วิธีป้องกันปวดไมเกรนในหน้าร้อน

วิธีป้องกันปวดไมเกรนในหน้าร้อนไมเกรน เป็นอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง มักปวดบริเวณขมับข้างใดข้างหนึ่ง
คนที่เป็นไมเกรนมักมีอาการเตือนล่วงหน้า เช่น เหนื่อย อ่อนเพลีย หาวบ่อย ตาพร่ามัว แสบตา เห็นภาพซ้อนหรือเห็นแสงจ้าเป็นจุด หรือเส้นซิกแซกในตา ซึ่งกระบวนการทั้งหมดอาจเป็นอยู่ประมาณ 10-30 นาที ก่อนจะปวดศีรษะหรือมีอาการวิงเวียน คลื่นไส้และอาเจียนตามมา ไมเกรนมักเป็นๆ หายๆ ผู้หญิงเป็นมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า สาเหตุของการเกิดมายเกรนยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่สังเกตได้ว่าสามารถถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ และเกิดจากระบบการทำงานของหลอดเลือดในสมองผิดปกติ
ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นอาการไมเกรนให้กำเริบหรือเป็นถี่ขึ้นคือ ความเครียด สภาวะฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง
เช่น ช่วงมีประจำเดือน การรับประทานยาคุมกำเนิด การรับประทานอาหาร เช่น ช็อกโกแลต ซึ่งมีสารประกอบทางไนโตรเจน ที่มีผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้อาการปวดหัวทวีความรุนแรง หรือแม้แต่อาหารที่มีผงชูรส ไส้กรอก ของดองและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น สถานที่ที่เสียงดัง มีแสงสะท้อนจ้า และสุดท้ายการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและสภาพอากาศ อย่างเช่นหน้าร้อนเดือนเมษายนบ้านเรา ซึ่งมีแนวโน้มว่าปีนี้จะร้อนมาก ผู้ที่เป็นไมเกรนเป็นประจำอาจหลีกเลี่ยงสภาวะกระตุ้นการกำเริบของโรค หรือป้องกันตนเองจากไมเกรนด้วยวิธีดังนี้
 หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ร้อนและแออัด โดยเฉพาะงานนิทรรศการต่างๆ ที่ผู้คนหนาแน่น อากาศหายใจไม่เพียงพอ ทำให้วิงเวียนศีรษะได้ง่าย หรือหลังจากการเผชิญกับอากาศร้อนภายนอก และเดินเข้าภายในอาคารที่อากาศเย็นทันที อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวแปลบขึ้นมา ในกรณีที่ต้องขับรถในช่วงแดดส่องจัด ควรสวมแว่นตากันแดด ป้องกันแสงสะท้อนเข้าตา และหากรู้สึกว่าไมเกรนกำลังคุกคาม รีบหาที่นั่งพักหลับตาสักครู่ ใช้ผ้าเย็นประคบหน้าผากหรือต้นคอ จะบรรเทาอาการได้
 รับประทานอาหารครบทุกมื้อ โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้าซึ่งร่างกายต้องการมากที่สุด หลังจากท้องว่างเป็นระยะเวลากว่า 7-8 ชั่วโมง หากปล่อยให้ท้องว่าง น้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง อาจทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้
  นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เวลาหยุดสุดสัปดาห์ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หรือประยุกต์ท่าโยคะที่เรียกว่า ท่าศพ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เริ่มจากการปิดไฟในห้องให้มืดและเงียบสนิท นอนหงายบนฟูกหรือพื้นราบ หงายมือวางข้างลำตัว หายใจเข้าและออกลึกๆ อย่างสม่ำเสมอ หากทำได้ 10 นาที ร่างกายจะรู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น
 ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ ช่วยให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยบรรเทาความเครียดและปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ทั้งนี้หากมีอาการไมเกรนอยู่ก่อนก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

