มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น
วิธีฝึก 1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง
2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ
1
..2
..3
..4 ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า
3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1
.2
.3
.4
.5
.6
.7
.8
พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง
ข้อแนะนำ การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้
ผลดีจากการฝึกคลายเครียด
ขณะฝึก อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง อัตราการหายใจลดลง ความดันโลหิตลดลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง หลังฝึก ใจเย็นขึ้น ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น สมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ

ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ
Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548 |
|
12 comments |
Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น. |
Counter : 437 Pageviews. |
|
 |
|