Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2548
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
 
1 กุมภาพันธ์ 2548
 
All Blogs
 

มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ

ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย
การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น

วิธีฝึก
1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง

2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ

1…..2…..3…..4
ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า

3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1….2….3….4….5….6….7….8…… พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง

ข้อแนะนำ
 การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที
 ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
 ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
 ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้

ผลดีจากการฝึกคลายเครียด

ขณะฝึก
 อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง
 อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
 อัตราการหายใจลดลง
 ความดันโลหิตลดลง
 ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
หลังฝึก
 ใจเย็นขึ้น
 ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น
 สมาธิดีขึ้น
 ความจำดีขึ้น
 ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น
 สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ



ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ




 

Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548
12 comments
Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น.
Counter : 351 Pageviews.

 

อ่ะนะ ต้องลองแร่ะ ว่าแต่ขนมน่าหม่ำมากๆ

 

โดย: prncess 1 กุมภาพันธ์ 2548 12:29:22 น.  

 

เอ่อ เห็นขนมแล้วเครียดค่ะ

น้ำหนักขึ้นอ่ะ อิอิ

 

โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 1 กุมภาพันธ์ 2548 13:31:47 น.  

 

 


ตอนแรกว่าจะลองทำ
แต่เห็นขนมก่อนเลยหิวอีกแว๊ววว





อย่าไปท้อฮะ...อย่าไปท้อ
ใครที่อกหักมาพักบ้านนี้




โดย: นางมารร้าย 1 กุมภาพันธ์ 2548 14:47:52 น.  

 

โอ้โห....เราจาเอา เราจาเอา..เราจากิน เราจากินอันนั้นๆๆๆ อิอิ ปัญญาหดอีกแหละ เหอๆๆ

เราพัดมาบ้านนี้แล้วรู้สึกดีจัง ไปก่อนนะเด๊วมาอีกคะ

 

โดย: สายลมที่เปลี่ยนไป 1 กุมภาพันธ์ 2548 17:13:45 น.  

 

ขนมน่ากินจัง...
แต่ผมเป็นคนที่ไม่ค่อยจะมีสมาธิเลยน่ะสินะ...
แย่จัง

 

โดย: รู้สึกแปลก 1 กุมภาพันธ์ 2548 21:11:52 น.  

 

ง่ะ แวะมาอ่านจ้า..

 

โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 1 กุมภาพันธ์ 2548 21:35:21 น.  

 

อื้อ อ้า .. จะลองจำไปฝึกดูมั่ง นะคับผม ..

 

โดย: เด็กชายหัวหอม 2 กุมภาพันธ์ 2548 0:22:35 น.  

 

 

โดย: น.ส.มารร้าย 2 กุมภาพันธ์ 2548 9:20:59 น.  

 



ขนมยั่วน้ำลายดีแท้แลตะลึง งั่มๆๆๆ :: ส่วนวิธีการที่ให้มาจะลองนำไปใช้ค่ะ น่าสนใจ จะได้หายเครียด ลัลล้า~

 

โดย: Nessa 2 กุมภาพันธ์ 2548 10:40:34 น.  


 





แวะมาเยี่ยมนะคะ

ขนมน่ากินมั่กๆ

…กุชชี่กับเวจจี้ยินดีต้อนรับนะคะ…

Gucci & Veggie


++จิ้มนู๋เลยก๊ะ++


 

โดย: ถั่วแดงเย็น 2 กุมภาพันธ์ 2548 11:05:58 น.  

 

แวะมาเยี่ยมตอนดึกๆจ้า

 

โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 2 กุมภาพันธ์ 2548 22:29:21 น.  

 

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


ไร้หัวใจ
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ไร้หัวใจ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.