Group Blog
 
All blogs
 

ดูแลผมสวยด้วยน้ำส้มสายชู Beautyful Hair with Vinegar

catlozocat





Aug 2009

ดูแลผมสวยด้วยน้ำส้มสายชู Beautiful Hair with Vinegar..


เพิ่งจะทราบเหมือนกันค่ะว่า น้ำส้มสายชู สามารถทำให้ผมสวยได้ วันนี้เราเลยมีเรื่องนี้มาฝาก


การใช้น้ำส้มสายชู นอกจากจะช่วยให้มีเส้นผมเป็นเงางามแล้ว ยังช่วยคืนสภาพเส้นผมที่แห้ง และแตกปลายให้กลับมีสุขภาพดีขึ้นด้วย



1. เติมน้ำส้มสายชู 4 ช้อนชา ลงในแชมพู 2 ช้อนโต๊ะ ชโลมให้ทั่วศรีษะขณะสระผม เราลองทำแล้วค่ะ เชื่อมั๊ยค๊ะว่ารังแคที่มาทักทายเราบ่อยบ่อย หายค่ะ แถมถ้าไม่คันหนังศรีษะด้วยค่ะ ไม่น่าเชื่อ ลองแล้วชอบใจค่ะ





2. ใช้น้ำส้มสายชูชนิดสีใสสำหรับสีผมอ่อน และน้ำส้มสายชูบัลซามิคจะสีดำ สำหรับผมที่มีสีเข้ม เราผมดำสนิทเลยใช้น้ำส้มสายชูบัลซามิคค่ะ เพราะมีติดอยู่ในครัวอยู่แล้ว ชอบกลิ่นด้วยไม่แรงมาก





3. น้ำส้มสายชูที่ทำจากแอปเปิ้ล Apple Syder Vinegar จะช่วยในการขจัดแชมพูส่วนเกินที่ตกค้างอยู่บนหนังศรีษะ และ ปรับสภาพเส้นผมได้เป็นอย่างดีเมื่อใช้ในการล้างผมขั้นสุดท้ายอาจผสมน้ำอุ่น ในปริมาณที่เท่ากันก่อนใช้ก็ได้ สูตรนี้ก็ไม่เลว วันไหนต้องลองทำดูค่ะ





4. ใช้น้ำส้มสายชูชนิดใสครึ่งถ้วยผสมน้ำมะนาวครึ่งถ้วย หมักผม 10 นาที ก่อนสระผมจะช่วยให้สีผมที่คุณย้อมไว้เข้มขึ้น ไม่ค่อยได้โกรกผมเลยช่วงนี้ สูตรนี้ต้องเอาไปฝากเพื่อนที่ชอบทำสีผมดีกว่า รู้แล้วต้องบอกต่อค่ะ เรื่องความงามเนี่ย อดไม่ได้จริงจริงค่ะ ขอนิดนึงค่ะ





5. ผสมน้ำส้มสายชู ชนิดที่ทำจากไวน์ Red Wine Vinegar / White Wine Vinegar กับซอสถั่วเหลือง ใช้หมักผมและทิ้งไว้ 15 นาที ก่อนล้างออกจะช่วยขับสีผมที่เข้มหรือดำให้ดำขึ้นทีละน้อย ทั้งนี้นอกจากซอสถั่วเหลืองจะมีโปรตีนที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงขึ้นแล้ว ยังมีเม็ดสีซึ่งจะช่วยให้ผมดำเข้มขึ้นอีกด้วย สูตรนี้ต้องลองดู ว่าจะออกมาเป็นอย่างไรเนอะ น่าสนใจเชียวค่ะ





ใครที่อยากมีผมสวยแต่ไม่อยากลงทุนเยอะแบบเรา หรือว่าเป็นคุณแม่ยอดประหยัด ชอบใช้เครื่องบำรุงความสวยความงามจากในครัวแบบเราล่ะก็ ลองนำน้ำส้มสายชูมาดูแลรักษาผมให้สวยกันดูได้นะค๊ะ ได้ผลดีหรือผลข้างเคียงอย่างไรอย่าลืมแวะบอกกล่าวกันบ้างนะค๊ะ ขอให้ผมสวยสุขภาพดีกันทั่วหน้าค่ะ


ขอบคุณที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต


....





catcat










 

Create Date : 03 สิงหาคม 2552    
Last Update : 22 สิงหาคม 2552 1:58:52 น.
Counter : 15437 Pageviews.  

