มารู้จักกับการลดเจ้าหน้าท้องจอมปัญหากันครับ
คนที่หน้าท้องใหญ่นั้น ในตอนลดน้ำหนัก หน้าท้องคือส่วนที่จะลดลงไวกว่าส่วนอื่นในช่วงแรก จากนั้นจะเริ่มนิ่งจะไม่ค่อยลง หน้าท้องนั้นคือส่วนที่ ต้องใช้ศิลปในการจัดการเป็นอย่างมาก การออกกำลังในส่วนของหน้าท้องนั้น ต้องใช้การจัดการที่พิถีพิถันสูง ความยากของมันคือ 1 ท่าบริหารหน้าท้องแทบทุกท่า เล่นยาก ยากในที่นี้คือ มักจะเล่นไม่โดน ทั้งๆที่ทำท่าเดียวกันกับครูฝึก เพราะมันต้องใช้การตั้งสมาธิการเคลื่อนร่างกายการเกร็ง ที่ถูกจังหวะแม่นยำ และสม่ำเสมอ และต้องอยู่ในจำนวนครั้งที่ถูกต้อง เซทที่ถูกต้อง 2หน้าท้องมีทั้งท้องส่วนบนท้องส่วนล่างและท้องด้านข้าง ซึ่งต้องใช้การผสมผสานท่าเล่นมากพอสมควร แต่.. มีผู้ฝึกมากมาย ที่ใช้เพียงท่าครั๊น ท่าเดียวก็อ้างว่าลดได้ แต่.. ที่จริงแล้วหน้าท้องสามารถลดได้จากการไม่ใช้ท่าฝึกท้องต่างๆนั้น สามารถลดได้ไหม? คำตอบคือลดได้ แต่มักจะลดในรายของผู้ที่ออกกำลังกายหนักจริงๆ หนักเข้าขั้น จนต่อให้ไม่ใช้ท่าบริหารหน้าท้องมากมาย มันก็อยู่ไม่ได้ ไขมันวิ่งแจ้นไปหมด แต่คุณฝึกได้แบบนั้นไหวไหมครับ ดังนั้นคำตอบคือท่าบริหารหน้าท้องคือสิ่งเพิ่มความสำเร็จได้มากขึ้น ทีนี้เราต้องเข้าใจหน้าท้องก่อนครับว่ามันเป็นอย่างไร
ผมบอกได้เลยว่า หากคุณไม่ออกกำลังหน้าท้องเลย ใช้แต่การอดอาหาร ลดอาหารอย่างเดียว หน้าท้องยุบครับแต่แทบไม่มีทางที่จะเป็นลอน คือมีโอกาสจะยุบแบบเหี่ยวๆย่นๆย้อยๆ มากกว่า คนที่ไม่ออกกำลังหน้าท้องแต่ท้องแบนราบสวยงามนั้นมักจะเกิดขึ้นกับเด็กวัยแรกรุ่นเท่านั้น เพราะวัยแรกรุ่นที่ ใช้พลังงานสูงในแต่ละวัน และยังไม่เกิดการสะสมของชั้นไขมันสักเท่าใดนัก มันก็ยังเป็นในสภาพนั้นได้อยู่ แต่ถ้าหากคุณพลาดไปทำให้ท้องสะสมไขมันไปแล้ว หรือเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นแล้ว และคิดจะให้มันกลับไปแบนราบเหมือนเก่าได้เอง นั้น โดยที่คิดจะทำเหมือนในอดีต คิดว่าฉันก็แค่กินน้อยลงสิ มันก็จะกลับไปตามเดิม หากคิดแบบนี้ขอตอบว่ายาก ครับ แทบไม่มีทาง เพราะพุงคุณมันสะสมเอาไว้แล้ว ต่อให้คุณลดอาหารลง มันก็จะดึงดันค้างคา อยู่ในนั้นไม่มากก็น้อยครับ เมื่อคุณลดอาหารลงมันก็จะไปเอาพลังงานกับ ไขมันส่วนอื่นๆของร่างกายจากก้นบ้างต้นขาบ้างจากจุดนั้นจุดนี้ แต่อย่าพึ่งครับอย่าพึ่งดีใจว่า มันไปเอาจากก้นจากต้นขาจากส่วนต่างๆก็ดีน่ะสิ