Marc Jacobs SunglassesMarc By Marc Jacobs SunglassesMarc By Marc Jacobs Mmj 034 Crx Dark HavanaCheap Marc Jacobs SunglassesMarc By Marc Jacobs 003 SMarc Jacobs Sun GlassesNew Authentic Marc By Marc Jacobs Mmj 034 Crx Dark HavanaCheap Marc By Marc Jacobs SunglassesCheap Marc Jacobs SunglassesDiscount Polarized SunglassesPolarized SunglassesBest Polarized SunglassesCheap Polarized SunglassesRayban Polarized SunglassesCheap Polarized Sunglasses 50Polarized Ray BansCheap Ray Ban Polarized SunglassesLowest Price Discount Polarized SunglassesUsed Polarized SunglassesAviator SunglassesSunglasses AviatorAviators SunglassesVuarnet Skilynx Palladium Pilot Aviator Sunglasses 4205palReplica Oliver Peoples Victory Sunglasses Aviator Burn NoticeOrder Aviator SunglassesOnline Sunglasses AviatorDiscount Aviators SunglassesCheap Vuarnet Skilynx Palladium Pilot Aviator Sunglasses 4205palLow Price Replica Oliver Peoples Victory Sunglasses Aviator Burn NoticeTom Ford SunglassesCheap Tom Ford SunglassesCheap Tom Ford 007Buying Tom Ford SunglassesOrder Cheap Tom Ford SunglassesOnline Cheap Tom Ford 007Discount Tom Ford SunglassesCheap Cheap Tom Ford SunglassesLow Price Cheap Tom Ford 007Cheapest Tom Ford SunglassesSunglasses For SaleSunglasses SaleWholesale SunglassesTifosi Snglass SaleCosta Del Mar Brine Sunglasses On SaleMaui Jim Mj 421 SaleBurn Notice Oliver Peoples Victory Replica Sunglasses For SaleCheap Costa Del Mar Sunglasses For SaleDiscounted SunglassesSunglasses DiscountDiscount Sunglass




 

Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553   
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 5:21:40 น.   
Counter : 645 Pageviews.  

8 วิธีดูแลสุขภาพรับมือกับหน้าร้อน

8 วิธีดูแลสุขภาพรับมือกับหน้าร้อนเข้าสู่ฤดูร้อนอีกแล้ว หน้าร้อนทีไร เดี๋ยวปวดหัว เดี๋ยวปวดท้อง ท้องเสียบ้างล่ะ แล้ว เราจะมีวิธีดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรงอย่างไรบ้าง? ไม่ต้องมานั่งคิดให้ปวดหัวแล้วนะคะ เพราะว่าวันนี้ เรามี 8 วิธี ดูแลสุขภาพในฤดูร้อนมาฝากคุณ
1. ไม่ควรกินน้ำแข็งหรือดื่มน้ำเย็นจัด ฤดูร้อน อากาศร้อน ต้องหาทางช่วยดับความร้อน เพื่อป้องกันความร้อนกระทบร่างกายมากเกินไป เป็นหลักการที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้คุณเจ็บป่วยน้อยลง
2. ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะหน้าร้อนจะสูญเสียเหงื่อมาก และควรดื่มน้ำเปล่าที่สุกแล้ว หรือจะเสริมปรุงแต่งด้วยน้ำตาล เกลือแร่ หรือสมุนไพรอื่น ๆ ก็สามารถรับประทานได้
3.ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนหลับตาก ลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ถ้าอุณหภูมิภายนอกยังสูงอยู่ แล้วเหงื่อไม่สามารถระบายออกมาได้ จะมีความร้อนสะสมอยู่ข้างใน ทำให้เวียนหัว รู้สึกหนักหัว ไม่สดชื่นแจ่มใส หรืออาจทำให้เป็นไข้หวัดได้
4. การนอนพักผ่อน ควรนอนหลับให้เพียงพอ
5. ควรเลือกทานอาหารอ่อนๆ ตอนเช้า เช่น ข้าวต้ม เพราะในช่วงเช้ายังไม่ควรทานอาหารที่หนัก ๆ แค่ทานผักผลไม้เยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ มัน ๆ แห้ง ๆ
6. ควรดูแลสุขภาพของเด็กๆ โดยเฉพาะเรื่องเสื้อผ้า อาหาร ที่อยู่อาศัย และการดำเนินชีวิต
7. สำหรับหญิงตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรปฏิบัติในหน้าร้อน คือ ต้องสวมเสื้อผ้าที่มิดชิด เพื่อป้องกันการกระทบกับความเย็น อาหารที่กินต้องสะอาด ไม่ควรนอนบนสื่อที่เย็น และห่มผ้าคลุมกายเสมอ ระวังอย่าให้เป็นไข้หวัด ห้ามอาบน้ำร้อนจัด หรือเย็นจัด
8. บุคคล 3 ประเภทที่ต้องระวังให้มาก คือ คนสูงอายุ ผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ไม่ดี คนที่มีม้ามพร่อง ผู้ที่มีลักษณะสามอย่างที่กล่าวมานั้น เมื่อได้รับความร้อนจากแสงแดด หรือถ้าดื่มน้ำเย็นมากเกินไป และเกิดความชื้นสะสมในร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการ ท้องเสีย ติดเชื้อราง่าย ขี้หนาว ปวดหัว ตัวร้อน เป็นต้น
แล้วฤดูร้อนจะเป็นฤดูกาลที่มีความสุข.. ถ้าคุณดูแลสุขภาพ

