space
space
space
 
กรกฏาคม 2565
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
space
space
11 กรกฏาคม 2565
space
space
space

ร่างกายต้องคาเฟอีน ☕ มาดู 7 ฮาวทู " ดื่มกาแฟ " อย่างไร ไม่ให้ " เสียสุขภาพ "
หนึ่งในวงการที่เข้าแล้วออกยาก ก็คือ" วงการคาเฟอีน " นั่นเองค่า~
คือหลายคนชอบดื่มกาแฟมาก ๆแบบวันนึงขอให้ได้จิบ ได้กินสักแก้วก็ยังดี
แต่ทุกคนก็รู้ดีว่าการดื่มกาแฟบ่อย ๆ หรือดื่มในปริมาณที่เยอะ มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ
วันนี้เราก็เลยอยากชวนคอกาแฟมาร่วมทำ7 ฮาวทู " ดื่มกาแฟ " ยังไงให้ไม่เสีย " สุขภาพ "
กันค่า แน่นอนว่าไม่ได้ง่ายเพราะต้องหักห้ามใจ แต่อยากให้ได้ลองนะคะ เอาล่ะ!
มาดูกันดีกว่าว่าจะมีวิธีไหนบ้าง เผื่ออย่างน้อยปรับได้สักหน่อยก็ยังดีเนอะ~ > _ < ดิไอคอนกรุ๊ป
ดื่มกาแฟ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 7 ฮาวทู " ดื่มกาแฟ " อย่างไร ไม่ให้ " เสียสุขภาพ "
1. สังเกตอาการหลังดื่มกาแฟ
ทุก ๆ ครั้งที่ดื่มกาแฟอยากให้คอยสังเกตตัวเองกันด้วยนะคะ ว่าแค่ไหนถึงจะรู้สึกว่าพอแล้ว หรือมีอาการแปลก ๆ ไปไหม เพราะกาแฟมีคาเฟอีนอยู่ ซึ่งอาจจะไปส่งผลกระตุ้นโรคหรืออาการบางอย่างได้ ดังนั้นเนี่ยทุกครั้งที่ดื่มกาแฟอยากให้ทุกคนสังเกตตัวเองกันด้วยนะคะ ส่วนใครที่ดื่มแล้วไม่เป็นอะไรก็ดีแล้วนะคะ แต่ก็อย่าดื่มให้มากไปดื่มให้รู้ลิมิตของตัวเองด้วย เพราะกาแฟอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น มือสั่นได้เหมือนกันค่ะ 
2. เน้นดื่มกาแฟดำ
ที่หลายคนดื่มกาแฟแล้วอ้วนขึ้นก็เพราะว่าดื่มกาแฟแบบใส่น้ำตาล ใส่นมข้น ใส่ครีมเทียม แถมบางคนเพิ่มวิปไปอี๊กกกก~ ซึ่งถ้าอยากได้ประโยชน์จากคาเฟอีนเต็ม ๆ ก็จะต้องเลือกดื่มกาแฟดำหรืออเมริกาโน่ เพื่อที่จะได้ดื่มด่ำรสชาติและประโยชน์ของมัน แต่อย่างที่เรารู้กันนะคะว่าประเทศไทยมักจะใส่น้ำตาลในอเมริกาโน่ ยังไงก็แจ้งทางร้านได้นะคะถ้าไม่อยากใส่ แต่ถ้าใครดื่มไม่ไหวจริง ๆ อาจจะขอเป็นหวานน้อย ใส่น้ำตาลสักหน่อยก็ได้ค่ะ อย่างน้อยเลี่ยงไม่ได้ก็ลดปริมาณลงแล้วกันเนอะ 
3. ไม่กินกาแฟขณะท้องว่าง
สังเกตไหมว่าร้านกาแฟส่วนมากจะขายพร้อมเบเกอร์รี่ แบบขนมปัง คุ้กกี้ เค้กต่าง ๆ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะเหตุผลข้อนี้เลยนั่นแหละค่ะ เพราะว่าการดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง อาจจะไปเร่งการหลั่งของกรดย่อยอาหารในกระเพาะได้นั่นเองคะ ซึ่งถ้ากระเพาะมีกรดมากไปก็อาจจะกัดกระเพาะจนทำให้เป็นโรคกระเพาะได้ ดังนั้นใครที่ชอบทานกาแฟในมื้อเช้าก็อยากให้หาอะไรทานควบคู่หรือทานรองท้องก่อนด้วยนะคะ ไม่งั้นเป็นโณคกระเพาะคุณหมอสั่งห้ามทานกาแฟจะทรมานกว่าเดิมเอาเน้อ T - T 
4. ไม่กินกาแฟในช่วงก่อนนอน
จริง ๆ ต้องบอกว่าอย่าดื่มกาแฟในช่วงก่อนนอนประมาณ 4 - 5 ชั่วโมงเลยค่ะ เพราะโอกาสที่จะนอนไม่หลับมีสูงมาก ๆ ยิ่งถ้าดื่มช่วงใกล้เวลานอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหลับได้ยากมากขึ้นเท่านั้น แต่หลายคนมักจะดื่มก่อนนอนเพราะอาจจะต้องปั่นการบ้าน ปั่นงาน หรืออ่านหนังสือสอบ พอทำธุระต่าง ๆ พวกนี้เสร็จแล้ว ผลก็คือนอนไม่หลับ ที่นอนไม่หลับก็เพราะว่ากาแฟมีสารคาเฟอีนที่จะไปออกฤทธิ์กระตุ้นให้สมองตื่นในชั่วขณะ ตอนที่ทำธุระมันก็ดีแหละค่ะ แต่พอจะนอนแล้วไม่ได้นอนเนี่ย สมองไม่ได้พักผ่อน เช้ามาเราก็จะไม่สดใส แถมยังไม่แอคทีฟอีกด้วย
