‘゚・✿.。.:* I AM NONG *.:。✿*゚
Group Blog
 
All blogs
 

วันที่ 7 และ 8

วันที่ 7

เที่ยง ผักลวกกับน้ำพริกนรกค่ะ ผลไม้ หลายอย่างพอสมควร จำไม่ได้แล้วค่ะ เหอๆ

เย็น ผลไม้อีกเช่นเดิม

วันที่ 8

เช้า ตื่นไม่ทัน

เที่ยง ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นน้ำตก ไม่ใส่กระเทียมเจียว มะพร้าวเผาลูกเล็ก

3 ลูก

เย็น ข้าวโพดปิ้ง 1 ฝัก


ช่วงนี้ใกล้วันสอบแล้วค่า คงไม่ได้อะพบล็อกอย่างต่อเนื่องนะคะ

สู้ สู้จ้า




 

Create Date : 01 สิงหาคม 2551    
Last Update : 1 สิงหาคม 2551 0:27:12 น.
Counter : 189 Pageviews.  

วันที่ 6 กับตารางแคลอรี่



สวัสดีค่ะ วันนี้ชั่งน้ำหนักลดไป 0.8 กก. ยังไม่เข้าห้องน้ำค่ะ

ที่จริงไม่...มา 2 วันแล้วค่า ทุกท่านมีคำแนะนำอะไร รบกวนหน่อยนะคะ

แล้วก็ ผ่านไปครึ่งวัน กับ

หมูเด้ง 4 ชิ้น สับปะรด 4 ชิ้น

มะพร้าวเผา ลูกเล็ก เล็กมาก 2 ลูก ขอย้ำเล็กจริงๆ T_T แพงด้วย

ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 400 Kcal


แอบอู้อ่านหนังสือ มาเขียนบล็อก เนื่องจากน้องพลาดเรื่องอาหารที่มีแคลอรี่

สูง มาหลายวันเลยเอาข้อมูลมาย้ำเตือนตัวเอง และเผื่อทุกท่านด้วยคะ




ตารางแสดงคุณค่าอาหาร
จำนวนแคลอรีและสารไฟเบอร์ เฉพาะส่วนที่ใช้กินได้หนัก 100 กรัม
(จากกองโภชนาการ กรมอนามัย 2521)
อาหาร แคลอรี ไฟเบอร์ (กรัม)


ข้าว แป้ง
ก๋วยเตี๋ยว, สุก 88 -
ข้าวจ้าว, ขาว 366 0.3
ข้าวจ้าว, ซ้อมมือ 357 0.5
ข้าวเหนียวขาว 355 -
ข้าวโพดต้ม 135 2.1
ข้าวโพดคั่วกับไขมัน 456 1.7
ขนมจีน 90 -
ขนมปังปอนด์ขาว 282 0.4
(ขนมปังขาว 1 แผ่นจะให้ประมาณ 60-70)
บะหมี่สุก 108 0.1
มักกะโรนี สปาเก๊ตตี้, สุก 111 0.1
ลูกเดือย 306 0.8
มันแกว, หัว 46 1.3
มันฝรั่ง 82 0.4
มันฝรั่ง, หั่นเป็นชิ้นแล้วทอด 562 0.9



ธัญพืช ถั่ว


เกาลัดจีนคั่ว 246 2.9
งาขาว 594 2.9
งาดำ 588 3.2
เต้าหู้,ขาว,อ่อน 63 0.1
เต้าหู้แผ่น 113 0.2
ถั่วเขียว 356 4.3
ถั่วแขก,ถั่วแดงหลวง 366 4.8
ถั่วดำ 340 4.2
ถั่วลิสง 303 1.1
ถั่วเหลือง 403 4.9
แป๊ะก๊วย 185 0.6
มะพร้าวแก่, เนื้อ 312 3.0
มะพร้าวอ่อน, เนื้อ 77 0.4
มะพร้าวอ่อน, น้ำ 22 -
มะพร้าวหัวกะทิ, คั้นไม่ใส่น้ำ 330 -
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์, แห้ง 568 0.6
เมล็ดอัลมอนด์ 603 3.0