เพราะความจริงคือมันไม่เอาแบบมีระเบียบน่ะสิครับมันขุดเอามั่วตรงนั้นนิดนี่หน่อยเหมือนดินที่ถูกขุดแบบเสียรูปไงล่ะครับและมันไม่ได้เอาแค่ไขมันอย่างเดียว เอาจากมวลกล้ามเนื้อบ้าง และอะไรเหรอครับที่จะเกิดขึ้น ขอให้คุณลองนึกถึงการตัดกระดาษ คุณลองเอาคัทเตอร์ไปกรีดกระดาษ สิครับผลที่ได้คือมันดูเป็นระเบียนเรียบร้อยสัดส่วนใช่ไหมครับ เพราะนั่นเราควบคุมการตัดของมันได้ แต่ถ้าคุณเอามือฉีกเอง กระดาษที่ตัดออกมามันก็จะเบี้ยวแหว่ง ดูไม่สวยงาม ร่างกายคนก็เช่นกัน ถ้าคุณไปอดอาหารแล้วปล่อยให้เจ้าร่างกายของเรามันไป ดึงจุดนั้นจุดนี้สลายซี้ซั้วเพื่อเอามาใช้เป็นพลังงาน ตามอำเภอใจ ผลที่ได้ก็คือ คุณจะเห็นได้เลยกับพวกที่ชอบทานยาลดความอ้วน พวกที่อดอาหารแบบผิดๆ พวกที่ขี้เกียจไม่ออกกำลัง และเล่นกินน้ำแทนอาหารเช้า คนพวกนี้จะมีร่างกายที่ไม่เป็นระเบียบครับ บางคน พุงเล็กลง แต่หัวโต ตูดหย่อน บางคนขาเล็กลง แต่ไหล่ย้อย แก้มย้อย สิ่งที่เกิดขึ้นเพราะการลดมวลร่างกายที่ไม่เป็นระเบียบแบบแผนยังไงล่ะครับ ขนาดว่าเรายังไม่ได้พูดถึงผลข้างเคียงอื่นๆอีกมากมายนะครับไม่ว่าจะโยวโย่ว ไม่ว่าจะบวมน้ำ ไม่ว่าจะสุขภาพเส้นผมและผิวพรรณและประสาทสมอง และผมขอบอกให้รู้ว่าเจ้าหน้าท้องนี่มันเหมือนเชื้อไวรัสครับคือในยามจะเก็บมันต้องทำให้จบครับไม่ควรทำหลายครั้ง เพราะการจะลดหน้าท้องแต่ละครั้ง ร่างกายมันถูกผลกระทบไปทั้งร่างครับ อันนี้ผมพูดถึงเฉพาะการลดแบบจะให้หน้าท้องแบนราบเว้าสวยนะครับ
ขอให้ลองสังเกตุพวกดาราชายกันให้ดีครับ ปีแรกๆเข้าวงการจะดูหุ่นแมนแต่นานๆไปจะเริ่มดูเกร็นๆ และบางรายดูลักษณะของเนื้อในร่างกายจะดูแหม่งๆ นั่นก็เพราะว่าคนพวกนี้ต้องทำซ้ำวนเวียนกับกระบวนการนี้บ่อยเกินไปจนถูกผลกระทบยังไงล่ะครับ ยิ่งคนในวงการเหล่านี้เป็นพวกนอนน้อยด้วยแล้วยิ่งแล้วไปใหญ่เลยครับ เขาจะค่อยๆสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมวลกระดูกและเซลผิว เอาล่ะครับสิ่งต่อมาที่คุณควรรู้นั่นก็คือการบริหารหน้าท้องทั้งที่ได้จากการคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง ซึ่งกระบวนการ เวทเทรนิ่งจะช่วยให้คุณปกป้องส่วนที่สมควรโค้งเว้า การคาดิโอการแอโรบิค จะจัดการได้ถูกส่วน การกินอาหารที่ น้อยลง ยิ่งสมควรต้องเพิ่มคุณภาพของอาหาร ขอให้คุณจำเอาไว้ขึ้นใจเลยครับว่า ทานน้อยอย่าพึ่งคิดว่ามันจบ เพราะมันยังไม่จบกระบวนการครับ ยิ่งคุณทานน้อยเท่าไหร่อาหารที่คุณทานต้องเข้มข้นด้วยคุณประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นดังนั้นคุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่ต้องทำอาหารกินเอง เพราะจะไปใช้การทานอาหารชนิดเดียวกับคนทั่วไปและใช้การตักแบ่งนั้น สารอาหารคงไม่พอแน่ๆครับ การทำตามระบบที่ถูกต้องจึงจะทำให้ทุกอย่างเป็นทิศทางที่ดี