Tips ในการเลือกกางเกงยีนส์

catlozocat




ยีนส์ จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี

ยีนส์ยีนส์ (อังกฤษ: Jeans) คือกางเกงที่ทำจากผ้าฝ้ายหยาบ แต่เพื่อความหลากหลายมักใช้ผ้าที่มีริ้ว เดิมทีผลิตเพื่อการทำงาน แต่ได้รับความนิยมในหมู่วัยรุ่นเริ่มจากทศวรรษที่ 50 มีแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอย่าง ลีวายส์ แรงเลอร์ เป็นต้น ทุกวันนี้ยีนส์ถือว่าเป็นเครื่องแต่งกายที่ได้รับความนิยมทั่วทุกมุมโลก มีหลากหลายรูปแบบและสีสัน


ประวัติ
ยีนส์เริ่มมีครั้งแรกที่เมืองเจโนอา เมืองท่าของประเทศอิตาลี โดยจุดประสงค์เพื่อกะลาสีชาวเจนัว ไว้ใส่เพื่อรองรับต่อสภาพแห้งหรือเปียกได้ดี และสามารถถกขากางเกงได้ขณะอยู่บนดาดฟ้าเรือ

ผ้ายีนส์ที่ทำขึ้นมาในนครเจโนอา กลางศตวรรษที่ 19 ซึ่งทางประเทศอังกฤษสั่งนำเข้าผ้าชนิดนี้ ด้วยความทึ่งในความทนทาน และเรียกผ้านี้รวมๆว่า Fustian ซึ่งแปลว่าผ้าสีเนื้อหยาบ ต่อมาระหว่างที่เรือขนส่งสินค้าเดินทางจากอิตาลีมาอังกฤษ ต้องผ่านประเทศฝรั่งเศส ซึ่งคนเมืองเรียกเมืองเจนัวว่า แชน (Gênes) และเรียกสินค้าจากเจนัวว่า ชีน (Jene) ซึ่งภายหลังเปลี่ยนมาเป็น ชอง (Jean) พอมาถึงอังกฤษ คนผู้ดีจะอ่านคำว่า Jean ว่า จีน หรือยีน เช่นเดียวกับคนอเมริกันที่พูดภาษาอังกฤษ ซึ่งเมื่อคนนำผ้ายีนส์นี้ไปตัดกางเกง ก็ต้องเป็นคำที่เติม s จึงเรียกว่า Jeans ยีนส์

จนกระทั่งราวปี ค.ศ. 1850 หรือ พ.ศ. 2393 ลีวาย สเตราส์ (Levi Strauss) ชาวเยอรมันที่อาศัยอยู่ที่ซานฟรานซิสโกได้ผลิตกางเกงยีนส์ในชื่อ ลีวายส์ โดยตั้งชื่อกางเกงยีนส์ตามชื่อผ้าฝ้าย โดยผ้าฝ้ายนำมาจากผู้ผลิตที่เมืองเจนัว (Genoa)




Tips ในการเลือกกางเกงยีนส์ by Hara


หากพูดถึงแฟชั่นเสื้อผ้าตระกูลที่สามารถนำมา mix&match ได้หลากหลายสไตล์ เห็นทีจะมองข้ามกางเกงยีนส์ไปไม่ได้ ทั้ง สไตล์เท่ หวาน เปรี้ยวจี๊ด ติสต์หรือจะออกแนวเซอร์ แฟชั่น กางเกงยีนส์ยังคงเป็นที่นิยมกันตลอด

คราวนี้เรามีเทคนิคในการเลือกซื้อกางเกงยีนส์กับสาวรูปร่างต่างๆ ที่ใส่แล้วทำให้ดูผอม-สวยกัน