Used Serengeti SunglassesBuy Serengeti SunglassesBuying Serengeti SunglassesOrder Serengeti SunglassesOnline Serengeti SunglassesDiscount Serengeti SunglassesCheap Serengeti SunglassesLow Price Serengeti SunglassesCheapest Serengeti SunglassesDesigner Sunglasses SaleBuy Designer SunglassesMens Designer SunglassesDesigner SunglassDesigner SunglassesDiscount Designer SunglassesCheap Designer SunglassesUsed Designer SunglassesBuy Discount Designer SunglassesBuying Cheap Designer SunglassesBifocal SunglassesBifocal SunglassesBifocal Reader SunglassesPolarized Bifocal SunglassesCheap Bifocal SunglassesJohn Lennon Bifocal SunglassesBifocal Polarized SunglassesHabervision BifocalsWayfarer Style Bifocal SunglassesBifocal Sunglasses ReadersSunglasses RunningUsed Sunglasses RunningBuy Sunglasses RunningBuying Sunglasses RunningOrder Sunglasses RunningOnline Sunglasses RunningDiscount Sunglasses RunningCheap Sunglasses RunningLow Price Sunglasses RunningSunglasses RunningChristian Dior SunglassChristian Dior On The RockChristian Dior StrassyDior SunglassesDior On The Rocks 807Dior Strassy SunglassesUsed Christian Dior SunglassBuy Christian Dior On The RockBuying Christian Dior StrassyOrder Dior SunglassesMarc Jacobs Sunglasses




 

Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553   
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 5:00:49 น.   
Counter : 505 Pageviews.  

วิธีการป้องกัน..แก๊งค์ปาหินใส่รถยนต์

วิธีการป้องกัน..แก๊งค์ปาหินใส่รถยนต์เนื่องจากปัจจุบันมีข่าวการปาหินใส่รถยนต์ตามถนนหลวงในหลายจังหวัด และดูเหมือนว่าเพิ่มขึ้นทุกวัน ด้วยความห่วงใยต่อสวัสดิภาพของเพื่อนพนักงาน จึงขอเสนอวิธีการป้องกันดังนี้


หากท่านมีกำลังทรัพย์ อาจติดฟิลม์กรองแสงชนิดใสที่กระจกหน้าทั้งบาน ประโยชน์นอกจากกันความร้อนแล้ว ฟิลม์ยังช่วยดูดซับแรงกระแทกจากก้อนหินที่มากระทบได้ดี


ส่วนใหญ่การปาหินมักเกิดขึ้นตอนกลางคืนบนถนนสายเปลี่ยวและมืด หากท่านขับรถผ่านถนนที่มีลักษณะดังกล่าว ควรเปิดไฟสูง (เมื่อมีโอกาส) เพื่อสอดส่องดูว่ามีรถจักรยานยนต์กำลังขับขี่สวนทางมาหรือไม่ เนื่องจากคนร้ายมักซ้อยท้ายรถ จยย. ที่ไม่เปิดไฟหน้า หากท่านเปิดไฟสูงนอกจากจะช่วยให้ท่านมองเห็นคนร้ายแล้วยังจะช่วยบดบังสายตาของคนร้ายได้ด้วย (ทำให้คนร้ายตาพร่าจากแสงไฟของท่าน) นอกจากนั้นท่านไม่ควรขับรถด้วยความเร็วสูงบนถนนที่มีลักษณะนี้ ให้ระวังทางโค้งมากเป็นพิเศษ เพราะคนร้ายมักใช้ทางโค้งเป็นจุดดักซุ่มรอ  


หากท่านสังเกตุเห็นว่ามีรถ จยย. กำลังขับขี่สวนทางมายังท่าน ท่านควรรีบชลอความเร็วและเปลี่ยนช่องการจราจรให้ออกห่างจากรถ จยย. ดังกล่าวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขึ้นอยู่กับสภาพการจราจร) ถ้าไม่สามารถเปลี่ยนช่องจราจรได้ ให้ลดความเร็วให้เหลือเพียง 40 – 60 พร้อมกับเปิดสัญญาณไฟกระพริบเพื่อเตือนรถที่ตามหลังท่านมาว่าท่านกำลังจะชลอตัว ความเร็วยิ่งช้าเท่าไร ความแรงของก้อนหินที่มากระทบรถของท่านก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น


หากรถของท่านถูกปาหินใส่ได้รับความเสียหายแล้ว อย่าจอดรถในบริเวณนั้นทันที เพราะคนร้ายอาจตามมาปล้นทรัพย์สินของท่าน พยายามประคองรถช้าๆไปจนกว่าจะพบผู้คนและเข้าขอความช่วยเหลือ
ด้วยความห่วงใยจาก แผนกรักษาความปลอดภัย โรงแรม พุลแมน กรุงเทพ คิงเพาเวอร์ At present, there is news of gangs throwing stones into cars on highways in Thailand with an increasing rate almost every day. As we care for your safety, please take our advice when you drive.


