Group Blog All Blog
|
Jb comes back Project 01 [2012.07.07]
วันนี้วันเสาร์ ไม่ได้ตื่นไปออกกำลังกาย แต่ตื่นมากินค่ะ เมื่อคืนเก็บกดอยากกินอะไรเยอะแยะ แต่ห้ามตัวเองไว้ กินไปประมาณ 180 Kcal สำหรับมื้อสุดท้ายเมื่อวาน ข้าวเปล่า (200 kcal),สาย ---เที่ยง
บ่าย ข้าวเปล่า แกงหน่อไม้ ผัดบวบ ลาบปลาดุก ค่ำ กินเยอะกว่าวันทำงาน Jb comes back Project 01 [2012.07.06]
เช้าตรู่ ว่ายน้ำประมาณ 45 นาที 8 รอบ ไป-กลับ สระยาว 32 เมตร ข้าวปั้นสามเหลี่ยมไส้ไข่กุ้ง 1 ชิ้นสาย ---เที่ยง
บ่าย น้ำมะม่วง+เสาวรส+เลม่อน หวานน้อย 1 แก้ว ^^ ค่ำ Tipco Super Fruit Essence พรุนสกัดเข้มข้น ผสมผลฟิก (100 Kcal), Snack ถุงเมื่อวาน โรลเลอร์ โคสเตอร์ ชีส ถุง 10 บาท 1/3 ถุง (50 Kcal), ข้าวโพดอบกรอบ want more รสชีส 1 ชิ้น (19.6 Kcal) วันนี้ดีได้ว่ายน้ำตามตั้งใจ และไม่ได้เหนื่อยมาก สบายตัว รู้สึกดีมากค่ะ Jb comes back Project 01 [2012.07.05]
เช้าตรู่
ซูชิ 4 คำ ข้าวปั้นสามเหลี่ยมไส้ทูน่า 1 ชิ้นสาย ---เที่ยง ข้าวเปล่า ปลานิลทอด หมูทอด ตับไก่ทอด เกาเหลาลูกชิ้น,หมู,ตับ,ถั่วงอก กินกัน 4 คน (เพิ่งสนใจว่ามันเป็นของทอดทั้งนั้น ตอนกินไปแล้ว)บ่าย Mango Passion Fruit Frappuccino® Blended Juice Drink เอ้ยย อิอิ แต่เป็นเมนูเลียนแบบสั่งปั่นจากร้านในตลาดนัด 555 ประกอบด้วย มะม่วงสุก 1/2 ผล, เสาวรส 1 ผล และบังเอิญว่าใส่ได้ 3 อย่าง ก็เลยเลือกสละใส่ไปด้วย และเช่นเคยหวานน้อย (สดชื่น อร่อยมาก รสชาติคล้ายมาก) และ อันปัน 1 ชิ้น, ถั่วลิลงรสกาแฟ 8 เม็ด, สตรอเบอร์รี่อบแห้งอีก 5 ชิ้นค่ำ ไม่เป็นไร พรุ่งนี้เอาใหม่  ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก กำลังคิดว่า พรุ่งนี้เช้าจะนอน หรือจะว่ายน้ำ หรือจะฟิตเนสดี ฮืออออ ยังคิดอยู่ Jb comes back Project 01 [2012.07.04]
[2012.07.04]
 คืนก่อนนอนดึก เช้ามาก็เลยไม่ได้ตื่นไปออกกำลังกายตามแผน เช้า ข้าวปั้นสามเหลี่ยมไส้แซลมอน 1 ชิ้นสาย สก๊อต เพียวเร่ 10 เบอร์รี่เที่ยง ส้มตำปูปลาร้า 1/2บ่าย
ขนมเทียน 1 ชิ้นเล็ก ลูกชุบ 1 ชิ้น ค่ำ กินเยอะไปไหม เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าต้องไปเอาออก ^^ รีบตื่นไปว่ายน้ำๆ Jibieee comes back !!!
