เข่าดี-มือดีทำอายุยืนยาว

การศึกษาเร็วๆ นี้ทำในคนวัย 70s (= 70-79 ปี) พบว่า พวกเข่าดี-มือดี (= แข็งแรง) มีโอกาสป่วยหนักจนต้องเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาล (hospitalization) หรือเป็นคนไข้ในลดลง

พวกเข่าดี หรือมีกล้ามเนื้อพยุงหัวเข่าแข็งแรงได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าขา (quadriceps) แข็งแรงลดโอกาสป่วยหนักจนต้องเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลเกือบ 70% [ Realage ]

...

พวกมือดี หรือมีกล้ามเนื้อมือแข็งแรง ซึ่งวัดด้วยการใช้เครื่องวัดความแรงของการกำมือ (hand grip) ลดโอกาสป่วยหนักจนต้องเข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลมากกว่า 50% 

การศึกษานี้พบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (muscle strength) สำคัญมากกว่าขนาดของกล้ามเนื้อ (muscle size)

...

[ weightview ]

ภาพที่ 1: วิธีฝึกให้เข่าดีง่ายๆ คือ ท่ายืนแล้วย่อ (คล้ายกับจะนั่งยองๆ ลงไป) เมื่อแข็งแรงแล้ว ให้ลองหาตุ้มน้ำหนัก ถุงทราย (อุ้มไว้ก็ได้) หรือหาเป้มาใส่ถุงทราย จะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้น หรือจะขึ้นลงบันได ขึ้นลงสเต็ป (step = บันไดขั้นเดียว) ก็ได้ > [ weightview ]

...

[ ukfitnesssupplies ]

ภาพที่ 2: วิธีฝึกให้มือดีทำได้โดยการหาที่บีบมือมาบีบ-คลาย หรือจะหาลูกบอลออกกำลังมาบีบก็ใช้ได้คล้ายๆ กัน [ ukfitnesssupplies ]

...

วิธีฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา หรือฝึกให้ "เข่าดี" ทำได้โดยการเดินขึ้นลงเนิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ส่วนวิธีฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ หรือฝึกให้ "มือดี" ทำให้โดยการหาที่บีบมือ (hand grip) หรือลูกบอลออกกำลังมาฝึกบีบมือ

กลไกที่เป็นไปได้ในเรื่องนี้ คือ คนที่แข็งแรงมีโอกาสหกล้มน้อยลง การหกล้มในคนสูงอายุเพิ่มโอกาสกระดูกหัก, โรคแทรกซ้อนหลังกระดูกหัก เช่น ปอดอักเสบ (ติดเชื้อ), กรวยไตอักเสบ ฯลฯ และเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

...

กลไกต่อไป คือ กล้ามเนื้อเป็นแหล่งสำรอง หรือธนาคารโปรตีน (กรดอะมิโน) ที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องเบิกไปใช้สร้างกำลังงาน และสร้างสารภูมิคุ้มกัน เช่น แอนตีบอดี ฯลฯ 

คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยจะมีเงินฝากหรือโปรตีนสำรองน้อยลง ทนต่อการเจ็บป่วยหนักหรือเจ็บป่วยนานได้น้อยลงไปมาก

... 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ >

ที่มา                                                                      

• 
  
  Thank Realage > The benefits of strong hands and knees. (แปลว่า "ประโยชน์ของมือและเข่าแข็งแรง; benefit = ประโยชน์).
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 13 ตุลาคม 2552.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

  
  
  
  

Create Date : 13 ตุลาคม 2552		3 comments
Last Update : 13 ตุลาคม 2552 22:13:30 น.
Counter : 1020 Pageviews.
Share Tweet