สาวขาสั้น ควรเลือกกางเกงยีนส์ทรงตรงหรือทรงกระบอก เพราะจะทำให้ดูพรางตา และไม่ควรเลือกซื้อยีนส์สามส่วนมาใส่ เพราะจะทำให้ดูขาของคุณดูสั้นลง

สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลัง และมีลวดลาย ซึ่งจะช่วยพรางบั้นท้าย นอกจากนี้ควรเลือก กางเกงยีนส์ที่มีตะเข็บยาวตรงลงมา จะทำให้ขาคุณแลดู เรียวขึ้น

สาวที่มีบั้นท้ายแบนราบ ควรเลือกกางเกงยีนส์เอวสูงเข้าไว้ ควรเลือกยีนส์ที่มีลวดลายเส้นโค้ง สีสว่าง และไม่ควรมี กระเป๋ากางเกง จะช่วยเน้นสัดส่วนของคุณมากขึ้น ที่สำคัญควร หลีกเลี่ยงการใส่กางเกงยีนส์ทรงตรงแบบผู้ชาย และ ไม่ควร ใส่กางเกงทรงหลวมๆเด็ดขาด เพราะจะทำให้บั้นท้ายของคุณ ยิ่งแบนราบลงไปอีก


นอกจากเคล็ดลับในเลือกให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเองแล้ว ยังมี เคล็ดลับต่างๆ ที่เป็นเทคนิคจะเป็นตัวช่วยเสริม ความ โดดเด่นให้กับตัวคุณเอง เช่น


รองเท้า การใส่รองเท้ามีส้นกับกางเกงยีนส์ จะทำให้ขาดูเพรียวขึ้น



ขนาดของกระเป๋าที่ใช้ ก็ต้องสัมพันธ์กับขนาดกางเกง ถ้ากางเกงตัวใหญ่ก็ขนาดกระเป๋าก็ต้องใหญ่ตามเช่นกัน



ความยาวของขากางเกง ยิ่งขากางเกงยาวเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ดูขายาวและเพรียวมากขึ้น



และที่สำคัญ ไซส์ของการเกงที่ใส่ ควรจะเลือกไซส์ให้พอดี อย่าดันทุรังใส่ไซส์ที่ขนาดเล็กกว่า เพราะแทนที่จะทำให้ ดูผอมลง จะทำให้กางเกงที่ใส่ปริ ทำให้ดูอ้วน เตี้ย และตันมากขึ้นด้วยค่ะ




เคล็ดลับ การเลือกซื้อกางเกงยีนส์ จากเวปสะกิด

1. สาวบั้นท้ายใหญ่ : ไม่ควรใส่กางเกงยีนส์ ที่ไม่มีกระเป๋าหลังเด็ดขาด เพราะจะยิ่งเน้นบั้นท้ายให้แลดูใหญ่กว่าเดิม ข้อดีของกระเป๋าหลัง คือ จะช่วยบิดเบือนสายตา และควรเลือกยีนส์ ที่มีตะเข็บหลังยาวลงมา ซึ่งจะช่วยอำพรางบั้นท้าย ทำให้ดูผอมและช่วงขาเรียวยาวขึ้น

2. สาวรูปร่างแบน : ควรเลือกยีนส์ดีไซน์ผู้หญิง ตกแต่งด้วยการเดินเส้นโค้ง สีสว่าง และไม่ควรมีกระเป๋ากางเกงเยอะๆ ทั้งนี้เพื่อเป็นการเสริมรูปร่าง ที่แบนราบของคุณ ให้ดูมีน้ำมีนวลขึ้น ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยง ยีนส์ทรงตรงแบบผู้ชาย เพราะจะยิ่งเน้นรูปร่างให้ดูแบนราบ

3. สาวสะโพกผาย : ควรเลือกแบบปลายขากว้าง หรือที่เรียกว่าขาม้า ขากระดิ่ง ควรมีความยาวคลุมถึงข้อเท้า เพื่อให้สมดุลกับสัดส่วน ที่สำคัญคือ ไม่ควรเลือกยีนส์แบบขอบเอวสูง ขาตรง และมีรอยทแยงมุม กับตะเข็บกางเกงเด็ดขาด เพราะจะทำให้สะโพกแลดูผายเกินไป

