วันที่ 6 กับตารางแคลอรี่
สวัสดีค่ะ วันนี้ชั่งน้ำหนักลดไป 0.8 กก. ยังไม่เข้าห้องน้ำค่ะ
ที่จริงไม่...มา 2 วันแล้วค่า ทุกท่านมีคำแนะนำอะไร รบกวนหน่อยนะคะ
แล้วก็ ผ่านไปครึ่งวัน กับ
หมูเด้ง 4 ชิ้น สับปะรด 4 ชิ้น
มะพร้าวเผา ลูกเล็ก เล็กมาก 2 ลูก ขอย้ำเล็กจริงๆ T_T แพงด้วย
ปริมาณแคลอรี่ประมาณ 400 Kcal
แอบอู้อ่านหนังสือ มาเขียนบล็อก เนื่องจากน้องพลาดเรื่องอาหารที่มีแคลอรี่
สูง มาหลายวันเลยเอาข้อมูลมาย้ำเตือนตัวเอง และเผื่อทุกท่านด้วยคะ
ตารางแสดงคุณค่าอาหาร
จำนวนแคลอรีและสารไฟเบอร์ เฉพาะส่วนที่ใช้กินได้หนัก 100 กรัม
(จากกองโภชนาการ กรมอนามัย 2521)
อาหาร แคลอรี ไฟเบอร์ (กรัม)
ข้าว แป้ง
ก๋วยเตี๋ยว, สุก 88 -
ข้าวจ้าว, ขาว 366 0.3
ข้าวจ้าว, ซ้อมมือ 357 0.5
ข้าวเหนียวขาว 355 -
ข้าวโพดต้ม 135 2.1
ข้าวโพดคั่วกับไขมัน 456 1.7
ขนมจีน 90 -
ขนมปังปอนด์ขาว 282 0.4
(ขนมปังขาว 1 แผ่นจะให้ประมาณ 60-70)
บะหมี่สุก 108 0.1
มักกะโรนี สปาเก๊ตตี้, สุก 111 0.1
ลูกเดือย 306 0.8
มันแกว, หัว 46 1.3
มันฝรั่ง 82 0.4
มันฝรั่ง, หั่นเป็นชิ้นแล้วทอด 562 0.9
ธัญพืช ถั่ว
เกาลัดจีนคั่ว 246 2.9
งาขาว 594 2.9
งาดำ 588 3.2
เต้าหู้,ขาว,อ่อน 63 0.1
เต้าหู้แผ่น 113 0.2
ถั่วเขียว 356 4.3
ถั่วแขก,ถั่วแดงหลวง 366 4.8
ถั่วดำ 340 4.2
ถั่วลิสง 303 1.1
ถั่วเหลือง 403 4.9
แป๊ะก๊วย 185 0.6
มะพร้าวแก่, เนื้อ 312 3.0
มะพร้าวอ่อน, เนื้อ 77 0.4
มะพร้าวอ่อน, น้ำ 22 -
มะพร้าวหัวกะทิ, คั้นไม่ใส่น้ำ 330 -
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์, แห้ง 568 0.6
เมล็ดอัลมอนด์ 603 3.0
ผลไม้
กล้วยไข่ 145 0.4
กล้วยน้ำว้าสุก 100 0.6
กล้วยหอม 131 0.3
กล้วยหักมุก 112 0.4
กล้วยเล็บมือนาง 72 0.2
แคนตาลูป 30 0.3
ชมพู่นาค 31 0.4
ชมพู่สาแหรก 30 1.0
แตงไทย, แก่ 12 0.3
แตงไทย, อ่อน 19 0.5
แตงโม, เนื้อแดง 21 0.2
แตงโม,เนื้อเหลือง 19 0.2
ทุเรียนก้านยาว 178 1.7
ทุเรียนชะนี 145 0.9
ทุเรียนอีลวง 119 0.8
ฝรั่ง 51 6.0
พุทรา 82 1.1
มะขามหวาน 314 4.7
มะขามเทศ 78 1.2
ลางสาด 55 0.8
ลำไย 71 0.3
ลิ้นจี่ 65 0.2
สับปะรด 47 0.5
ส้มเขียวหวาน 44 0.2
ส้มจุก 40 0.1
ส้มโอ 39 0.4
สตรอเบอรี่ 34 1.7
แอปเปิ้ล 59 0.7
อินทผาลัม, แห้ง 2
และตารางแคลอรี่สำหรับกิจกรรม การทำงานและออกกำลังค่ะ
จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ
ตารางการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละกิจกรรม
กิจกรรม ระยะเวลา แคลอรี่
กวาดบ้าน ถูบ้าน 1 ชั่วโมง 200-250
นั่งดูทีวี 1 ชั่วโมง 80-120
ทำสวน รดน้ำ พรวนดิน 1 ชั่วโมง 300-450
เดินเล่น 1 ชั่วโมง 200-220
เดินเร็วๆ 1 ชั่วโมง 400-500
ว่ายน้ำ (ขึ้นอยู่กับการออกแรงว่าย) 1 ชั่วโมง 250-650
วิ่ง (ขึ้นอยุ่กับความเร็ว) 1 ชั่วโมง 600-1,000
เต้นรำ 1 ชั่วโมง 300-450
เล่นโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง 300-400
ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง 200-500
เดินขึ้นบันได 1 ชั่วโมง 400-700
ตีแบดฯ 1 ชั่วโมง 280-380
| Create Date : 29 กรกฎาคม 2551 |
| Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 14:22:14 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 10650 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
ขอโทษนะคะ