| สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ที่น่ารักทุกคน
วันนี้ก็ครบสัปดาห์อีกแล้วนะคะที่เราจะมารายงานผลและความประพฤติ อิอิ สัปดาห์นี้ขอบอกก่อนเลยว่า เราคิดจะเลิกล้มความตั้งใจหลายครั้งหลายหนเลยค่ะ แต่พอได้กำลังใจก็ฮึดสู้อีกครั้งไม่ว่าผลมันจะเป็นอย่างไรเราก็จะยอมรับมันค่ะ ^ ^
แผนการควบคุม มีดังนี้ค่ะ
1.ทานอาหารเฉลี่ยวันละ 2,000 แคลอรี่
2.ทานอาหารให้เป็นเวลา
3.ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของที่มีไขมันสูงหรือแคลอรี่สูงเกินไป
4.ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 45 นาที
5.เป้าหมาย ลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5 กก.
มาซิว่าปฏิบัติจริงทำได้บ้างไหม
รายการอาหารวันที่ 1 (7 ธค. 52)
มื้อเช้า
-หอยจ๊อจิ้มน้ำจิ้ม 3 ลูก 300 kcal.
-ซูชิ 150 kcal.
-ข้าว 2 ทัพพีกับผัดกระเพราเนื้อ 500 kcal.
-ลาบตับ,เนื้อ 150 kcal.
มื้อกลางวัน
-มะม่วงมันลูกใหญ่ 150 kcal.
-ฝรั่งลูกใหญ่ 100 kcal.
-เอสเพรสโซ่แก้วใหญ่ 450 kcal.
มื้อเย็น
-ไก่ KFC 2 ชิ้นใหญ่ 1 ชิ้นเล็ก , เฟรนฟราย , เป๊ปซี่ 1,000 kcal.
รวม 2,800 kcal.
ออกกำลังกาย
-เดิน 90 นาที (กะเอาค่ะ พอดีวันนี้ไปเซ็นทรัลเวิล์ดและก็ไปเดินแพลตตินั่มมาด้วยค่ะ เหนื่อยมากๆ จำได้ว่าเดินจนขาลากกันเลยทีเดียว)^^"
ปล.วันนี้มีประจำเดือนวันแรกค่ะ ดีใจจังๆ
สู้ๆ ค่ะ
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 2 (8 ธค. 52)
มื้อเช้า
-กล้วยไข่ 2 ลูก 120 kcal.
-สุกี้ใส่ผักกาด,ไข่ไก่,เนื้อต้ม 370 kcal.
-ชินมัย 4 ซอง 90 kcal.
-ส้ม 40 kcal.
-ฝรั่ง 40 kcal.
-ข้าวเกรียบทอด 1 ห่อใหญ่ 500 kcal.
-ขนมปังแซนวิชไส้ครีมอัลมอนด์ 300 kcal.
-ขนมปังแซนวิชไส้ปูอัด 300 kcal.
มื้อกลางวัน
-สุกี้ใส่ผักกาด,เนื้อต้ม 300 kcal.
-สาหร่าย 200 kcal.
-ขนมปังกรอบไส้สับปะรด 10 ชิ้น 500 kcal.
-กาแฟร้อน 100 kcal.
มื้อเย็น
-มาม่าต้มใส่ผักกาด,เนื้อต้ม 450 kcal.
-สุกี้ใส่ผักกาด,เนื้อต้ม 300 kcal.
-ช็อกโกแลต 1 ชิ้น 250 kcal.
รวม 3,860 kcal.