If you can afford, have a transparent type car film placed on your car’s wind shield. Besides reducing heat, it will help absorb the impact of any flying object.


Most of the cases occurred at night on dark highways. If you have to use such roads, pop up your car’s high beam (when appropriate) to scan out for any bike coming to you from the front. Because the gangs often use bikes coming to you from the opposite direction and don’t show up their lights. Your high beam will help you spot the bikes and also will blur their eyes. And you should not be driving at high speed in this circumstance. Beware every curve you take, the gangs often pop up from road curves and hit you with a surprise attack.


If you spot an incoming bike, reduce your speed to 40 – 60 km (also give cars behind you a signal that you’re slowing down), the lower speed the lower velocity of the rock when it hits you. Depending on the traffic condition, change to a far side lane away from the bike.  


If you get hit, do not panic, do not pull over or do not stop at the spot, the gangs may come to rob you at the scene. You must try to control your car and drive slowly to a safe place and ask for help.
 

Cheap SunglassesOakley Whisker ReplicaReplica Oakley GascanReplica Oakley Monster DogReplica Oliver Peoples Victory Sunglasses Aviator Burn NoticeReplica Oakley SunglassesReplica Oakley Flak JacketReplica Oakley SunglassesBurn Notice Replica SunglassesReplica OakleyReplica Oakley Oil RigOakley Antix ReplicaOakley Gascan ReplicaOakley Half Jacket SunglassesOakley SunglassesSunglasses OakleyOakley Juliet SunglassesOakley Sunglasses SaleDiscount Oakley SunglassesOakley SunglassCheap Oakley SunglassesCheap Oakley Juliet SunglassesBuy Oakley Off BrandOakley Cycling Glasses FakeCheap Oakley SunglassesCheap Oakley AntixGovernment Oakley SunglassesReplica Oakley Flak JacketSunglasses For WomenWomens SunglassesWomen SunglassesUsed Sunglasses For Women UsedBuy Womens Sunglasses BuyBuying Women Sunglasses BuyingOrder Womens Sunglasses OrderOnline Sunglasses For Women OnlineDiscount Womens Sunglasses DiscountCheap Women Sunglasses CheapMotorcycle SunglassesLowest Price Motorcycle SunglassesUsed Motorcycle SunglassesBuy Motorcycle SunglassesBuying Motorcycle SunglassesOrder Motorcycle SunglassesOnline Motorcycle SunglassesDiscount Motorcycle SunglassesCheap Motorcycle SunglassesLow Price Motorcycle SunglassesSerengeti Sunglasses




 

Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553   
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 4:40:01 น.   
Counter : 436 Pageviews.  

5 อันดับดาราเกาหลี ที่ศัลยกรรมแล้วออกมาสวยสุดๆ !!!

5 อันดับดาราเกาหลี ที่ศัลยกรรมแล้วออกมาสวยสุดๆ !!!



การทำศัลยกรรมของดาราเกาหลี เป็นเรื่องที่แสนจะธรรมดามากๆ ในตอนนี้ ไม่ว่าดาราคนไหนที่อยากสวยอยากหล่อ ก็สามารถทำศัลยกรรมได้อย่างเปิดเผย และล่าสุดทางรายการทีวีช่องหนึ่งของเกาหลี ได้ออกมาทำการโหวตว่า ดาราสาวเกาหลีคนไหนที่ทำศัลยกรรมแล้ว ดูดีที่สุด ซึ่งผลโหวตออกมา 5 ลำดับ ดังนี้ 


1. Ok Ju Hyun





2. Kim Nam Joo





3. Hyun Young



 


4. Lee Si Young





5. Baek Ji Young




 

Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553   
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 4:19:03 น.   
Counter : 559 Pageviews.  

