ล่าสุด SiSSME ได้พูดถึงปัญหาอาการก่อนมีประจำเดือนนำมาทำ SiSSTALK กัน ซึ่ง มด ตูน ทราย ก็มีอาการต่างๆกันออกไป



ลองฟังกันดูว่าแต่ละคนมีอาการอะไร และ PMS/PMDD คืออะไร? เพื่อจะได้เข้าใจกันขึ้นมาบ้างว่าอาการพวกนี้จะเกิดขึ้น เมื่อไหร่? และประมาณไหน? และจะแก้ไขอย่างไร?

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน คือ อาการทางกายและใจที่เกิดกับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ในช่วงเวลา 5-10 วัน ก่อนมีประจำเดือน และอาการจะดีขึ้นและหายไปหลังจากประจำเดือนมาแล้ว ซึ่งสาเหตุของการเกิดกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ทางการแพทย์สันนิษฐานว่าอาจจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเพศในระหว่างรอบประจำเดือน โดยความรุนแรงของอาการของแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ

อาการหลักๆ ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน แบ่งเป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ คือ ด้านร่างกายและด้านอารมณ์ อย่างด้านร่างกายนี้เชื่อว่าหลายคนคงเคยเจอมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็น คัดตึงเต้านม แขนขาบวม ท้องอืด น้ำหนักขึ้น อยากอาหารมากกว่าปกติ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เป็นตะคริว อ่อนเปลี้ย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง แล้วก็สิว!

ส่วนอาการทางอารมณ์นั้นก็มีผลกระทบต่อ ตัวเรา ผู้คนรอบข้าง และการดำเนินชีวิตเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ขาดสมาธิ เครียด วิตกกังวล โกรธ ฉุนเฉียวง่าย ขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยทำเป็นประจำ ซึมเศร้าอย่างชัดเจน วิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด อารมณ์แปรปรวนอย่างเห็นได้ชัด เครียดอย่างรุนแรง ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

ซึ่ง ตัวมดเองนั้น ในแต่ละเดือนมีปัญหา หนักมากคือ มดมีประจำเดือนนานมากค่ะ 10 วัน เป็นปกติ หรืออาจลากยาวถึง 15 วัน แต่ไม่ปวดท้องนะ นานๆทีถึงจะมีอาการปวดท้อง ปีละ 1-2 ครั้งได้

แต่การที่มาเยอะเนี่ย ก็ทำให้เพลียมากเหมือนกัน และตัวมดจะบวมมาก น้ำหนักขึ้น ประมาณ 1-2 โลทุกครั้งก่อนมีประจำเดือน

แล้วเรื่องที่โกรธที่สุดคือ สิวฮอร์โมนจะต้องอักเสบขึ้นที่คาง ทุกเดือนค่ะ พอสิวเริ่มมา มดรู้ละ อีก 5 วัน ประจำเดือนชั้นจะมา แล้วคิดดูซิคะ พอสิวอักเสบใหญ่ก็จะทิ้งรอย พอมดไปรักษารอย เอาละ เตรียมตัว ประจำเดือนรอบใหม่จะมาอีกแล้ว สิวใหม่ขึ้นอีก มดเคยใช้ Skincare เครียร์สิวไปแล้วนะ แต่มันก็มาอีก

เพราะว่าเป็นสิวฮอร์โมนไงคะ ฉะนั้นก็ต้องมาทุกเดือน มดเบื่อมากค่ะ มันทำให้จิตตก แต่งหน้าลำบาก แล้วก็หงุดหงิด กลายเป็นว่า เกิด PMS อีก คือเหวี่ยง วีน และคนที่โดนประจำก็ ดรีม สามีมดเอง โดนทุกเดือนจนเค้าชิน

*ล่าสุด เดือนที่ผ่านมา มดมีประจำเดือน 10 วัน เว้น ไป 7 แล้วมาอีก 10 วัน เฮ้ยยยยยยยยยยยยยยยย อะไรจะยาวนานขนาดนั้น สิวแทบจะขึ้นซ้อนตัวเป็นคอนโดเลย เพราะหาที่ขึ้นไม่ได้ (แอบคิดในใจ ก็ยังโชคดีที่ขึ้นแค่คางถ้าขึ้นทั้งหน้านี่จบกันนะ) แล้วเพลียมาก รู้สึกว่าอยากจะนอนเยอะๆเลยอ่ะ*