ผลไม้
กล้วยไข่ 145 0.4
กล้วยน้ำว้าสุก 100 0.6
กล้วยหอม 131 0.3
กล้วยหักมุก 112 0.4
กล้วยเล็บมือนาง 72 0.2
แคนตาลูป 30 0.3
ชมพู่นาค 31 0.4
ชมพู่สาแหรก 30 1.0
แตงไทย, แก่ 12 0.3
แตงไทย, อ่อน 19 0.5
แตงโม, เนื้อแดง 21 0.2
แตงโม,เนื้อเหลือง 19 0.2
ทุเรียนก้านยาว 178 1.7
ทุเรียนชะนี 145 0.9
ทุเรียนอีลวง 119 0.8
ฝรั่ง 51 6.0
พุทรา 82 1.1
มะขามหวาน 314 4.7
มะขามเทศ 78 1.2
ลางสาด 55 0.8
ลำไย 71 0.3
ลิ้นจี่ 65 0.2
สับปะรด 47 0.5
ส้มเขียวหวาน 44 0.2
ส้มจุก 40 0.1
ส้มโอ 39 0.4
สตรอเบอรี่ 34 1.7
แอปเปิ้ล 59 0.7
อินทผาลัม, แห้ง 2


และตารางแคลอรี่สำหรับกิจกรรม การทำงานและออกกำลังค่ะ
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ



ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม

กิจกรรม ระยะเวลา แคลอรี่

กวาดบ้าน ถูบ้าน 1 ชั่วโมง 200-250
นั่งดูทีวี 1 ชั่วโมง 80-120
ทำสวน รดน้ำ พรวนดิน 1 ชั่วโมง 300-450
เดินเล่น 1 ชั่วโมง 200-220
เดินเร็วๆ 1 ชั่วโมง 400-500
ว่ายน้ำ (ขึ้นอยู่กับการออกแรงว่าย) 1 ชั่วโมง 250-650
วิ่ง (ขึ้นอยุ่กับความเร็ว) 1 ชั่วโมง 600-1,000
เต้นรำ 1 ชั่วโมง 300-450
เล่นโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง 300-400
ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง 200-500
เดินขึ้นบันได 1 ชั่วโมง 400-700
ตีแบดฯ 1 ชั่วโมง 280-380




 

Create Date : 29 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 14:22:14 น.
Counter : 7645 Pageviews.  

วันที่ 5 สู้สู้จ้า



สวัสดีค่ะ เมื่อวานขอบคุณทุกคนที่ให้กำลังใจนะคะ

วันนี้เลยเข้าไปบล็อกคุณเพื่อน คำนวณพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน

แล้วจะมาลองปฏิบัติดูจ้า วันนี้เริ่มสายหน่อยนะคะ

12.30 สลัด แต่เป็นสลัดบาร์ที่ร้านพิซซ่าคะ เห่อๆ ประมาณ 500 Kcal




น้ำเปล่าตลอดวัน ณ เวลานี้ก็ยังไม่ทานอะไรค่ะ คาดว่าจะจบวันด้วย

ข้าวโพดปิ้งซัก 1 ฝัก 30 - 50 Kcal ค่ะ

ช่วงนี้เหมือนจะเป็นไข้จากเมื่อวานที่ตากฝน + กับอ่านหนังสือสอบ

เลยไม่ค่อยจะอยากจะหาอะไรทานค่ะ


วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจาก เพื่อนมา อ่านหนังสือด้วยค่ะ



สู้ สู้ นะคะพรุ่งนี้จะไปวิ่งอย่างแน่นอน ค่า




 

Create Date : 28 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 19:29:39 น.
Counter : 209 Pageviews.  

วันที่ สี่ น้องกล้วยนะน้องกล้วยทำพี่น้องแย่แว๊ว



สวัสดีค่ะ วันนี้รู้สึกแย่จังเลยค่ะ ชั่งน้ำหนักมา ว๊ายๆ

ทำไมมันเยอะอย่างงี้ มิลดแถมยังขึ้นอีก นี่ถ้าไม่ออกกำลังกายจะขนาด

ไหนนนนนนนนนนนนน โอ๊ยๆ เลยมาทบทวนอาหารการกินค่ะ

อืม เรากินกล้วยเยอะนี่เอง เลยบวมเอาบวมเอา คงปาไปวันละ

1500-1600 Kcal ต่อวันได้ กิ๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด
เอาเถอะนะ กลับไปแก้ไขอดีตไม่ได้ ทำอนาคตต่อไปดีกว่า