5. กินแคลเซียมทดแทน
ถ้าเราเป็นคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ก็ควรที่จะกินอาหารประเภทแคลเซียมให้มากขึ้น เช่น นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย คะน้า บรอกโคลี เป็นต้น ที่ต้องทานก็เพื่อที่จะทดแทนแคลเซียมที่สูญเสียไปกับปัสสาวะนั่นเองค่ะ แถมการทานแคลเซียมทดแทนยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย หรืออีกวิธีก็คือผสมนมลงไปในกาแฟแทนก็ช่วยได้นะคะ แต่ไม่เอานมรสหวานน้า เอาเป็นนมจืดจะดีที่สุดค่ะ ไม่งั้นเราอาจจะอ้วนขึ้นได้นะคะ 
6. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
จริง ๆ การทานผักผลไม้ก็เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายอยู่แล้วนะคะ เพราะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย แถมยังเพิ่มวิตามินและภูมิคุ้มกันดี ๆ ได้อีกด้วย แต่คนที่ดื่มกาแฟเนี่ยอาจจะต้องทานให้มากขึ้นอีกหน่อย แล้วก็อย่าลืมเลี่ยงพวกผลไม้ที่มีรสหวานจัด ๆ ไปด้วยนะคะ ไม่งั้นผลไม้พวกนี้จะเพิ่มน้ำตาลในร่างกายทำให้เราอ้วนเพิ่มขึ้นไปอีก แล้วก็ใครที่คั่วกาแฟเองยิ่งต้องทานผักและผลไม้ประเภทที่มีวิตามินซี วิตามินอี และเบตาแคโรทีน ( เช่น มะเขือเทศ แคร์รอต ผักใบเขียว ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน เป็นต้น ) ให้มากขึ้นเลยค่ะ เพราะการคั่วกาแฟจะทำให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระ การทานผักผลไม้พวกนี้จะช่วยลดมันให้หมดไปจากร่างกายนั่นเอง 
7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ดื่มน้ำที่ว่าไม่ใช่น้ำหวานนะคะ แต่เป็นน้ำเปล่าทั่วไปเลยค่ะ คือเวลาเราดื่มกาแฟเนี่ยมันจะไปกระตุ้นให้เกิดการปวดปัสสาวะบ่อย ๆ ซึ่งถ้าเราปัสสาวะถี่ขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกาย ถ้าขาดน้ำไปร่างกายอาจจะชักได้ การดื่มน้ำเปล่าจึงเป็นหนทางในการแก้ปัญหานี้นะคะ แล้วถ้าให้ดีที่สุดการดื่มน้ำเปล่าควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง ดื่มให้ครบวันละ 8 แก้วหรือประมาณ 1.5 - 2 ลิตรนั่นเองค่ะ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? ได้รู้ฮาวทูดื่มกาแฟแบบสุขภาพดีกันไปแล้ว
ไม่ได้ยากอย่างที่กลัวกันไปใช่ไหมล่ะ~ ถ้าไม่ได้ยากก็อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ
อย่างน้อยก็ค่อย ๆ เริ่มวันละ 1 - 2 วิธี ถ้าเราทำเป็นประจำสักวันเราก็จะชิน
แล้วก็จะปฏิบัติจนเป็นกิจวัตรได้ในที่สุดนั่นเองค่ะ ส่วนใครที่ทำตามวิธีพวกนี้อยู่แล้ว
ก็ขอให้ทำต่อไปนะคะ สุขภาพเราจะได้แข็งแรง ๆ ต่อสู้กับโรคระบาดในช่วงนี้ได้ด้วย ♥


Create Date : 11 กรกฎาคม 2565
Last Update : 11 กรกฎาคม 2565 7:58:37 น. 0 comments
Counter : 369 Pageviews.
Share

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
space

สมาชิกหมายเลข 7116186
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 7116186's blog to your web]
space
space
space
space
space