ออกกำลังกาย
-งดค่ะ
กะว่าจะไม่เขียนบล็อกแล้ว เลยกินกระจาย 5555 แต่พอมาอ่านคอมเม้นท์จากเพื่อน ก็ได้กำลังใจค่ะว่าไม่มีอะไรที่จะทำร้ายตัวเองนอกจากความคิดของตัวเองค่ะ ฉะนั้นเราจะเดินหน้าสู้ต่อไปค่ะ ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร ก็ขอทำให้เต็มที่ เริ่มพรุ่งนี้เป็นต้นไปค่ะ สู้ๆ ค่า
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 3 (9 ธค. 52)
มื้อเช้า
-กล้วยหอม 100 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 400 kcal.(ป้าเขาตักน้ำตาลตั้ง 2 ช้อนโต๊ะพูนๆ แหน่ะ เบรกไม่ทันง่ะ ฮือๆๆๆ)
-สับปะรด 12 ชิ้นคำ 90 kcal.
มื้อกลางวัน
-ฝรั่ง 1 ลูก 60 kcal.
-ข้าวโอ๊ตกับหอยลายกระป๋อง 350 kcal.
-ไข่ต้ม 2 ฟอง 140 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 250 kcal.
มื้อเย็น
-มะละกอ 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
-นม 450 มล. 180 kcal.
รวม 1,660 kcal.
ออกกำลังกาย
-งด
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 4 (10 ธค. 52)
มื้อแรก
-โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว 80 kcal.
-ขนมจีบทานกับผักกาดหอม 15 ลูก 600 kcal.(แม่ทำเองค่ะ อร่อยมากๆ)
-เนสกาแฟเย็น 1 แก้ว 300 kcal.
มื้อสอง
-โครงไก่อบ 2 ชิ้น 200 kcal.(เหลือแต่โครงค่ะเพราะเนื้อไก่เอาไปใส่ในขนมจีบหมด^^")
-สับปะรด 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
-ฝรั่ง 1 ลูก 60 kcal.
มื้อสาม
-มะละกอ 90 kcal.
-สลัด 350 kcal.
(กะหล่ำขาว,กะหล่ำม่วง,ผักกาดหอม,แครอท,หอมใหญ่,แตงกวา,ถั่วแดง,ลูกเดือย,ข้าวโพด,แอ๊ปเปิ้ล,สาลี่,ไข่ต้มครึ่งฟอง,น้ำสลัดแครอท)
-นมเมจิ 450 ml. 180 kcal.
มื้อสี่
-ขนมจีบ 10 ลูก 400 kcal.
-ไก่ทอด,ปลาดุกย่าง,ยำปลาทู 200 kcal.
-สับปะรด,ส้ม 60 kcal.
รวม 2,610 kcal.
ออกกำลังกาย
-งด
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 5 (11 ธค. 52)
มื้อเช้า
-กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 60 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 1 แก้ว 250 kcal.
-สับปะรด 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
-ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 กล่อง 300 kcal.
มื้อกลางวัน
-ขนมชินมัย 2 ซอง 45 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 1 แก้ว 300 kcal.
-อัลมอนด์อบเกลือ 30 กรัม 180 kcal.
-ฝรั่ง 1 ลูกใหญ่ 80 kcal.
มื้อเย็น
-ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 กล่อง 300 kcal.
-แตงโม 1 ชิ้นยาว 80 kcal.
รวม 1,685 kcal.
ออกกำลังกาย
-เดิน 20 นาที 2 รอบ 3.4 กม.
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 6 (12 ธค. 52)
มื้อเช้า
-กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 60 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 1 แก้ว 300 kcal.
-สับปะรด 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
มื้อกลางวัน
-เส้นใหญ่ลูกชิ้นเนื้อเปื่อย 500 kcal.
-แตงโม 1 ชิ้นยาว 80 kcal.
-น้ำแดงมะนาว 1 แก้ว 200 kcal.
มื้อเย็น
-ฝรั่ง 1 ลูกใหญ่ 80 kcal.
-สลัดผัก,ผลไม้,ธัญพืช,น้ำสลัดงาขาว 350 kcal.
มื้อค่ำ
-ปลาหมึกเต่าทอง 2 ห่อ 27 กรัม 200 kcal.
รวม 1,860 kcal.
ออกกำลังกาย
-เดิน 20 นาที 4 รอบ 6.7 กม.
.................................................................................................
รายการอาหารวันที่ 7 (13 ธค. 52)
มื้อเช้า
-ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 1 แก้ว 300 kcal.
-กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 60 kcal.
-มะละกอ 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
มื้อกลางวัน
-สับปะรด 1 ชิ้นยาว 90 kcal.
-สลัด 300 kcal.
(แครอท,กะหล่ำขาว,กะหล่ำม่วง,ฟักทอง,ข้าวโพด,ถั่วแดง,ลูกเดือย,ไข่ต้ม 1 ฟอง,น้ำสลัดบีทรูท)
-เกี้ยวกุ้ง 110 kcal.
-เนสกาแฟเย็น 350 kcal.
มื้อเย็น
-ฝรั่ง 1 ลูก 50 kcal.
-สลัด 300 kcal.
(แครอท,กะหล่ำขาว,กะหล่ำม่วง,ฟักทอง,ข้าวโพด,ถั่วแดง,ลูกเดือย,ไข่ต้ม 1 ฟอง,น้ำสลัดบีทรูท)
รวม 1,730 kcal.
ออกกำลังกาย
-เดินลู่วิ่ง 60 นาที 5 กม.
.................................................................................................
สรุปผลการปฏิบัติจริงสัปดาห์ที่ 7
1.วันที่ 07 ธค. 52 รับ 2,800 kcal. เดิน 90 นาที ผลวันที่ 8 ธค. 52 นน. 72.0 กก.
2.วันที่ 08 ธค. 52 รับ 3,860 kcal. งด ผลวันที่ 09 ธค. 52 นน. 73.8 กก.
3.วันที่ 09 ธค. 52 รับ 1,660 kcal. งด ผลวันที่ 10 ธค. 52 นน. 72.6 กก.
4.วันที่ 10 ธค. 52 รับ 2,610 kcal. งด ผลวันที่ 11 ธค. 52 นน. 73.0 กก.
5.วันที่ 11 ธค. 52 รับ 1,685 kcal. เดิน 40 นาที ผลวันที่ 12 ธค. 52 นน. 71.7 กก.
6.วันที่ 12 ธค. 52 รับ 1,860 kcal. เดิน 80 นาที ผลวันที่ 13 ธค. 52 นน. 71.7 กก.
7.วันที่ 13 ธค. 52 รับ 1,730 kcal. เดิน 60 นาที ผลวันที่ 14 ธค. 52 นน. 70.8 กก.
สัปดาห์ที่ 7 นี้ทานอาหารไปทั้งหมด 16,025 kcal. ออกกำลังกายไปทั้งหมด 270 นาที
สรุปทานอาหารเฉลี่ย 2,289 kcal./วัน ออกกกำลังกายเฉลี่ย 39 นาที/วัน
ลดน้ำหนักไปได้จากวันแรกของสัปดาห์คือ 71.8 ตอนนี้น้ำหนักมาอยู่ที่ 70.8 เท่ากับลดน้ำหนักไปได้ 1 กก.ค่ะ เกินเป้าหมาย ^ ^ ดีใจจังเลยค่ะ
มาดูผลงานย้อนหลังกันหน่อย
เริ่มลดอย่างมีวินัย วันที่ 26 ตค. 52 นน.เริ่ม 73.7
ผลสัปดาห์ที่ 1 วันที่ 02 พย. 52 นน. 72.4 กก. เป้าหมาย คือ 73.2 ได้ผลเกินคาด
ผลสัปดาห์ที่ 2 วันที่ 09 พย. 52 นน. 72.5 กก. เป้าหมาย คือ 72.7 ได้ผลเกินคาด
ผลสัปดาห์ที่ 3 วันที่ 16 พย. 52 นน. 72.0 กก. เป้าหมาย คือ 72.2 ได้ผลเกินคาด
ผลสัปดาห์ที่ 4 วันที่ 23 พย. 52 นน. 71.4 กก. เป้าหมาย คือ 71.7 ได้ผลเกินคาด
ผลสัปดาห์ที่ 5 วันที่ 30 พย. 52 นน. 70.9 กก. เป้าหมาย คือ 71.2 ได้ผลเกินคาด
ผลสัปดาห์ที่ 6 วันที่ 07 ธค. 52 นน. 71.8 กก. เป้าหมาย คือ 70.7 ไม่ได้ผล
ผลสัปดาห์ที่ 7 วันที่ 14 ธค. 52 นน. 70.8 กก. เป้าหมาย คือ 70.2 ไม่ได้ผล
มาดูพฤติกรรมย้อนหลังกันซะหน่อยค่ะ ว่าทำไมผลถึงเป็นเช่นนั้น