คำนิยาม3 คำ คือ "คู่รัก คู่ขา และคู่แต่ง"

คำนิยาม3 คำ คือ "คู่รัก คู่ขา และคู่แต่ง"คู่รัก : คอยคุณที่หน้าอำเภอ(แต่ง)คู่ขา : คอยคุณที่หน้าโรงแรมคู่แต่ง : คอยคุณที่หน้าอำเภอ(หย่า)
คู่รัก : นัดเจอกันในงานเลี้ยงคู่ขา : นัดเจอกันหลังงานเลี้ยงคู่แต่ง : เธออยู่บ้าน ฉันจะไปงานเลี้ยง
คู่รัก : เปิดหนังโรแมนติก ร้องไห้ด้วยกันตอนจบคู่ขา : เปิดหนังเอ๊กซ์ ดูด้วยกันไม่ทันจบคู่แต่ง : ซื้อทีวีรุ่นจอเดียว แยกได้สองช่อง
คู่รัก : ไม่พยายามคิดเรื่องทะเลาะกันคู่ขา : ไม่พยายามคิดเรื่องเป็นคู่กันคู่แต่ง : พยายามคิดเรื่องเป็นโสด
คู่รัก : สนใจทุกเรื่องร่วมกันคู่ขา : สนใจเรื่องเดียวเหมือนกันคู่แต่ง : สนใจเงินในบัญชีธนาคารร่วมกัน
คู่รัก : โลกนี้เป็นของเราสองคนคู่ขา : เรื่องนี้รู้แค่เราสองคนคู่แต่ง : เรื่องทั้งโลกกลาย เป็นเรื่องระหว่างเราสองคนได้ทั้งนั้น รวมทั้งเรื่องของพ่อตาแม่ยาย และญาติสนิทมิตรสหาย
คู่รัก : โทรศัพท์ถึงคุณเพื่อบอกว่า "รักเธอเหลือเกิน"คู่ขา : เซ็กซ์โฟนคู่แต่ง : โทรศัพท์มาเพื่อบอกว่า "กลับดึก ไม่ต้องคอย"
คู่รัก : ทุกครั้งที่เขียนใส่สมุดบันทึก คือ บทกวีหวานกลั่นจากหัวใจคู่ขา : ทุกครั้งที่เขียนใส่สมุดบันทึก คือ หมายเลขโทรศัพท์คู่ขาคนใหม่คู่แต่ง : ทุกครั้งที่เขียน คือ เช็คส่วนบุคคล และบันทึกค่าใช้จ่าย
คู่รัก : ตาสบกันริมถนนคู่ขา : ลิ้นพันกันบนโซฟาคู่แต่ง : หลังชนกันบนเตียง
คู่รัก : แสดงความอาทรให้เขาสังเกตคู่ขา : แสดงอาการเมื่อโดนสะกิดคู่แต่ง : แสดงอารมณ์โดยไม่สะกด
คู่รัก : กล่าวคำอำลาว่า "รักเธอ"คู่ขา : กล่าวคำอำลาว่า "อย่าลืมกินยาคุม"คู่แต่ง : กล่าวคำอำลาว่า "ซักผ้าด้วย"
คู่รัก : เรียกคุณว่า ที่รักด้วยเสียงอ่อนหวานคู่ขา : เรียกคุณว่า ที่รักด้วยเสียงกระเส่าคู่แต่ง : เรียกคุณว่า ที่รัก ชงกาแฟแก้ว
คู่รัก : สนใจขนาดนิ้วสวมแหวนคู่ขา : สนใจขนาดยกทรงคู่แต่ง : สนใจรอยลิปสติกที่ปกเสื้อ
คู่รัก : เมื่อคุณเล่าเรื่องตลก เขาตั้งใจฟัง และขำกลิ้งคู่ขา : เมื่อคุณเล่าเรื่องตลก เขาบอกว่าหยุดเถอะ วันนี้ต้องทำเวลาคู่แต่ง : เมื่อคุณเล่าเรื่องตลก เขาให้คุณช่วยอธิบายอีกห้านาที พยักหน้าเข้าใจ และก้มหน้าอ่าน หนังสือพิมพ์ต่อ
คู่รัก : เมื่อคุณอยากทำอะไรสักอย่างทาน เธอจะเข้ามาช่วยคุณอย่างกุลีกุจอคู่ขา : เมื่อคุณอยากทำอะไรสักอย่างทาน เธอจะเข้ามาทำอะไรสักอย่าง จนคุณไม่อยากจะทำอาหารต่อคู่แต่ง : เมื่อคุณอยากทำอะไรสักอย่างทาน เธอจะขอให้คุณเผื่อเธออีกจาน




 

Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553   
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 3:58:15 น.   
Counter : 529 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  

beaushi
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add beaushi's blog to your web]