Bloggang.com : กระเฉดไฟแดงพริกเยอะ : *~ลดเพื่อคนรักจะสวย~*

*~ลดเพื่อคนรักจะสวย~*

เมนูลดน้ำหนัก
สำหรับสาวรักสวย
สาว ๆ สมัยนี้ อยากเอวบางร่างน้อย ต้องไปเสียเงินเข้าครอสลดน้ำหนักกันมากมาย เพื่อที่จะกำจัดส่วนเกินสัก 3 กิโล 5 กิโล แต่คุณสาว ๆ เชื่อไหมคะว่า จริง ๆ แล้ว แค่เราเลือกเมนูอาหาร ที่มีคุณค่า แต่ไม่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน เราก็สามารถลดน้ำหนักลงได้ แถมยังเป็นการลดอย่างถาวรด้วยนะคะ

ลิซ่า ซาสซัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ค บอกว่า เราสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง และให้เป็นไปอย่างช้า ๆ ซึ่งหากเราควบคุมเรื่องอาหารได้ เชื่อว่า สัปดาห์ละกิโล ครึ่งกิโล ไม่ใชเรื่องไกลเกินฝันเลยค่ะ

หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักก็คือการรักษาความสมดุล รับประทานเมื่อหิว และรับประทานอาหารให้หลากหลาย และต้องแน่ใจว่าอาหารที่เลือกรับประทานนั้น มีครบหมู่ โดยจะต้องเน้นการรับประทานอาหารมื้อหลัก และลดอาหารว่างลง เลือกอาหารที่หาง่าย ทำง่าย ผัก ผลไม้ รับประทานอย่างช้า ๆ และหยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ ระหว่างวันและระหว่างมื้ออาหาร และแน่นอน คุณอาจจะอนุโลมให้ตัวเองได้รับประทานในโอกาสพิเศษอย่างเต็มที่บ้าง

คราวนี้มาดูกันค่ะ ว่า เมนูอะไรบ้างที่แนะนำสำหรับสาวอยากผอม

-ไข่คน ขนมปัง และสตรอเบอรรี่ : การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว และการงดอาหารบางมื้อ ไม่อาจนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว การรับประทานมื้อเช้าที่มีคุณประโยชน์ ทำให้ระบบเมตาโบลิซึ่มในร่างกายทำงานดีขึ้น และทำให้ร่างกายปรับสมดุลไปได้ตลอดทั้งวัน ไข่ เป็นแหล่งโปรทีนที่ดีเยี่ยม นอกจากนั้น วิตามินเอ บี2 และ บี12 รวมทั้งฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก มีอยู่ในเมนูนี้

-ผักโขม ผักนานาชนิด และสลัดไก่ : นำเอาผักโขม แตงกวา แครอท พริกแดง มะเขือเทศ หรือผักนานาชนิดหลากสีสัน มาใส่ลงในจาน แล้วปรุงร่วมกับอกไก่ กลายเป็นสลัดไก่ ราดด้วยน้ำสลัดที่ใช้นำมันโอลีฟ รวมทั้งเลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำ คาโรลี่ต่ำ นี่เป็นเมนูที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และ ไฟเบอร์ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโปรทีนจากไก่ ก็ยังช่วยไม่ให้คุณหิวในช่วงบ่ายได้ด้วย

-โยเกิร์ตและองุ่นเป็นอาหารว่าง : จะได้แคลเซี่ยม โปรทีน ไฟเบอร์ และวิตามินซี จากอาหารว่างชุดนี้ และองุ่น ยังมีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่ช่วยป้องกันมะเร็งด้วย

- สเต็คทูน่า และบร๊อคโครี่ : เป็นอาหารเย็นที่ทำให้อิ่มท้อง แต่ไม่เพิ่มแคโรลี่ ปลาทูน่าสด ๆ เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ช่วยป้องกันโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตัน

-ไอศครีมวนิลา แบบไขมันต่ำ ราดหน้าด้วยผลไม้ : ช่วยให้คุณไม่กระหายขนมหวาน แต่มันก็เป็นแหล่งแคลเซี่ยม และยังมีวิตามิน และแร่ธาตุ แต่ต้องตระหนักว่า อย่าทานในปริมาณมากนัก

Create Date : 12 กรกฎาคม 2549

Last Update : 12 กรกฎาคม 2549 1:16:32 น.

0 comments

Counter : 296 Pageviews.