รายงานผลการสร้างนิสัยให้ผอมโดยธรรมชาติ สัปดาห์ที่ 1

	สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกคน หลังจากหยุดทำ FAST-5 ไปตั้งแต่ปลายเดือนกันยายน 52 เราก็มีอาการเช่นเดิม คือ ทานเยอะขึ้นเรื่อยๆ จนน้ำหนักที่ลดไปได้เหลือ 70.3 ก็ขึ้นมาอีกเป็น 75 กก. หลังจากนั้นก็พยายามลดอย่างกระท่อนกระแท่น ด้วยความที่ไม่เด็ดขาด ใจอ่อนกับอาหาร ไม่ปฏิเสธคำชวน ก็ทำให้น้ำหนักอยู่ในระหว่าง 73-75 มาตลอดเกือบ 1 เดือนค่ะ หลังจากนั้นพอเห็นโปรแกรมลดน้ำหนักรุ่นที่ 2 ของพี่ปลาว่าจะเริ่มอีกรอบแล้ว ก็ทำให้เราฮึดและก็ตัดสินใจเลิกลดน้ำหนักแบบไร้ระเบียบวินัยซะทีค่ะ จนทำให้ได้มาคิดโปรแกรมควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง ดังนี้ค่ะ 1.ทานอาหารวันละ 1,800-2,000 แคลอรี่ โดยสัปดาห์นึงให้หลุดได้ 3 วัน 2.ทานอาหารให้ตรงเวลา เช้า 07.00-08.00 กลางวัน 11.30-12.30 เย็น 16.00-18.00 มื้อค่ำ 19.30-20.00 3.ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของที่มีไขมันสูงหรือแคลอรี่สูงเกินไป 4.ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30-60 นาที 5.ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป้าหมาย ลดสัปดาห์ละ 0.5 กก และวันนี้ก็เป็นวันครบรอบ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ เราก็จะมารายงานผลและมาสรุปความประพฤติของตัวเองนะคะว่าเป็นอย่างไรบ้าง ทำได้ตามแผนที่ควบคุมไว้หรือปล่าว และส่งผลอย่างไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ รายงานความประพฤติและน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง วันที่ 1 น้ำหนักเช้า 73.7 กก. ทาน 2,550 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 65 นาที วันที่ 2 น้ำหนักเช้า 75.5 กก. ทาน 2,320 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 100 นาที วันที่ 3 น้ำหนักเช้า 74.9 กก. ทาน 2,090 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 20 นาที วันที่ 4 น้ำหนักเช้า 73.6 กก. ทาน 2,330 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที วันที่ 5 น้ำหนักเช้า 73.2 กก. ทาน 2,395 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 50 นาที วันที่ 6 น้ำหนักเช้า 72.6 กก. ทาน 1,785 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 20 นาที วันที่ 7 น้ำหนักเช้า 72.8 กก. ทาน 2,445 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที รวมสัปดาห์ที่ 1 ทานไปทั้งหมด 15,915 kcal.เฉลี่ยวันละ 2,274 kcal. ออกกำลังกาย 345 นาที เฉลี่ยวันละ 49 นาที สัปดาห์นี้น้ำหนักขึ้นมามากที่สุด 75.5 และลดลงมากสุดคือ 72.6 ต่างกัน 2.9 กก.ค่ะ สรุปผลการเปลี่ยนแปลงเมื่อครบ 7 วัน ในวันนี้วันที่ 2 พย. 52 ชั่งน้ำหนักเช้านี้อยู่ที่ 72.4 กก. เท่ากับลดจากวันแรกของสัปดาห์ไปจาก 73.7 เหลือ 72.4 สรุปสัปดาห์ที่ 1 ลดไปได้ 1.3 กก. ค่า ปลื้มใจมิใช่น้อยเลยค่ะ เรียกว่า ผลออกมาดีเกินคาดค่ะ เพราะว่าทานอาหารอย่างมีความสุขทุกวัน ที่สำคัญคือ แผนการควบคุม ไม่ได้ตึงเครียดอะไร แค่ใส่ใจดูแลอาหารการกินทานอย่างคนผอมๆ เขาทานกัน(จะพยายามปรับปริมาณและทานให้เหลือ 3 มื้อต่อวันนะคะ) และก็ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อ้อ วันก่อนแถวที่ทำงานเรา เขามีตรวจวัดความดัน ตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรีด้วยค่ะ เราก็ไปตรวจ น้ำตาลก็ปกติ ความดันก็ลดลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติจากคราวก่อนที่ไปตรวจด้วยค่ะ รู้สึกมีกำลังใจมากที่เราทานอาหารแบบนี้และก็ออกกำลังกายด้วย ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ค่ะ เอาล่ะค่ะ ก็ไม่อยากจะโม้อะไรยาว จากประสบการณ์ของเราการลดน้ำหนักจะได้ผลอย่างไรต้องดูกันนานๆ ค่ะ อย่างน้อยๆ ก็ 6 เดือนหลังจากที่ลดได้ ถึงวันนั้นค่อยมาเล่าก็ยังไม่สายเนาะ ^ ^ ประเมินแผนการควบคุม ข้อ 1. แผนคือ ทานวันละ 1,800-2,000 ผลการปฏิบัติเราทานวันละ 2,274 แคลอรี่ ทานเกินไปนิดหน่อยค่ะ ต้องปรับแผน^^" ข้อ 2. แผนคือ เวลาในการทานอาหาร ก็ค่อนข้างดีค่ะ ถือว่าผ่าน ข้อ 3. ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็ทานได้ดีค่ะ ทั้งผักและผลไม้ ได้ทานทุกวันค่ะ ข้อ 4. ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที ผลการปฏิบัติเราออกกำลังกายทุกวันค่ะ เฉลี่ย 49 นาทีต่อวัน ก็ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ค่ะ อิอิ ข้อ 5. ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เป้าหมาย 0.5 กก. สัปดาห์นี้เราทำได้ ลดไป 1.3 กก. ค่ะ ถือว่า ทำได้ดีมากๆ เกินเป้า ส่วนน้ำหนักที่เราชั่งทุกวัน ถือเป็นข้อมูลการเปลี่ยนในแต่ละวันเฉยๆ ค่ะ ดังนั้นในสัปดาห์ที่ 2 เราก็จะใช้แผนการนี้ต่อไปค่ะ แต่จะมีการปรับเรื่องการทานอาหารนิดหน่อยเป็นทานวันละ 2,000-2,300 แคลอรี่ค่ะ สู้ๆ ค่า ปล.ขอบคุณเพื่อนๆ ทุกคนที่เข้ามาให้กำลังใจค่ะ เราก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนเช่นกันนะคะ คืนนี้เราจะมาอัพ Food Diary ประจำวันค่ะ

Create Date : 02 พฤศจิกายน 2552		0 comments
Last Update : 2 พฤศจิกายน 2552 12:00:09 น.
Counter : 479 Pageviews.
Share Tweet