซับเข้ามาในแต่ละวัน ห้วงยามแห่งนิทรารมณ์ก็คือช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจจะสังเคราะห์สิ่งที่เราเอามาจากภายนอกและแปรเปลี่ยนให้กลายเป็นหนึ่งเดียวกับเรา การนอนหลับจึงมีส่วนสำคัญที่จะกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา จะพูดว่าเรานอนอย่างไรเราก็เป็นอย่างนั้น เหมือนกับที่พูดว่าเรากินอะไรเราก็เป็นอย่างนั้น(you are what you eat) ก็คงไม่ผิดนัก ถ้าเรานอนหลับสนิทและนานพอเหมาะ เราจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใสกระปรี้กระเปร่า ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจจะหมดไป ขณะเดียวกันร่างกายและจิตใจก็สามารถสังเคราะห์หล่อหลอมอาหารและประสบการณ์ที่รับเข้าไปในวันวานได้เต็มที่ ก่อเกิดเป็นคุณภาพของชีวิต(ในวัน)ใหม่ที่เปี่ยมด้วยพลังสร้างสรรค์ แต่ถ้าเรานอนหลับๆตื่นๆนอนน้อย เราจะตื่นขึ้นมาด้วยความง่วงเหงาหาวนอน ยังงัวเงีย มึนงงคล้ายๆกับว่ายังไม่พร้อมที่จะเริ่มชีวิตในวันใหม่ แต่ถ้าสุดโต่งไปอีกข้างหนึ่งคือนอนมากเกินไป ก็จะเกิดความเกียจคร้านไม่อยากทำอะไร เหมือนกับเวลากินอาหารมากเกินแล้วร่างกายไม่อยากขยับหรือโยกย้ายไปไหน เรียกว่าเกิดการสะสมมากเกินไป ดังนั้นถ้าต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดีก็ต้องดูแลเสาหลักแห่งการนอนหลับให้ดีด้วย ดีทั้งในเชิงปริมาณและคุณภาพ ปริมาณคือนอนในจำนวนชั่วโมงที่พอเพียง ส่วนคุณภาพคือนอนหลับให้สนิท ถ้าได้นอนหลับลึกถึงขนาดที่เรียกว่า "โยคะนิทรา" (yoga nidra) คือนอนหลับอย่างมีสมาธิ(meditative sleep) ด้วยล่ะ ก็ถือว่าเป็นสุดยอดของการนอนหลับเลยทีเดียว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น 1. ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้าดีกว่านอนดึกตื่นสาย ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนอย่าให้ เกินสี่ทุ่ม เพราะช่วงเวลาระหว่างหกโมงเย็นถึงสี่ทุ่มนั้นตามหลักอายุรเวทถือว่าเป็นช่วงเวลาของธาตุดินธาตุน้ำ บรรยากาศโดยทั่วไปจะมีความหนักหน่วงโน้มนำให้นอนหลับได้ง่าย เหมือนกับธรรมชาติส่งสัญญาณให้รู้ว่าชีวิตในวันหนึ่งสิ้นสุดลงแล้วถึงเวลาของการพักผ่อนเสียที (ยกเว้นบางประเภทที่มีวงจรชีวิตตื่นและหากินตอนกลางคืน) แต่ถ้าเลยสี่ทุ่มไปแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ธาตุไฟเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้ง และอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ (ยกเว้นคนที่หลับง่ายและนอนดึกจนเคยชิน) ส่วนที่ให้ตื่นเช้านั้นก็ประมาณว่าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งจะเป็นช่วงที่ธรรมชาติเปี่ยมด้วยพลังชีวิต การเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้านั้นควรทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อฝึกให้ร่างกายและจิตใจของเราเคยชิน กลายเป็นวงจนชีวิตที่สมดุล เมื่อถึงเวลาก็จะนอนก็จะหลับได้ แต่ถ้าเราเข้านอนไม่เป็นเวลาร่างกายและจิตใจจะสับสนไม่รู้ว่าตอนไหนควรจะ นอนตอนไหนควรจะตื่นเหมือนกับกินอาหารไม่เป็นเวลาจะทำให้เป็นโรคกระเพาะระบบย่อยอาหารแปรปรวนฉันใดก็ฉันนั้น 2.ควรเผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมง นั่นหมายถึงว่าควรกินอาหารมื้อเย็นให้เร็วสักหน่อย เพราะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้ากินอาหารเสร็จแล้วเข้านอนทันทีจะทำให้อาหารไม่ย่อย เพราะกระเพาะทำงานไม่เต็มที่ ขณะเดียวกันก็จะนอนหลับไม่สนิทด้วย 3.ก่อนเข้านอนควรล่างมือ เท้าและหน้า และใช้น้ำมัน(ถ้าได้น้ำมันงายิ่งดี)นวดที่ฝ่าเท้า จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น คือดื่มนมต้มอุ่นๆสักแก้วก่อนนอน เนื่องจากนมมีคุณสมบัติชุ่มชื้น บำรุง อาการนอนไม่หลับนั้นส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายตื่นตัว ความชุ่มชื้นของนมจะทำให้เกิดความหนืดหน่วงลดความตื่นตัวทำให้นอนหลับง่ายขึ้น 4.