4. สาวช่วงขาสั้น : ควรหลีกเลี่ยงยีนส์ที่ถูกออกแบบมา ด้วยการนำเศษผ้าชิ้นเล็กๆ มาเย็บปะติดปะต่อกัน เพราะจะทำให้รูปร่าง ยิ่งดูสั้นและป้อมมากกว่าเดิม ควรเลือกกางเกงยีนส์ฟิตพอดีตัว และยาวเป็นเส้นตรงลงมา เพื่อช่วยพรางให้ช่วงขาดูยาวขึ้น

บางทีเลือกซื้อกางเกง ก็ต้องสังเกตรูปร่างตัวเองเหมือนกันนะคะ ว่าเข้ากับกางเกงรึเปล่า เวลาใส่ เราจะได้มีความมั่นใจไงคะ :)





10 เคล็ดลับดีๆ กับวิธีเลือกยีนส์ บทความจาก มติชน


ทำไมผู้หญิงทั่วโลกหลงรัก กางเกงยีนส์ ก็เพราะ กางเกงยีนส์ ช่วยให้ดูเพรียวและเซ็กซี่น่ะสิ แต่การเลือกกางเกงยีนส์ ให้เหมาะกับรูปร่างนั้นยากกว่าเลือกบิกินี่ซะอีก นี่คือคู่มือที่จะช่วยให้คุณค้นพบ กางเกงยีนส์ ในฝัน



1. เลือกซื้อไซส์เล็กกว่าขนาดจริง 1 เบอร์ อย่าเพิ่งคิดว่าจะฟิตเกินไป เพราะเมื่อใส่ไปสักพัก เนื้อผ้าจะขยายออก 10%

2. ถ้าเจอตัวที่ถูกใจซื้อไว้เลย 2 ตัว ตัวแรกตัดให้พอดีข้อเท้า ไว้ใส่กับรองเท้าส้นแบน อีกตัวทิ้งความยาวปลายขาไว้ เพื่อใส่กับรองเท้าส้นสูง

3. เลือกกางเกงยีนส์แบบซิป เพราะใส่ง่ายและแนบกับสรีระมากกว่าแบบกระดุม

4. อย่าลืมเอาเข็มขัดไปด้วย เพื่อลองกางเกงพร้อมกับเข็มขัด จะได้รู้ว่าใส่พอดีและเข้ากันดีหรือไม่

5. นำไปซักก่อนการแก้ไขใดๆ เพราะหลังจากการซักกางเกงยีนส์อาจหดตัว ทำให้ขนาดเปลี่ยนไป

6. รักษาตะเข็บที่ปลายขาไว้ การตัดขากางเกงแบบต่อปลายตะเข็บเดิม อาจแพงกว่า แต่ก็ช่วยให้กางเกงตัวเก่งของคุณสวยสมบูรณ์แบบ

7. ซักด้วยน้ำเย็นทุกครั้ง เพราะน้ำอุ่นจะทำให้กางเกงยีนส์หดตัว อย่าลืมกลับด้านก่อนซักเพื่อป้องกันสีซีดจาง

8. หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาปรับผ้านุ่ม เพราะสารเคมีอาจทำลายสีของกางเกงให้ซีดจาง

9. อย่ารีดด้วยความร้อนสูง เพราะความร้อนอาจทำให้เนื้อผ้าหดตัว

10. ซักแห้งดีที่สุด เพราะช่วยให้สีของกางเกงยีนส์ยังคงเดิมอยู่เสมอ (โดยเฉพาะสีเข้ม)






Label Lingo 5 ศัพท์ ควรรู้ของกางเกงยีนส์

1. Rise ความยาวระหว่างเป้ากางเกงถึงขอบเอว เพื่อดูว่า เอวสูงหรือเอวต่ำ
2. Whiskering ลายทางริ้วบนกางเกงยีนส์เพื่ออำพรางจุดด้อยบริเวณสะโพก
3. Inseam รอยตะเข็บด้านข้าง ตั้งแต่เป้าจนถึงปลายขากางเกง
4. Wash สีสันและวิธีการฟอกกางเกงยีนส์
5. Boot-cut ทรงกางเกงที่เข้ารูป บริเวณสะโพกแล้วค่อยๆ บานออกใต้หัวเข่า