ทีนี้กลับมาที่เรื่องหน้าท้องกันต่อ คือโดยมากแล้วคนทั่วไปทั้งที่คิดว่าตัวเองออกกำลังกายเยอะและกินคุมได้ดีแล้วแต่หน้าท้องมันยังมี ผมขอเรียนให้ทราบว่า หน้าท้องที่เล็กลง และพอใส่เสื้อแล้วคนภายนอกดูไม่ออกว่าคุณยังเหลือหน้าท้องอยู่ จนกว่าคุณจะเปิดให้เห็นหรือจนกว่าจะนั่งก้ม นั้นก็จัดว่าเป็นหน้าท้องที่โอเคแล้วครับ การฝึกของคุณมันช่วยได้ถึงขั้นนี้ได้ก็ถือว่ามันดีมากแล้วล่ะครับ แต่ถ้าคุณกำลังจะต้องการหน้าท้องแบบแบนราบลอนสวย ผมขอบอกคุณว่า คุณต้องก้าวขึ้นไปอีกขั้นแล้วครับ เพราะคุณจะใช้สไตล์ของประชาชนออกกำลังตามฟิสเนทไม่ได้อีกแล้ว แต่คุณต้องใช้วิถีชีวิตที่เรียกว่า โปร แล้วล่ะครับ หน้าท้องแบบนั้นมักจะมีในระดับของมืออาชีพครับ มักจะมีในมืออาชีพของหลายๆสาขาวงการที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างครับ ในวันนี้คุณอาจคิดว่าคุณออกกำลังเหนื่อยมากแล้ว กินคุมอาหารสุดๆลำบากยากแสนเข็ญแล้ว แต่คุณทำมันเป็นระบบเป็นระเบียบหรือยังครับ? อาหารที่คุณทานคุณทานน้อย แต่คุณทานถูกหรือป่าว? ชนิดของอาหารเป็นอย่างไร ทานตรงเวลาหรือไม่ แบ่งมื้ออาหารแบบไหน นี่คือสิ่งที่ ต้องมีความ เป็นมือโปร ขึ้นครับ การออกกำลังคุณออกเยอะมากก็จริง แต่คุณเล่นถูกท่าไหม เชื่อมโยงกับระบบหรือป่าว จัดเซ็ทถูกต้องหรือไม่ จัดจำนวนครั้งถูกต้องหรือป่าว เรียงท่าถูกไหม จัดตารางการเล่นในวันนั้นถูกต้องหรือป่าว
สิ่งทั้งหมดนี้คุณต้องโปรขึ้น ผมบอกได้เลยว่าผู้ที่สามารถจะมีหน้าท้องเฟริมได้โดยไม่ต้องมาใช้ระบบแบบนี้ มีอีกทางเลือกนึงคือคุณต้อง ฝึกโหดไปเลย แบบนักมวย แบบกรรมกร แบบนักวิ่งมาราธอน อะไรแบบนั้นไปเลยครับ แต่ถ้าคุณรับแบบนั้นไม่ได้ คุณก็ต้องหันมาใช้เรื่องการจัดระบบที่ผมได้ว่าไปในข้างต้นล่ะครับ ผมบอกได้เลยว่าเจ้าหน้าท้องนี่ แทบจะเรียกได้ว่าเป็นบอสตัวสุดท้าย ให้เราเอาชนะครับ คุณไม่ต้องกลุ้มใจกับหน้าท้องของคุณมากเกินไป เพราะคุณรู้ไหมว่า ขนาดพวกนักกีฬาอาชีพ หรือพวกที่หุ่นภายนอกใส่เสื้อดูดีแล้ว นั้นมีมากมายเยอะแยะที่ยังจัดการกับหน้าท้องไม่ลง หน้าท้องมันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะไปเล่นง่ายกับมันได้ มันต้องใช้ความพิถีพิถันในการจัดการ คุณต้องรู้ว่า ควรกินระดับไหน ห้ามเกิน และห้ามขาด และต้องมีการปรับรูปแบบการกินให้สอดคล้องกับรูปแบบการออกกำลังในแต่ละวันอีกด้วย หน้าท้องถ้าออกกำลังหน้าท้องมากเกินไป มันก็จะเกิดการหนาตัวขึ้นได้อีก นี่คือความกวนโอ๊ยของมัน คือเล่นน้อยก็ไม่ได้ เล่นมากก็ไม่ดี ต้องใช้ ความรู้พอสมควรต้องใช้การตรวจสอบตัวเองพอสมควรว่าควรเล่นตอนไหนช่วงไหน และเล่นแบบไหน การฝึกหน้าท้องมันไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป แต่ก็ไม่ใช่ง่ายเกินไป