ก่อนเข้านอนไม่ควรทำกิจกรรมใดๆที่จะกระตุ้นให้ตื่นตัว เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เร้าใจชวนติดตามเพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอนหรือนอนไม่หลับ หรือไม่ก็ทำให้หลับสนิทเพราะเก็บเอาเรื่องราวที่ดูหรืออ่านไปฝัน ถ้าจะฟังเพลงควรจะฟังดนตรีที่นุ่มนวลชวนให้อารมณ์และจิตใจผ่อนคลายช่วยให้หลับง่ายขึ้น ถ้าต้องการหลับให้สนิทและจิตใจได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ควรจะทำจิตใจให้สงบโดยการสวดมนต์และทำสมาธิ การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้หลับได้ลึกอย่างที่เรียกว่า "โยคะนิทรา" คือหลับแบบมีสมาธิได้ 5.ท่านอนและทิศในการนอนก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเหมือนกัน ท่านอนตะแคงขวาจะทำให้รูจมูกซ้ายโล่งเพราะน้ำหนักตัวไปลงที่ร่างกายซีกขวา รูจมูกด้านซ้ายสัมพันธ์กับพลังเย็น เมื่อเปิดโล่งจะทำให้ร่างกายชุ่มเย็นและผ่อนคลาย การนอนตะแคงขวาจึงทำให้ผ่อนคลายมาก ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายจะทำให้รูจมูกขวาซึ่งสัมพันธ์กับพลังร้อนเปิดโล่ง มีผลทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น จึงเหมาะที่จะเป็นท่านอนช่วงสั้นๆก่อนหรือหลังอาหารมากกว่า ไม่เหมาะที่จะเป็นท่าในการนอนหลับเพราะมีผลทำให้ร่างกายร้อนขึ้น ท่านอนหงายมีผลทำให้การไหลเวียนของพลังในร่างกายไม่ดี ทำให้ธาตุลมกำเริบ ส่วนท่านอนคว่ำเป็นที่ไม่เหมาะที่สุดเพราะร่างกายโดยเฉพาะบริเวณท้องและอกถูกกดทับทำให้หายใจไม่สะดวก ในส่วนของทิศทาง ถ้านอนให้ศรีษะอยู่ทางทิศตะวันออกจะทำให้หลับได้ลึกและมีสมาธิ ถ้าศรีษะอยู่ทางทิศตะวันตกจะทำให้ฝันถึงความรุนแรง ถ้าศรีษะอยู่ทางทิศเหนือพลังจะถูกถ่ายเทออกจากร่างกายทำให้กระวนกระวาย ถ้าศรีษะชี้ไปทางทิศใต้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังมากขึ้นและผ่อนคลาย โดยสรุปแล้วทิศที่ดีที่สุดคือควรนอนโดยให้ศรีษะอยู่ทางทิศตะวันออกเพราะจะช่วยให้หลับลึกและมีสมาธิ 6.โดยทั่วไปแล้วไม่ควรนอนกลางวันเพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อยและอาจเป็นไข้ได้ ข้อยกเว้นในฤดูร้อนที่อนุโลมให้นอนหลับตอนกลางวันได้ เพราะอากาศร้อนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การนอนกลางวันจะช่วยฟื้นคืนพลังได้ หรือคนแก่ เด็กเล็ก คนที่ร่างกายอ่อนเพลีย หรือเหน็ดเหนื่อยจากการมีเพศสัมพันธ์ การใช้แรงมากๆจากการเดินทางหรืออดนอน อนุโลมให้นอนกลางวันได้เพื่อชดเชยพลังที่สูญเสียไป ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ แล้วคุณจะหลับได้อย่างเป็นสุขขึ้น ขอให้นอนหลับฝันดี ผู้เขียน: คุณธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์ ที่มา: //www.thaihof.org/mental/sleep2.html ถึงว่าทำไม๊ ทำไม ช่วงสี่ทุ่มถึงเกิดอาการง่วงหงาว หาวนอนอยู่บ่อยๆ ...ปกติก็จะนอนตีหนึ่งเป็นประจำ บางทีก็เกิดอาการติดลม หรือนอนไม่หลับ ก็ล่วงไปซะตีสองตีสาม ...เมื่อก่อนนอนน้อยๆ ก็ไม่ค่อยเป็นไร แต่เดี๋ยวนี้อายุชักมากขึ้น ร่างกายรับไม่ค่อยจะไหว เป็นเหนื่อยๆ ล้าๆ ซะงั้น ...แล้วบางคนที่มีหน้าที่หรือการงานที่ต้องทำในยามค่ำคืนล่ะ เปลี่ยนกลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน เป็นเรื่องที่ทำยากเหมือนกันนะ... เรื่องการอ่านหนังสือ...สำหรับตัวเองแล้ว อ่านทีไร..เหมือนช่วยให้หลับเกือบทุกครั้ง ยกเว้นหนังสือที่อ่านสนุกน่าติดตาม ยอมอดตาหลับขับตานอนได้เลยก็ว่างั้น... แต่อ่ะนะ...ถึงคราวที่ต้องปฎิวัติตัวเองแล้วสินะ อาจจะยังไม่ต้องถึงขนาดว่าต้องนอนสี่ทุ่ม แต่จะพยายามเลื่อนปรับเวลานอนซัก ห้าทุ่มเที่ยงคืนก็ยังดี แล้ววันหยุดอาจมียืดหยุ่นบ้างอ่ะนะ (เวลาญี่ปุ่นเร็วกว่าไทยสองชั่วโมงด้วยสิ ) หลับฝันหวานจงเป็นของทุกท่านนะก๊า ปล. ตัวหนังสือเล็กไปไหมคะ ใช้ขนาด 15 px.ค่ะ   Create Date : 21 มิถุนายน 2548 19 comments Last Update : 12 กันยายน 2548 20:46:21 น. Counter : 557 Pageviews. Share Tweet