นุ่งยีนส์ให้สวย โดย ขนิษฐนาถ ทองเข้ม

อยากแนะนำการใส่ยีนส์ให้สวยสำหรับสาวๆ จะได้มีวิธีสวยได้ครบสูตร ทั้งเสื้อผ้า หน้าและผม

สาวรูปร่างเล็ก ออกจะลำบากหน่อย เพราะช่วงตัวจะสั้นช่วงขาก็สั้นด้วย ควรใส่กางเกงยีนส์แบบทรงกระบอก ขาแคบหรือขาตรง ให้ขากางเกงคลุมลงมาถึงส้นรองเท้าเล็กน้อย เสริมด้วยรองเท้าบู้ทหรือรองเท้าส้นสูงหนาๆ จะทำให้ขาดูเรียวยาวได้

รูปร่างสูงใหญ่ ควรพยายามเน้นส่วนโค้งเว้าด้วยยีนส์สีเข้มที่มีน้ำหนักเบาและไม่ฟิต แทนที่จะพรางรูปร่างด้วยยีนส์ตัวใหญ่ ขอแนะนำให้ใส่ยีนส์สีดำเป็นผ้ายืดด้วยยิ่งดี แถมใส่สบายไม่อึดอัดอีกต่างหาก อย่าใส่ยีนส์ทรง Baggy ที่ขาพองๆ หลวมๆ เด็ดขาด เพราะจะทำให้สะโพกและขาดูใหญ่ชัดขึ้น

หุ่นผอมเพรียว สาวรุ่นส่วนใหญ่มีหุ่นแนวนี้มาก ให้สวมกางเกงยีนส์เอวต่ำโชว์หน้าท้องที่แบนราบ จะทำให้ช่วงตัวดูยาวขึ้น ไม่ควรใส่ยีนส์ฟิตเกินไป แต่ก็ไม่ใหญ่กว่าตัวมากนัก ตอนนี้กางเกงยีนส์เอวต่ำกำลังฮิตสุดๆ ด้วย จะช่วยให้ลดช่วงขาและความยาวของลำตัวช่วงบนให้ดูได้สัดส่วนยิ่งขึ้น

สะโพกใหญ่ เน้นใส่ยีนส์เอวต่ำสีเข้มจะช่วยพรางสะโพกได้ดี ยีนส์รัดๆ แนบเนื้อคงไม่ดีแน่เพราะจะยิ่งเน้นความใหญ่ของสะโพก กระเป๋าหลังควรมีขนาดพอเหมาะ มิฉะนั้นจะเน้นให้ดูสะโพกใหญ่มากขึ้น ให้ดูการแต่งตัวของเจนนิเฟอร์ โลเปซ เพราะมีสะโพกใหญ่เหมือนกัน ใส่ยีนส์ขาม้าเอวต่ำจะทำให้ดูดีแบบเธอ

รูปร่างสมส่วน ควรสวมยีนส์ที่เข้ากับรูปร่างไม่รู้สึกฟิตเกินไป ไม่ควรสวมกางเกงขากว้างหรือตกแต่งจนดูรกรุงรัง

การเลือกซื้อยีนส์

1 เช็คดูทั่วๆไปก่อน ดูผ้าว่านิ่มใส่สบายหรือเปล่า ตะเข็บขากางเกงควรเย็บตรงและแน่นหนา
2 ขอบเอว เย็บแน่นพอจะรองรับเข็มขัดได้หรือไม่ กระเป๋า กระดุมหรือซิป ควรเย็บแน่นเช่นกัน
3 เมื่อซื้อแล้วให้สังเกตเวลาซัก ถ้าซักประมาณ 2-3 ครั้ง มีด้ายตะเข็บรุ่ย อย่าซื้อมาใส่อีก
4 รอยผ่าที่ติดซิปหรือกระดุม ควรจะเย็บแน่นหนาและตรงทั้งสองชั้น

5 หัวซิปล็อคได้หรือเปล่า แต่ถ้าเป็นกระดุม ควรเช็ครังดุมว่าใส่พอดีกันไหม
6 กางเกงยีนส์ที่ปักลวดลาย เช็คที่กระเป๋าและขากางเกงว่าปักเรียบร้อยไหม

ความร้อนแรงของกางเกงยีนส์มีมาตั้งแต่คุณพ่อคุณแม่ยังสาวจนถึงวันนี้ และยิ่งฮิตกันมากขึ้นในหมู่วัยรุ่นไทย และอีกต่อๆ ไปกางเกงยีนส์จะเป็นเสื้อผ้าคู่ใจของสาวรุ่นหลังแน่นนอน การเลือกซื้อยีนส์ดีๆ ได้นุ่งยีนส์ที่สวยและมีคุณภาพอย่างใจต้องการใส่จึงนับว่าคุ้มค่ามากทีเดียว




เป็นไงค๊ะ ทิปดีดี อ่านไปดูภาพไป โอ๊ยยย อยากจะหุ่นดีดี แล้วใส่ยีนส์สวยสวยบ้างจัง แต่เอาน่าได้เคล็ดลับแจ่มแจ่มเกี่ยวกับยีนส์แล้ว ไปหาที่ช้อปปิ้งยีนส์ให้เหมาะกับรูปร่างแบบเราดีกว่า ไปก่อนนะค๊ะ แล้วเจอกันใหม่ค่ะ บ๊ายบาย


....





catcat











 

Create Date : 23 มกราคม 2552    
Last Update : 3 สิงหาคม 2552 4:45:48 น.
Counter : 5343 Pageviews.  

มาลดต้นขาสู่ขาเรียวสวยกันเถอะ

catlozocat





ลดต้นขาสู่ขาเรียวสวย

ผู้หญิงร้อยทั้งร้อยปรารถนาที่จะเป็นเจ้าของขาเรียวสวย เสน่ห์แห่งสรีระอีกส่วนที่ใครๆ ก็ต้องการ


ขาจะเรียวสวยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ลักษณะโครงสร้างของร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อดู firm อยู่เสมอหรือไม่ หญิงใดได้ฉายา ขาใหญ่ ย่อมมิเป็นที่ถูกใจอย่างยิ่งยวด มาเริ่มบริหารต้นขากันด้วยท่าต่างๆ ที่คุณสามารถบริหารเองได้ที่บ้านกันดีกว่า
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจสรีระของต้นขา ซึ่งประกอบไปด้วย ต้นขาด้านหน้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีส่วนในการใช้เดิน ต้นขาด้านข้างเป็นเนื้อ และต้นขาด้านหลังเป็นแหล่งสะสมของไขมัน การที่จะลดต้นขาให้ firm และได้สัดส่วนเรียวงามขึ้นควรจะบริหารทั้ง 3 ส่วนเท่าๆ กัน นอกจากผลที่ได้กับต้นขาแล้ว คุณยังจะได้รับผลข้างเคียงต่อหน้าท้องที่จะลดตามไปด้วยในตัว
ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขาคุณจะต้องปฏิบัติตนอย่างเคร่งครัดในการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ



หัวใจสำคัญของการออกกำลังกาย

Warm up เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ระบบร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ค่อยๆ สูงขึ้น จนทำให้โลหิตหมุนเวียนทั่วร่างกาย ออกซิเจนไหลเวียนดี ร่างกายจึงพร้อมออกกำลังกายอย่างปลอดภัย การ Warm up สามารถใช้ความร้อนช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นก็ได้ เช่น อบไอน้ำ เซาว์น่า ระยะเวลาในการบริหารทั่วไปประมาณ 10 นาที


Stretching บริหารเพื่อยืดเอ็น กล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นก่อนที่จะออกกำลังกายได้นานๆ สามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็น และข้อในขณะออกกำลังได้ถึง 80 % ระยะเวลาในการ Stretching ที่พอเหมาะควรจะไม่มากหรือน้อยเกินไป เช่นถ้า warm up 10 นาที ควร Stretching 5 นาที หรือสลับเวลากันก็ได้


Warm down สำหรับคนทั่วไปเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงหลังจากการออกกำลังกาย มาอยู่ที่ระดับปกติ คือประมาณ 120 ครั้ง/นาที ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การ Warm down สามารถทำได้โดยการเดินช้าๆ เพื่อให้ระดับหัวใจเต้นช้าลงมาที่ระดับ 100 ครั้ง / นาที
เทคนิคและท่าบริหารต้นขา
บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือก 2 ท่า คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัดได้ หรือจะบริหารทุกท่าเลยก็ได้




บริหารต้นขาด้านหน้า 1

1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ

2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ

3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์




บริหารต้นขาด้านหลัง 1

1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น

2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้

3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ

4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน

5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ



บริหารต้นขาด้านนอก 1

1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้

2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย

3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้

4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า

5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย

6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น

7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)

8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์



บริหารต้นขาด้านใน 1

1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้

2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย

3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา

4. ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง

5. จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น

6. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)

7. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์


ข้อควรระวังหลังออกกำลังกาย และเกิดการเหนื่อยเต็มที่
ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย ห้ามนั่งลงทันที



ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today






catcat






 

Create Date : 22 มกราคม 2552    
Last Update : 22 มกราคม 2552 20:45:25 น.
Counter : 1467 Pageviews.  

หน้าท้องสวยหุ่นเฟิร์มด้วยการว่ายน้ำ ท่าไหนดีนะ

catlozocat





แม้ว่าวิวัฒนาการด้านการออกกำลังกายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นมากมาย แต่คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ อย่างการว่ายน้ำนี่แหละกินขาด! ทั้งปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่ข้อต่อหัวเข่าแถมยังออกกำลังได้มากกว่าในเวลาเดียวกันอีกทั้งยังประหยัดเงินดีเหลือเกิน

พอพูดถึงการว่ายน้ำขึ้นมา สาว ๆ อาจเซย์โนทันทีด้วยความเกลียดกลัวคลอรีนในสระน้ำที่จะทำให้ผมแห้งเสีย หรือแสงแดดแรงจ้าที่จะทำให้กระและฝ้ามาเยือน แต่จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำนี่แหละแสนดีสุดประเสริฐกว่าการออกกำลังประเภทอื่นมากมายหลายเท่านักด้วยว่าในน้ำมีแรงเสียดทานมากกว่าบนบกถึง 14% ดังนั้นทุกแรงที่คุณออกไปในน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังบนบกทั้งปวงคราวนี้มาดูกันซิว่าจะว่ายท่าไหนและว่ายอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างดีแบบที่คุณต้องการ


ท่าฟรีสไตล์
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ

การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ทีได้ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง




ท่ากรรเชียง
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ

การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวย



ท่ากบ
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการ
ตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อย ๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุด

การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน




นอกจากได้ว่ายน้ำท่าที่ชอบกันแล้ว ปกติจะชอบว่ายท่ากบมากมากเพราะว่ายได้นานและไม่เหนื่อยเร็ว แต่ถ้าอยากเน้นให้หน้าท้องที่ยุบหนอพองหนอ สวยสวยล่ะก็ ลองมาออกกายบริหารหน้าท้องกัน ด้วยท่าต่างต่างเหล่านี้ดีมั๊ยค๊ะเพิ่อหน้าท้องสวยสวยแบบนี้ค่ะ



ท่าที่ 1 ท่าเดิน
เดินไปเดินมาจากสระอีกด้านไปยังอีกด้านนึง [น้ำลึกประมาณ 3 ฟุต]
ขณะที่เดินก็และก้าวเท้า แล้วให้ยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกทีละข้างสลับกันไป โดยหลังยังตรงอยู่ แล้วเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำไปประมาณ 5-10 นาที

