 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
| |
|
|
| 19 กันยายน 2564 |
|
|
 |
|
|
|
|
|
| |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
| |
Sunday Blues อารมณ์หดหู่ในคืนวันอาทิตย์ เพราะพรุ่งนี้วันจันทร์อีกแล้ว !
Sunday Night Blues คืออะไร
Sunday Blues หรือบางทีก็เรียกว่า Sunday Night Blues หรือ Sunday Scaries คือ ภาวะหดหู่ในวันอาทิตย์ เป็นความรู้สึกกลัวหรือกังวลในบางช่วงเวลาของวันอาทิตย์ ว่าวันหยุดกำลังจะหมดไป และอีกไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องกลับเข้าสู่โหมดการทำงานเต็มตัวไปอีกทั้งสัปดาห์ ซึ่งภาวะเศร้า ๆ นี้ก็ไม่ได้จัดเป็นภาวะผิดปกติในทางจิตวิทยานะคะ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เหมือนกันว่า Sunday Night Blues อาจเป็นสัญญาณของปัญหาบางอย่างที่กำลังเผชิญอยู่ เช่น คุณกำลังรู้สึกเบื่องานที่ทำ มีความกังวลกับงานที่ทำอยู่ หรือเบื่อสภาพแวดล้อมในที่ทำงาน จึงรู้สึกว่าการทำงานเป็นภัยคุกคามอย่างหนึ่งที่ไม่อยากกลับไปเจอก็เป็นได้
อย่างไรก็ดี ความรู้สึกหดหู่ในวันอาทิตย์ก็อาจเกิดขึ้นได้กับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องงาน หรือออกจะชอบงานที่ทำอยู่ด้วยเช่นกัน สรุปง่าย ๆ ว่า ใครก็มีภาวะ Sunday Blues ได้หมด และเพียงแค่คิดว่าพรุ่งนี้วันจันทร์ก็จะเกิดอาการงอแงขึ้นมาทันที
Sunday Night Blues อาการเป็นยังไง
1. กระสับกระส่าย
2. นอนไม่หลับ หรือไม่ยอมนอน เพราะอยากใช้เวลาวันอาทิตย์ให้คุ้มที่สุด
3. ฉุนเฉียวง่าย อารมณ์ไม่สดใส
4. มีความรู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์
5. อาจมีอาการปวดมวนท้องได้ในบางคน
วิธีแก้และรับมือกับ Sunday Night Blues
1. พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เราเศร้า และแก้ไขมันซะ
การแก้ปัญหาที่ดีสุดคือการแก้ไขสาเหตุของปัญหานั้น ๆ โดยหากคุณรู้ตัวแล้วว่ามีอาการ Sunday Night Bules แน่ ๆ ก็ลองพิจารณาใจตัวเองดูว่ากำลังกลัวหรือกังวลถึงสิ่งไหนอยู่ เช่น บางคนอาจกลัวการประชุมที่จะเกิดขึ้นในวันจันทร์ ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้ก็ควรเตรียมตัวในการประชุมให้ดี และคิดซะว่าถ้าผ่านพ้นไปได้ก็สบายแล้ว หรือหากบางคนกังวลถึงงานกองโตที่ต้องไปสะสาง ก็เตรียมใจแล้วไปลุยให้เสร็จในสัปดาห์ที่จะถึงนี้เลย
2. สร้างสมดุลชีวิตให้ตัวเอง
คงเคยได้ยินคำว่า Work-Life Balance กันใช่ไหมคะ และจะดีมากถ้าเราทำตามคำนี้ได้ โดยแยกเวลาทำงานกับเวลาส่วนตัวให้ชัด พยายามจัดการงานให้จบในเวลาทำงาน และอย่าหอบงานกลับมาทำที่บ้าน หรือทำงานเกินเวลาจนกลืนกินชีวิตส่วนตัวไปหมด
ที่สำคัญในเวลาพักผ่อนก็พยายามอย่าคิดเรื่องงาน เวลาพักขอให้ได้พัก เมื่อถึงวันหยุดก็ควรได้หยุดพักผ่อนจริง ๆ ชาร์จแบตตัวเองเอาไว้ วันจันทร์จะได้มีพลังกายและพลังใจลุยต่อ
3. ปิดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันพักผ่อน
อีกหนึ่งทริกที่ช่วยให้เราหยุดคิดเรื่องงานในวันหยุดได้ก็คือปิดการติดต่อสื่อสารไปเลย โดยอาจไม่เปิดอีเมล ไม่เปิดคอมพิวเตอร์ ไม่ทำทุกอย่างเหมือนวันทำงาน หรือหากบริษัทไหนชอบสั่งงานทางแอปพลิเคชันการสื่อสารต่าง ๆ อย่าง Line หรือ Telegram ก็ปิดแจ้งเตือนกรุ๊ปและแชตเจ้านายไปบ้างก็ได้ อย่าลืมนะคะว่าเราเองก็มีวันหยุดพักผ่อนด้วยเหมือนกัน และการไม่ทำงานในวันหยุดก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด
4. กำหนดสิ่งที่อยากทำในวันหยุด