ดรีม เคยแซวว่า ช่วย บอกประจำเดือนเธอ ให้ไป พักร้อนบ้างได้ไหม 555

คราวนี้ได้เจอกะเพื่อนๆ พี่ๆ แวดวงความงามที่สนิทกัน มดก็เลยมาแชร์เรื่องประจำเดือนและสิวของมดให้ฟัง ทุกคนบอกว่า เธอ ต้องไปหาหมอนะ แบบนี้ผิดปกติมาก ถ้าปล่อยไว้ จะมีลูกยากมากนะ เพราะไม่เว้นช่วงให้ได้ปฎิบัติการใดใดเลย



ได้เจอ น้อง จิ๊บ ปกฉัตร เธอเล่าว่าเธอมีหลายวิธีในการดูแลตัวเองก่อนมีประจำเดือน คือ เลือกทาน ลดปริมาณการดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ รวมถึงแอลกอฮอล์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีไฟเบอร์ อาทิ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ให้มากขึ้น เพราะคาร์โบไฮเดรตชนิดดีเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานกว่า จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยให้มีความรู้สึกดีขึ้น ลดอาหารที่มีเกลือสูงหรือเค็มจัด เพราะยิ่งจะทำให้เกิดอาการตัวบวม จริงจังกับการออกกำลังมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเวลาที่ออกกำลังกายต่อมพิทูอิทารีจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้รู้สึกดี ยิ่งเรามีสารเอนดอร์ฟินมากในกระแสเลือด เราจะรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น และหากเรารู้สึกดีตั้งแต่เช้า ตลอดทั้งวันนั้นโอกาสที่คุณจะสะสมความเครียดก็จะน้อยลงไปมาก เราก็จะควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น

และที่เธอบอกว่าให้ลองทำดูคือ โยคะ ค่ะ มดเคยเล่นมานานแล้ว และเลิกไป ตอนนี้คิดว่าจะเริ่มเล่นใหม่ละ

สาวจิ๊บได้แนะนำวิธีการที่จะพอช่วยลดปัญหาสิวช่วงวันนั้นของเดือน ซึ่งก็คือการทำโยคะหน้า ซึ่ง มดก็ลองทำตามดู เหมือนไหมหล่ะ 555



Whole Face Yoga Part I ซึ่งทำได้ง่ายๆ โดย สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดทางจมูก กำมือให้แน่น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบนใบหน้า
และท่าต่อไปที่ต่อเนื่องกันคือ ท่า Whole Face Yoga Part II โดยหายใจออกจากปาก แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด กลอกตาขึ้นลง จากนั้นคลายมือออก โดยทำท่าทั้ง 2 ท่านี้ให้ต่อเนื่องกัน ซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง



แล้วก็มีวิธี การกระตุ้นการไหลเวียนเลือดลมบนผิวหน้า อีกทั้งผิวยังได้ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้าและความเครียด คือ การกดจุดบนใบหน้า ซึ่งทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ โดยใช้นิ้วกลางทั้งสองข้างกดที่ซอกปีกจมูก และกางมือทั้งสองข้างให้แนบไปกับร่องแก้มขณะที่กดจุด จากนั้นวางมือทั้งสองข้างที่กึ่งกลางใบหน้า ให้นิ้วชี้ทั้งสองข้างกดเบาๆ ที่หัวตา เลื่อนลงมากดซ้ำที่มุมปาก และปีกจมูก ท่าละ 3 วินาทีอีกครั้ง

วันนั้นได้แชร์ประสบการณ์กันเยอะเลย มดก็กลับเอามาปฎิบัติด้วย เพราะมดต้องการต่อสู้กับ สิวที่คาง ให้หายซะที แล้วก็มดตั้งใจว่า จะลองกินยาคุมดู เพราะตั้งแต่เกิดมายังไม่เคยกินซักครั้ง คราวนี้ตั้งใจว่าจะกินยาเพื่อปรับฮอร์โมนให้ประจำเดือนมาเป็นปกติซะที มดเลือกแบบ 24+4 เพื่อความง่ายในการจำ ยังไงเอาใจช่วยกันด้วยนะจ๊ะ ว่าสิวจะหาย หน้าจะใส แล้วประจำเดือนจะมาปกติเหมือนคนอื่นเค้าบ้างไหม