ท่าที่ 2 ท่ายกขา ไปข้างหน้า
เดินลงไปที่ลึกอีกหน่อย ประมาณลึก 4 ฟุต หรือลึกกว่าก็ได้แต่ไม่เกินใหล่ ยกขาทั้งขาทีละข้างมาด้านหน้าขึ้นลงสลับกันไปซ้ายขวา แบบเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงเสมอ ทำประมาณ 20 ครั้งหรือมากกว่า


ท่าที่ 3 ยืนลอยตัวอยู่กับที่

ไปตรงส่วนที่ลึกที่สุดลอยตัวในน้ำ โดยที่เท้าไม่แตะพิ้น มือพยายามช่วยพยุงตัวไว้ให้ตัวลอยในท่ายืนตรง อยู่กับที่ ประมาณหนึ่งนาทีพักแล้วทำต่ออีกประมาณ 10 ครั้ง ขณะยืนก็เกร็งหน้าท้องไปด้วย และหลังตรงเสมอ


ท่าที่ 4 กรรเชียงบนคิกซ์บอร์ด นอนหงายหลังบนคิกซ์บอร์ด ขณะที่อยู่บนนั้นก็ทำท่ากรรเชียง โดยใช้เท้าตีน้ำ ให้เท้าและเข้าอยู่เสมอผิวน้ำ หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วยทำประมาณ 5-10 นาที


ท่าที่ 5 มือจับขอบสระ หาส่วนที่ลึกจนเท้าเราไม่สามารถแตะพิ้นได้ เอามือทั้งสองจับขอบสระ ค่อยค่อยยกหัวเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกพร้อมกัน พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง



ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก : Hair Magazine
ขอบคุณภาพสวยสวยจาก //www.worldofstock.com,www.prevention.com
ขอให้ทุกคนมีหน้าท้องแบนราบ ตะลึงตึงตึง ฟิตฟิต เฟิร์มเฟิร์มกันทั่วหน้านะค๊ะ ...บ๊ายบายค่ะ





catcat




 

Create Date : 17 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 7 สิงหาคม 2551 9:25:57 น.
Counter : 11151 Pageviews.  

My Nail Art มือใหม่หัดสวยขอเพ้นท์เล็บด้วยคนค่ะ

catlozocat

July 8, 2008

ลงแบบแรกไปแล้วที่บล็อคก่อนหน้า ใช้เวลาหัดทำมาหลายแบบแล้วเลยถ่ายรูปมาให้ดูค่ะ ว่าฝีมือเริ่มใช้ได้ยังเอ่ย ...



Nail Art #2
ครั้งที่สองนี่ลองทำสองสีเลย ทั้งแดงและชมพู ชอบสีชมพูดูหวานดีดี ค่ะเหมาะกับแต่งตัวช่วงหน้าร้อน






Nail Art#3
สีชมพูและน้ำตาล ดูคลาสสิคดีเนอะ







Nail Art # 4
ขาวดำลายจุด ทำง่ายดูไม่รก เหมาะกับแต่งชุดขาวดำเข้ากั๊นเข้ากันค่ะ






Nail Art # 5
ส้มจุดจุด ชอบสีสว่างดีค่ะ ดูมือขาว เหมาะกับชุดสีสรรสดใสค่ะ







Nail Art # 6
น้ำตาลจุดจุด ดอกชมพูแอบหวานนิดนุง น่ารักป่ะค๊ะ






Nail Art # 7
ขาวใส ดอกไม้สวยสวยดูสะอาดตา เหมาะกับชุดกางเกงลินินเดินเล่นชายหาด โอย น่ารักค่ะ ชอบชอบ...




วันนี้ได้มาเท่านี้ค่ะ แล้วจะเอามาให้ดูอีกเรื่อยเรื่อยนะค๊ะ ขอบคุณที่เข้ามาชมด้วยกันค่ะ...สวยแบบประหยัด ทำเองได้ไม่ยากค่ะ ลองดูกันนะค๊ะ มือใหม่หัดเพ้นท์ค่ะ



catcat





 

Create Date : 10 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 6 สิงหาคม 2551 23:47:13 น.
Counter : 1446 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  

Napassawan
Location :
Smiling Faces Beautiful Places United States

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 20 คน [?]






MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com

Friends' blogs
[Add Napassawan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.