Two men look out through the same bars: One sees the mud and one the stars.
|
|||
ผอมเลือกได้ No more Diet พี่โอ๋(ทรายริมทะเล) ฝากให้มาแนะนำค่ะ ลองอ่านรายละเอียดนะคะ ผู้แต่ง เภสัชกรหญิง นันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์ ราคาปก 165.00 บาท จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองลองผิดลองถูกมาก็หลายวิธีแล้วจนกระทั่งได้มารู้จักกับพี่สาวท่านหนึ่ง ซึ่งก็คือ พี่หนิง คุณนันทวดี พิทยาพิบูลพงศ์ โดยน้องสาวที่น่ารักท่านหนึ่งได้แนะนำให้รู้จัก นับได้ว่าเหมือนกับได้ทำบุญร่วมกันมาเลยค่ะเลยอยากถ่ายทอดประสบการณ์ร่วมทั้งรายละเอียดต่าง ๆ ต่อไปให้กับทุกท่านเพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ รายละเอียดคร่าว ๆ มีดังนี้ จ้า 1. การลดน้ำหนักวิธีการนี้เรียกว่า Balance Food ค่ะ สามารถทานอาหารได้ทุกอย่างรวมทั้งขนมหวานด้วยค่ะ(หากใครอยากทานขนมหวานหลังมื้ออาหารก็ควรที่จะลดข้าวลงอีกค่ะ เพราะขนมหวานก็คือแป้งอย่างหนึ่งค่ะ) และในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 2. การทานคาร์โบไฮเดรต - มื้อเช้า ให้ทานให้ได้มากที่สุด เช่น 1/2 ทัพพี เป็นต้น - มื้อกลางวัน พอประมาณ เช่น 1/4 ของ 1/2 ทัพพี เป็นต้น - มื้อเย็น น้อยที่สุด เช่น 1 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น ส่วนการทานโปรตีนจะกลับกันนะคะ - มื้อเช้า 1/2 ฝ่ามือของตัวเราเอง - มื้อกลางวัน 3/4 ฝ่ามือของตัวเราเอง - มื้อเย็น 1 ฝ่ามือของตัวเราเอง 3. การทานอาหารมื้อเช้า ควรทานหลังจากที่ตื่นนอนแล้วภายใน 1 ชั่วโมง ค่ะเพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างดีที่สุดค่ะ อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆค่ะ ห้ามอดเลยนะคะ 4. การทานอาหารในแต่ละมื้อทุกครั้ง ให้ทานอาหารที่เป็นโปรตีนก่อน 2-3 คำแรก เรียกว่า โปรตีน First ค่ะ (ให้ท่องจำไว้เลยค่ะ) จากนั้นค่อยทานอย่างอื่นผสมกันไป เช่น มื้อเช้า ทานกาแฟ ขนมปังปิ้ง หมูย่าง ให้ทานหมูย่างก่อน 2-3 คำ เป็นต้นค่ะ 5. แครอท กะหล่ำปลี ห้ามทานสด ๆ ให้นำไปทำให้สุกค่ะ 6. ระหว่างที่ลดน้ำหนักน้ำผลไม้ห้ามทานค่ะ เพราะว่ามีน้ำตาลเยอะ หากอยากทานให้ทานเป็นผลไม้สด ๆ จะดีกว่าค่ะ การทานผลไม้ ให้ทานหลังจากการรับประทานอาหารทันทีค่ะ 7. คนที่มีร่างกายส่วนบนใหญ่ มักจะเกิดจากการทาน แป้งมากเกินไปทำให้ไปสะสมอยู่ที่ร่างกายส่วนบน ส่วนบุคคลที่มีช่วงล่างใหญ่มักจะเกิดจากการทาน อาหารที่มีรสเค็มจัดทำให้เกิดจากบวมน้ำไปสะสมอยู่ที่สะโพก ต้นขา 8. การทานอาหารในแต่ละมื้ออาหารไม่ควรห่างกันเกิน 4 ชั่วโมง เช่น มื้อเช้า 8.00 โจ๊กหมูสับใส่ไข่ (ตัวข้าวขอแค่ครึ่งเดียว) ตามด้วยผลไม้ทันที มื้อกลางวัน 12.00 ก๋วยเตี๋ยวขอเส้นน้อย ๆ เพิ่มเนื้อสัตว์และผักลงไปค่ะ ตามด้วยผลไม้ อาหารว่าง 15.00-16.00 อาหารว่างให้มีโปรตีน สัดส่วนเป็น 1 ใน 3 ของมื้ออาหารหลัก เช่น นม 1 กล่อง / โยเกิร์ต 1 ถ้วย / KFC นักเก็ต 6 ชิ้น / ไอศกรีมสเวนเซ่น ให้สั่งถั่วอัลมอนด์มาทานก่อนที่จะทานไอศกรีม 2-3 คำก่อนค่ะ เป็นต้น ดูตามความเหมาะสม มื้อเย็น 18.00 ข้าว 1 ช้อนโต๊ะ หมูย่าง 3 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัดผักต่าง ๆ ตามด้วยผลไม้ หากเป็นบุคคลที่นอนดึกเกิน 22.00 น.ไปแล้วให้ทานมื้อดึกอีก ประมาณ 21.00-22.00 น. แต่ให้เป็นอาหารแบบ LOW FAT LOW SUGAR เช่น นม ไขมัน 0% หรือ โยเกิร์ต ไขมัน 0% เป็นต้นค่ะ ในแต่ละมื้ออาหารการทานผัก ผลไม้ให้ดูตามความเหมาะสมค่ะ หากมื้อไหนที่เราทานผักมากเกินไปผลไม้ไม่ต้องทานก็ได้ค่ะ เพราะผักและผลไม้อยู่ในกลุ่มหมู่เดียวกันค่ะ ระหว่างลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรที่จะอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งนะคะ เพราะระบบร่างกายจะรวนเกิดอาการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงค่ะ อีกอาการหนึ่งที่ไม่ควรเกิดนะคะ คือ ภาวะอาการเครียดค่ะ จะทำให้น้ำหนักไม่ลงเช่นกันค่ะ 9. ต้องทานอาหารให้ตรงเวลาในแต่ละมื้อ 10. โยเกิร์ต , นม ให้นำมาทานเป็นมื้ออาหารว่าง , มื้อดึก , ทานเสริมไปในกรณีที่ในแต่ละมื้ออาหารมีโปรตีนไม่เพียงพอ 11. การออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และไม่ควรออกกำลังกายเกิน 12.00 น. - การออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรืออื่น ๆ ที่ต้องใช้แรงหนัก ๆ ให้ทำหลังจากการรับประทานอาหารมื้อเช้าแล้ว 1-2 ชั่วโมง - การออกกำลังการโดยการเดินมากกว่า 500 ก้าว ต่อวัน หรืออื่น ๆ ที่เบา ๆ เช่น การทำงานบ้าน เป็นต้น ให้ทำหลังจากการทานอาหารมื้อเช้าทันที 12. การทานน้ำก่อนอาหาร ไม่ควรทาน น้ำจะไปขัดขวางการดูดซึมของอาหาร (กรณีนี้สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของระบบการย่อย) 13. ระหว่างที่ลดน้ำหนัก หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นจัด 1 แก้วกาแฟ ทันทีเพื่อเป็นการ DETOX สิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในร่างกาย ทำทุก ๆ วัน 14. ผงชูรส , อาหารที่มีรสเค็มจัด , เกลือ ห้ามทาน จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ 15. หากมีอาการหิวเร็วกว่าปกติ คือ หิวก่อนมื้ออาหาร (ประมาณ 4 ชั่วโมง) ให้สันนิษฐานว่า เกิดจากโปรตีนไม่พอ ดังนั้นมื้อต่อไปควรที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนมากขึ้น 16. การรับประทานไข่ ในส่วนของไข่แดงให้ทานได้ไม่เกินวันละ 2 ฟอง ไข่ขาวทานได้ไม่จำกัด 17. หากมีภาวะอาการส่วนท้องบวม ระบบในร่างกายรวน ให้หาวิตามิน B Complex