คือผมจะบอกว่าคุณผู้อ่านเห็นผมบอกแบบนี้ อย่าพึ่งไปถอดใจ เพราะค่อยๆศึกษาเรียนรู้ได้ง่าย ขอเพียงคุณมีความใส่ใจที่จะเรียนรู้ แต่มันก็ไม่ใช่สิ่งชุ่ยๆที่คุณจะไม่สนใจใส่ใจกับมัน มันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะไป ตั้งหน้าตั้งตาหักโหมออกกำลังตั้งหน้าตั้งตาหักโหมอดอาหาร แล้วมันจะหน้าท้องจะดูดีได้นั่นไม่ใช่ และคุณควรทราบเอาไว้ว่า เจ้าหน้าท้องนี่ล่ะตัวโยวโย่วมากที่สุด คุณต้องจัดการกับมันแบบค่อยๆกล่อมเด็ก อย่าไปใช้การตบหัวเด็ก เพราะมันจะตอบแทนคุณได้สาสมแน่นอน และจะมาว่ากันต่อไปในเรื่องของหน้าท้องกันอีกในบทข้างหน้านะครับ แต่ ก่อนจะจบบทนี้ไป
ผมขอให้คุณจำเคล็ดหน้าท้องเอาไว้ง่ายๆ คือ กินน้อยไม่สำคัญ เท่าสำคัญที่กินคลีน นี่ล่ะคือสิ่งที่ถูกโฉลกกับหน้าท้องที่สุด เพราะการกินคลีนจะทำให้คุณได้พลังงานพอเพียงที่จะไปออกกำลังได้เข้มเต็มที่ พอที่จะมาจัดการหน้าท้องได้ แถมการกินคลีนยังทำให้หลีกเลี่ยงไขมันได้มาก การกินคลีนก็คือ กินอาหารไขมันต่ำ แต่ได้สารอาหารที่จำเป็นสูง
ใครที่กินได้คลีนมาก ก็แปลว่าได้สารอาหารที่สูงมากและไขมันต่อมาก แต่หากใครไปกินน้อยกินอด นั่นเขาเรียกว่ากินขาด เมื่อคุณกินคลีนได้ดี คุณควรศึกษาท่าฝึกหน้าท้อง ทำความเข้าใจกับท้องส่วนล่าง ส่วนบน และส่วนข้าง และออกแบบการฝึกให้ถูกต้อง ใครเล่นหนักเข้มข้น ควรจัดวันพัก ใครเล่นไม่เข้มข้น ให้เพิ่มจำนวนเซ็ทเข้าไป ส่วนการเล่นสีข้างไม่ควรเล่นมากเกินไป และไม่ควรเล่นติดวันกัน เพราะจะทำให้สีข้างหนาได้ การเล่นหน้าท้องควรเล่นแต่พอควรเอาแค่พอประมาณ ในช่วงลดน้ำหนักแรกๆ แต่เมื่อลดน้ำหนักมาได้ดีชั้นไขมันบางลง แล้วค่อยเพิ่มความเข้มในการบริหารหน้าท้อง และเมื่อถึงจุดนึงคุณอาจต้องเข้าโปรแกรมไดเอทแบบเข้ม ที่ยอมทำให้ร่างกายสะดุ้งตัว แต่ทำแบบระยะสั้นคือไม่เกิน2สัปดาห์ แต่โปรแกรมนี้จะให้ผลดีที่สุดใน ขั้นตอนตบท้ายของการฝึก หรือพูดง่ายๆว่า มันเอาไว้ใช้ตอนที่คุณเฟริมแล้วและกำลังถึงขั้นตอนท้ายแล้ว
และข้อควรจำต่อมาคือ การซิทอัพนั้นมีผลให้มีมวลกล้ามเนื้อกระชับขึ้น หรือถ้าใครฝึกไว้ดีฝึกแบบเข้มข้นมันก็คือการสร้างซิคแพ๊ครอเอาไว้ภายในเพื่อรอวันให้ไขมันบางตัวแล้วจะแลเห็น แต่การซิทอัพไม่ใช่การลดไขมันหน้าท้อง
การลดไขมันหน้าท้องต้องเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายปริมาณมากเท่านั้น ควรไปอาศัยการวิ่งการปั่นจักรยานการแอโรบิคจะดีกว่า การซิทอัพนั้นจะช่วยในเรื่องความกระชับ ทำให้เหมือนเกิดสองแรงบวกมาชนกัน วิ่งทำให้ไขมันบางลงในขณะที่ซิทอัพทำให้มวลภายในกระชับดันขึ้นมา ผลที่ได้คือหน้าท้องเป็นลอนงามได้รวดเร็วขึ้น แข็งแรงขึ้นกระชับขึ้น
Free TextEditor
Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2553 | | |
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2553 23:14:50 น. |
Counter : 499 Pageviews. |
| |
|
|
|