มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น วิธีฝึก 1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง 2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ 1 ..2 ..3 ..4 ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า 3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง ข้อแนะนำ  การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที  ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น  ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น  ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้ ผลดีจากการฝึกคลายเครียด ขณะฝึก  อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง  อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง  อัตราการหายใจลดลง  ความดันโลหิตลดลง  ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง หลังฝึก  ใจเย็นขึ้น  ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น  สมาธิดีขึ้น  ความจำดีขึ้น  ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น  สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ   Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548 12 comments Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น. Counter : 534 Pageviews. Share Tweet

อ่ะนะ ต้องลองแร่ะ ว่าแต่ขนมน่าหม่ำมากๆ   โดย: prncess 1 กุมภาพันธ์ 2548 12:29:22 น.

เอ่อ เห็นขนมแล้วเครียดค่ะ น้ำหนักขึ้นอ่ะ อิอิ   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 1 กุมภาพันธ์ 2548 13:31:47 น.

ตอนแรกว่าจะลองทำ แต่เห็นขนมก่อนเลยหิวอีกแว๊ววว อย่าไปท้อฮะ...อย่าไปท้อ ใครที่อกหักมาพักบ้านนี้ โดย: นางมารร้าย 1 กุมภาพันธ์ 2548 14:47:52 น.

โอ้โห....เราจาเอา เราจาเอา..เราจากิน เราจากินอันนั้นๆๆๆ อิอิ ปัญญาหดอีกแหละ เหอๆๆ เราพัดมาบ้านนี้แล้วรู้สึกดีจัง ไปก่อนนะเด๊วมาอีกคะ   โดย: สายลมที่เปลี่ยนไป 1 กุมภาพันธ์ 2548 17:13:45 น.

ขนมน่ากินจัง... แต่ผมเป็นคนที่ไม่ค่อยจะมีสมาธิเลยน่ะสินะ... แย่จัง   โดย: รู้สึกแปลก 1 กุมภาพันธ์ 2548 21:11:52 น.

ง่ะ แวะมาอ่านจ้า..   โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 1 กุมภาพันธ์ 2548 21:35:21 น.

อื้อ อ้า .. จะลองจำไปฝึกดูมั่ง นะคับผม ..   โดย: เด็กชายหัวหอม 2 กุมภาพันธ์ 2548 0:22:35 น.

โดย: น.ส.มารร้าย 2 กุมภาพันธ์ 2548 9:20:59 น.

ขนมยั่วน้ำลายดีแท้แลตะลึง งั่มๆๆๆ :: ส่วนวิธีการที่ให้มาจะลองนำไปใช้ค่ะ น่าสนใจ จะได้หายเครียด ลัลล้า~   โดย: Nessa 2 กุมภาพันธ์ 2548 10:40:34 น.

แวะมาเยี่ยมนะคะ ขนมน่ากินมั่กๆ กุชชี่กับเวจจี้ยินดีต้อนรับนะคะ Gucci & Veggie ++จิ้มนู๋เลยก๊ะ++   โดย: ถั่วแดงเย็น 2 กุมภาพันธ์ 2548 11:05:58 น.

แวะมาเยี่ยมตอนดึกๆจ้า   โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 2 กุมภาพันธ์ 2548 22:29:21 น.

ชื่อ : Comment :   *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก