สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกคน

และวันนี้ก็เป็นวันครบรอบ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ เราก็จะมารายงานผลและมาสรุปความประพฤติของตัวเองนะคะว่าเป็นอย่างไรบ้าง ทำได้ตามแผนที่ควบคุมไว้หรือปล่าว และส่งผลอย่างไรบ้าง สัปดาห์นี้ก็เป็นสัปดาห์ที่สอง ของการลดน้ำหนักค่ะ มาดูพฤติกรรมกันก่อนเลยค่ะ

สรุปผลการเปลี่ยนแปลงเมื่อครบ 7 วัน ในวันนี้วันที่ 9 พย. 52 ชั่งน้ำหนักเช้านี้อยู่ที่ 72.5 กก. จากวันแรกของสัปดาห์นน. 72.4 สรุปสัปดาห์ที่ 2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ขีด. ค่ะ แต่ก็ไม่ผิดความคาดหมายอะไร เพราะวันนี้เป็นวันแรกที่มีประจำเดือนด้วยน่ะค่ะ ก็คงเป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด (เพราะพฤติกรรมของเราก็ดีมาก ทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ค่ะ จึงทำให้คิดได้อย่างเดียวว่าที่น้ำหนักไม่ลดก็คงจะเป็นเพราะนู๋แดงมาแน่ๆ อิอิ) ^ ^

ประเมินแผนการควบคุม

ข้อ 1. แผนคือ ทานวันละ 1,800-2,000
ผลการปฏิบัติ ยังทานเกินอยู่ค่ะ แต่ก็ถือว่าดีขึ้นกว่าสัปดาห์ที่แล้วค่ะ ^O^"

ข้อ 2. แผนคือ เวลาในการทานอาหาร ก็ค่อนข้างดีค่ะ ถือว่าผ่าน

ข้อ 3. ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็ทานได้ดีค่ะ ทั้งผักและผลไม้ ได้ทานทุกวันค่ะ

ข้อ 4. ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที
ผลการปฏิบัติเราออกกำลังกายทุกวันค่ะ สัปดาห์นี้เฉลี่ย 54 นาทีต่อวัน ก็ถือว่าดีขึ้นกว่าสัปดาห์แล้วค่ะ

ข้อ 5. เป้าหมายลดน้ำหนัก 0.5 กก.
สัปดาห์นี้น้ำหนักขึ้นค่ะ (แค่ 1 ขีด) แต่ผลการประพฤติดีมาก ก็ทำให้มีกำลังใจค่ะและเนื่องจากสัปดาห์ที่แล้วลดน้ำหนักได้ถึง 1.3 กก. จึงทำให้การลดน้ำหนักในสัปดาห์นี้ยังเป็นไปตามเป้าหมายค่ะ -1.3+0.1 เท่ากับ 2 สัปดาห์ลดไปได้ 1.2 กก.ค่ะ ลดได้เกินเป้า 2 ขีดค่ะ อิอิ

สัปดาห์ที่ 3 นี้เราก็จะยังใช้แผนการควบคุมนี้ต่อไปค่ะ เรารู้สึกว่ามันโอเคสำหรับเรา อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่ง่ายซะทีเดียว อิอิ จะพยายามต่อไปนะคะ สำหรับสัปดาห์นี้เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 72.5 กก.ค่ะ สู้ๆ ค่า

ปล.ขอบคุณเพื่อนๆ ทุกคนที่เข้ามาให้กำลังใจค่ะ เราก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนเช่นกันค่ะ ทำอะไรเพื่อตัวเองแบบนี้มันมีความสุขจริงๆ เลยนะคะ คืนนี้เราจะมาอัพ Food Diary ประจำวันค่ะ สู้ๆ

ปล.2 ขออนุญาตปิดเม้นท์ในบล็อกนี้นะคะ เพราะเราจะสรุปเป็นรายเดือนอีกรอบน่ะค่ะ ดูรายสัปดาห์มันยังไม่ค่อยเห็นผลอะไร ของแบบนี้ต้องดูเป็นเดือนๆ จะเห็นอะไรชัดเจนกว่า เราจึงขอรายงานประจำสัปดาห์เอาไว้เป็นเพียงข้อมูลเฉยๆ ก่อนค่ะ ^O^

ขอบคุณค่ะ ที่เข้ามาให้กำลังใจ สู้ตายเลยค่า