มาทานเสริม และควรเพิ่มโปรตีน เช่น จากที่ทานไข่ 1 ฟองเป็น 2 เป็นต้น 18. หากมีอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ ให้งดทานอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุก ๆ ชนิด ถั่วลิสง ถั่วแระ - มื้อเท้าเย็น ขี้หนาว เวลาที่อยู่ในอากาศเย็น - ปวดหัวบ่อย / ไมเกรน - ท้องผูกท้องอืด - หน้ามืดโดยไม่ทราบสาเหตุ - นอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากไธรอยด์ลดลง ระบบการเผาผลาญต่าง ๆ จะลดลงตามไปด้วย 19. ส่วนสูง 110 = น้ำหนักมาตรฐาน เช่น นาย เอ สูง168 ดังนั้น 168 110 = 58 นายเอสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 58 กิโลกรัม เป็นต้น น้ำหนักนี้ที่คนเราสามารถจะลดได้คือ น้ำหนักมาตรฐาน +/- 5 กิโลกรัม 20. ระหว่างการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้ได้ประมาณ ชั่วโมงละ 1 แก้ว 21. กรณีอยากทานอย่างเพิ่มเติมให้ทานโปรตีนเข้าไปรองท้องก่อนเสมอ 22. หลักการทานอาหารวิธีนี้จะต้องกล้าที่จะทานอาหารและต้องรู้จักทานให้เป็นค่ะ ตัวอย่างรายการอาหาร ราดหน้า (ให้ดูที่มื้ออาหารว่าเราทานมื้อไหน) เอาเส้น 1/2 เดียว เพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก ไป หอยทอด ขอหอยเยอะ ๆ ถั่วงอกเยอะ ๆ แป้งน้อย ๆ ข้าวมันไก่ ข้าวครึ่งจาน เพิ่มไก่ แตงกวาเยอะ ๆ ข้าวขาหมู ข้าวครึ่งจาน ขาหมูไม่เอาหนัง ไข่ ผักคะน้าเยอะๆ ผักกาดดองไม่เอา แฮมเบอเกอร์ต่าง ๆ เอาขนมปังฝาบนออก 1 ฝา แล้วทานคู่กับสลัดผัก โคสลอยด์ห้ามทาน เพราะเป็นผักกะหล่ำกับแครอทดิบ พิซซ่าฮัท ให้สั่งไก่นิวออลีนมาทานก่อนจากนั้นตามด้วยพิซซ่า 1 ชิ้น ซิซเลอร์ ทานไข่นกกระทาก่อน ประมาณ 5-7 ลูกจากนั้นทานอย่างอื่น ๆ ตาม ไอศกรีม SWENSEN ทานหลังอาหารทันที หรือ ทานเป็นมื้ออาหารว่าง โดยสั่งถั่วอัลมอนด์มาทาน 2-3 คำก่อนจากนั้นตามด้วยไอศกรีม เห็นไหมคะว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายมาก ๆ สามารถทานได้ทุกอย่าง ไม่ต้องทนทรมานกับการอดอาหารเพียงเท่านี้เราก็จะมีความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วค่ะ ***** สามารถติดตามหาอ่านรายละเอียดต่าง ๆ กันได้เพิ่มเติมในหนังสือ ผอมเลือกได้ (No More Diet) ซี่งมีที่ร้านหนังสือ ซีเอ็ดบุคส์ / ร้านนายอินทร์ / B2S ค่ะ ง่า เห็นรายการอาหารก็ไม่ไหวแล้วอ่า
หนูตามใจปาก ตัวถึงได้ใหญ่ไง อิอิ โดย: YUI_MUNMOO วันที่: 26 กันยายน 2550 เวลา:4:19:31 น.
ขอบคุณค่าทั้งน้องโณ และ พี่นีเลยนะคะ
ลองทำกันดูนะคะ มีหลายท่านที่โอ๋ให้สูตรไปแล้วเค้าสามารถลงได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ตัวโอ๋เองก้อใช้สูตรนี้ในการลดน้ำหนักลงเหมือนกันค่ะ โดย: ทรายริมทะเล IP: 203.113.33.13 วันที่: 29 กันยายน 2550 เวลา:18:15:04 น.
หุ หุ เมื่อต้นปี น้ำหนักลดไปเจ็ดกิโล (ช่วงนั้นเวลาทำใจ หลังโดน..
ตอนนี้เดือนตุลา ผ่านไปไม่กี่เดือน น้ำหนักขึ้นมาอีกเจ็ด กลับมาเท่าเดิน พร้อมหน้าบวมอืด สงสัยต้องไปหาหนังสือมาอ่าน แต่ก็เนอะอ่านเท่าไหร่ ถ้าไม่ทำตามหนังสือแล้วยังทำตามปากอีก มีหวังกลิ้งได้แน่ ๆ โดย: เมษ์ IP: 222.155.66.147 วันที่: 4 ตุลาคม 2550 เวลา:14:07:41 น.
สูตรอะไรเหรอคะที่ว่าพี่โอ๋ลดได้นะคะอยากรู้จักเลย
โดย: หมูน้อย IP: 114.128.10.147 วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:20:07:37 น.
ทำอย่างที่แนะนำมา 1 ปีแล้ว น้ำหนักลดประมาณ 5-6 กก.
ได้ผลจริงๆ แต่ช่วงล่างยังใหญ่อยู่ ไม่รู้เพราะชอบกินเค็มหรือเปล่า พยายามลดกินเค็มอยู่ ใครมีวิธีลดช่วงต้นขาและสะโพกให้เล็กลงบ้างแนะนำหน่อยนะ โดย: หน้ากลม IP: 202.149.25.225 วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:19:26:11 น.
อ่านแล้วค่ะลองทำตามสูตรแต่ทานเจมีลดบ้างแต่ไม่มากอยากรู้ว่าคนทานเจจะทานตามสูตรแบบไหนดีค่ะอยากให้แนะนำ
โดย: คนอยากผอม IP: 118.174.89.1 วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:8:19:57 น.
แล้วมันจะลดสัปดาห์ละเท่าไหร่หรอคะ ??? ตอบด้วยน๊าคะ ขอบคุณค่ะ^__^
โดย: ใบเตย IP: 117.47.19.162 วันที่: 12 พฤษภาคม 2552 เวลา:19:03:38 น.
ตอนนี้เราก็ทำน้ำหนักลดลง4กิโลในเดือนหนึ่งค่ะ
โดย: ต้อง IP: 118.174.203.88 วันที่: 28 กันยายน 2553 เวลา:15:42:42 น.
Fighting !!! จะพยายามให้ถึงที่สุด
โดย: drada IP: 110.171.165.255 วันที่: 9 สิงหาคม 2554 เวลา:0:07:45 น.
|
ไกลนั้น
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] สวัสดีค่ะ ไกลนั้น คือ นามปากกาที่ใช้ในการเขียนนิยายที่ถนนนักเขียนในเวบพันทิพย์ดอทคอมค่ะ หลายๆคนอาจจะเคยได้อ่านงานเขียนของไกลนั้นมาบ้างแล้ว ในนามปากกาว่า อโณทัย ไกลนั้นขอฝากผลงานเขียนที่ได้ตีพิมพ์ในปัจจุบัน ตรงด้านล่างด้วยนะคะ ^^ อ่านแล้วคิดเห็นยังไง บอกได้เลยนะคะ เรื่องสั้น รอวันนั้น สะเตง...อรุณฉายที่ปลายใจ เรื่องยาว Believe...สุดปลายฝันนั้นคือเธอ คือทุกสิ่งเพื่อเธอ เล่ม 1 คือทุกสิ่งเพื่อเธอ เล่ม 2 เพียงความคิดถึง ทางกลางใจ เล่ม1 ทางกลางใจ เล่ม2 Group Blog All Blog
|
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |
ขอบคุณพี่โอ๋มากๆนะคะที่แนะนำข้อมูลมา ^^ เผื่อว่าใครจะสนใจอ่ะค่ะ