การออกกำลังกาย ควรควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นการทานผัก ผลไม้ และธัญพืช งดของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำอัดลม โดยทานมื้อละนิดแต่ทานบ่อยๆ ใน 1 วันจะรับประทานอาหาร 5 มื้อ แบ่งเป็น มื้อเช้า อาหารว่าง มื้อกลางวัน อาหารว่าง และ มื้อเย็น เพราะอาหารที่ทานเป็นเมนูที่ย่อยง่ายทำให้หิวบ่อย จึงต้องมีอาหารว่างระหว่างวันด้วย 

  คนทั่วไปต้องการพลังงานวันละ 2,000 -2,500 แคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละคนด้วย ถ้าร่างกายได้รับอาหารเกินความต้องการก็จะทำให้สะสมกลายเป็นไขมัน จึงตามมาด้วย โรคอ้วน หากอยากมีสุขภาพที่ดีลองคำนวนตามตารางแคลอรี่ นี่ดูซิ ! 

 เมนูอาหารเช้า

 เมนูไข่ 

ให้พลังงานเพียง 80-90 แคลอรี่เท่านั้น

มะเขือเทศ มีไลโคปีน และสารแอนตี้ออกซิแด้นท์ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

เมนูอาหารกลางวัน 

สลัดไก่ 100 แคลอรี่

 สลัดปลาแซลมอน 300 แคลอรี่

เมนูอาหารกลางเย็น 

สเต็กแซลมอน 315 แคลอรี่

สลัดไข่ 120 แคลอรี่

ถั่วแระญี่ปุ่น

ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม

อัลมอนด์ ลูกเกด มะม่วงหิมพานต์

สลัดผลไม้ 180 แคลอรี่

กราโนล่า (Granola) ผสมกับผลไม้

มูสลี่(Muesli) ผสมกับผลไม้

         สาวๆ ที่รักสุขภาพ หลังจากออกกำลังด้วย T25 แล้วก็อย่าลืมหันมาใส่ใจเรื่องอาหารควบคู่ไปด้วย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รับรองโรคภัยไม่มาเบียดแน่นอนจ้า ว่าแล้วเราไปออกกำลังกายกันต่อเลยม่ะ สู้ๆ!

Create Date : 17 กรกฎาคม 2557
Last Update : 17 กรกฎาคม 2557 22:38:10 น.		0 comments
Counter : 2677 Pageviews.
Share Tweet