พี่แจนขอบคุณค๊า พี่แจนตัวหนังสือใหญ่ออก ไม่เล็กหรอกค่ะ เห็นชัดดีค่ะ ตัวใหญ่กว่าบล๊อกแบมอีกค่ะ จุ๊บๆๆ แล้วคุยกันค่ะ แบมอู้งานแล้ว คิคิคิ   โดย: yadegari 21 มิถุนายน 2548 15:46:59 น.

เป็นคนหลับง่านอ่ะค่ะ หัวถึงหมอนเป็นสลบแน่นิ่งไปเลย   โดย: ยัยแก้มบุ๋ม : ) 21 มิถุนายน 2548 17:27:13 น.

แว้ก! ข้างบนพิมพ์ผิด เป็นคนหลับง่าย นะคะ ไม่ใช่ ง่าน เหอๆ   โดย: ยัยแก้มบุ๋ม : ) 21 มิถุนายน 2548 17:28:13 น.

แบมก็หลับง่ายอะแก้มบุ๋ม พี่แจนจ๋า ทานข้าวยังคะ วันนี้แบมยังนึกเมนูไม่ออกเลยค่ะ มีไก่ คงไม่พ้นอบไก่แน่ๆๆๆ จุ๊บๆๆพี่แจนค่ะ คิดถึงๆๆ   โดย: yadegari 21 มิถุนายน 2548 17:53:05 น.

คืนนี้จะนอนสี่ทุ่ม เป๊ง!!   โดย: มัชฌิมา 21 มิถุนายน 2548 18:23:11 น.

เป็นคนนอนเช้าค่ะ(เช้าของวันใหม่..แฮะๆ)ปกติจะหลับไม่ต่ำกว่าตี 2-ตี 5 บางวัน 6 โมง บางวัน 9โมงเช้าก็มี... กลายเป็นคนนอนหัวค่ำไม่เป็นซะแล้วกิจกรรมที่ทำส่วนใหญ่ก็...อ่านหนังสือ+เล่นเน็ต+ดูหนัง+ฟังเพลง อิอิ ไม่ค่อยได้สาระเลย จะพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ค่า... ขอบคุณที่นำความรู้ดีดีมาฝากกัน   โดย: จ๊ะโอ๋ (ja_opig ) 21 มิถุนายน 2548 18:33:28 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะ สำหรับบทความดีดีที่นำมาฝากกัน...ต้องปฎิวัติตัวเองใหม่แล้วค่ะ   โดย: สเลเต 21 มิถุนายน 2548 18:47:43 น.

จะพยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่มแต่เผลอเลยเวลาทุกที   โดย: Aisha 21 มิถุนายน 2548 18:52:04 น.

เป็นคนติดการนอนดึกไปซะแล้วค่ะ ไม่ค่อยดีเลยเนอะ นอนหลังเที่ยงคืนตลอดเลยค่ะ แล้วก็ไม่ได้ตื่นสายด้วย ... ชินแล้วค่ะ ... แต่จะพยายามรักษาสุขภาพให้ดีจ้า เอิ๊กๆ ข้อมูลมีประโยชน์มั่กๆ ค่ะ ...   โดย: ตะกร้าหวายสีขาว 21 มิถุนายน 2548 19:44:46 น.

นอนไม่ได้อะจิครับ หัวค่ำ ไม่ทันแวะเยี่ยมเพื่อน ๆ   โดย: ultraman seven 21 มิถุนายน 2548 21:25:05 น.

อยากนอนไว แต่ภารกิจมันหาน้อยไม่ ยิ่งมาอ่านประกอบกับ "ยิ่งนอนดึกยิ่งเร่งวันตาย" แล้ว ก็หนักใจไปใหญ่ จะจัดการไงดีหนอเรา   โดย: หมื่นทิพ TRAVOLTA (เทพบุตรตบะแตก!! ) 21 มิถุนายน 2548 22:49:25 น.

ฮ่าๆๆๆ นอนก่อน 4 ทุ่ม ชาวบล็อคจ๋า..ใครทำได้ยกมือขึ้นง่ะ อิอิ..เจคนนึงล่ะ คุณแจนจ๋า ทำม่ายด้ายอ่ะจ้า...เห่อๆๆ...แวะมาเยี่ยมคุณแจนนะคะ   โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู 21 มิถุนายน 2548 23:05:41 น.

เป็นคนนอนยากมากๆ แต่ไม่ค่อยยอมตื่น อิอิ   โดย: Robotoon 21 มิถุนายน 2548 23:10:50 น.

4 ทุ่ม เพิ่งถึงบ้านเองอ๊ะค่า   โดย: *_ดอกไม้ไหวที่ปลายฟ้า_* 21 มิถุนายน 2548 23:48:02 น.

ตัวหนังสืออ่านง่ายแล้ว เรื่องนอนไม่มีปัญหา เรื่องของเรื่องคือไม่มีเวลานอน...   โดย: dont wanna no 21 มิถุนายน 2548 23:48:40 น.

ง่ะ มีวิธีตื่นมั้ยคะ ปรกตินอนหลับง่ายมาก แต่ตื่นยากค่ะ   โดย: วัฌชา 22 มิถุนายน 2548 0:30:20 น.

**สวัสดีตอนเช้าของเนเธอร์แลนด์ จ้า ** ฝากสายลม ช่วยส่งความห่วงใย ฝากดวงดาวช่วยส่งความคิดถึง ฝากทะเลส่งช่วยความหวานซึ้ง ฝากให้ใครเธอคนหนึ่งที่อยู่ไกล ขอให้สนุกกับการทำงานนะจ้า   โดย: จอมแก่นแสนซน 22 มิถุนายน 2548 12:45:27 น.

อ่านแล้วรู้สึกว่า อยากนอนแล้วล่ะค่ะ อิอิ...   โดย: เชอเบทส้ม 22 มิถุนายน 2548 13:22:55 น.

เราขอแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง พร้อมทั้งให้คำปรึกษา ปลอดภัย ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ใช้หลักสมดุลทางโภชนาการ จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งรูปร่างที่ดี และยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันสูง/ต่ำ เบาหวาน หอบหืด ภูมิแพ้ไมเกรน ท้องผูก ปวดประจำเดือนหรือมาไม่ปกติ (ราคาโปรแกรมของเรามีให้เลือกตามงบประมาณ ถึงโปรแกรมสูงสุดมื้อละ 140 บาทเท่านั้นซึ่งเป็นโปรแกรมครบเซ็ต เห็นผลเร็ว) พร้อมใบรับประกัน ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน เต็มจำนวน !!!!!!!สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล 01-6865995   โดย: worawut IP: 58.11.98.5 2 ตุลาคม 2548 22:16:15 น.