ความเดิม ตอนที่แล้ว (2009.08.31) เคยลดจาก 85 มาเหลือ 80 และน้ำหนักกิโลกรัมที่หกก็เริ่มยากมากขึ้นๆ จนห่างหายไปกลืนไปกลับสายลม ผ่านไปสามปี ไวเหมือนโกหก (แต่เรื่องจริงนะ
 ) และอ้วนกลับมามากกว่าเดิม เพราะอาหารทะเล และบุฟเฟต์มากมีแต่ตามกำลังทรัพย์ ณ ก่อนเดือนมิถุนายน 2012 น้ำหนักอยู่ที่ 88 กิโลกรัมได้ รู้สึกได้ว่าอึดอัด บอกตามตรงว่าถ้า 85 เราไม่รู้สึกอึดอัดนะ มีคนบอกว่าหรือเพราะว่าจิบิ๊ไม่เคยผอม เลยไม่รู้ว่าความรู้สึกไม่อึดอัดและคล่องตัวเป็นยังไง (คิดในใจ "อาจเป็นได้" แต่อีกความคิดนึงคือเค้าอ้วนแบบกระชับก็เลยคล่องตัว แอบเข้าข้างตัวเองอีก 55)ณ วันนี้วันที่ 3 กรกฎาคม 2012 น้ำหนักอยู่ที่ 86 กิโลกรัม ผ่านการเริ่มต้นแบบควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมาบ้างแล้วก่อนการเริ่มต้นใหม่อีกครั้งกับ Diet Diary ไม่แน่ใจว่าเริ่มตั้งแต่เมื่อไหร่ แต่น่าจะประมาณสองเดือนก่อน  ก็โอเคในระดับนึงนะว่ามะแผนในอนาคตจิบิ๊จะทำอะไรต่อมาดูกัน คงต้องคิดแผนระยะสั้นก่อน แผนระยะสั้นนี้มีอยู่ว่า ... ตั้งใจไว้ว่า เดือน กรกฎาคม กับสิงหาคม จะลดรวมให้ได้ 6 กิโลกรัม แต่ 3 กิโลกลัมต่อเดือนนี่ ถือว่ายากใช่ไหม เพราะใช้วิธีลดอาหารของจิบิ๊นั้นเป็นแบบค่อนข้างสายกลาง เพราะยากได้สารอาหารครบ อยากกินของต้องห้ามก็กินได้ แต่ลดปริมาณ ออกกำลังกาย และเน้นมื้อเย็นไม่กิน หรือกินอะไรเบาๆ(ถ้าหิว) แต่ต้องลองดูหน่อย แผนแบบละเอียด 1) ตื่น 6:00 น. เพื่อไปฟิตเนส หรือว่ายน้ำ 30 - 45 นาที ให้ได้บ่อยที่สุด 2) ทานอาหารเช้าตลอด 3) ลดหรืองดมื้อเย็น 4) กลางวันกินปกติ อุปสรรค (เท่าที่สังเกตตัวเอง) 1) ชอบนอนดึกเกินไป (ดูซีรีส์เกาหลีจัด) ส่งผลให้ตอนเช้าอาจไม่ตื่นตามเวลาที่กำหนดได้ (ก็นอนเร็วซะสิ) 2) ติดชา ก็เปลี่ยนจากชานม เป็นชาเขียวธรรมดาไม่นม ดีที่ปกติชอบความขมอยู่แล้ว ก็เลยสั่งหวานน้อยๆ ถึงไม่ต้องใส่น้ำเชื่อม แต่แอบคิดว่าเฮ้ย ไม่ใส่น้ำเชื่อม แต่จ่ายตังค่าชาเขียวเท่ากันนาาา (-_-" ขี้งก) 3) ช่วงกินจุ๊บจิ๊บระหว่างวัน เวลาทำงาน เลือกของมีประโยชน์ แคลลอลี่ต่ำนิดนึง 4) ช่วงนึง มีกระทู้คุณเนย ที่ลดน้ำหนักจาก 140 กก. เหลือ 63 กก. น่ะ เขาใช้วิธีออกกำลังกายอย่างหนัก ก็ลองทำบ้าง ปรากฎว่ารู้สึกร่างกายสึกหรอ เลยกินซ่อมแซมซะอ้วนเลย เหอๆๆ 2 เดือน 6 กิโล ไฟ๊ติ้งงงง !!! จิบิ๊ ต้องทำได้ๆ |
Gryffin
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Friends Blog
Link MY VIP Friend   |
)
ไม่ใช่นะ ไม่ได้ซื้อจาก Starbucks นะ
