สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกคน
ครบ 4 สัปดาห์แล้วค่ะ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีวินัย เริ่มวันที่ 26 ตค. 52 – 22 พย. 52 มาดูบันทึกก่อนเลยค่ะ

สัปดาห์ที่ 1 เริ่มวันที่ 26 ตค. 52 – 01 พย. 52

1. วันที่ 26 ตค. 52 นน. 73.7 กก. รับ 2,550 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 65 นาที
2. วันที่ 27 ตค. 52 นน. 75.5 กก. รับ 2,320 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 100 นาที
3. วันที่ 28 ตค. 52 นน. 74.9 กก. รับ 2,090 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 20 นาที
4. วันที่ 29 ตค. 52 นน. 73.6 กก. รับ 2,330 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที
5. วันที่ 30 ตค. 52 นน. 73.2 กก. รับ 2,395 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 50 นาที
6. วันที่ 31 ตค. 52 นน. 72.6 กก. รับ 1,785 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 20 นาที
7. วันที่ 01 พย. 52 นน. 72.8 กก. รับ 2,445 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที

สรุป 7 วัน รับ 15,915 แคลอรี่ (เฉลี่ย 2,274 แคลอรี่/วัน) ออกกำลังกาย 345 นาที (เฉลี่ย 49 นาที/วัน)
ผลสัปดาห์ที่ 1 นน.อยู่ที่ 72.4 กก. ลด 1.3 กก.

สัปดาห์ที่ 2 เริ่มวันที่ 02 พย. 52 – 08 พย. 52

1. วันที่ 02 พย. 52 นน. 72.4 กก. รับ 2,570 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 80 นาที
2. วันที่ 03 พย. 52 นน. 73.3 กก. รับ 1,920 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที
3. วันที่ 04 พย. 52 นน. 72.9 กก. รับ 1,935 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที
4. วันที่ 05 พย. 52 นน. 72.3 กก. รับ 1,800 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 30 นาที
5. วันที่ 06 พย. 52 นน. 71.5 กก. รับ 2,660 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที
6. วันที่ 07 พย. 52 นน. 72.8 กก. รับ 2,315 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 70 นาที
7. วันที่ 08 พย. 52 นน. 72.4 กก. รับ 1,865 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 80 นาที

สรุป 7 วัน รับ 15,065 แคลอรี่ (เฉลี่ย 2,152 แคลอรี่/วัน) ออกกำลังกาย 380 นาที (เฉลี่ย 54 นาที/วัน)
ผลสัปดาห์ที่ 2 นน.อยู่ที่ 72.5 กก. เพิ่ม 0.1 กก.

สัปดาห์ที่ 3 เริ่มวันที่ 09 พย. 52 – 15 พย. 52

1. วันที่ 09 พย. 52 นน. 72.5 กก. รับ 2,295 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
2. วันที่ 10 พย. 52 นน. 73.2 กก. รับ 2,195 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
3. วันที่ 11 พย. 52 นน. 72.6 กก. รับ 2,260 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
4. วันที่ 12 พย. 52 นน. 72.8 กก. รับ 2,025 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
5. วันที่ 13 พย. 52 นน. 72.7 กก. รับ 1,830 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
6. วันที่ 14 พย. 52 นน. 72.9 กก. รับ 1,750 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที
7. วันที่ 15 พย. 52 นน. 72.5 กก. รับ 1,685 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 80 นาที

สรุป 7 วัน รับ 14,040 แคลอรี่ (เฉลี่ย 2,005 แคลอรี่/วัน) ออกกำลังกาย 140 นาที (เฉลี่ย 20 นาที/วัน)
ผลสัปดาห์ที่ 3 นน.อยู่ที่ 72.0 กก. ลด 0.5 กก.

สัปดาห์ที่ 4 เริ่มวันที่ 16 พย. 52 – 22 พย. 52

1. วันที่ 16 พย. 52 นน. 72.0 กก. รับ 2,220 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 100 นาที
2. วันที่ 17 พย. 52 นน. 73.0 กก. รับ 1,955 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 50 นาที
3. วันที่ 18 พย. 52 นน. 72.4 กก. รับ 1,845 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 54 นาที
4. วันที่ 19 พย. 52 นน. 72.2 กก. รับ 1,870 แคลอรี่ ออกกำลังกาย - นาที
5. วันที่ 20 พย. 52 นน. 72.2 กก. รับ 1,840 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที
6. วันที่ 21 พย. 52 นน. 71.3 กก. รับ 1,885 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 80 นาที
7. วันที่ 22 พย. 52 นน. 72.1 กก. รับ 1,885 แคลอรี่ ออกกำลังกาย 60 นาที

สรุป 7 วัน รับ 13,500 แคลอรี่ (เฉลี่ย 1,929 แคลอรี่/วัน) ออกกำลังกาย 404 นาที (เฉลี่ย 58 นาที/วัน)
ผลสัปดาห์ที่ 4 นน.อยู่ที่ 71.4 กก. ลด 0.6 กก.

สรุป 4 สัปดาห์ ตั้งแต่วันที่ 26 ตค.52 ถึง 22 พย. 52 รับ 58,520 แคลอรี่ (เฉลี่ย 2,090 แคลอรี่/วัน)
ออกกำลังกาย 1,269 นาที (เฉลี่ย 45 นาที/วัน)
ผลวันนี้ 23 พย. 52 นน.อยู่ที่ 71.4 กก. ลดจาก 73.7 กก. รวม 4 สัปดาห์ลดไป 2.3 กก.

เมื่อวานได้มานั่งทบทวนแผนการค่ะ ที่บอกว่าจะทานวันละ 1,800 kcal. นั้น สรุปคือ ทำไม่ได้ค่ะ 5555 จึงต้องมานั่งหาแคลอรี่ที่เหมาะกับตัวเอง คือ เราไม่อยากจะไปบังคับให้ตัวเองต้องทานเท่านั้นเท่านี้น่ะค่ะ เอาแบบทำอย่างมีความสุขดีกว่า ต้องฟังเสียงร่างกายด้วยน่ะค่ะ แต่บางวันเราก็ทานเยอะเพราะอยากจะทาน ถ้าไม่ได้ทานแล้วมันจะรู้สึกกดดันและเครียดขึ้นมาเองน่ะค่ะ มันจะรู้สึกกระวนกระวาย จิตใจมัวแต่จะคิดถึงอาหารที่อยากจะกิน ทั้งๆ ที่ร่างกายก็ไม่ได้หิวโหยอะไรเล้ย 5555

ดังนั้นในเมื่อเราไม่สามารถบังคับจิตใจได้ เราก็จะไม่บังคับร่างกายเหมือนกันค่ะ ^O^

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ถือว่าทำได้ตามแผนค่ะ คือ วันละ 45 นาที ก็คงไม่ต้องปรับอะไรค่ะ

สรุปจากที่ตั้งใจไว้ว่าจะลดสัปดาห์ละ ครึ่งกิโล เราก็สามารถทำได้ตามที่ตั้งใจไว้ค่ะ

สำหรับวันนี้ก็ขอจบรายงานแต่เพียงเท่านี้ค่ะ ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาให้กำลังใจนะคะ และขอเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ ทุกคนด้วยค่ะ