สัปดาห์ที่ 1 กินเฉลี่ยวันละ 2,274 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 49 นาที
สัปดาห์ที่ 2 กินเฉลี่ยวันละ 2,152 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 54 นาที
สัปดาห์ที่ 3 กินเฉลี่ยวันละ 2,005 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 20 นาที
สัปดาห์ที่ 4 กินเฉลี่ยวันละ 1,928 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 58 นาที
สัปดาห์ที่ 5 กินเฉลี่ยวันละ 2,136 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 54 นาที
สัปดาห์ที่ 6 กินเฉลี่ยวันละ 2,413 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 7 กินเฉลี่ยวันละ 2,289 kcal. ออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 39 นาที
สรุป 7 สัปดาห์กินอาหารไปเฉลี่ย 2,171 kcal./วัน ออกกำลังกายเฉลี่ย 43 นาที/วัน
จากแผนการก็คือ ทานวันละ 2,000 kcal. ออกกำลังกายวันละ 45 นาที
ก็ปรากฏเป็นที่ชัดเจนแล้วว่า เราทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจค่ะ ออกแนวไม่ตั้งใจซะมากกว่า 555 (แต่จะว่าไปแล้วกินไปขนาดนั้น ยิ่งกาแฟเย็นนี้กินเกือบทุกวัน น้ำหนักยังลดไปตั้งเกือบ 3 กก. อย่างสบายๆ ก็อดปราบปลื้มไม่ได้นะเนี่ย อิอิ) เรารู้ตัวค่ะว่าเรามีนิสัยการกินอย่างไร ต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง และเราก็เป็นคนที่ไม่ชอบบังคับตัวเองซะด้วยค่ะ ฉะนั้น แผนการควบคุมของเรา มันก็เป็นได้แค่เพียงเครื่องช่วยเตือนเท่านั้น ซึ่งเราก็ไม่ได้ใส่ใจอะไรมากนัก (ดูจากพฤติกรรมการกิน)
ดังนั้นสัปดาห์หน้า เราจะเลิกค่ะ เลิกนับแคล เราจะปล่อยให้มันเป็นไปตามที่เราอยากจะทำ โดยเราจะสร้างนิสัยการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และเน้นผักกับผลไม้เข้าไว้ค่ะ ทานไปตามที่ต้องการโดยที่ไม่ต้องมาสนใจแคลอรี่อีกต่อไปค่ะ แต่จะจดเมนูเอาไว้ค่ะ เพราะถ้าไม่จดเมนูอะไรเลย แล้วเราจะมาเขียนบล็อกทำไม 555 จึงอยากจะจดเก็บเอาไว้เป็นกรณีศึกษาค่ะ เผื่อว่าวันนึงเราประสบความสำเร็จ จะได้ไม่ต้องมานั่งถามว่า กินอะไรบ้าง ออกกำลังกายอย่างไรบ้าง เราก็จะส่งบล็อกของเราให้เขาอ่านได้ตามใจชอบเลย อิอิ
สุดท้ายนี้ก็ขอขอบคุณเพื่อนๆ ทุกคนที่คอยติดตามผลงานของเราและให้กำลังใจเรา ทุกคนเลยนะคะ ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ และสัปดาห์ที่ 8 เราก็จะมารายงานผลการลดน้ำหนักเหมือนเดิมค่ะ สู้ๆ ค่ะ
| |
ทำ ดี ได้ ดี 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
สู้สู้นะคะ