ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์

ท่ามกลางสังคม และการใช้ชีวิตของใครหลาย ๆ คน เรามักจะเปิดโอกาสให้ความแก่ และโรคภัยมาเยือนง่าย ๆ โดยที่เรา ๆ ท่าน ๆ เองก็ไม่รู้ตัว วันนี้ทีมงาน Life & Family ได้รับโอกาสจาก ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีแพทย์ อีกหนึ่งคนรักสุขภาพที่จะมาบอกเล่าถึงเคล็ดลับชะลอวัยอย่างมีสุขภาพดีทั้งทางกาย และใจกัน โดยมีหลักง่าย ๆ อยู่ 5 อ. ดังต่อไปนี้

อาหาร

       "อาหาร" เป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของคนเรา แต่ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่กินอาหารอย่างไม่สมดุล ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ มากมาย

       "คนเรากินอาหารเช้าอย่างขี้ข้า อาหารกลางวันแบบนักธุรกิจ กินอาหารเย็นแบบฮ่องเต้ การกินแบบนี้สุขภาพเราจะเหลือเหรอ ตายกันหมด ถามว่าทำไม เพราะถ้าเช้าเราไม่กินอาหารเช้า เราจะเอาอาหารที่ไหนออกมาใช้ ทำให้ร่างกายต้องเอาหารที่ตับออกมาใช้ การนำอาหารที่ตับออกมาเป็นพลังงานมันจะเกิดกรดที่ชื่อว่ากรดแลคติก กรดตัวนี้จะไปเผาผลาญเซลล์ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายให้เสื่อมลง ส่วนมื้อเย็น ถ้ากินอาหารมากเกินไป ร่างกายก็จะเก็บสะสมเป็นไขมันอยู่ในตับ ตับเราเป็นอวัยวะสำหรับ ล้างพิษแต่กลายเป็นแหล่งสะสมไขมันไปแล้ว ตับจึงล้างพิษได้ไม่ดี"

       ทางที่ดี ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ แนะนำว่า ตอนเช้าควรกินอาหารเช้าอย่างเต็มที่ กลางวันควรกินพอประมาณ ในขณะที่อาหารเย็นควรกินให้น้อยลง โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ และไขมัน แต่ควรเน้นพืชผักผลไม้ให้มาก ๆ เพราะจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายได้ใช้งานในตลอดทั้งวัน

       ออกกำลังกาย

       การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอวันละ 45 นาที เช่น เดิน วิ่ง เป็นต้น จะไปช่วยทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายหลั่งออกมาได้ดีขึ้นด้วย เมื่อการเผาผลาญดี ฮอร์โมนหลั่งดี สุขภาพก็จะดีตามมา แต่ทุกวันนี้เรื่องที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าสำคัญกลับเป็นสิ่งที่หลาย ๆ บ้านมองข้าม ดังนั้นจึงไม่แปลกที่ภาวะอ้วนลงพุง และโรคต่าง ๆ มักถามหาเอาง่าย ๆ โดยเฉพาะในเด็กที่หลายครอบครัวไม่ค่อยให้ความสำคัญต่อการออกกำลังกายมากนัก เด็กในกลุ่มนี้จึงเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในตอนโต และอาจมีปัญหาด้านการเรียนตามมา

ขอบคุณภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

เอนหลังนอน

       การนอนให้ถูกที่ถูกเวลา ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และช่วยเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ออกมาได้ดี ทำให้ไม่แก่เร็ว ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาจากต่อมพิทูอิทารีขณะนอนหลับสนิทประมาณช่วงเที่ยงคืน ดังนั้นควรหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน ประมาณ 4 ทุ่มก็ควรเข้านอนได้แล้ว และที่สำคัญควรปิดไฟนอนทุกครั้งด้วย

       ส่วนใครที่นอนดึก ๆ แล้วตื่นสาย ๆ นั้น สามารถช่วยให้หายอ่อนเพลียได้ก็จริง แต่อาจมีปัญหาด้านความแก่ก่อนวัยตามมา เพราะโกรทฮอร์โมนมีการหลั่งออกมาได้น้อยมาก เมื่อหลั่งออกมาน้อย ระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็เกิดปัญหา และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

  อารมณ์แจ่มใส

       ความสุขคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา และสามารถมีความสุขได้ง่าย ๆ เพียงแค่ทำอารมณ์ให้แจ่มใส โกรธ เกลียดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหมั่นฝึกจำเรื่องดี ๆ ให้เยอะ ๆ ถ้าจำไม่ได้ ให้ซื้อสมุดมาหนึ่งเล่ม ด้านซ้ายให้เขียนถึงสิ่งดี ๆ ที่พบเจอในแต่ละวัน ส่วนด้านขวาเขียนถึงการทำสิ่งดี ๆ ให้คนอื่น เขียนให้ได้ทุกวันแล้วไม่ต้องอ่าน แต่ถ้าวันไหนทุกข์ วันไหนเศร้า วันไหนเหงา หยิบมาเปิดอ่าน เชื่อเถอะว่าคุณจะหัวเราะอย่างมีความสุข เหมือนน้ำในแก้วที่มันสกปรก ถ้าเอาน้ำดี ๆ เติมไปเรื่อย ๆ มันก็ เจือจาง และใสขึ้นได้

       "การมีสุขภาพทางใจง่ายนิดเดียว คือมองทุกอย่างในทางบวก ปัจจุบันที่เราเกิดปัญหาต่าง ๆ เพราะเรามักไปจำเรื่องที่ไม่ควรจำ ไม่ลืมเรื่องที่ควรลืม หรือคิดแต่เรื่องลบ ๆ พอคิดลบ อะไร ๆ มันก็ลบไปหมดแหละ แต่ถ้าเกิดเรามองว่ามันเป็นไปได้ หรือมองเป็นบวกบ้าง ชีวิตเราก็เป็นบวก"

     อินเลิฟ ( in love)

       สำหรับอ.สุดท้าย คืออินเลิฟ หรือการมีหัวใจแห่งรักที่พร้อมจะมอบความรักให้แก่ผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นความความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน สิ่งเหล่านี้คือพลังที่จะช่วยทำให้ชีวิตมีแต่ความสุขกายสบายอกสบายใจ เมื่อใจสุข และดีใจที่เห็นคนอื่นมีความสุข ความแก่ และโรคภัยก็มาเยือนได้น้อยลง

       หากบ้านไหนอยากมีสุขภาพดี ไม่อยากแก่ก่อนวัย ลองนำเทคนิค 5 อ. ในข้างต้นนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับ

ที่มา://www.manager.co.th/Family/ViewNews.aspx?NewsID=9550000007200

Create Date : 18 มกราคม 2555
Last Update : 18 มกราคม 2555 17:14:32 น.		0 comments
Counter : 663 Pageviews.
Share Tweet