จำไว้นะน้องกล้วยที่รัก หึ

อิอิ


วันนี้เช้า ทำต้มจืดทานค่ะ

ลวกผัก ก้านคะน้า กะหล่ำปลี (เขียนไงหว่า) ผักกาดขาว

อันนี้ลวกไว้เยอะค่ะ เก็บใส่กล่องไว้ทานวันถัดไป

ต้มน้ำซุป อันนี้ซื้อผงซุปญี่ปุ่นมาค่ะ หอมหวานดี

ใส่วุ้นเส้น อันเอามาจากซองมาม่า เอิ๊ก เอามาครึ่งเดียวคะ

ใส่ผัก อร่อยดีน๊า แคลอรี่ไม่น่าเกิน 500 Kcal

ระหว่างวันด้วยน้ำ

เย็น มันเทศ ประมาณ 300 กรัม 273 Kcal


วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายค่ะ ฝนตก เฮ่อๆ นั่งอ่านหนังสือทั้งวัน







พรุ่งนี้ต้องออกกำลังกายให้ได้เลยค่ะ สู้ สู้


ปล วันที่ 8 จะกลับบ้านแล้ว ไม่อยากอ้วนกลับไปเลยค่ะ

บ้านกลับไปทุกทีเลย (พี่น้องเค้าผอมทู๊กคน แถมอ้วนยังงี้ม๊าก็บ่น

เรื่องความดันอีกอ่ะค่า ย่ำแย่ๆ )




 

Create Date : 27 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 18:58:43 น.
Counter : 175 Pageviews.  

วันที่ สาม สู้สุดใจยัยตัวอ้วน - -'

สวัสดีค่ะ เป็นยังไงกันบ้างคะ วันเสาร์ ไปเที่ยวไหนกันบ้างเอ่ย

วันนี้น้องตื่นเช้าเลยคะเพราะคุณแม่โทรมาปลุกอิอิ

ที่จริงช่วงนี้ คุณแม่โทรมาปลุกช่วงเช้าทุกเสาร์ อาทิตย์เลยค่ะ

(เพราะ จันทร์ ถึงศุกร์ ทำงาน รีบๆ อิอิ) คงเป็นห่วงว่าเราจะไม่ได้ทานข้าว

วันนี้เลยเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าในรอบเดือน 555

ต้มแซ่บเส้นเล็กค่ะ 180 kcal เห่อๆมันคือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปค่ะ เอิ๊กๆ

กล้วย 1 1/2 ถุง 135 kcal


เที่ยง อันนี้อ่านหนังสือ ผ่านมื้อนี้ไปเลยค่ะ


เย็น มันเทศต้ม หัวเล็กๆ หนึ่งถุงหย่อมๆ ไม่ทราบแคลอรี่ค่ะ

ชาเชียวแบบลิตร ครึ่งแก้ว เทน้ำเปล่าผสม อิอิ มันหวานมากอ่ะ






วันนี้วิ่ง หนึ่ง ชม ค่ะ วันนี้วิ่งแบบมันส์มากมาก เอิ๊กๆ ลมมันเย็นนนน

ว๊าวๆ


วันหลังจะเอากล้องไปถ่ายรูปมาลงบล็อกนะคะ ช่วงนี้กล้อง

ไม่อยู่ห้องเลย



ช่วงนี้จะสอบแล้วคงต้องเป็นน้องหมีแทนน้องหมูแล้วล่ะคะ

ยังไงต้องสู้ๆ ทุกอย่างเลย ต้องทำให้ได้ โย่ว



น้องพยายามฝึกให้ตัวเองเขียนภาษาไทยให้ถูกต้องค่ะ

ทั้งการเรียน (มันมีแต่ตัวเลขกับภาษาเฉพาะ) ทั้ง MSN ทำให้ภาษาไทยน้องถดถอยมาก

เด็กๆเคยล้อพี่ชายค่ะ ว่าตกภาษาไทย ตอนนี้ใช่เลยตัวเองเลย

เค้าว่ากันว่า หมอ วิศวะ หรือคนที่เรียนเฉพาะทางจะพูดคุยกับคนอื่นไม่

ค่อยรู้เรื่อง จริงหรือเปล่าคะ


ความคิดเห็ส่วนตัวของน้องจริงนะ


ทุกวันนี้คุยกับพี่สาว คุณพ่อ คุณแม่ คนละเรื่องแล้ววิชาการคนละแขนง

5555555 พล่ามมาเยอะแล้ว ไปอ่านหนังสือ ทำโปรเจคต่อก่อนคะ






ฝันดีทุกคนค่ะ




 

Create Date : 26 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 26 กรกฎาคม 2551 22:05:33 น.
Counter : 166 Pageviews.  

1  2  3  4  5  

nitthanittha
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





glitter-graphics.com
Friends' blogs
[Add nitthanittha's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.