เพื่อสนับสนุนให้วันพักผ่อนเป็นวันพักผ่อนจริง ๆ ก็ Set กิจกรรมที่อยากทำในวันหยุดไปเลยสิคะ เช่น ตั้งใจจะดูซีรีส์สักเรื่องให้จบ หรือจัดห้อง เปลี่ยนมุมในบ้าน หรือออกไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวใกล้ ๆ มีความสุขกับวันหยุดให้เต็มที่ ซึ่งจะช่วยคลายความเครียด ความเหน็ดเหนื่อยที่สั่งสมมาตลอดทั้งสัปดาห์ และทำให้รู้สึกว่าเสาร์-อาทิตย์เป็นวันที่เราได้พักผ่อนจริง ๆ
5. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน
อย่างที่บอกว่า Sunday Blues อาจเกิดจากปัญหาสภาพแวดล้อมในที่ทำงานก็ได้ ดังนั้นหากเรามีเพื่อนที่ทำงานเหมือนเพื่อนสนิทที่สามารถคุยกันได้ทุกเรื่องราว ปรับทุกข์ซึ่งกันและกันได้ อาจช่วยให้การทำงานน่าเบื่อน้อยลงได้นะคะ และแม้งานจะยาก งานจะเครียด หรือได้ทำงานที่ไม่อยากทำ การมีเพื่อนที่ทำงานคอยให้คำปรึกษาก็อาจเป็นวิธีช่วยให้เรามีความสุขกับการทำงานมากขึ้นได้ และวันจันทร์ก็อาจไม่น่าเบื่ออีกต่อไปด้วย
6. ผ่อนคลายเมื่อรู้สึกกังวล
หากมีอาการกังวลหรือหดหู่ในช่วงบ่าย ๆ หรือเย็นวันอาทิตย์ ให้ลองหากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น เดินเล่นชมธรรมชาติ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นอนหลับพักผ่อน ฟังเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ปลูกต้นไม้ นั่งสมาธิ กินอาหารมื้อพิเศษ หรือกิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่ทำให้จิตใจสงบและเป็นสุข
7. หาความตื่นเต้นท้าทายในวันอาทิตย์
วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยลดความรู้สึกเบื่อได้คือการท้าทายขีดความสามารถของตัวเองนี่แหละค่ะ อย่างบางคนอาจลองทำเมนูอาหารสูตรใหม่ บางคนอาจลองเพิ่มทักษะใหม่ให้ตัวเอง หรืออาจจะแค่โหลดเกมใหม่มาเล่นแล้วตะลุยด่านต่าง ๆ ไปก็ยังได้ เคล็ดลับพวกนี้แหละที่จะช่วยเพิ่มความสนุกท้าทายให้ไม่รู้สึกเหงาหงอยในวันอาทิตย์
8. อยู่ห่างจากโซเชียลบ้างก็ดี
เชื่อไหมว่าการไถฟีดโซเชียลไปเรื่อย ๆ อาจเพิ่มความเครียดให้ตัวเองได้โดยไม่รู้ตัว เพราะบางคนเสพสื่อแล้วก็เอามาเปรียบเทียบกับตัวเอง หรือมุงดราม่าจนดูดซับความรู้สึกแย่ ๆ มาใส่สมองโดยไม่จำเป็น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ลองห่างกันสักพักกับโซเชียลมีเดียดูนะคะ
9. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นอาวุธสำคัญยิ่งกับการจัดการอารมณ์และความรู้สึกแย่ ๆ ของเรา สังเกตได้จากวันไหนที่นอนน้อยเราจะหงุดหงิดง่าย แถมยังอ่อนเพลียไปหมด ดังนั้นพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอดีกว่า ตื่นมาจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วย
10. หางานใหม่
หากลึก ๆ แล้วเราเบื่อกับงานที่ทำอยู่ ไม่มีความสุขในการทำงานอีกต่อไปแล้ว ลองหางานที่ใช่ให้ตัวเองดีกว่า เพราะนี่อาจเป็นการแก้ปัญหาที่ตรงจุดอย่างหนึ่งเลยก็ได้นะ
11. ปรึกษาจิตแพทย์
สำหรับคนที่รู้สึกว่าอารมณ์หดหู่ทวีความรุนแรงจนเกินจะควบคุมได้ แนะนำให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อคลายความกังวลใจ และเพื่อเช็กสุขภาพจิตด้วยว่าเรามีความเครียดในระดับที่น่าเป็นห่วงหรือเปล่า เพราะหากป่วยใจแล้วได้รับการรักษาที่ถูกต้อง เราก็จะกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขนะคะ
แนะนำโดย : วาไรตี้ https://01podcast.com
| Create Date : 19 กันยายน 2564 |
| Last Update : 19 กันยายน 2564 17:35:21 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 157 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
